Les meilleurs suppléments BCAA pour le gain musculaire, le céto et plus

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Christopher Anthony
Les meilleurs suppléments BCAA pour le gain musculaire, le céto et plus

Autrefois un complément sportif de niche, les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) ont explosé en popularité en tant que moyen d'améliorer la rétention musculaire, la perte de graisse, l'endurance et la concentration pendant les entraînements. Aujourd'hui, des centaines de BCAA différents sur le marché comprennent des stimulants, des adaptogènes, des micronutriments et des extraits pour les différencier de la foule. Notre objectif ici est de vous aider à trouver les meilleurs suppléments de BCAA pour la prise de masse musculaire, pour les personnes à la diète céto, pour la perte de poids et bien plus encore.

Il n'est pas rare de voir des BCAA emballés avec d'autres suppléments tels que la caféine, la glutamine, la taurine, la bêta-alanine, le malate de citrulline et d'autres ingrédients qui peuvent améliorer les performances d'entraînement. Dans cet article, nous avons pris en compte les BCAA, les composants supplémentaires, le prix et le goût lors du choix de la meilleure marque en fonction de votre objectif.

Meilleurs suppléments BCAA

  • Meilleure poudre BCAA dans l'ensemble: Transparent Labs BCAA Glutamine
  • Meilleurs BCAA intra-entraînement: KAGED MUSCLE In-Kaged
  • Meilleures pilules BCAA: Performance Lab BCAA
  • Meilleurs BCAA vegan: KAGED MUSCLE In-Kaged
  • Meilleurs BCAA pour le gain musculaire: KAGED MUSCLE In-Kaged
  • Meilleurs BCAA avec électrolytes: Scivation Xtend
  • Meilleurs BCAA pour perdre du poids: IdealLean BCAA
  • Meilleurs BCAA pour les personnes à la diète céto: Cellucor Alpha Amino

Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles de ce site ne sont pas destinés au diagnostic, à la prévention et / ou au traitement de problèmes de santé. C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, de nutrition et / ou de suppléments.

Meilleure poudre de BCAA dans l'ensemble

Une formule BCAA avec zéro arôme artificiel indésirable, uniquement les ingrédients essentiels, et qui est végétalienne, c'est ce que nous avons décidé d'être le meilleur

Transparent Labs BCAA Glutamine

Une poudre BCAA rare qui est à la fois végétalienne et qui est livrée avec des ajouts bienvenus comme de la poudre d'eau de coco et de la glutamine supplémentaire, Transparent Labs a créé un supplément simple qui vérifiera de nombreuses boîtes incontournables pour les consommateurs. Il contient huit grammes de BCAA de qualité, ainsi que cinq grammes de glutamine. Il est également exempt d'arômes, de colorants, d'ingrédients et de conservateurs artificiels.

Transparent Labs BCAA Glutamine
Transparent Labs BCAA Glutamine

Ce supplément de glutamine est sans gluten, sans OGM et sans conservateurs artificiels. Chaque contenant contient 30 portions contenant 5000 milligrammes de L-glutamine et 1535 milligrammes de vitamine C.

Magasinez Transparent Labs

Qui devrait acheter Transparent Labs BCAA Glutamine

  • Athlètes à la recherche d'un supplément de BCAA végétalien de qualité. Celui-ci contient huit grammes de BCAAS, cinq grammes de glutamine, de la poudre d'eau de coco et de l'acide citrique.
  • Les haltérophiles qui veulent un supplément sans arômes, colorants, ingrédients ou conservateurs artificiels. La formule de Transparent Labs n'a aucun de ces extras.
  • Vegans et végétariens. Le produit BCAA de Transparent Labs est végétalien.

Qui ne devrait pas acheter Transparent Labs BCAA Glutamine

  • BCAA Glutamine a quelques ajouts solides, mais si vous recherchez un supplément avec une tonne de vitamines et d'électrolytes supplémentaires, d'autres options pourraient être plus attrayantes
  • Les personnes qui veulent un supplément de goût très sucré indépendamment de la saveur. Celui-ci a un goût un peu terne.

