Si vous souscrivez à l'idée que l'entraînement aux bandes de résistance est pour les mauviettes, alors permettez-nous de (espérons-le) changer d'avis. Les bandes fournissent plus de tension dans l'amplitude des mouvements d'un exercice que les haltères, les haltères et les haltères. Traduction: Vous allez ressentir une grave brûlure. Ils sont également (généralement) plus faciles pour vos articulations et, contrairement à tous les outils de musculation standard, vous pouvez les emporter partout avec vous. Et si vous voulez vraiment devenir fort, les groupes peuvent vous aider à améliorer votre total sur les trois grands.
Il y a cependant tellement de types de groupes. Il y a des bandes avec des capteurs, des bandes avec des poignées, des bandes pour vos épaules et des bandes pour vos fesses. Se sentir un peu dépassé? Ouais, on comprend. Ci-dessous, nous avons compilé six des meilleures bandes de résistance du marché - réparties en catégories - pour vous aider à choisir la meilleure pour vous.
Que vous souhaitiez obtenir une pompe, améliorer vos tractions, mobiliser vos articulations ou ajouter une résistance accommodante aux deadlifts - Rogue a un groupe pour vous.
Les bandes Monster de Rogue sont fabriquées à partir de caoutchouc latex naturel et sont disponibles en huit résistances différentes - 15, 30, 50, 65, 100, 140, 175 et 200 livres. Les trois premiers sont classés comme «mini», les deux suivants sont considérés comme «légers» et les trois derniers sont appelés «forts."Vous pouvez utiliser des mini-bandes pour les échauffements des épaules, les tractions assistées et les exercices à haute répétition du haut du corps. Les bandes légères sont parfaites pour boucler autour de vos hanches pour des étirements résistants. Enfin, des bandes fortes sont généralement utilisées pour faire des boucles autour des haltères ou des presses à jambes pour une résistance accrue. Rogue propose deux packages de trois groupes et vend chaque groupe séparément.
Groupes de monstres voyous
Ces bandes en boucle sont disponibles en huit niveaux de résistance différents pour l'échauffement, les entraînements sur tout le corps et à ajouter à vos haltères pour s'adapter à la résistance.
Acheter RogueRogue offre le plus de résistance et de variété avec ses bandes de monstres durables.
Hyfit est ce que vous obtenez lorsque vous combinez les avantages des bandes de résistance avec une technologie intelligente. Si vous cherchez à vous entraîner principalement (ou seulement) avec des groupes à la maison, alors c'est le set que vous voulez récupérer.
Ces bandes de résistance portent des poignées et des capteurs de chaque côté, de sorte que Hyfit peut suivre vos répétitions, vos efforts et la résistance utilisés. L'application Hyfit propose également une variété de cours dirigés par des entraîneurs -Super Strength, Post-partum Amazing Abs et Tabata Intensity, pour n'en nommer que quelques-uns. Vous pouvez ancrer les bandes à n'importe quelle surface solide (comme la balustrade d'un escalier) et effectuer les plus de 500 exercices que Hyfit permet. Si vous préférez vous entraîner avec des groupes, alors la technologie supplémentaire peut en valoir la peine pour vous.
Équipement Hyfit 1
Les bandes Hyfit suivent vos répétitions, les calories brûlées et offrent une variété de cours dirigés par des entraîneurs. Si vous voulez travailler uniquement avec des groupes, c'est peut-être le choix qu'il vous faut.
Magasinez HyfitSi vous cherchez à vous faire déchirer à la maison avec des bandes, alors l'application élaborée de Hyfit, les options d'entraînement et les capacités de suivi vous conviendront bien.
Si vous recherchez des bandes à emballer dans votre sac de sport et utilisées pour les mouvements d'accessoires, ne cherchez pas plus loin que les bandes de tube de Rogue.
La principale différence entre les bandes de monstres de Rogue et les bandes de tubes se résume à deux points: la convivialité et la résistance. Les bandes de tube, qui sont équipées de poignées aux deux extrémités, sont censées être ramées, poussées au-dessus et courbées. Bien que vous puissiez faire ces mouvements avec les bandes de monstres, ceux-ci sont également conçus pour être étirés et enroulés sur des haltères. Rogue offre une résistance de 10, 15, 30, 40, 50 et 60 livres. Bien que le poids semble réduit, gardez à l'esprit que les groupes de monstres lourds ne sont pas destinés à être soulevés de la même manière. Si vous souhaitez effectuer des mouvements d'accessoires en bandes, comme des boucles de biceps, alors ce sont le modèle que vous voulez.
