Les gains de masse peuvent en effet être vraiment utiles pour gagner du muscle et même minimiser le gain de graisse. Si vous avez déjà eu des difficultés à gagner du muscle, vous savez probablement que, eh bien, personne ne pense que «lutter pour manger suffisamment» est une plainte valable, mais c'est! Prendre du poids délibérément et méthodiquement peut être autant un défi que perdre du poids. En effet, il y a beaucoup plus travail à faire lorsque vous mangez un nombre extraordinaire de calories.
Pour beaucoup d'entre nous, ce n'était qu'une question de temps avant de commencer à chercher des suppléments de gain de masse. Ils peuvent sembler étranges à première vue, bien sûr - pouvez-vous vraiment boire des centaines et des centaines de calories sans aucun effet néfaste?? WNous avons examiné de près certains des plus gros frappeurs de l'industrie, et nous avons atterri sur des options solides.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils et / ou la supervision d'un professionnel de la santé. Les opinions et articles de ce site ne visent pas à diagnostiquer, prévenir et / ou traiter des problèmes de santé. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes ou avant de commencer tout nouveau programme d'entraînement.
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Pour prendre la première place, nous voulions un produit simple, efficace et savoureux. Il est étonnamment difficile de trouver un gain de masse avec les trois qualités, mais Transparent Labs a réussi. Il a un prapport protéines / glucides de un à deux.
La teneur réelle en calories et en macronutriments des gains de masse varie énormément, et il y a beaucoup de débats sur la question de savoir si un rapport de un à un entre les protéines et les glucides est le meilleur ou si vous devriez aller jusqu'à un à quatre ou un à cinq. La plupart des leaders de l'industrie se rapprochent du un pour deux, et Transparent Labs a suivi cette voie tout en ayant de nombreux avantages supplémentaires dans sa manche.
10% de réduction sur Transparent Labs Mass Gainer
Sans rien d'artificiel, du lactosérum de Nouvelle-Zélande, une bonne quantité de fibres et peu de sucre, ce gain de masse satisfera la plupart des sportifs. C'est un gain de masse propre qui met l'accent sur la simplicité par rapport aux cloches et aux sifflets ajoutés. Utilisez le code BARBEND10 pour 10% de réduction.
Magasinez Transparent LabsIl contient 740 calories par portion avec 53 grammes de protéines, 109 grammes de glucides, huit grammes de fibres, 15 grammes de sucre et 12 grammes de matières grasses. C'est plus de matières grasses et de fibres que ce que vous voyez généralement dans des produits comme celui-ci, et avec des ingrédients entièrement naturels recherchés comme le concentré de lactosérum nourri à l'herbe, la poudre de lait de coco et les huiles MCT, c'est considérablement plus robuste que certaines des maltodextrines concurrentes. produits plus-whey sur le marché.
Mass Gainer de Transparent Labs est simple, efficace et n'a pas beaucoup de cloches et de sifflets. Mais il se digère bien, fournit des fibres, c'est savoureux et c'est une bonne source de calories. De plus, le prix est assez comparable à celui du marché, c'est donc une bonne affaire pour 15 portions par pot.
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Ce gaineur de masse est entièrement fabriqué avec des aliments complets et dans une installation certifiée cGMP aux États-Unis - un bon choix pour ceux qui veulent acheter des produits fabriqués aux États-Unis. Il convient également de souligner le prix raisonnable par rapport au reste des options concurrentielles du marché. Il a un prapport protéines / glucides de un à deux.
Jacked Factory Authentic Mass - Gainer de masse ultra propre
Ce gaineur de masse est fabriqué aux États-Unis dans une installation certifiée cGMP et ne contient aucun sucre ajouté. Chaque portion de deux cuillères fournit 380 calories et 36 grammes de protéines.
Magasinez Jacked FactoryLa valeur calorique est à l'extrémité inférieure du marché par portion à 380 calories pour deux cuillères. Il n'y a pas de colorants ou de charges incorporés dans la liste des ingrédients, y compris l'amidon de pois, la maltodextrine de tapioca sans OGM, le concentré de protéines de lactosérum, l'isolat de protéines de lactosérum, la poudre de patate douce et l'huile de MCT.