Pas trop compliqué, mais attrayant pour beaucoup: Transparent Labs a créé un supplément de BCAA qui obtient beaucoup de points pour bien maîtriser les bases.

Meilleurs BCAA intra-entraînement

Bien que les BCCA soient souvent considérés comme un complément de récupération, certaines variétés peuvent aider à faciliter un bon entraînement lorsqu'elles sont prises pendant l'entraînement.

MUSCLE KAGED In-Kaged

La formule In-Kaged de KAGED MUSCLE est juste ce choix. En plus de contenir cinq grammes de trois BCAA essentiels - la leucine, l'isoleucine et la valine - il dispose également d'une matrice de «pompe» et de «concentration». Les anciennes installations amélioraient le flux sanguin vers les muscles, à l'aide de la l-citrulline et de la bêta-alanine, pour que vos muscles reçoivent plus de sang riche en oxygène (cela aide à la récupération musculaire). La matrice de mise au point comprend de la caféine (124 mg), de la l-tryosine et de la taurine pour vous assurer que vous êtes prêt à travailler dur.

Idéal pour l'entraînement intra-entraînement KAGED MUSCLE In-Kaged
MUSCLE KAGED In-Kaged

Un produit BCAA bien dosé en ingrédients liés à la circulation sanguine et à la concentration, ce qui en fait un excellent choix à boire pendant votre entraînement. 

Magasinez KAGED MUSCLE

Qui devrait acheter MUSCLE KAGED In-Kaged

  • Athlètes à la recherche d'un supplément de BCAA à prendre pendant leur entraînement.
  • Quiconque veut de la caféine dans son supplément BCAA. Celui-ci contient 124 mg, soit environ une tasse et demie de café.

Qui ne devrait pas acheter MUSCLE KAGED In-Kaged

  • Quiconque prend fréquemment des BCAA. Cette formule est offerte en contenants de 20 portions, vous devrez donc vous réapprovisionner fréquemment.

Les athlètes qui ont besoin de performer à des niveaux élevés peuvent bénéficier de cette formule BCAA conçue pour les performances intra-entraînement.

Meilleures pilules BCAA

Il y a de nombreux avantages à prendre vos BCAA sous forme de pilule à la place: vous pouvez les emmener avec vous au gymnase ou sur la route, ce qui est génial si vous passez de longues périodes entre les repas, comme vous le faites lorsque vous êtes absent. Et à propos.

Laboratoire de performance BCAA

Ce sont nos pilules préférées d'acide aminé à chaîne ramifiée. Ceux-ci sont extrêmement simples, avec très peu d'ingrédients ajoutés et le rapport 2: 1: 1 que de nombreux clients recherchent dans leur supplément BCAA. Les BCAA de Performance Lab sont fermentés et respectueux des végétaliens.

Meilleur BCAA Pills Performance Lab BCAA
Laboratoire de performance BCAA

Un supplément de BCAA incroyablement simple dans le rapport 2: 1: 1 que de nombreux athlètes recherchent. Les BCAA sont végétaliens et sous forme de capsule.

Magasinez Performance Lab

Qui devrait acheter Laboratoire de performance BCAA

  • Voyageurs. Si vous faites un long voyage et que les repas en avion ou les collations à l'arrêt de camion ne vous donnent pas la leucine dont vous avez besoin, les pilules BCAA dans votre sac à dos peuvent donc être utiles.
  • Quiconque n'aime pas porter une bouteille de shake.
  • Les personnes qui veulent un supplément de BCAA végétalien.
  • Quiconque veut éviter les édulcorants artificiels si courants dans ces produits.

Qui ne devrait pas acheter Performance Lab BCAA

  • Les personnes qui cherchent à obtenir le BCAA le moins cher possible - ce n'est pas toujours un meilleur rapport qualité-prix que la vieille poudre ordinaire.
  • Toute personne qui ne veut pas prendre six comprimés à la fois pour une dose de trois grammes (plus pour atteindre une dose de 10 grammes).

