La rédaction d'articles de supplément est délicate. Quel que soit le travail que vous faites pour simplement présenter les faits, il y aura toujours ceux qui vous accuseront d'essayer simplement de prendre leur argent durement gagné.
Vous pourriez écrire un article de formation stupide et même dangereux et presque personne ne ferait attention, mais écrivez l'article de supplément le plus factuel et vous êtes immédiatement considéré comme un épuisement.
C'est dommage, mais voici la vérité incontestable: une bonne nutrition d'entraînement peut vous aider à progresser plus rapidement. Il peut vous aider à vous entraîner plus fort, à gérer plus de volume, à réduire le cortisol, à maintenir vos performances plus longtemps et à récupérer plus rapidement.
Je vais donc commencer par vous donner un bref aperçu de ce que Plazma ™ de Biotest peut faire pour vous, puis je vous expliquerai la science derrière cela.
En termes simples, Plazma ™ peut:
Regardons maintenant la science.
Le cortisol est une épée à double tranchant: il est nécessaire pour que vous puissiez performer de manière optimale pendant votre entraînement, mais une trop grande quantité peut limiter vos gains.
Si la plupart d'entre nous ne souffraient pas déjà de niveaux de cortisol chroniquement élevés, une production excessive de cortisol pendant l'entraînement ne serait pas un gros problème. Ce serait simplement un signal sur votre radar quotidien - un signal qui deviendrait rapidement sans importance une fois l'entraînement terminé.
C'est la raison principale pour laquelle les personnes qui ont très peu de stress dans la vie peuvent gagner du muscle plus rapidement que les personnes constamment sous pression.
J'ai écrit un article entier sur le cortisol mais voici la version courte. Tout d'abord, les bonnes choses sur le cortisol:
Comme vous pouvez le voir, des niveaux adéquats de cortisol sont nécessaires pour avoir un bon entraînement. Mais une trop grande quantité peut entraîner plusieurs problèmes:
Nous devons clairement équilibrer cette hormone capricieuse.
Pensez-y de cette façon: tout ce qui nécessite une mobilisation d'énergie plus élevée ou plus de concentration, de motivation et d'agressivité peut augmenter le cortisol. En conséquence, il existe plusieurs facteurs d'entraînement qui peuvent augmenter le cortisol.
Parmi eux figurent les exigences neurologiques d'un exercice, la densité d'entraînement (plus les périodes de repos sont courtes, plus vous produisez de cortisol) et la compétitivité d'entraînement (une compétition augmente le cortisol plus qu'un entraînement).
Cependant, deux facteurs ont plus d'impact que les autres:
Si vous poussez plusieurs de ces facteurs à un niveau élevé, vous augmentez le risque de surproduction de cortisol. Si vous êtes quelqu'un qui s'entraîne dur en général, cela signifie que vous devrez réduire le volume pour éviter de produire trop de cortisol.
Cela peut être limitant car le volume est un facteur important de l'hypertrophie. Ce dont nous avons besoin, c'est de quelque chose qui nous permettra de nous entraîner vraiment dur sur nos ensembles de travail sans pousser la production de cortisol à l'overdrive. Cela garantira une croissance maximale. C'est là qu'intervient Plazma ™.
L'apport en glucides avant et pendant l'entraînement peut réduire considérablement les niveaux de cortisol en rendant plus de carburant facilement disponible pour les contractions musculaires intenses.
L'une des principales fonctions du cortisol est de mobiliser l'énergie stockée, mais si vous disposez d'un carburant de qualité facilement accessible, vous n'avez tout simplement pas besoin de vous mobiliser autant. Par conséquent, moins de cortisol. C'est l'un des principaux avantages de Plazma ™: il réduira considérablement les niveaux de cortisol, vous permettant ainsi de faire plus de volume sans compromettre vos gains potentiels.
Cela vous permettra non seulement de développer plus de muscle, mais diminuera également le risque de «fatigue neurologique.«C'est possible parce que vous produisez moins de cortisol, ce qui signifie que vous produisez également moins d'adrénaline. Si vous produisez moins d'adrénaline, il y a moins de risque de réguler à la baisse les récepteurs adrénergiques et d'appauvrir la noradrénaline et la dopamine.