Bien que ce gain de masse fournisse 20 portions par sac, ces portions contiennent beaucoup moins de portions que les autres options concurrentes. Bien que l'apport calorique varie d'un athlète à l'autre en fonction du nombre de calories dont ils ont besoin dans leur macro-répartition.
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Le mass gainer de Muscle Feast utilise uniquement des vaches nourries à l'herbe, est exempt d'hormones artificielles, est certifié casher et sans gluten. Il a un rapport protéines / glucides de près de un pour deux, emballer 101 grammes de glucides et 46 grammes de protéines par portion de cinq cuillères. De plus, il est exempt d'OGM, d'antibiotiques et de soja.
Muscle Feast met l'accent sur le taux de digestion: au lieu de lactosérum et de glucides simples, il offre une combinaison de lactosérum et de caséine (la caséine se digère beaucoup plus lentement), et une grande partie du nombre de glucides provient du maïs cireux à indice glycémique élevé. Cet angle «vraie nourriture» satisfera certainement de nombreux athlètes qui préfèrent des ingrédients plus «naturels». Il fournit beaucoup d'amidon résistant associé à une gamme d'avantages pour la santé comme une sensibilité améliorée à l'insuline. (1) (2)
Gain de poids ultime Muscle Feast
Ce gain de masse est livré dans un pot de sept livres à la vanille, au chocolat ou sans saveur. Chaque portion de cinq cuillères contient 600 calories comprenant 101 grammes de glucides et 46 grammes de protéines.
Magasinez Muscle FeastMuscle Feast fait beaucoup de choses dans son processus de production de ce gain de masse avant qu'il n'arrive dans votre armoire. Les normes et le traitement du bétail ne peuvent pas passer sans mention et le volume de calories par portion est bon malgré le besoin de cinq cuillères. Avec des baignoires de sept livres, le prix est assez bon pour ceux qui ont un budget limité et il existe même une option sans saveur disponible.
Si vous suivez un régime à prise de masse, vous avez peut-être été surpris de voir à quel point il peut être difficile de répondre à vos besoins en glucides. Les régimes vraiment riches en calories nécessitent souvent au moins trois ou quatre grammes de glucides pour chaque gramme de protéines consommé. Étant donné que beaucoup aiment mettre la majorité de leurs glucides après l'entraînement, cela pourrait être un ajustement parfait. Il a un rapport protéines / glucides de un à cinq.
Peut-être que vous vous méfiez des ingrédients artificiels, du soja, de la gomme ou des produits laitiers élevés de manière conventionnelle. Less Naked Mass peut être le produit qu'il vous faut. Ils sont surtout connus pour leur adhérence rigide au lactosérum «naturel»: il est nourri à l'herbe, il est fabriqué sans acide, sans chaleur, sans javellisant, sans hormone de croissance.
Moins de masse nue
Un gain de masse très riche en glucides, idéal pour les personnes qui se méfient des ingrédients artificiels.
Magasinez Naked NutritionLa liste des ingrédients est simple: maltodextrine de tapioca biologique, concentré de protéines de lactosérum, caséine micellaire, sucre de coco biologique, poudre de cacao biologique. La caséine signifie qu'elle peut libérer des acides aminés (BCAA et EAA) dans la circulation sanguine sur une période plus longue que le lactosérum ordinaire, et cela peut également le rendre un peu plus rassasiant.
Un avantage pourrait être un inconvénient pour vous en fonction de vos objectifs: il contient 50 grammes de protéines pour 251 grammes de glucides, ce qui en fait un rapport inhabituel de un à cinq que certains peuvent trouver extrême. Mais si l'ajout de suffisamment de glucides est votre plus grand défi et que cela ne vous dérange pas qu'il n'y ait pas un ensemble de micronutriments ici, cela peut être utile.
Beaucoup de gain de masse ne sont que du sucre et du lactosérum générique. Bien que beaucoup de gens soient satisfaits de cela, nous aimons la façon dont Naked Mass a adopté une approche plus élevée de la formule.