Bandes de tubes Rogue
Les bandes de tube Rogue sont parfaites pour effectuer des versions à bandes de mouvements d'accessoires standard, tels que des boucles, des rangées et des presses suspendues. Jetez-les dans votre sac de sport pour votre prochain entraînement.
Acheter RoguePortable et parfait pour le travail d'accessoires, les bandes de tube de Rogue sont un choix simple mais de qualité pour ceux qui cherchent à ajouter un entraînement de bande à leur régime.
Conçu spécifiquement pour la santé des épaules, Crossover Symmetry permet aux haltérophiles d'échauffer leurs épaules en utilisant différents poids ou d'augmenter la résistance pour plus d'une séance d'entraînement.
Crossover Symmetry a été développé en partie par des physiothérapeutes, des entraîneurs et des athlètes pour soulager et prévenir les douleurs à l'épaule. Les deux cordons séparés - disponibles en trois, sept, 10, 15 et 25 livres - doivent être attachés individuellement à un point d'ancrage, tel qu'un rack d'alimentation ou les ancrages personnalisés de Crossover Symmetry. Les bandes élastiques sont également enfermées dans une pochette de protection afin que, si jamais elles se cassent, elles ne vous fouetteront pas. Vous pouvez effectuer des exercices courants tels que des échauffements de la coiffe des rotateurs, des tirages au visage et des presses Palloff pour renforcer le tronc.
Symétrie de croisement
Développé par des physiothérapeutes, des athlètes et des entraîneurs, ce système de bande unique peut aider à fortifier vos épaules pour la longévité, la mobilité et la force.
Magasinez Rogue FitnessLa santé de l'épaule est vitale pour les athlètes et les presseurs passionnés. Crossover Symmetry peut vous aider à soulager et à prévenir les douleurs et les blessures à l'épaule grâce à leur système de bande unique approuvé par un physiothérapeute.
Ce groupe a été fait pour les haltérophiles par des haltérophiles - en particulier, le célèbre powerlifter Mark Bell. Cette bande centrée sur le bas du corps est idéale pour s'échauffer avant le jour des jambes.
Pour utiliser le cercle de hanche, vous entrez à l'intérieur avec les deux jambes, le positionnez au-dessus de vos genoux, puis effectuez divers mouvements de marche. Vous pouvez adopter une position athlétique et marcher latéralement, en avant ou en arrière. Vous pouvez faire des squats de poids corporel avec. Vous pouvez même le porter tout en soulevant une barre (bien que nous vous suggérons de garder le poids léger.) Pendant tout ce temps, le Hip Circle Max - qui est fabriqué avec un matériau plus résistant que le Hip Circle d'origine - compressera vos jambes, vous obligeant à pousser vos genoux pour maintenir une position normale. En conséquence, vos fessiers et adducteurs tireront sur tous les cylindres, ce que vous voulez avant de les charger sur le squat avant ou la presse à jambes.
Sling Shot Hip Circle Max
Cette bande est bouclée autour de vos genoux pour que vous puissiez vous accroupir et marcher dessus pour activer et amorcer vos fessiers et adducteurs pour le jour des jambes.
Magasinez Rogue FitnessSi vous êtes un athlète sérieux qui donne la priorité à l'échauffement avant les squats (et vous devriez probablement l'être), alors le cercle de la hanche devrait être dans votre sac de sport.
Ce sont facilement les plus portables de tous les groupes de notre liste. Ils peuvent s'insérer dans n'importe quel groupe ou valise afin que vous puissiez vous entraîner et / ou vous réchauffer à peu près n'importe où.
Celles-ci sont similaires à Hip Circle du point de vue du design, mais les bandes Fit Simplify sont plus extensibles pour plus de variété de mouvement. Vous pouvez les enrouler autour de vos genoux pour effectuer des marches latérales, les enrouler autour de vos poignets pour une variation de push-up plus difficile. Ce sont 12 pouces de long et deux pouces de large. Bien que les poids de résistance spécifiques ne soient pas répertoriés, cet ensemble offre cinq niveaux de difficulté - x-léger, léger, moyen, lourd, x-lourd.
