L'homme du groupe

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L'homme du groupe

Il y a quelques mois, j'ai reçu la visite d'un de mes amis connu sous le nom de «The
Homme de bande."

Dick Hartzell est le maître en matière de formation de groupe. La plupart des entraîneurs,
les haltérophiles et les formateurs considèrent les bandes comme un moyen d'ajouter de la résistance aux haltères,
et beaucoup a été écrit en ce qui concerne l'application de la bande en dynamique
et développement de la force d'effort maximum.

Entraîneur Hartzell

Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que cela ne constitue qu'un très petit
fraction de ce pour quoi les bandes peuvent être utilisées. Dick a donné des milliers de séminaires
sur l'utilisation des bandes. Il est en fait sur la route plus de 300 jours par an et se répand
le mot sur la formation des groupes.

C'est aussi l'une des principales raisons pour lesquelles nous ne soutenons et ne vendons que les bandes fabriquées
par la compagnie de Dick, Jump Stretch. Je ne connais personne qui en sait plus sur
groupes que Dick, à tel point que je suis étonné à chaque fois que nous nous rencontrons.
Sa passion pour la performance est ce qui a fait et continue de faire de Jump Strength
la source numéro un pour les groupes. EliteFTS.com a été associé à
Jump Strength pendant de nombreuses années et pris en charge pleinement leurs produits. C'est
aussi pourquoi nous vendons tous les produits Jump Stretch.

Le «groupe fort»

Cette relation d'affaires est la raison pour laquelle j'ai rencontré Dick sur
tant d'occasions au fil des ans. Au début, je pensais qu'il était fou
et c'est probablement pourquoi je l'aimais tant. Je pense toujours qu'il
à moitié fou mais ce qu'il propose fonctionne mieux que toute autre chose
j'ai vu.

Lors de sa dernière visite, nous avons abordé le sujet de mes blessures et de ce que j'étais
faire pour essayer de les gérer. En quelques minutes, il a commencé à vider ses poches
puis enlève sa montre. Je savais ce qui allait se passer. j'ai vu
autant de fois avant. Il était sur le point d'entrer dans un déchaînement de formation de bande.

Cette fois, c'était un peu différent, cependant, parce que cela a commencé par: «Dave,
vous n'avez jamais vraiment prêté attention à cela auparavant. Cette fois, regarde, apprends,
et écoute.«Alors je l'ai fait et 20 minutes plus tard, je savais exactement ce que j'étais
va faire et comment je le mettrais en œuvre dans mon programme.

Les résultats ont été irréels! J'ai fait des tonnes de travaux de mobilité et d'autres types de «préhab»
de formation et en a vraiment tiré peu. Certaines choses ont aidé mais nulle part
autant que le
Trucs de «traction de groupe» que Dick m'a montré ce jour-là.

Si vous avez vu ses vidéos ou entendu parler de lui, rien de tout cela ne sera
nouveau pour vous, mais sinon, je vous demande de…

Regardez, apprenez et écoutez.

Alors comment s'appellent-ils?

Je nommerai ces mouvements comme je les appelle. Ce sont très simples
les noms que j'utilise qui n'ont vraiment aucune signification particulière. Bien que cela puisse sembler
traction, ils ne le sont vraiment pas. J'ai en fait demandé au Dr. Ryan Smith à raconter
moi exactement ce que sont ces mouvements.

Voici ce qu'on m'a dit:

«En ce qui concerne le nom des exercices, ils sont essentiellement assistés par un groupe
Distraction avec ROM commune active. Si vous déplacez simplement l'articulation
un arc de mouvement sans le décomposer en ROM individuelle, alors je voudrais
appelle ça la circumduction. Donc, cela nous laisse avec Band-Assisted Épaule
Distraction avec circumduction active."

D'accord, c'est Band Traction…

Horizontal - Traction d'épaule avec bandes

Parce que j'utilise la vidéo pour montrer ces mouvements, les descriptions
être très facile à écrire. Pourquoi écrire ce que la vidéo peut montrer? Avec ce mouvement
vous allez boucler deux bandes ensemble (les bandes moyennes fonctionnent le mieux pour cela
one) et placez une extrémité autour du haut de votre rack d'alimentation.

Cette vidéo montre les chevilles de bande que nous utilisons sur le rack EliteFTS. Si tu ne le fais pas
avoir cette option, il suffit de glisser le nœud autour du haut de votre rack. Nous utilisons le
chevilles pour avoir un peu plus de tension.

Remarque: assurez-vous que votre rack est boulonné.

Une fois que vous avez mis en place les groupes, vous atteindrez sous le groupe et ensuite
attrape les deux extrémités ensemble. Cela placera la bande autour du haut de votre
poignet pour qu'il passe à travers le bras sans que vous ayez à saisir le bracelet.

