L'achat d'une multivitamine peut être accablant. Il existe des formules pour hommes et femmes, des multivitamines qui prétendent que moins d'ingrédients sont meilleures, certaines qui contiennent des herbes et des probiotiques, et des marques qui promettent une digestion plus facile. Et même après avoir pris votre décision, vous passez toujours la souris sur le bouton de commande et vous vous dites: «Est-ce que je suis juste en train de faire pipi mon argent?«C'est une bonne question.
Ce qui n'est pas en question, c'est l'importance des nutriments tels que les vitamines et les minéraux. Le corps humain en a besoin pour produire des globules rouges, réguler le fonctionnement du cerveau et des organes et réparer les plaies. On estime que 90% des Américains ne mangent pas assez de fruits et de légumes - qui sont riches en vitamines et minéraux. En conséquence, environ un tiers de l'U.S. la population présente un risque de carence en au moins une vitamine.(1)
Prendre une multivitamine peut aider à combler les lacunes d'un régime moins qu'idéal. Vous devez savoir ce que vous obtenez et pourquoi. Pour vous aider à trouver la bonne multivitamine, nous avons essayé des dizaines de marques pour femmes - des plus populaires aux plus récentes, moins connues. En fin de compte, nous avons réduit la liste des marques les mieux adaptées aux jeunes femmes, aux athlètes féminines, aux femmes de plus de 50 ans et à quelques autres catégories.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, de nutrition et / ou de suppléments. Aucun de ces suppléments n'est destiné à traiter ou à guérir une maladie. Si vous pensez avoir une carence en un ou plusieurs nutriments particuliers, veuillez consulter un professionnel de la santé.
Parfois, plus c'est moins, surtout quand il s'agit de ce que vous mettez dans votre corps. Une bonne multivitamine vous donne ce dont vous avez besoin sans rien que vous n'avez probablement pas.
Ritual a réduit sa formule pour inclure l'essentiel. L'un de leurs multivitamines contient neuf - oui, seulement neuf - ingrédients qui fonctionnent en harmonie pour que votre corps fonctionne de manière optimale. Ils comprennent: vitamine D, oméga-3 DHA, folate, vitamine B12, magnésium, bore, fer, vitamine E, vitamine, K2, c'est aussi un service sur abonnement, donc une fois que vous commandez, vous n'avez pas à vous soucier de se rappeler d'acheter plus.
Cela dit, il est possible que vous ayez besoin (ou que vous souhaitiez) un ingrédient qui ne se trouve pas dans la formule de Ritual. Les probiotiques, les herbes et d'autres vitamines peuvent également aider à la relaxation, à la concentration et au sommeil. Alors que nous félicitons Ritual pour la production d'un produit pur, les doses sont plus faibles pour garantir qu'il n'y ait pas trop de croisements de nutriments avec votre alimentation. Mais cela ne s'applique pas à tout le monde, ce qu'il faut garder à l'esprit. Vous pouvez consulter notre examen complet de Ritual Essential.
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Une multivitamine sur abonnement avec une source d'ingrédients incroyablement transparente, des capsules faciles à prendre et un parfum de menthe.
Boutique RitualLes femmes actives ont besoin d'une formule de vitamines plus complète pour aider à la récupération et soutenir la santé et le bien-être en général.
De Performance Lab, NutriGenesis Multi for Women fournit 100% + de 17+ vitamines et minéraux essentiels et contient également des cofacteurs d'aliments complets pour stimuler l'absorption. Les capsules elles-mêmes sont infusées de prébiotiques et respectueuses des végétaliens. Il n'y a pas de nutriments synthétiques et le supplément est sans soja, caféine et blé.
Nous aimons l'accent mis sur des nutriments bien étudiés à des dosages efficaces, notamment le folate, l'acide pantothénique, le sélénium et le zinc, en plus d'autres que vous trouverez plus couramment dans une multi-vitamine. Nous aurions aimé qu'ils aient inclus une dose plus élevée de magnésium, mais cela pourrait également causer un inconfort digestif pour certains.
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Magasinez iciCertaines entreprises vous offrent la possibilité de créer votre propre formule pour une multivitamine entièrement personnalisée en fonction de vous et de vos besoins.
