C'est un gars sympa. Vraiment, c'est le genre de gars que tu laisserais surveiller ta maison et prendre soin de ton chien. Il m'a posé une bonne question:
«Dan, quel est le secret pour devenir grand?"
Ah. Cette question. Je pense vraiment (mettez vos oreilles de sarcasme, les enfants, au cas où cela vous manquerait), c'est la toute première fois que la question est posée!!!
Le questionneur a une belle vie et il se passe beaucoup de choses pour lui. Il est dans une quête désespérée de gains de masse mais il manque terriblement. Oh, il a les poudres, les barres protéinées et les programmes jonchés partout dans son appartement et sa petite salle de sport.
Alors qu'est-ce qu'il manque? Eh bien, je vais vous dire les «secrets» dans un instant, mais je devais d'abord lui rappeler deux ou trois choses.
Je lui ai expliqué comment nous sommes tous chanceux d'avoir réussi jusqu'ici. Je suis convaincu que chacun de nous ignore le rôle de la bonne vieille chance dans notre survie. Si certaines des nouvelles recherches sur l'ADN sont vraies, il n'y avait, à un moment donné, que 600 individus qui finiraient par devenir l'humanité.
Les chiffres étaient et continuent d'être contre notre survie. Je peux penser à de nombreux petits moments de ma vie où quelqu'un m'a sorti d'une piscine ou d'un océan, ou m'a convaincu de faire quelque chose en plus de la chose idiote que j'allais faire. Et je déteste lui dire ça, mais la survie semble favoriser le maigre. Il est plus facile de vous sortir de la piscine lorsque vous ne pesez pas beaucoup.
Alors tu as de la chance. La plupart des gens ne reconnaissent jamais le nombre incroyable de moments fragiles qui se sont réunis pour faire de vous "vous."Une fois, j'ai confondu un jeune homme plutôt confus avec la phrase:" Tes parents se sont-ils déjà rencontrés?»Il a répondu:« Je pense que oui."
La façon dont vous abordez le reste de votre vie, votre attitude face à votre avenir, est l'une des clés de la forme physique à vie. Alors, pendant que j'applaudis à l'objectif de devenir «grand», prenez un moment et profitez de votre santé, de votre richesse et du soleil qui se lève le matin.
Cela dit, aidons mon ami à devenir grand.
Mon copain pourrait être le faible de 97 livres illustré dans les publicités pour le cours Charles Atlas qui a défini la force pour quelques générations, mais il veut vivre la vie GRANDEMENT! Alors, je lui ai donné mon Big Five de devenir grand. Ce sont des idées vieilles, poussiéreuses, rouillées et moisies, mais je peux parier que la plupart des gars ne les suivent pas.
Là, nous essayions de nous entraîner et il gifle ces assiettes de 2 1/2 livres au bout de la barre pour son prochain set. "Que faites-vous?," J'ai demandé.
«Je monte."
Pas très vite, je peux vous dire que. Si je peux faire une suggestion qui fera des merveilles pour la plupart des gars, c'est d'arrêter d'utiliser 2 1/2 ou 5 ou 10. Utilisez simplement les plus grandes assiettes. Mon bon ami, Pavel Tsatsouline, m'a récemment dit que j'avais tort de suggérer d'utiliser des 35 car, comme il l'a dit, «les calculs sont trop difficiles."
D'accord, utilisez simplement 45 et 25. Oui, cela va être de plus en plus difficile et vous allez être nerveux parfois en faisant les gros sauts, mais une fois que vous commencez à faire cela, vous remarquerez que vous devenez plus grand et plus fort.
Maintenant, cela peut vous choquer, mais c'est vrai:
Les mecs forts sont souvent de gros mecs.
Vous aimerez peut-être ou non ce conseil, mais essayez au moins quelques séances d'entraînement sans utiliser votre calculatrice et vos feuilles de calcul et déplacez un peu de fer. Ça peut te choquer.
Il y a deux problèmes ici. Tout d'abord, je me souviens toujours d'une citation que j'ai entendue lors d'un atelier d'haltérophilie: «Jamais il n'y en a eu autant réunis pour discuter de levage et si peu de gens qui semblaient avoir déjà soulevé des poids!"
Mais ils doivent avoir été des haltérophiles légitimes! Après tout, j'entendais le claquement et le crépitement des emballages de barres protéinées se déchirer toutes les deux heures.