Une fois que vous avez «attaché» le groupe, vous devrez faire un pas
loin du support jusqu'à ce que vous ayez l'impression que votre bras est arraché. Lorsque
vous vous retrouvez dans cette position, bougez, bougez et bougez plus. Tirez dans tous les angles
tu peux penser à. Tirez avec votre coude dedans, dehors, peu importe.

Comme Dick aime à le dire, il n'y a pas de mauvaise façon de se déplacer; continue de bouger
MAIS assurez-vous de vous étirer complètement à la fin de chaque répétition. Aussi, faites
sûr de bouger votre corps. Faites quelques mouvements face au rack, puis
à un demi-tour, face à la crémaillère, à genoux, quoi que ce soit! Gardez juste
en mouvement.

Vertical - Traction d'épaule avec bandes

C'est le même concept que la traction horizontale d'épaule sauf que nous
travaillera dans une plaine différente. Pour exécuter ce mouvement, lancez un groupe
sur le dessus d'un rack d'alimentation (la bande lumineuse fonctionne mieux pour celui-ci) donc
le groupe est même de chaque côté.

Tendez la main à travers le bracelet pour que le bracelet s'enroule autour de l'arrière de votre poignet.
Prenez les deux extrémités de la bande ensemble pour qu'elle ne glisse pas hors de votre
mains. Vous pouvez également vous agenouiller sur le sol pour obtenir une meilleure traction. Une fois que
tu es en position, commence à bouger.

Tirez vos mains vers le bas avec vos coudes vers l'extérieur et les coudes vers l'intérieur. Il n'y a pas
mauvaise façon de se déplacer; continuez simplement à bouger et assurez-vous de vous étirer
le haut.

Traction debout dans le bas du dos avec bandes

J'ai vu ce mouvement faire plus pour les gens que tout autre mouvement «préhab» du bas du dos
J'ai déjà vu (à l'exception de la Reverse Hyper Machine (lien
à http: // www.flexcart.com / membres / elitefts / default.aspic?cid = 157)

Pour configurer cela, vous devrez boucler deux bandes solides ensemble et attacher
une extrémité autour du haut de votre rack d'alimentation (assurez-vous que le rack est boulonné vers le bas).
Une fois que cela est mis en place, faites glisser votre torse dans la bande pour que la bande repose
autour du haut du dos.

Vous devrez maintenant vous éloigner du rack pour que le groupe tire votre
torse en avant et en haut. Lorsque vous vous mettez en position, commencez à bouger. Ne pas
limitez votre mouvement à la flexion et à la cambrure. Revenez dans une fente inversée,
squat, flexion latérale, fente latérale, torsions du torse, en gros tout. Gardez juste
en mouvement.

Après une minute environ, déplacez le bracelet le long de votre dos et faites les mêmes mouvements
de nouveau. Il y a des centaines de combinaisons et de positions de bande que vous pouvez faire. Essayer
autant que vous pouvez imaginer et vous remarquerez une différence sur la façon dont votre
le dos se sent dès que vous avez terminé.

Traction du cou avec bandes

Tout d'abord, ne sois pas stupide avec celui-ci et te casse le cou. Utilisez vous
tête et sois intelligent. Si ça fait mal, ne le faites pas et gardez les petits mouvements
et contrôlé.

Il existe plusieurs variantes que vous pouvez faire avec celui-ci. Les meilleurs groupes pour
utilisez pour cela les bandes lumineuses. Commencez par une bande lumineuse enroulée sur le
haut d'un rack d'alimentation. Placez le bracelet derrière votre tête et bougez
ta tête autour. Après un certain temps, déplacez le bracelet vers la partie inférieure de
ta tête et ton cou et bouge encore. Travaillez les quatre angles de votre cou:
avant, côté droit, arrière et côté gauche.

Une fois que vous avez terminé, ajoutez une deuxième bande au rack et placez une bande
derrière votre tête et l'autre sous votre menton (pas sur votre cou!). Saisir
les bandes pour qu'elles ne se séparent pas et s'éloignent pour que vous vous sentiez comme votre
la tête est sur le point d'être arrachée de ton torse.

En position, bougez, bougez et bougez plus. Si tu sens que tu ne peux pas
respire, STOP. Je ne peux pas croire que je dois même écrire ça mais j'ai
appris au fil des ans que les gens vont faire des choses stupides.

Traction de la hanche avec bandes

C'est génial de regarder des personnes grandes et en grande partie immobiles essayer de jouer.
Je suis sûr que vous apprécierez la vidéo. C'est celui que j'étais
impossible de le faire pendant très longtemps car le simple fait de se mettre à terre était un
douleur dans le cul, sans parler de placer le bracelet autour de ma cheville. Maintenant que je peux
faites ceci, cependant, j'ai remarqué une grande différence dans la façon dont mes hanches et mon aine
Ressentir.