Les capsules sont un moyen astucieux d'obtenir vos BCAA en déplacement, sans shaker, et tout est mesuré avec précision pour faciliter le dosage. Lorsque vous n'avez pas envie de boire de l'eau sucrée, c'est un moyen rapide et pratique d'augmenter votre leucine.

Meilleurs BCAA vegan

Pour les mangeurs de plantes, il est important de savoir que ce que vous prenez est exempt de tout produit d'origine animale.

MUSCLE KAGED In-Kaged

KAGED MUSCLE n'utilise aucun produit animal ou colorant ou arôme artificiel dans sa formule BCAA. Il est également certifié par le Banned Substance Control Group (BSCG), la norme pour la certification des suppléments. Chaque portion offre jusqu'à 50 calories, un gramme de glucides et un rapport 2: 1: 1 de l-leucine, l-isoleucine et l-valine (cinq grammes au total).

Idéal pour les végétaliens KAGED MUSCLE In-Kaged
MUSCLE KAGED In-Kaged

La formule végétalienne de KAGED MUSCLE en fait une excellente option BCAA pour les personnes à la diète végétalienne et végétarienne. 

Magasinez KAGED MUSCLE

Qui devrait acheter MUSCLE KAGED In-Kaged

  • Athlètes à la recherche d'un supplément BCAA de qualité.
  • Les haltérophiles qui veulent un supplément sans arômes ni colorants artificiels. La formule de KAGED MUSCLE n'a aucun de ces extras.
  • Vegans et végétariens. Le produit BCAA de KAGED MUSCLE est végétalien.

Qui ne devrait pas acheter MUSCLE KAGED In-Kaged

  • Les personnes sensibles à la caféine. Cette formule contient 124 mg de la substance.

KAGED MUSCLE a fabriqué un supplément de BCAA de qualité qui se trouve être également compatible avec les végétaliens.

Meilleurs BCAA pour le gain musculaire

Si la croissance musculaire est votre objectif, votre principale préoccupation devrait être de manger suffisamment de calories et de macronutriments tout au long de la journée. (Voici une calculatrice pour ça.) Mais en ce qui concerne les BCAA, vous voudrez peut-être quelque chose qui soutient les performances en salle de sport et offre des ingrédients BCAA optimaux.

MUSCLE KAGED In-Kaged

Certains suppléments de BCAA ne sont que cela - un produit qui n'offre que des acides aminés à chaîne ramifiée. C'est bien, mais si vous cherchez à développer vos muscles, vous avez besoin d'un supplément qui vous aidera à le faire. Ce qui fait d'In-Kaged cette formule, c'est sa formule de concentration et de circulation sanguine pour vous aider à vous sentir et à mieux performer dans la salle de sport tout en relançant le processus de récupération.

Idéal pour le gain musculaire MUSCLE KAGED In-Kaged
MUSCLE KAGED In-Kaged

Vous cherchez à mettre de la taille? L'augmentation du flux sanguin et de la concentration que vous obtenez d'In-Kaged vous permet de travailler plus dur dans la salle de sport pour plus de muscle. 

Magasinez KAGED MUSCLE

Qui devrait acheter MUSCLE KAGED In-Kaged

  • Les culturistes ou toute personne cherchant à gagner du muscle. Cette formule facilite cet objectif mieux que les autres choix de cette liste.
  • Les personnes qui veulent un supplément de type pré-entraînement. Cela peut doubler en raison de sa pompe et de sa matrice de mise au point, et de la caféine ajoutée.

Qui ne devrait pas acheter MUSCLE KAGED In-Kaged

  • Penny pinchers. Ce n'est pas nécessairement cher, mais la petite taille de la portion signifie que vous devrez acheter plus de ce produit souvent.
  • Les gens qui veulent un supplément BCAA plus simple et plus simple.

Rationalisez la façon dont vous développez vos muscles en prenant un supplément de BCAA comme In-Kaged qui est conçu pour aider le processus.

Meilleur BCAA avec électrolytes

Ce choix est un excellent polyvalent si vous voulez un supplément efficace qui contient ce qu'il prétend et qui n'a pas beaucoup de cloches et de sifflets inutiles.