Fit Simplify Resistance Loop Bandes d'exercice
Petit, portable et facile à utiliser - Fit Simplify a créé un bracelet dont tout le monde profite pour les échauffements aux entraînements légers.
Magasinez AmazonCe sont de loin les bandes les plus abordables et les plus pratiques disponibles sur le marché, bien que leurs utilisations soient un peu plus limitées par rapport aux autres modèles.
Comme vous pouvez le voir, il y a une variété de groupes sur la marque. Quelques facteurs peuvent aider à déterminer ce qui peut être le mieux pour différents consommateurs avec toutes les différentes options disponibles. Voici les aspects des bandes que nous avons évalués:
Une décision critique à prendre lors de l'achat de ces bandes de résistance est la quantité de résistance dont vous aurez besoin. Certains exercices, tels que les tirages au visage et les élévations latérales, nécessitent moins de résistance. D'autre part, les étirements chargés, les squats et l'utilisation de bandes pour les deadlifts nécessitent l'utilisation de bandes lourdes. Sur cette liste, vous trouverez des marques qui offrent une variété de poids différents - d'aussi léger que trois livres à 200 livres.
Les groupes sont susceptibles de se casser, et si cela se produisait pendant que vous vous entraînez, vous pourriez vous blesser. C'est pourquoi nous avons choisi des marques connues pour produire des produits de qualité et même un bracelet sur la liste qui entoure leurs bracelets par mesure de sécurité supplémentaire.
Certains ensembles de bandes de résistance sont livrés avec des outils supplémentaires qui pourraient améliorer l'expérience. Les ancrages de porte (qui fournissent un point statique à partir duquel les bandes de résistance peuvent être tirées), les poignées à prise souple (qui permettent des exercices de traction et de poussée) et même des capteurs qui suivent votre performance sont généralement inclus. Les bandes de résistance en boucles ou plates serviront généralement différents exercices et n'utiliseront pas ces modules complémentaires. Hé, c'est bien d'avoir des options, peu importe à quel point elles peuvent sembler "extra".
Les bandes colorées n'aideront pas vos gains, mais elles vous aideront à rester organisé. En règle générale, les marques colorent leurs bandes pour indiquer un niveau de résistance spécifique. Au fil du temps, vous pourrez associer chaque bande à son poids assigné (même si vous êtes à moitié endormi pendant un entraînement tôt le matin). Vous saurez que les bandes orange sont pour les échauffements, les bandes rouges pour les tractions et les bandes noires pour les soulevés de terre. Est-ce nécessaire? Non. Mais est-ce une fonctionnalité intéressante? Tu paries.
Je ne sais pas quelle bande de résistance vous convient? Nous avons compilé quelques questions à vous poser avant d'acheter pour vous aider, espérons-le, à choisir les meilleurs groupes pour vos objectifs d'entraînement.
Si vous avez un exercice ou un type d'exercice spécifique pour lequel vous espérez utiliser les bandes de résistance, vous aurez probablement plus de facilité à décider quelle marque obtenir. Les offres qui comprennent des sangles de cheville et des poignées à prise souple offrent une utilité pour un large éventail d'exercices, mais peuvent ne pas répondre aux besoins de tous. Les clips métalliques à la fin peuvent être inconfortables à utiliser s'ils ne sont attachés à rien. Si vous souhaitez faire un entraînement à plus forte résistance ou des exercices tels que des tractions assistées, vous devez opter pour le niveau de résistance le plus élevé possible. Les bandes de résistance en forme de boucle sont idéales pour les marches en bande, les fentes, le yoga et les exercices de style pilates, car aucune attache ou attachement supplémentaire ne devrait être nécessaire.
Ces bandes de résistance à l'effort ne réduiront généralement pas beaucoup les clients en termes de prix, mais ceux qui recherchent des outils et du matériel supplémentaires devront probablement dépenser un peu plus. Les bandes de résistance qui comprennent des sangles de cheville et des poignées coûteront généralement plus cher que les bandes de résistance en boucle ou en mini-boucle.