Vous voyez, ces gars-là mangeaient toutes les deux heures avec des horaires extrêmement rigides mais n'avaient jamais vraiment l'air de manger quoi que ce soit! Était-ce trop peu de nutrition ou avait-il besoin de manger à une heure et cinquante-huit minutes?? Je n'ai aucune idée, mais c'était amusant de les voir manger vingt dollars par jour dans les bars et puis, plus tard dans la nuit, ne pas dépenser d'argent dans les bars!
Cette génération m'attriste, je dois dire.
Mon deuxième point sur la nourriture est simple. Ce qui suit est tiré de mon prochain livre sur la prise de taille:
Honnêtement, sérieusement, tu ne sais pas quoi faire de la nourriture? Voici une idée: manger comme un adulte. Arrêtez de manger de la restauration rapide, arrêtez de manger des céréales pour enfants, frappez-les avec tous les bonbons et aliments réconfortants chaque fois que votre émission préférée n'est pas activée quand vous le voulez, adoucissez le grignotage et n'agissez pas comme si vous ne saviez pas ceci, mais mangez plus de légumes et de fruits. Vraiment, à quel point est-ce difficile? Arrêtez de pleurnicher. Arrêtez avec les excuses. Agissez comme un adulte et arrêtez de manger comme une publicité télévisée. Grandir.
Ici vous allez: mangez de la nourriture et buvez de l'eau et, si vous prenez des suppléments, achetez des produits de qualité. La nourriture devrait être quelque chose dont vous pouvez imaginer d'où elle vient à l'origine. Il n'y a pas d'arbres Twinkie. Pardon.
Oh, et ce «régime Twinkie» qui fait la une des journaux sur la perte de 27 livres du professeur? Laissez-moi commenter: il mangeait 1800 calories par jour. 1800 calories sont appelées une «collation» pour quelqu'un qui veut atteindre la «grosseur."
Tu as besoin de dormir grand. Sérieusement, vous devez apprendre à vous coucher tôt, à vous réveiller tard, à vous détendre et à faire la sieste. Je me souviens avoir appris que l'équipe nationale d'haltérophilie cubaine dormait neuf heures par nuit et faisait des siestes de trois heures.
Que ce soit vrai ou non n'est pas le problème, cela soutient un point. Plus tard, bien sûr, j'ai découvert ce que signifiait vraiment faire une «sieste» (frapper, frapper, cligner de l'œil, cligner des yeux, pousser un coup de coude, pousser un coup de coude), et ce n'est peut-être pas une mauvaise idée non plus.
Je suis convaincu que, quelle qu'en soit la raison, les heures de sommeil avant minuit sont «meilleures» que les heures après minuit. Maintenant que je vis dans un quartier calme qui fait sombre tôt, j'ai remarqué qu'il est facile de dormir plus tôt.
Oh, je dois noter que je ne regarde pas la télé-réalité et que je n'ai pas de relation de chat en cours avec une fille vraiment sexy sur Internet qui vit à plusieurs états. Après le dîner, je prends une «benne», je lis un livre ou je parle et je me calme dans la nuit. Malheureusement, je me réveille maintenant tôt dans la journée, prêt à travailler et à conquérir le monde. Je manque certainement de me réveiller en crabe et en aboyant contre tout le monde et d'avoir besoin de six pots de café.
Les gros gars forts ont une capacité unique à s'asseoir. Ils se prélassent à un niveau élevé. Ils peuvent transformer le déjeuner en marathon. Détends-toi, Twitchy, et laisse-toi grandir.
La plupart des gens ignorent le quatrième principe de devenir grand. La «maîtrise technique» est la clé de la vraie vie en bigocité. Oh, avant de commencer, VEUILLEZ ne pas me dire que vous suivez ce principe car vous suivez les instructions sur la machine d'extension de jambe pour la maîtrise technique.
Si vous ne savez pas de quoi je parle, allez dans n'importe quel spa ou installation avec des machines. Ici, dans mon complexe, nous avons environ cinq machines avec des instructions détaillées sur la façon d'ajuster la machine à votre taille, la longueur des jambes (je ne plaisante pas), comment saisir les poignées (lorsque vous travaillez vos jambes), comment respirer et avertissements sur l'effort.
Chaque machine a une liste d'une dizaine de choses à faire avant d'essayer de se déplacer.