Vous voulez un peu plus avec votre gain de masse que de simples protéines et glucides? Nous en avons trouvé un qui contient toute une gamme de vitamines et de minéraux. Il a un rapport protéines / glucides de un à cinq.
En tant que peut-être la principale société de suppléments sportifs sur le marché - ils vendent le lactosérum le plus populaire au monde, après tout - nous étions impatients de voir ce qu'Optimum Nutrition apportait à la table. Ils ont deux produits (l'autre est «Pro Mass») mais ce qui a attiré notre attention avec Serious Mass est le quantité remarquable de micronutriments ajoutés.
Masse sérieuse Optimum Nutrition
Très bon marché et plein de vitamines et de minéraux, Serious Mass peut combler les besoins nutritionnels et les objectifs caloriques.
Magasinez AmazonIl est peu probable que vous rencontriez des carences en nutriments avec Serious Mass dans le cadre de votre alimentation, car une portion de 1250 calories contient 100% de l'apport quotidien recommandé de la plupart des vitamines et des minéraux, plus 50% de votre vitamine D quotidienne, ce qui est important pour testostérone mais très facile à manquer dans le régime américain standard. (3)
Il a un rapport de un à cinq protéines / glucides, avec pratiquement tous les glucides provenant de la maltodextrine, que certains n'aiment peut-être pas, mais c'est toujours un ajout intéressant à l'industrie.
Notre premier arrêt lors de la recherche de suppléments efficaces est Optimum Nutrition, et ce supplément savoureux, nutritif et peu coûteux est un ajout digne de leur gamme de produits. Le nombre de glucides se situe à l'extrémité supérieure du marché que les autres options, mais cela ne fera que dissuader ceux qui évitent activement cela. Sinon, ce gain de masse riche en calories est susceptible de vous aider à atteindre votre objectif d'ajouter de la masse.
Si vous fréquentez des babillards électroniques de musculation, il n'est pas rare de trouver des gens qui se moquent de l'idée des gagnants de masse qui demandent: «Pourquoi acheter de la poudre quand vous pouvez faire des shakes à l'avoine et abandonner tous ces ingrédients de remplissage étranges?"En l'occurrence, Muscle Feast a fait exactement cela. Il a un rapport protéines / glucides de un à quatre.
Poudre d'avoine entière Muscle Feast
En tant que source de protéines et de nutriments de très haute qualité, ainsi qu'un rapport protéines / glucides de 1: 4 respectueux de la masse, cela pourrait être un succès auprès de ceux qui recherchent des alternatives plus «naturelles».
Magasinez AmazonCeci est juste de la farine d'avoine en poudre, et il a une répartition macro assez favorable à la masse musculaire: 450 calories fournissent environ 21 grammes de protéines, 81 grammes de glucides et 12 grammes de matières grasses avec 12 grammes de fibres (environ la moitié de votre apport quotidien).
Beaucoup de gens ne savent pas que l'avoine fournit une protéine de très haute qualité - pas aussi élevée que le lactosérum, mais elle a un profil d'acides aminés plus complet que le riz et est riche en acides aminés essentiels pour aider à stimuler la synthèse des protéines musculaires. Il a un excellent rapport protéines / glucides pour la masse. Il regorge de phytonutriments et de formes saines de glucides comme le bêta-glucane, qui peuvent aider à renforcer l'immunité et réduire le risque de maladie cardiaque. (4) (5)
Le seul vrai inconvénient, lorsqu'il est utilisé comme gain de masse, est que la saveur est un peu terne, et toute cette fibre peut être un peu rassasiante, même lorsqu'elle est réduite en farine. Mais bon, ça économise du temps de préparation, et c'est certainement tout naturel.
Le produit de Muscle Feast est simple et pas pour ceux qui aiment les shakes complexes. C'est juste de l'avoine, après tout. Vous voudrez peut-être envisager de le mélanger avec du lait ou du cacao en poudre ou du beurre d'arachide en poudre (ou les trois!). L'avoine est incroyablement saine et il est tout simplement logique d'avoir un shake à l'avoine rapide à mélanger après l'entraînement, surtout si vous essayez d'ajouter plus d'aliments entiers à votre alimentation.
