Le Manifeste Anti-Skinny Fat

1945
Abner Newton
Le Manifeste Anti-Skinny Fat

Il fut un temps où l'image de la masculinité était caractérisée par une taille semblable à celle d'un super-héros, des ventres musculaires ronds et un faible pourcentage de graisse corporelle. L'ancien physique idéal a été incarné par Sly Stallone ou peut-être même Arnold dans Commando. Ces hommes ont sculpté des physiques qui non seulement semblaient forts, mais ont été fort.

Entrez le 21st Siècle… le jeu a changé. Arnold et Sly ne sont plus à l'avant-garde. Leur successeur moins musclé (ou non musclé) - Toby Maguire - marque un changement de garde. De nos jours, les gens sont plus susceptibles d'essayer d'imiter le physique de Brad Pitt dans Club de combat (bonne chance) que même le physique modérément musclé enfilé par Christian Bale dans Batman commence.

Vous pensez peut-être: «Je n'ai jamais aspiré à ressembler à Arnold, alors quel est votre point?"Eh bien, je n'ai jamais non plus aspiré à être le prochain" Oak ", mais ce changement de pensée illustré par la nouvelle race de héros d'action hollywoodiens a conduit à une explosion de jeunes hommes" maigres "qui tentent de déchiqueter leur 150lb. physiques non musclés.

Si vous ne me croyez pas, accédez à n'importe quel babillard électronique sur Internet et vous trouverez des messages interminables de garçons (ou d'hommes) souffrant d'insuffisance pondérale limitant leurs calories, faisant exploser des brûleurs de graisse et faisant des craquements sans fin dans une tentative futile d'obtenir, Dr. John Williams dirait: «RIPT ABZ."

Eh bien, cela doit s'arrêter. À PRÉSENT! Je fais une règle. Oui, une règle. Je ne sais pas si tout le monde (ou n'importe qui) respectera la règle, un peu comme une interdiction au début des années 1920, mais je le fais toujours:

Aucun garçon ou homme pesant 150 livres ou moins n'est autorisé à fonctionner dans un état hypocalorique.

C'est ça! C'est la règle. Et savez-vous pourquoi? Parce qu'à 150 lb, vous n'avez pas assez de muscle pour afficher quel que soit votre pourcentage de graisse corporelle.

Si vous deviez perdre du poids à 150 livres., vous ressembleriez à un survivant de l'holocauste et non à un modèle de couverture pour La santé des hommes, peu importe ce que disent vos amis Internet.

Je sais que vous pensez probablement: «Mais Mike, je suis différent. J'ai besoin d'être déchiqueté ». Hmmmm… .non. La règle s'applique toujours. Le seul moyen de contourner cette règle est de m'envoyer votre photo. Je prendrai ensuite conseil avec un groupe d'experts (Eric Cressey, Dan John, etc.) et nous déciderons si vous êtes exempté. Aucune autre exception, PEROID.

Les directives anti-maigres sur les graisses

Maintenant que je t'ai appelé, qu'est-ce que tu dois faire?? Voici une simple liste de choses que vous pouvez faire (ou ne pas faire).