Les offres haut de gamme qui offrent beaucoup plus de résistance au poids refléteront cette durabilité accrue avec son prix. Ceux-ci peuvent coûter autant pour un seul groupe que des ensembles entiers d'autres marques. Si vous cherchez seulement à faire de l'entraînement en résistance légère, alors un ensemble moins coûteux et moins résistant est probablement approprié.
Si ceux-ci sont destinés à un usage personnel, peu importe si les bandes de résistance sont codées par couleur. Cependant, si ceux-ci doivent être utilisés dans un cadre de groupe tel qu'un bureau de physiothérapie, un studio ou une salle de sport, il peut valoir la peine d'acheter des bandes de la même entreprise. Certaines marques ont un code de couleur strict qui correspond à la couleur au niveau de résistance dans tous leurs produits. Ce n'est malheureusement pas le cas de toutes les marques. Lors de l'achat pour un groupe de personnes, il peut être avantageux d'acheter divers ensembles qui sont clairement codés par couleur et ont même le niveau de résistance marqué sur le latex. Cela peut aider à éviter toute confusion lorsque plusieurs utilisateurs ont besoin de bandes de résistance.
Les bandes sont généralement en caoutchouc élastique. Plus le caoutchouc est épais, plus le bracelet offre de résistance. Voici quelques avantages de l'entraînement avec des bandes de résistance.
Ce qui rend les bandes uniques, c'est qu'elles fournissent de la tension sur toute l'amplitude de mouvement d'un exercice. Par exemple, lorsque vous faites une boucle d'haltères, le poids est le plus lourd quand il est le plus éloigné de votre corps - i.e., le point médian. Les bandes, cependant, sont enseignées dès le début, de sorte que votre muscle ne pourra jamais se détendre. En raison de la tension constante qu'ils fournissent, les bandes sont un outil populaire parmi les bodybuilders pour obtenir une pompe avant de poser sur scène.
Quelle est la principale différence entre s'accroupir avec 500 livres sur le dos et une bande de résistance de 80 livres? Votre colonne vertébrale n'est pas compressée sous le groupe (pas autant, au moins). Parce que les bandes appliquent une tension à votre muscle tout au long d'un exercice, vous n'avez pas besoin d'autant de poids que d'utiliser des haltères ou des kettlebells. Par exemple, le Monster Band de 200 livres que Rogue vend est considéré comme suffisamment lourd pour être censé tourner uniquement autour des haltères. Cependant, combien de personnes peuvent soulever 200 livres sur leur poitrine pour les répétitions? Beaucoup.
Comme vous n'avez pas besoin de soulever autant, vos articulations ne seront pas stressées. Au fil du temps, cela peut signifier moins de blessures potentielles et de courbatures et de douleurs persistantes. Quand il s'agit de formation de groupe, moins c'est vraiment plus.
Même si vous aimez vos plaques de pare-chocs et vos haltères, vous ne pouvez pas les jeter dans votre sac de sport et prendre la route. Vous pouvez enrouler quelques bandes de résistance légère et les jeter dans votre sac, cependant. Voyez où nous allons avec ça?
Si vous êtes en vacances, en voyage sur la route ou simplement incapable de vous rendre à une salle de sport, les bandes sont une option d'entraînement facile et portable. Ils nécessitent peu d'entretien et sont faciles à utiliser.
Les bandes sont l'un des équipements d'entraînement les plus polyvalents. Vous pouvez utiliser des bandes pour faire un entraînement ou améliorer un entraînement. Ou, si vous avez besoin d'un travail de mobilité, des bandes peuvent vous aider à vous détendre. Voici quelques moyens courants de s'entraîner avec des groupes.
Ne le tordez pas; vous n'avez pas besoin d'haltères et de plaques de poids pour gonfler. Si vous possédez un groupe, vous pouvez vous accroupir, appuyer, ramer et vous frayer un chemin vers plus de muscle ou moins de graisse. Cela dit, l'un des inconvénients de l'entraînement avec des groupes est que vous ne pouvez pas suivre la progression aussi facilement - et la progression est une clé majeure pour devenir plus grand et plus fort.