Scivation Xtend

Cette poudre de BCAA peu coûteuse est remplie d'extras utiles - comme la glutamine, les électrolytes, le malate de citrulline et la vitamine B6 - qui peuvent vous aider à faire quelques répétitions supplémentaires. Il est également disponible dans de nombreuses options de saveur et ne contient pas de stimulants. Cela dit, ce produit n'est pas certifié exempt de substances interdites et l'apport élevé en sodium, qui fait partie de la formule d'électrolyte, pourrait être un inconvénient pour certaines personnes.

Idéal pour la scivation d'électrolytes Xtend BCAA

Scivation Xtend BCAA

La formule BCAA de Sciavtion offre un mélange spécifique d'électrolyte - contenant du sodium et du potassium - pour vous assurer que vous êtes correctement hydraté et alimenté pour les séances d'entraînement les plus difficiles. 

Boutique Scivation

Qui devrait acheter Scivation Xtend

  • Penny pinchers; La poudre BCAA de Scivation ne coûte que 11 cents le gramme.
  • Pour tous ceux qui souhaitent choisir parmi une grande variété de saveurs; ce produit offre une douzaine d'options.
  • Athlètes qui veulent un BCAA «à tout moment» qui ne contient pas de caféine ou d'autres stimulants.
  • Des gens convaincus que du B6 et de la glutamine supplémentaires sont utiles pour atteindre leurs objectifs.

Qui ne devrait pas acheter Scivation Xtend

  • Si vous essayez de minimiser votre consommation de sel, les 220 milligrammes de sodium (neuf pour cent de l'apport quotidien recommandé) pourraient être un peu trop pour vous.
  • Les athlètes professionnels ont tendance à préférer les suppléments certifiés sans substances interdites par des organisations comme la NSF ou Informed Sport. Xtend ne l'est pas; pour cela, vous devriez consulter le Xtend Sport certifié NSF.

Avec sa grande portion, ses électrolytes supplémentaires et sa variété de saveurs, Xtend mérite sa place.

Meilleur BCAA pour perdre du poids

Beaucoup prennent des BCAA pour aider à préserver les muscles en cas de déficit calorique, et certains produits ajoutent même des ingrédients supplémentaires ayant des liens avec la perte de poids.

Avis de non-responsabilité: veuillez noter qu'aucun de ces produits ne se décrit comme un complément de perte de poids et ne doit pas être pris comme tel. Veuillez consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout protocole de perte de poids.

BCAA IdealLean pour femmes

Les BCAA IdealLean pour femmes contenaient les ingrédients de perte de poids les plus dédiés. Cela comprend l'évodiamine, un extrait de baies qui a été lié à la perte de graisse dans les études sur les rongeurs; extrait de thé vert; et CLA, un type de graisse qui peut aider à la gestion du poids. Notez que ces ingrédients sont présents en quantités relativement faibles, mais il peut y avoir un certain effet.

Idéal pour perdre du poids BCAA IdealLean pour femmes
BCAA IdealLean pour femmes

Ce supplément fournit plus de cinq grammes de BCAA au ratio 2: 1: 1 pour vous aider à conserver vos muscles lors d'une coupe. 

  Acheter IdeaLean

Qui devrait acheter les BCAA IdealLean pour femmes

  • Si vous êtes absolument déterminé à perdre du poids, que vos calories sont sous contrôle et que vous souhaitez toute l'aide que vous pouvez obtenir, il est possible que les ingrédients non BCAA ici puissent vous aider dans votre voyage.

Qui ne devrait pas acheter les BCAA IdealLean pour femmes

  • Ceux qui sont sceptiques quant au dosage des suppléments, car les ingrédients énumérés, bien qu'efficaces, peuvent être dosés trop peu.

La perte de poids dépend de vos calories, pas de vos suppléments, mais IdealLean a mis au point un impressionnant supplément de BCAA qui peut être plus utile que d'autres pour perdre du poids.

Meilleur BCAA pour les personnes à la diète Keto

Les régimes cétogènes sont ultra faibles en glucides et souvent relativement faibles en protéines, donc de nombreux suppléments avec des acides aminés à chaîne ramifiée aident à conserver les muscles.