Avec ce mouvement, vous pouvez attacher la bande sur le dessus du rack, au milieu
rack, ou dans la partie inférieure du rack. Vous devrez utiliser soit
une bande forte ou moyenne pour obtenir une bonne traction dans la hanche.

Attachez l'extrémité de la bande qui n'est pas sur le support autour de votre cheville.
Je trouve préférable de le boucler une fois autour de ma cheville pour qu'il ne glisse pas.
Une fois que vous êtes positionné, éloignez-vous du support pour que le groupe ait
ça te tire la jambe.

Comme pour tous les autres mouvements de traction du groupe, MOVE.

Traction dans le bas du dos avec des bandes

C'est celui où la vidéo aidera vraiment.

Pour commencer, vous aurez besoin d'une bande lumineuse. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds
à plat sur le sol tiré près de votre corps. Enroulez la bande autour de votre dos
et placez une extrémité de la bande autour de chaque genou.

Après avoir attaché la bande, allongez-vous à plat sur le sol, les genoux tirés
vers ton torse. Maintenant, laisse tomber tes genoux d'un côté à l'autre. Après avoir fait
ceux-ci, mets-toi à genoux comme ta star du porno préférée.

À partir de cette position, déplacez-vous comme votre star du porno préférée.

Gémit et gémit si tu veux. Je suis sûr que les gens du gymnase vont adorer
pour voir ça. Laissez-moi vous avertir maintenant, cependant. Si vous essayez d'avoir votre
votre femme ou votre petite amie le font pendant «l'acte d'amour», soyez prévenu
que le groupe puisse glisser de ses genoux et ainsi lancer votre sac à noix à l'autre
côté de la pièce.

Avez-vous déjà essayé de trouver un sac à noix égaré?

Laissez-moi vous dire, si vous avez la chance de le trouver, ce ne sera pas
joli. Je peux vous assurer qu'il volera à la vitesse de la lumière. Avoir
tu as déjà tiré un ballon d'eau avec un de ces gros élastiques? À présent
tu as une photo de ce dont je parle. Il y a de fortes chances que ça rebondisse
sur le mur et trouver son chemin sous le lit.

À quand remonte la dernière fois que tu as regardé sous ton lit?

Maintenant tu devras le laver pour enlever tous les acariens. Oh tu penses
c'est la fin de l'histoire. Pas même proche. Lorsque vous le nettoyez, tous les
les rides vont disparaître, alors vous êtes maintenant confronté au dilemme de savoir comment
pour remettre les rides dans le sac.

Vous pouvez, A, le patauger comme une boule de broche ou B, le jeter dans la rondelle. Je ne voudrais pas
suggérez la laveuse pour une raison, cependant: combien de chaussettes ont été perdues
là-dedans?

D'accord, je pense que vous voyez le point et les conséquences. Maintenant revenons
sur la bonne voie.

Bonus de mouvement de «groupe» - La liste déroulante du prisonnier

Ok, ce n'est pas vraiment un mouvement de groupe, mais je l'ai lancé parce que
les groupes m'ont fait penser à ça.

Pour ce faire, attachez simplement les sangles de cheville autour de vos poignets et attachez-les
au crochet en haut de la machine lat. Cela prendra entièrement votre emprise
hors du mouvement et vous permet de vous concentrer sur les lats. De plus, il a
l'avantage supplémentaire de vous permettre de vous concentrer davantage sur la traction avec les coudes.

Exemple de plan de traction

Tout cela est génial mais comment pouvez-vous l'utiliser? Voici le plan que je recommande:

Ceci doit être effectué avant chaque séance d'entraînement. Chaque mouvement va
1 à 3 dernières minutes.

Traction debout dans le bas du dos

Traction d'épaule horizontale

Traction d'épaule verticale

Traction du cou

Traction de la hanche

Traction du bas du dos allongé

Dans les mots de «The Band Man»

Cet article ne serait pas complet sans avoir du matériel de
Dick Hartzell. Dick est toujours sur la route, au travail ou avec sa famille alors
l'amener à écrire n'est pas une option.

Il est aussi tellement passionné par les groupes que je n'avais aucune chance d'y aller
griffonner des notes et essayer de capturer sa passion. Alors, j'ai fait ce que j'ai normalement
fais. J'ai pris le téléphone et lui ai téléphoné:

Où ces bandes peuvent-elles être achetées?

EliteFTS est l'endroit où aller pour les Jump Stretch Bands.

http: // www.flexcart.com / membres / elitefts / default.aspic?cid = 138

Vous pouvez nous téléphoner avec vos questions et commandes au 888-854-8806 ou vous connecter sur www.élitefts.com.

Nous avons également une série de questions et réponses remplies d'informations intéressantes de
plusieurs des meilleurs haltérophiles, entraîneurs et entraîneurs du monde. S'il vous plaît ressentez
libre de leur demander tout ce que vous aimez sur le groupe ou tout autre type de formation.