Lorsque vous utilisez des haltères, vous savez que vous pouvez, par exemple, faire 10 haltères pour trois séries en utilisant 80 livres. Vous ajouterez un représentant à chaque série pendant quelques semaines jusqu'à ce que vous exécutiez trois séries de 15 répétitions. Ensuite, vous réduirez le nombre de répétitions à 10 et utiliserez 85 livres. Simple, à droite?
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Le poids d'un groupe n'est pas vraiment comparable. Même si un groupe prétend offrir 50 livres de résistance, le simple fait de déplacer vos mains vers le haut ou vers le bas même d'un pouce rendra un mouvement plus facile ou plus difficile. Il n'y a pas de vrai moyen de savoir combien vous soulevez. Vous pouvez suivre les répétitions, mais il n'est pas facile de suivre objectivement vos progrès sans connaître la charge réelle. Cela dit, si vous avez pour mission d'être le plus fort possible, nous doutons que vous vous entraîniez exclusivement avec des groupes de toute façon.
Si vous voulez avoir l'air un peu plus en forme, bouger mieux et être en meilleure santé, concentrez-vous sur la manipulation du tempo de vos ascenseurs, du nombre de répétitions que vous faites et de la réduction du temps de repos.
Les bandes sont idéales pour étirer et activer vos muscles. Vous pouvez faire des mouvements comme des tirants à bande, des marches latérales à bandes et des versions à bandes de mouvements classiques comme des soulevés de terre, des squats, des rangées pour préparer votre corps à soulever des objets lourds.
Ils offrent juste assez de résistance pour défier vos muscles sans les fatiguer. En outre, les bandes de tension constante garantissent que vos muscles sont actifs pendant toute une gamme de mouvements. Ceci est important car une bonne mobilité ne concerne pas seulement la durée de votre amplitude de mouvement, mais votre force à la fin de cette ROM.
Nous l'avons mentionné à plusieurs reprises tout au long des articles, alors permettez-nous de creuser enfin la résistance accommodante. Dans le sport du powerlifting en particulier, il est courant pour les haltérophiles d'ajouter des bandes aux trois grands ascenseurs (deadlift, développé couché et back squat). Vous pouvez configurer les bandes pour tirer vers le bas ou vers le haut sur la barre pour travailler soit sur la phase de décollage ou de verrouillage de l'ascenseur.
Disons que vous bouclez une bande autour du centre d'une barre pour les deadlifts et que vous vous tenez dessus. La barre va se sentir plus lourde au fur et à mesure que vous la tirez, et le groupe se resserre. Donc, si vous chargez la barre avec 405 livres, vous tirerez ce qui ressemble à 405 livres pendant la phase de décollage et, en fonction du poids du groupe que vous utilisez, disons 455 au verrouillage. Si vous êtes un athlète qui a du mal à verrouiller son soulevé de terre, les tirages à bandes peuvent être la réponse que vous recherchez.
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Sur le flip, vous pouvez boucler deux bandes sur les poutres supérieures d'un support d'alimentation et boucler les autres extrémités autour des manches d'une barre. Parce que le groupe commence étendu et tire la barre vers le haut, ce sera plus facile à soulever. Cela signifie que vous voudrez charger la barre avec plus de poids que vous n'en utilisez pour soulever le sol. Supposons que vous puissiez généralement tirer 405 livres, essayez de charger environ 465 à 485 livres. Au moment où vous verrouillez la barre, vous tirerez à nouveau la 405. Cette variante de soulevé de terre à bandes améliore votre puissance hors du sol.
Vous pouvez appliquer la même logique à des mouvements tels que le développé couché, le squat, le presse-jambes et même les pectoraux.
Comme tu veux vraiment. Les bandes peuvent être utilisées pour étirer vos muscles. Vous pouvez faire des exercices comme des squats, des soulevés de terre et des boucles avec eux pour plus de muscle et de force. Ou, si vous êtes un athlète de force dévoué, utilisez-les pour rendre vos mouvements d'haltères plus difficiles et plus faciles à certaines gammes de mouvement.
Cela dépend vraiment de votre objectif. Cela dit, un long groupe en boucle (comme les Rogue Monster Bands) offre le plus de polyvalence. Vous pouvez effectuer de nombreux exercices avec eux, les attacher à des haltères et les utiliser dans le cadre de votre échauffement.
Les principaux avantages de l'entraînement avec des bandes sont:
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