J'entends déjà les sceptiques: «Je vais juste prendre une poudre de dextrose de base ou même du Gatorade.«D'accord, M. Sceptique, regardons les différences entre la dextrine cyclique hautement ramifiée (source de glucides de Plazma ©) et les autres glucides.
Shiraki et coll. comparé des dextrines cycliques hautement ramifiées, ou HBCD, à la fois à une solution de glucose et à de l'eau ordinaire. L'étude a révélé que le temps jusqu'à l'épuisement (intervalles de nage à haute intensité) était 70% plus long avec le groupe HBCD. Bien sûr, les taux de glycémie ont augmenté de manière significative dans le groupe contenant uniquement du glucose, mais au quatrième intervalle (sur 10), ils sont rapidement revenus à des niveaux similaires à ceux du groupe contenant uniquement de l'eau.
Bien que l'HBCD augmente l'insuline, il ne l'augmente pas autant que les autres glucides rapidement absorbés. C'est la principale superpuissance de l'HBCD: il est absorbé rapidement et facilement, mais n'augmente pas l'insuline, ce qui aide à maintenir une glycémie plus stable.
Cela vous permettra d'éviter de «planter» dans vos entraînements. J'ai vu beaucoup de gens signaler une baisse d'énergie et de conduire lorsqu'ils consomment des glucides avant l'entraînement. Cela est probablement dû à l'hypoglycémie réactive qui survient lorsque la combinaison de taux d'insuline élevés et d'une activité physique élevée entraîne une baisse du taux de sucre dans le sang.
Plazma ™, cependant, maintient un taux de sucre dans le sang stable, vous donnant en fait ce que Biotest a inventé «la pompe réactive.«C'est exactement ce que vous voulez pour pouvoir faire plus de volume et maintenir le cortisol plus bas.
Mais je pense que j'entends à nouveau la voix du sceptique: «Ouais, mais l'insuline ne fait pas pénétrer les acides aminés dans les muscles? Une réponse insulinique plus faible ne diminuera pas l'effet anabolisant de la protéine de Plazma ™?"
Bonne question, mais non, ce ne sera pas. Il existe deux façons de transporter les nutriments: le transport des nutriments médié par l'insuline et le transport des nutriments non médié par l'insuline. Ce dernier fait référence aux nutriments entrant dans les cellules sans avoir besoin d'insuline.
De nombreux phénomènes peuvent l'augmenter, et l'activité physique en fait partie. Cela pourrait être dû à l'effet de l'activité physique sur les transporteurs GLUT-4, ou au niveau d'AMPK qui accompagne la production d'énergie pendant un entraînement.
Cela signifie que les contractions musculaires elles-mêmes augmenteront l'absorption des nutriments (acides aminés, glucose) dans la circulation sanguine. Ce qui est plus intéressant, c'est que cela signifie que les muscles entraînés sont ceux qui reçoivent les nutriments. (Plus sur cela dans un instant.)
Le fait est que même avec un faible taux d'insuline (ce qui est une bonne chose), vous pouvez facilement fournir les nutriments aux muscles pendant votre entraînement. Comparez cela avec les glucides ordinaires à indice glycémique élevé, ce qui peut entraîner une baisse des performances sans résoudre le problème de l'excès de cortisol.
Nous avons maintenant établi que l'ingestion des glucides appropriés avant et pendant l'entraînement diminuera les niveaux de cortisol et augmentera votre capacité de travail et vos performances avec des épisodes répétés d'efforts de haute intensité (i.e. ensembles).
La source de glucides dans Plazma ™, HBCD, est le meilleur glucide absolu à cette fin. Sans surprise, de nombreuses entreprises ont sauté dans le train en marche HBCD, mais voici la chose: ces produits ne contiennent que du HBCD ou du HBCD et des acides aminés essentiels.
Plazma ™, d'autre part, comprend le spectre complet des acides aminés des di- et tri-peptides de l'hydrolysat de caséine. Cela semble high-tech, et ça l'est, mais ce qu'il faut vraiment retenir, c'est que Plazma ™ vous donne tous les acides aminés d'une protéine complète et est absorbé aussi vite que les acides aminés isolés.