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Les gains de masse sont un domaine de supplémentation particulièrement délicat, car les désirs du consommateur peuvent être étonnamment variés: cherchent-ils à économiser de l'argent sur les calories, à augmenter leur apport en nutriments, à trouver un moyen savoureux de gagner de la masse? Nous avons beaucoup essayé - un parcelle - des gagnants de masse et a essayé de peser les critères suivants lors de l'évaluation de leur valeur.
Si nous regardons un poudre de protéine, nous jugerons la valeur en fonction des cents par gramme de protéines, mais les gains de masse sont plus axés sur les calories. Les options que nous avons couvertes varient de 25 à 85 cents pour 100 calories, et oui, la valeur que le produit offre réellement dépend du reste de ces catégories.
Celui-ci est individuel. Certains veulent une dose de protéines et de glucides après une séance d'entraînement; certains veulent une dose de protéines et de nombreux glucides après une séance d'entraînement. Les ratios varient de un à un à un à cinq. Nous mettons le ratio en haut de chaque choix, pour que vous sachiez ce que vous regardez.
La recherche indique à une écrasante majorité que le nombre d'édulcorants et d'arômes artificiels que vous trouverez dans une portion ou deux d'un supplément de lactosérum a très probablement un effet négatif sur votre corps. Si vous préférez ne pas le risquer, nous avons indiqué si un gain de masse contient ou non ces ingrédients.
Ce sont des vitamines et des minéraux. Certains préfèrent une dose de nutriments avec leurs gains de masse; pour d'autres, ce n'est pas une priorité. C'est pourquoi nous avons une catégorie pour les plus nutritifs. Cela n'en fait pas nécessairement le «meilleur» choix, mais cela pourrait en faire le meilleur choix pour vous.
Donc pouvez vous ajoutez un tas de calories liquides et poudreuses à votre alimentation sans aucun problème? La chose utile à propos des gains de masse est qu'ils facilitent généralement l'ajout d'une tonne de calories pas tout à fait satisfaisantes à votre alimentation.
Le principal problème avec les gains de masse est que c'est très facile de surestimer vos besoins en calories lorsque vous décidez d'ajouter de la masse. Biochimiste Trevor Kashey, Ph.ré. a dit à BarBend:
«Gagner du muscle se résume à des protéines plus des calories et une surcharge progressive. Sur le papier, il n'y a pas d'inconvénients. En réalité, très peu de gens mesurent leurs calories avec précision (…) si l'idée est de prendre du poids, c'est bien. Si l'idée est de gagner du muscle, cela peut être trompeur."
En bref, à condition que vous atteigniez votre apport en micronutriments, ce n'est pas un gros problème pour la composition corporelle que vous fabriquiez un nombre important de calories avec des personnes qui gagnent de la masse. Le hic c'est que vous devez avoir une excellente idée du nombre de calories que vous devriez consommer pour obtenir le type de masse que vous souhaitez.
Nous ne prétendons pas que tout le monde veut seulement gagner du muscle brut - beaucoup d'athlètes de force veulent prendre du poids et être forts, la graisse corporelle soit damnée. Certes, l'objectif de gagner du muscle avec un minimum de graisse corporelle est omniprésent. La plupart des experts conviennent qu'un cinquième à une demi-livre de muscle par semaine est à peu près aussi rapide que vous pouvez espérer gagner. Calculez vos besoins en calories et en macro en fonction de votre taille, de votre poids, de votre graisse corporelle et de votre niveau d'activité (les diététistes et les nutritionnistes sportifs sont parfaits pour vous aider) et utilisez judicieusement les gains de masse. Si vous le faites, cela peut être des armes bénéfiques dans votre arsenal.
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Il s'agit de l'une des catégories de suppléments les plus facilement mal comprises et mal utilisées, alors lisez la suite avant de cliquer sur le bouton «acheter».