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino est notre premier choix pour les personnes suivant un régime cétogène. Il contient très peu de calories et pas de glucides, il y a donc peu de risque qu'il vous fasse sortir de la cétose, et il est également assez riche en magnésium, sodium et potassium - des minéraux qui sont généralement recommandés comme suppléments importants pour les personnes suivant un régime riche en graisses.

Idéal pour Keto Dieters Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

Avec zéro gramme de sucre, c'est une formule idéale pour tous ceux qui suivent un régime céto faible en glucides et riche en graisses. Il contient également 750 mg de créatine HCL pour de meilleures performances en salle de sport. 

Magasinez Cellucor

Qui devrait acheter Cellucor Alpha Amino

  • Si vous suivez un régime céto, ce produit ne vous sortira pas de la cétose.
  • Les électrolytes supplémentaires ici peuvent en faire un complément utile pour ceux qui veulent de l'aide pour l'hydratation.
  • Alpha Amino se trouve être sans soja, donc c'est bien si vous évitez le soja.

Qui ne devrait pas acheter Cellucor Alpha Amino

  • Celui-ci est un peu plus cher que votre offre moyenne à 17 cents par gramme de BCAA. Penny pinchers peut vouloir un produit moins cher.

Les BCAA sont particulièrement populaires parmi ceux qui limitent leur apport en protéines. Si vous trouvez que vos repas riches en graisses manquent de protéines, les BCAA pourraient être un bon complément à votre alimentation.

Comment nous décidons le meilleur

Il y a plusieurs éléments que nous avons examinés - et des dizaines de produits - pour arriver sur cette liste des meilleurs BCAA. Voici notre liste que nous avons examinée chaque fois que nous avons évalué l'efficacité d'un supplément.

Rapport d'acides aminés

La formulation standard de ces produits est de deux ou trois grammes de leucine pour chaque gramme d'isoleucine et de valine. Bien que certains produits contiennent plusieurs fois plus de leucine, cela ne s'est pas avéré plus efficace que les ratios «classiques».

Effets ergogéniques

En plus des BCAA, de nombreux produits - y compris notre premier choix - incluent des aides ergogéniques ou des ingrédients liés à une performance améliorée. Ceux-ci incluent la citrulline (liée à une meilleure circulation), la bêta-alanine (endurance) et la caféine (pouvoir explosif).

Effet lipolytique

Certains des produits BCAA que nous avons mis en évidence sont dus au fait qu’ils contiennent des ingrédients supplémentaires susceptibles d’exercer des effets lipolytiques ou de «combustion des graisses». Ceux-ci comprennent l'acide linoléique conjugué, l'extrait de thé vert et l'évodiamine. La perte de graisse dépend presque entièrement du nombre de calories que vous brûlez en une journée. Pourtant, certaines recherches limitées ont suggéré que des ingrédients comme ceux-ci peuvent aider à décomposer les acides gras, en particulier pendant l'exercice.

Micronutriments

De nombreux BCAA contiennent de la vitamine B6 supplémentaire, qui peut aider à la rétention musculaire et que le corps semble perdre lors d'un exercice intense. Mais beaucoup d'autres contiennent d'autres vitamines B en plus d'autres micronutriments: la vitamine C peut aider à limiter les dommages oxydatifs pendant l'exercice et le sodium peut aider à l'hydratation.

Valeur

Un BCAA bon marché coûte environ 12 cents par gramme de BCAA. Si un produit coûte beaucoup plus cher, comme IdealLean, il ne figurerait sur la liste que s'il contenait des additifs justifiant le prix.

Quels sont les avantages des BCAA?

Vous avez peut-être entendu dire que les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, mais ils ne se ressemblent pas tous. Les trois acides aminés protéinogènes à chaîne ramifiée, c'est-à-dire les BCAA qui sont incorporés dans les protéines lors de la traduction, sont la leucine, l'isoleucine et la valine.