Ceci est important car l'entraînement proprement dit est le seul moment de votre vie où vous pouvez décider de la destination de la protéine que vous consommez. En raison de l'absorption de nutriments non médiée par l'insuline dont nous avons parlé plus tôt, les muscles qui travaillent absorbent littéralement les nutriments qui se trouvent dans votre circulation sanguine lorsque vous vous entraînez.
Dans des circonstances normales, la protéine ingérée est distribuée à toutes les structures de votre corps qui ont besoin d'acides aminés pour la réparation ou d'autres fonctions (comme la construction de neurotransmetteurs et d'hormones), mais lorsque vous vous entraînez, les acides aminés dans votre circulation sanguine seront principalement transférés. à vos muscles.
C'est une opportunité incroyable! Vous envoyez les blocs de construction directement au muscle endommagé afin qu'ils puissent être mis au travail pour le reconstruire plus grand et plus fort. C'est beaucoup plus efficace que de simplement compter sur une distribution systémique.
De nombreuses entreprises ont essayé d'accomplir la même chose en ajoutant des acides aminés essentiels (EAA) ou des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) à leur produit HBCD. Le problème est que, pour maximiser l'hypertrophie, la consommation des 21 acides aminés est beaucoup plus efficace que la simple ingestion des 9 acides aminés essentiels ou des 3 acides aminés à chaîne ramifiée.
Maintenant, vous pourrez peut-être vous en sortir en mangeant régulièrement avant une séance d'entraînement. Les aliments riches en protéines peuvent fonctionner, à condition que les niveaux d'acides aminés dans le sang soient maximisés au moment exact où vous vous entraînez, ce qui est vraiment difficile à faire car nous avons tous des taux de digestion différents.
En tant que tel, il est vraiment difficile d'obtenir des niveaux élevés d'acides aminés dans le sang exactement au bon moment. Oh, c'est possible, mais ce serait en grande partie une question de chance.
Et oui, vous pourriez vous en tirer simplement en utilisant de bonnes protéines de lactosérum. Ce serait certainement mieux que la nourriture solide. Mais gardez à l'esprit que le lactosérum est toujours absorbé beaucoup plus progressivement que les di- et tri-peptides. Encore une fois, le timing dépendrait fortement de la chance.
Un dernier mot pour ceux qui pensent pouvoir MacGyver leur boisson péri-entraînement. Pensez-vous vraiment que vous économiserez de l'argent si vous devez acheter un pot de HBCD et un pot séparé de protéines de lactosérum? Cela ne vous coûtera pas moins que ce qu'il vous en coûterait d'acheter Plazma ™, et vous obtiendrez toujours un produit de qualité inférieure.
Plazma ™ contient également deux composés scientifiquement prouvés qui augmentent la capacité de travail, l'endurance et la récupération. Le premier est la bétaïne anhydre. La recherche montre que la supplémentation avec ce composé naturel augmente non seulement l'endurance et le volume d'entraînement, mais augmente également la masse musculaire et améliore la composition corporelle.
L'autre est la L-citrulline. Plusieurs études ont montré que compléter avec cela
l'acide aminé augmente l'endurance et réduit la douleur. Une étude, en particulier, a montré qu'elle réduisait la douleur d'un impressionnant 40% par rapport au placebo, ce qui est considérable.
Les électrolytes de Plazma ™ peuvent également changer la donne. Le bon rapport électrolytique empêchera évidemment la déshydratation, ce qui pourrait être un problème avec les entraînements à volume élevé, mais ils jouent également un rôle majeur dans la contraction musculaire et la distribution de l'eau.
Si vous recevez suffisamment d'électrolytes en vous, vos muscles se contracteront plus durement et vous obtiendrez une pompe plus grosse (plus de liquide intra-cellulaire).
Pour préparer une boisson parfaite avant / pendant l'entraînement, vous avez besoin des éléments suivants:
Hormis Plazma ™, aucun autre produit sur le marché n'offre tout cela. C'est aussi simple que ça.
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