Beaucoup de gens pensent: «Je veux gagner de la masse, alors je vais boire un mass gainer.«OK, mais dans quel type d’excédent calorique vous met-il? Les experts ont tendance à convenir qu'il est peu probable que vous gagniez plus d'un quart à un demi pour cent de votre masse corporelle en muscle par semaine. Cela représente peut-être 200 calories supplémentaires par rapport à votre consommation quotidienne de calories - pas plus que cela, et ce ne sera probablement pas le genre de volume que vous souhaitez gagner.
Si vous voulez gagner de la masse musculaire, faire du jogging plusieurs fois par semaine ne produira probablement pas le physique que vous recherchez. Des remontées mécaniques lourdes et de nombreux entraînements axés sur l'hypertrophie à haute répétition sont à l'ordre du jour. Trouvez un programme bien planifié et correctement périodisé pour vous accompagner dans votre parcours de renforcement musculaire.
Les gens ont tendance à avoir une frénésie pour de plus en plus de calories, peu importe d'où ils viennent. C'est ce qu'on appelle un «vrac sale» - beaucoup de glace, oubliez le brocoli car il est trop copieux. Cependant, vos vitamines et minéraux sont essentiels à votre plan de gain musculaire: le magnésium dans les légumes aide à la récupération, la vitamine D contribue à la santé hormonale, etc. Atteignez votre apport quotidien recommandé de tous vos nutriments.
La moitié du film de musculation classique Fer à repasser Arnold Schwarzenegger fait-il des siestes. Le sommeil aide le corps à produire de la testostérone, de l'hormone de croissance et à réduire les hormones cataboliques comme le cortisol. C'est une pièce incroyablement importante du puzzle.
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L'utilisation stratégique des meilleurs gains de masse, lorsqu'elle est mise en œuvre avec une bonne compréhension de vos besoins en calories et en micronutriments, peut réduire le stress d'un régime riche en calories et amener votre corps là où vous le souhaitez. Nous ne dirons pas qu'ils sont nécessaires pour tout le monde et tous ceux qui veulent prendre du muscle, mais dans un monde où tout le monde a des millions d'engagements, nous sommes tous pour rendre le muscle un peu plus facile.
Legion Atlas est un gain de masse supérieur car en plus d'un bon rapport protéines / glucides, il contient une grande variété de vitamines et de phytonutriments. Une grande partie de la teneur en glucides provient de la farine d'avoine et de la pomme de terre (par opposition au sucre pur), il ne contient aucun ingrédient artificiel et fournit également de nombreux ingrédients pour faciliter la digestion, comme les bactéries probiotiques et les enzymes digestives.
Si vous vous en tenez à votre objectif calorique, que vous faites de l'exercice correctement, que vous obtenez la bonne quantité de macronutriments (protéines, glucides et graisses) et que vous ne manquez pas vos doses quotidiennes de vitamines et de minéraux, alors les gainers de masse peuvent vous aider. pour ajouter du muscle et minimiser le gain de graisse. Le simple fait d'ajouter beaucoup de calories sans surveiller votre consommation n'est pas la bonne façon de gagner du muscle, mais si vos calories sont composées, les gains de masse à eux seuls ne causeront pas de problèmes. La plupart des gens ont du mal à gagner de la masse sans gagner quelconque graisse, mais si vous prenez de la graisse, ce ne sera pas à cause des suppléments. (Ce sera parce que vos calories et votre dépense énergétique totale ne sont pas parfaitement synchronisées.)
Le principal effet secondaire potentiel des gains de masse est des problèmes digestifs: ballonnements, gaz et autres signes de maux d'estomac. Cela ne veut pas dire que les gains de masse causeront ces problèmes lorsqu'ils sont utilisés de manière responsable, mais que consommer au hasard beaucoup plus de calories que le corps n'est habitué peut taxer le système digestif. Pour minimiser ces problèmes, ne mangez en moyenne que 200 calories par rapport à votre consommation quotidienne de calories, mangez la bonne quantité de fibres et envisagez de compléter avec des enzymes digestives et des probiotiques.
1. Birt DF et coll. Amidon résistant: promesse d'amélioration de la santé humaine. Adv Nutr. 6 novembre 2013; 4 (6): 587-601.
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