Comparez cela à un squat de 600 livres. Dans la fleur de l'âge, je ne me souviens pas avoir vu une liste de contrôle près du rack, de la plate-forme ou du banc. Si vous ne prenez pas le temps d'apprendre à s'accroupir correctement, à vous mettre correctement au banc et à déplacer correctement le gros fer, vous ne survivrez pas pour déplacer le gros fer correctement. Il existe des dizaines de sites, de DVD, de livres et de ressources disponibles pour que vous puissiez apprendre ces leçons. A vous alors de maîtriser la technique.
Écoutez, ce n'est pas un problème "D'accord pour ne pas être d'accord". C'est plus comme si vous me disiez que vous comptez jusqu'à dix comme ceci: «1-2-5-3-6-4-7-9-8-10." C'est faux. Si vous n'avez pas de maîtrise technique, vous ne survivrez pas à déplacer de gros poids. Apprenez-le tôt puis empilez-le sur les assiettes.
Mon cinquième et dernier point est quelque chose que j'essaie d'expliquer depuis des années. C'est des périodes de repos. Les mecs maigres et faibles sont obsédés par les périodes de repos.
Oh, ils ont certainement de la valeur dans certaines séances d'entraînement. Dix secondes, c'est l'enfer dans l'entraînement de squat avant de Tabata. L'entraînement classique «30/30» où vous alternez trente secondes de mouvement avec trente secondes de repos peut être un tueur. Lorsque je fais mon "Programme de transformation" et que je mappe des pauses d'une minute entre les séries de huit, je meurs au troisième set.
Ce sont tous des entraînements de «conditionnement», quoi que cela signifie de nos jours. Si vous voulez devenir gros, eh bien, jetez tout cela. Sérieusement. En dehors.
Il y a des années, je me préparais pour une réunion de levage locale avec mon bon ami Dave Turner, et nous nous étions arrangés pour une dernière tentative dans le Clean and Jerk avec 385. L'idée de Dave était de commencer avec 363, de passer à 374, puis de prendre le nouveau record personnel lors de la dernière tentative.
"Euh, Dave," dis-je, aussi agréable que possible, "Je serai le seul gars à gauche dans la compétition alors, à droite?"
"Sûr."
Ensuite, passons au plan B.
Vous voyez, à l'époque, les haltérophiles avaient trois minutes, s'ils devaient «se suivre.«Cela signifiait que je pourrais éventuellement avoir à faire trois ascenseurs maximum en environ huit minutes. Ça n'allait juste pas arriver. Nous avons choisi 308 (pour assurer un total), 341 (le «dernier échauffement» d'origine) et 385. Je les ai faits. C'était encore huit minutes, mais je pourrais facilement récupérer des deux premiers chargements.
C'est ce que mon ami maigre ne comprend pas. Il pense que 100% pour lui équivaut à 100% pour quelqu'un de vraiment grand et fort. En tant que jeune athlète, je ne pourrais jamais comprendre pourquoi les Olympiens prendraient congé des semaines après l'événement.
En vieillissant et plus fort, cela avait plus de sens. Il faut du temps pour se remettre du gros fer. Il peut être mesuré par le calendrier, mais pas par le chronomètre. Si vous ne comprenez pas encore cela, vous le comprendrez quand vous commencerez à soulever de gros.
J'ai quelques règles simples concernant ce que j'appelle un débutant avancé (hommes) dans le monde du levage:
Les gens, c'est un niveau de force assez bas. Même si vous «pourriez» jouer au football au lycée à ce niveau, je vous suggère quand même de revenir à la salle de pesée.
Vous pouvez chronométrer toutes les périodes de repos que vous souhaitez avec votre minuterie, votre calculatrice et votre application que vous avez retirées du Web, mais jusqu'à ce que vous atteigniez au moins le stade de débutant avancé, vous devez vous soucier davantage du poids sur la barre, puis vous reposer. périodes.
Les gars maigres font des «répétitions forcées» avec 135. Ils font également cet entraînement où ils enlèvent 10 sur les côtés de la barre et continuent de sortir.
Écoutez, ajoutez plus d'assiettes. Reposes-toi plus. Croître. Devenir plus fort.
Pour mémoire, j'ai reçu un e-mail il y a quelques jours que mon jeune ami maigre avait pris beaucoup de poids en quelques semaines en «mangeant tout ce qui était en vue» et en soulevant plus lourd.
Et, oui, ça peut être aussi simple que ça.
Personne n'a encore commenté ce post.