Prenez cinq minutes pour remplir leur quiz en ligne, qui vous pose quelques questions sur vos objectifs, votre style de vie et vos valeurs, et Care / of vous proposera un pack de vitamines, de minéraux, d'herbes et de probiotiques. L'objectif de Care / of est de simplifier le processus d'obtention de vos besoins nutritionnels quotidiens et de le rendre plus abordable (et plus facile) que les bouteilles que vous choisirez dans votre pharmacie locale. Les abonnements mensuels commencent à 20 $ et augmentent en fonction de votre mélange particulier. Pour réduire les coûts, nous vous recommandons de rester à l'écart des mélanges de spécialité et des herbes, qui s'additionnent rapidement. En prime, si vous cherchez à devenir enceinte, que vous êtes enceinte ou que vous allaitez, ils offrent également un régime prénatal spécialement conçu pour être doux pour l'estomac.
Le seul inconvénient potentiel est que, comme pour Ritual, vous pouvez manquer certains minéraux et vitamines. Tout le monde est différent et un quiz en ligne n'est pas le moyen le plus complet d'identifier vos besoins en nutriments. Donc, avant de prendre une vitamine, consultez votre médecin pour vraiment savoir quels sont vos besoins en nutriments.
50% de réduction sur le premier achat Care / Of Soins / DeCare / of crée des packs multivitaminés personnalisés adaptés aux besoins spécifiques de l'utilisateur. Que vous souhaitiez donner la priorité à la santé de vos os, à votre cœur, à votre cerveau ou à votre concentration et à votre énergie, Care / of a une formule pour cela. Utilisez le code BARBEND50 pour la moitié de votre premier achat
Entretien de la boutique / deDéterminer les ingrédients dont vous avez besoin est une chose, mais vous devez également savoir d'où proviennent ces ingrédients. Après tout, tu ne veux pas savoir ce qui se passe dans ton corps?
Ritual Essential est la marque que nous avons trouvée la plus transparente sur ses ingrédients. L'une de leurs principales missions est de fournir à l'utilisateur des informations sur l'origine de chacun des ingrédients. Sur leur site Web, Ritual fournit une carte qui vous montre exactement de quel état et pays provient un ingrédient spécifique. Ils divulguent également la forme dans laquelle se trouve l'élément nutritif et le fabricant de ce produit spécifique. Et si vous voulez rechercher pourquoi vous pourriez avoir besoin d'un nutriment particulier, ils fournissent également ces informations.
Nos préoccupations avec Ritual restent les mêmes que ci-dessus. Bien qu'il soit formidable qu'ils fournissent à l'utilisateur une transparence totale sur la provenance de leurs neuf ingrédients, cela ne signifie pas que vous n'avez besoin que de ces vitamines et minéraux. En outre, les doses sont inférieures à celles que vous trouverez dans d'autres multivitamines, et vous devrez donc peut-être une formule plus lourde en fonction de vos besoins individuels.
Meilleur avec des ingrédients transparents Ritual Essential Rituel essentielRitual répertorie la dose complète et l'emplacement d'où provient chaque ingrédient pour ceux qui apprécient la transparence des ingrédients.
Boutique RitualPour les femmes de plus de 50 ans, recherchez une multivitamine qui augmente l'énergie, soutient la santé des os et favorise la fonction immunitaire.
Ritual a conçu une formule spécifique aux femmes de plus de 50 ans. Il contient huit ingrédients - dont la vitamine D, K2, E, B12, le folate, les oméga-3, le bore et le magnésium - à des doses particulières. De nombreuses vitamines emballent leurs formules avec beaucoup de vitamines et de minéraux à fortes doses. Ritual omet volontairement des ingrédients spécifiques - la vitamine C et le calcium dans ce cas - car les femmes de cette catégorie en consomment probablement assez. Rien de plus n'est pas nécessaire. L'objectif de cette formule est la santé cardiaque, la fonction immunitaire, le soutien osseux et la fonction musculaire, et l'étiquette reflète que.
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Boutique RitualLes poudres vertes offrent une pléthore de vitamines et de minéraux provenant de sources alimentaires entières ainsi que des extras tels que des probiotiques et des enzymes digestives.