Certaines preuves suggèrent que la supplémentation en BCAA purs peut avoir un effet positif sur les entraînements, principalement si vous vous entraînez à jeun ou si vous n'avez pas mangé beaucoup de protéines tout au long de la journée. En effet, ils peuvent favoriser la synthèse des protéines musculaires et en empêchant une baisse sérique des BCAA (qui se produit pendant l'exercice), ils peuvent aider à prévenir la fatigue. (1) (2) (3) Ils ont même été associés à une perte de graisse accrue et à des temps de réaction plus rapides. (4)

Notez que si votre priorité est la masse musculaire, vous devez quand même manger suffisamment de calories et de protéines, dormir suffisamment, manger les bons micronutriments, etc. Néanmoins, les jours où vous n'avez pas atteint tous les objectifs en matière de macronutriments, de nombreux athlètes trouvent les BCAA utiles.

Qu'y a-t-il dans votre BCAA?

Nous savons que les suppléments, en particulier ceux comme ceux-ci, peuvent impliquer beaucoup de jargon et être difficiles à comprendre pour la personne moyenne. Décomposons ce que vous êtes le plus susceptible de voir sur l'étiquette de vos ingrédients, en commençant par les trois acides aminés à chaîne ramifiée.

Leucine

Peut-être le plus prisé de tous les acides aminés, la leucine a le lien le plus étroit avec la stimulation de la synthèse des protéines musculaires. Bien que vos calories totales soient essentielles à la croissance musculaire et à la rétention musculaire, la synthèse des protéines musculaires est une partie vitale du puzzle.

Isoleucine

Utilisé dans la biosynthèse des protéines, cet acide aminé à chaîne ramifiée peut empêcher la dégradation musculaire et favoriser la combustion des graisses.

Valine

Un autre acide aminé essentiel, la valine, a des liens avec l'endurance et la concentration. Fait intéressant, supposons que vous ayez de la difficulté à le digérer et qu'il y en ait plus dans le sang. Dans ce cas, cela est considéré comme un signe de résistance à l'insuline, un facteur de risque de diabète et d'autres conditions.

Ensuite, il y a ces autres acides aminés qui ne sont pas des BCAA, mais qui les accompagnent souvent dans des suppléments:

Glutamine

Un acide aminé conditionnellement essentiel (rappelez-vous que les acides aminés sont des éléments constitutifs des protéines), la glutamine est extrêmement populaire dans les suppléments car elle a des liens de gain musculaire. Cependant, la plupart des recherches n'ont vu cela que parmi les personnes dont le corps est traumatisé, comme les victimes de brûlures ou de coups de couteau - cela ne s'est pas traduit par des gains pour les amateurs de gym.

Bêta-Alanine

Un ajout omniprésent aux pré-entraînements, un gramme et demi à quatre grammes de ce produit a montré qu'il améliorait l'endurance et peut-être l'hypertrophie. Il est possible qu'il ait également des effets anti-âge, car il augmente la quantité de carnosine, un antioxydant, dans le corps.

Malate de citrulline

Un acide aminé qui est répandu dans les pastèques (avec les légumineuses et les abats), la citrulline semble améliorer le métabolisme de l'oxyde nitrique, ce qui conduit à une meilleure circulation et circulation sanguine. Dans les entraînements, cela signifie une meilleure endurance et une meilleure puissance de sortie. Il est également courant dans les suppléments de dysfonction érectile.

L-Carnitine L-Tartrate

Cet acide aminé peut réduire les dommages musculaires causés par un exercice de haute intensité. Il a également des liens avec la longévité, car il peut améliorer la fonction mitochondriale, et il pourrait aider à conserver la masse musculaire maigre et à améliorer la production aérobie.

Vitamine C

Cette vitamine peut réduire les dommages cellulaires qui se produisent pendant l'exercice.

Vitamines B

On pense que la multitude de vitamines B augmente l'énergie, mais sans nervosité ni perte de sommeil indésirable.

Ce qu'il faut savoir avant d'acheter des BCAA

S'il s'agit d'un tout nouveau supplément pour vous ou même si ce n'est pas le cas, il y a des informations dont vous devez être conscient avant de les ajouter à votre régime quotidien. Lisez la suite pour quelques conseils de pro sur la prise de BCAA.