  1. Posez lentement Muscle & Fitness et éloignez-vous du porte-revues. Vous n’êtes jamais autorisé à acheter à nouveau un magazine de «musculation». Désormais, si vous souhaitez suivre des conseils de formation, ils doivent provenir de:
    • Chad Waterbury
    • Christian Thibadeau
    • Dan John
    • Charles Staley
    • Alwyn Cosgrove
    • Eric Cressey
    • Mike Robertson
    • Dave Tate
    • Mike Boyle
  2. Plus de poitrine et de biceps. C'est vrai, votre monde va être complètement bouleversé parce que "Chest Day" est GONE. Vous êtes autorisé aux entraînements complets du corps ou aux fractionnements supérieurs / inférieurs. Tu sais cette cage dans laquelle tu fais des boucles? Il a en fait une fonction différente.
  3. Arrêtez de demander conseil au gars de GNC. Je vais faciliter vos décisions de supplémentation. Voici ce dont vous avez besoin:
    • Protéines / sucres simples (Plazma ™) pour vos entraînements
    • Un mélange de protéines (e.g. Metabolic Drive®) à d'autres moments de la journée
    • Mag-10® après les entraînements
    • L'huile de poisson (e.g. Flameout®), 2-3g EPA / DHA tous les jours
    • C'est ça. Plus de suppléments. Si vous avez de l'argent supplémentaire, achetez plus de nourriture. Oh ouais, arrête de payer les prix de détail pour les suppléments.
  4. Si leurs noms de famille sont Coleman ou Cutler, ils ne sont pas qualifiés pour vous donner des conseils nutritionnels. Puisque vous n'êtes plus autorisé à lire des magazines de musculation, les chances que vous receviez de mauvais conseils nutritionnels seront considérablement réduites. Mais il y a encore beaucoup de mauvais conseils là-bas. Ainsi, pour assurer le succès, vous ne pouvez écouter que:
    • John Berardi
    • Lonnie Lowery
    • Cassandra Forsythe
    • Mario Di Pasquale
    • Et moi-même
  5. Le Freestyling Nutritionnel est interdit. Vous allez avoir besoin de beaucoup de calories et d'un bon plan pour garantir le succès. Une alimentation saine est la clé. Voici vos choix alimentaires autorisés:
    • Protéines:
    • Saumon
    • Thon
    • la morue
    • Truite
    • Flétan
    • Crevette
    • Coquilles Saint-Jacques
    • Des œufs
    • Poitrines de poulet
    • Cottage cheese
    • Isolats de protéines de lait
    • Mélanges lactosérum-caséine
    • Bifteck de flanc
    • Le bœuf haché
    • Coupes rondes supérieures
    • Les glucides:
    • Brocoli
    • Haricots verts
    • Épinard
    • Laitue
    • PAS de pommes de terre ni de maïs
    • Haricots mélangés
    • Baies
    • Pommes
    • Des oranges
    • kiwi
    • Pamplemousses
    • Gruau / Son d'avoine
    • Pain aux céréales
    • Riz brun
    • quinoa
    • Patates douces
    • Millet
    • Graisses:
    • Huile de lin / farine de lin
    • Huile de poisson (EPA / DHA)
    • Huile d'olive / Olives
    • Amandes
    • Noix
    • Noix de cajou
    • Pistaches
    • Avocats
    • Huile de canola
    • Huile de noix de coco
    • Beurre (occasionnellement)
  6. Planifier, puis agir. Cela vaut pour l'entraînement et la nutrition. Vous n'êtes pas autorisé à soulever un autre poids, à faire une autre «secousse musculaire» ou à publier quoi que ce soit sur un forum Internet vantant tout connaissances jusqu'à ce que vous ayez un forfait de 6 mois.

"SIX MOIS! Mais je n'ai besoin que de 12 semaines pour devenir mannequin de couverture.«Je ne sais pas quoi te dire… Bill Phillips a menti. Ce n'était pas comme deca et vous avez besoin de plus de 12 semaines.

Voici ce que vous devez faire. Où voulez-vous être dans 6 mois (physique)? Écris ça. Spécificités - poids corporel, poids pour les ascenseurs, etc. D'accord, maintenant nous devons décomposer cela en plus petits incréments. En vous servant de vos objectifs sur 6 mois comme guide, définissez des objectifs mensuels qui devraient s'appuyer les uns sur les autres.

Dans l'étape suivante, nous devons être très orientés vers les détails. Exactement ce que vous allez manger au cours des deux prochaines semaines (aliments, quantités, horaires / commande, suppléments, etc.)? Quel sera votre programme d'entraînement pour les 4 prochaines semaines (poids, cardio, mobilité, etc.)? Si vous rencontrez des problèmes avec cette partie, lisez un peu ou demandez de l'aide (et non à votre ami Internet ou à votre ami curl squat-rack).

À l'approche de la fin des quatre premières semaines, vous devrez répéter le processus du paragraphe ci-dessus pour le deuxième mois et les mois suivants.

  • Nom: Sammy maigre
  • Poids: 145lbs
  • Objectif de 6 mois
  • Augmente la masse corporelle maigre de 30 lb
  • Augmenter Deadlift de _____
  • Augmenter Squat de ______
  • Augmenter la presse d'établi de ______
  • Plan de musculation
  • Semaines 1 à 8: Focus sur Deadlift
  • Semaines 9-16: Focus sur le développé couché
  • Semaines 17-24: Focus sur le squat
  • Objectifs de masse maigre (cumulatifs)
  • Semaines 1-4: + 5lbs
  • Semaines 5-8: + 10lbs
  • Semaines 9-12: + 15lbs
  • Semaines 13-16: + 20lbs
  • Semaines 17-20: + 25lbs
  • Semaines 21-24: 30lbs

Plan de musculation

Ici, vous devrez écrire exactement quel sera votre plan de musculation pour les 4 premières semaines.

  • Plan nutritionnel: semaines 1 à 2
  • Calories totales: ______
  • Protéines totales: ______
  • Glucides totaux: ______
  • Graisses totales: _______
  • Plan de supplément:
  • 2.5g d'EPA / DHA par jour
  • Post-entraînement Mag-10®
  • 1-1.5 portions de Plazma ™ avant / pendant / après l'entraînement

Plan de repas

Ici, vous devrez écrire exactement ce que vous allez manger pendant les deux prochaines semaines.

Maintenant, allez-y

Vous avez les outils. Tu connais les règles. Maintenant fais que ça arrive. Nous allons mettre un terme à ce paradigme «homme» d'apparence maigre et maigre de 150 lb, une personne à la fois!


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