Cette poudre de verdure complète est remplie de vitamines et de minéraux - comme les vitamines A, C, E et B12, ainsi que de biotine, de folate, de zinc et de sélénium - et d'un complexe de superaliments à 75 ingrédients. Athletic Greens possède également des enzymes digestives et des probiotiques pour la santé intestinale et un mélange d'antioxydants et d'herbes. Pour les gens souvent en déplacement, Athletic Greens est livré dans des pochettes pour que vous puissiez emporter exactement ce dont vous avez besoin pour un week-end.
Meilleurs verts pour les vitamines Athletic Greens Ultimate Daily Athletic Greens Ultimate QuotidienCette poudre verte regorge de vitamines et de minéraux ainsi que de probiotiques et d'enzymes digestives.
Magasinez Athletic Greens Magasinez Athletic GreensAlors que différentes entreprises adoptent une approche différente de la nutrition sexospécifique, de nombreuses multivitamines pour femmes mettent l'accent sur des ingrédients comme la biotine et le collagène, qui peuvent améliorer la santé des cheveux et des ongles, une préoccupation commune chez les femmes. Vous pouvez également vous attendre à trouver plus de fer, de vitamines C, E et K, ainsi que de calcium et de magnésium dans des multis conçus pour les femmes. Ci-dessous, nous expliquons pourquoi.
La biotine est une vitamine B qui améliore la santé des cheveux et de la peau, ainsi que vos ongles, selon une étude suisse publiée dans Cutis. (2) (3)
Jetez un œil à votre ongle? Est-il décoloré ou fendu? Cela pourrait être un signe de carence en zinc, selon une étude du Journal des médicaments et de la dermatologie. (4) (5) Le zinc joue un rôle crucial dans la division cellulaire saine, et parce que nos ongles poussent rapidement, les signes de carence se font connaître sur vos ongles plus rapidement que d'autres zones. Il peut également aider à la synthèse des protéines, ce qui signifie qu'il peut aider les athlètes à récupérer plus rapidement.
La vitamine A est un antioxydant qui protège le corps contre les radicaux libres. (6)
Que vous poussiez vos ongles, que vous favorisiez la santé mentale ou que vous cherchiez à combattre l'inflammation, cette vitamine B présente de sérieux avantages potentiels. Et si vous essayez de réduire le poids, voici un bonus: une courte étude de Nutrition clinique suggère que même une faible dose quotidienne d'acide folique pourrait réduire l'inflammation chez les personnes en surpoids. (7)
Aussi connue sous le nom d'acide ascorbique, cette vitamine est surtout connue pour stimuler le système immunitaire. (8) Mais il aide également à la production de collagène et à la cicatrisation des plaies. (9) Parce que notre corps ne peut pas stocker la vitamine C, nous devons l'obtenir soit par l'alimentation, soit par une supplémentation régulière.
La vitamine D est impliquée dans de nombreux processus corporels, y compris la construction de protéines et d'enzymes, le renforcement du système immunitaire et la lutte contre l'inflammation. C'est également bon pour la santé des os, c'est pourquoi les personnes de plus de 50 ans voudront peut-être accorder une attention particulière à celui-ci. Parce qu'il est difficile d'obtenir la bonne quantité de nourriture, la plupart des gens doivent satisfaire le reste de leurs besoins quotidiens grâce à l'exposition au soleil et à des suppléments.
La vitamine E est un antioxydant qui peut aider à prévenir les dommages aux cellules du corps. Il est également essentiel pour le maintien fonctionnel et structurel des tissus musculaires cardiaques, squelettiques et lisses.
La vitamine K peut aider à réduire les marqueurs inflammatoires; la recherche montre qu'il peut aider à protéger contre les maladies cardiaques, ainsi que l'ostéoporose. (dix)
Vous essayez déjà de rechercher des acides gras sains dans votre alimentation (indice: pain grillé à l'avocat et sushi au saumon) - mais selon les recherches, plus de 70% des femmes ne consomment pas suffisamment d'oméga-3 dans leur alimentation, ce qui est un problème car le peut promouvoir un système immunitaire plus robuste et soutenir la santé cardiovasculaire, articulaire et visuelle.
Certains des avantages du fer comprennent une énergie accrue, une meilleure fonction cérébrale et des globules rouges sains.