Les calories sont roi

Beaucoup prennent des suppléments comme les BCAA et les brûleurs de graisse parce qu'ils entendent qu'ils aident à perdre du poids et à prendre du muscle. Les BCAA peuvent vous aider à conserver vos muscles, mais il est essentiel de garder à l'esprit que la perte de poids ne se produit que si vous avez un déficit calorique. Les BCAA peuvent aider avec les niveaux d'énergie et rendre plus facile et plus productif de s'entraîner à jeun - mais vos calories totales seront ce qui fera ou arrêtera votre perte de graisse.

Les BCAA ne sont pas nécessaires

Les BCAA ne sont pas nécessaire si vous avez un apport protéique suffisant. Pourtant, ils sont souvent utilisés comme suppléments pour stimuler la synthèse des protéines musculaires entre les repas ou améliorer les performances et conserver les muscles lors de l'exercice à jeun. Si vous mangez des repas macro tout au long de la journée, ces suppléments peuvent ne pas être nécessaires.

Conseil médical

Parlez toujours à votre médecin avant d'entreprendre un nouveau régime de supplémentation.

Dernier mot

Nous avons essayé des dizaines de suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée lors de la constitution de cette liste - en pesant le prix, le goût, les ingrédients et l'efficacité ainsi que de nombreux autres facteurs. De nombreuses personnes ont des idées différentes sur ce qui constitue un supplément de «qualité», mais nous pensons que nous avons rassemblé le guide le plus complet pour vous aider à choisir le complément BCAA parfait pour vos objectifs.

FAQ

Que sont les BCAA?

Il signifie acide aminé à chaîne ramifiée. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et les acides aminés à chaîne ramifiée sont ceux qui sont le plus étroitement associés à la synthèse des protéines musculaires, le processus par lequel les protéines sont produites pour réparer et retenir les muscles.

Quels sont les avantages des BCAA?

Les preuves suggèrent que les BCAA peuvent aider à conserver les muscles et à améliorer les performances d'entraînement, en particulier si vous faites de l'exercice à jeun ou si vous n'avez pas mangé beaucoup de protéines ces derniers temps. En empêchant la baisse sérique des BCAA, ils peuvent également aider à réduire la fatigue et les douleurs musculaires pendant les entraînements.

Dois-je prendre des BCAA?

Probablement pas, tant que vous mangez beaucoup de protéines et de calories tout au long de la journée. Si tel est le cas, prendre des BCAA supplémentaires autour d'une séance d'entraînement ne servira probablement pas beaucoup d'avantages supplémentaires. Là où les BCAA semblent être les plus utilisés, c'est lorsque l'athlète fait de l'exercice à jeun, ne mange pas beaucoup de protéines de qualité avec un repas ou veut conserver ses muscles pendant un jeûne ou pendant une longue période sans protéines. Si vous appartenez à ces catégories, les BCAA peuvent être utiles.

Les BCAA sont-ils végétaliens??

Généralement pas. La plupart des BCAA sont fabriqués à partir de cheveux ou de plumes. Cependant, si vous recherchez des marques contenant des BCAA fermentés, tels que KAGED MUSCLE, vous pouvez être sûr qu'il est végétalien.

Les références

  1. Zheng L et coll. Effets de la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée sur un régime alimentaire à teneur réduite en protéines sur la synthèse et la dégradation des protéines du muscle squelettique à l'état nourri et à jeun dans un modèle de porcelet. Les nutriments. 28 déc.2016; 9 (1).
  2. Matthews DE, et coll. Observations de l'administration d'acides aminés à chaîne ramifiée chez l'homme. J Nutr. 2005 juin; 135 (6 Suppl): 1580S-4S.
  3. Blomstrand E et coll. Administration d'acides aminés à chaîne ramifiée pendant un exercice prolongé - effets sur les performances et sur la concentration plasmatique de certains acides aminés. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1991; 63 (2): 83-8.
  4. Wiśnik P et coll. L'effet des acides aminés à chaîne ramifiée sur les performances psychomotrices lors d'un exercice sur tapis roulant d'intensité variable simulant un match de football. Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Déc; 36 (6): 856-62.

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