Le collagène est une protéine présente dans le tissu conjonctif de notre corps, ce qui signifie qu'elle se trouve dans notre peau, nos cheveux, nos muscles, nos os et même nos vaisseaux sanguins. Cet ingrédient peut aider les femmes à réduire l'apparence de la cellulite et à améliorer l'hydratation de la peau. (11)
Le magnésium est important pour de nombreux processus dans le corps tels que la régulation de la fonction musculaire et nerveuse, la glycémie et la pression artérielle, et la fabrication de protéines, d'os et même d'ADN.
Les végétaliens en particulier devraient être à l'affût du calcium stimulant les os dans leurs multivitamines, car ils ne l'obtiennent pas de la source la plus courante: les produits laitiers.
Nous considérons la CoQ10 comme un ingrédient bonus chaque fois qu'elle apparaît dans un multi. C'est un antioxydant qui se trouve dans chaque cellule du corps. Votre corps fabrique de la CoQ10 et vos cellules l'utilisent pour produire l'énergie dont votre corps a besoin pour la croissance et l'entretien des cellules. Parce que les niveaux diminuent avec l'âge, certains demandent une supplémentation.
L'acide alpha-lipoïque est un antioxydant, présent dans chaque cellule du corps, qui peut aider à gérer l'inflammation. Nous produisons naturellement de l'ALA dans notre corps, mais comme le collagène, nos niveaux diminuent avec l'âge. Donc, chaque fois que nous le voyons dans une multivitamine, nous sommes particulièrement adaptés aux femmes plus âgées.
Nous avons essayé des dizaines de multivitamines pour figurer sur cette liste des meilleurs sur le marché pour vous, que vous soyez une jeune femme de plus de 50 ans, une athlète ou que vous souhaitiez renforcer votre santé globale. Nous avons examiné les ingrédients, le prix, le goût et la qualité de chacun de ces suppléments, et bien que de nombreuses personnes aient des idées différentes sur ce qui constitue une multivitamine de «qualité».
Et rappelez-vous si vous pensez avoir une carence en vitamines, il est préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé de la façon de travailler pour voir si vous manquez de nutriments en particulier. Ensuite, à partir de là, vous et votre médecin pouvez travailler ensemble pour déterminer les aliments particuliers que vous devriez manger davantage ou si un supplément a du sens pour vous.
Oh, et si vous n'utilisez pas l'une des marques que nous avons mentionnées ci-dessus, notez ceci: les vitamines et les suppléments ne doivent pas être approuvés par la Food and Drug Administration. Et le nombre d'études effectuées sur un type particulier de supplément (capsules à vitamine unique, pilules multivitamines ou autre) est relativement faible.
Probablement. Même avec un régime alimentaire «parfait», de nombreux facteurs (comme le stress, les horaires de sommeil et même le stockage et le transport des aliments) vous empêchent d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin uniquement à partir des aliments que vous mangez. En incorporant un supplément de vitamines à votre alimentation, vous pourrez peut-être combler les lacunes de votre assiette.
Mais les vitamines et les minéraux que vous devriez prendre et prioriser le changement à chaque étape de la vie. N'oubliez pas que quel que soit votre âge, une multivitamine ne peut pas compenser une mauvaise alimentation.
En règle générale, les hommes et les femmes ont le même apport recommandé en vitamines et minéraux. Cependant, les hommes et les femmes ont des risques différents pour certaines affections. C'est pourquoi il est souvent souligné que les femmes doivent s'assurer de consommer des quantités suffisantes de ces vitamines:
Idéalement, nous consommerions toutes les vitamines et tous les minéraux auxquels nous sommes destinés en une journée. Cependant, les femmes sur lesquelles les femmes devraient se concentrer sont celles sur lesquelles elles ont tendance à ne pas répondre à l'apport recommandé: magnésium, potassium, vitamine D, calcium, vitamine A. vitamine C et vitamine E.
Les besoins en calcium semblent augmenter après la ménopause, car la perte osseuse peut s'accélérer. Dans le même ordre d'idées, les femmes ménopausées devraient essayer de répondre à leurs besoins en vitamine D, en vitamine K et en magnésium, qui contribuent tous à la santé des os. Le folate, souvent associé à la grossesse, est également important car il est cardioprotecteur.
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