Dans cette série T NATION destinée à l'athlète à l'esprit esthétique, les membres ont la possibilité de faire évaluer professionnellement leur physique par le Dr. Clay Hyght, juge PNJ, professionnel de la santé et culturiste compétitif.
Que vous envisagiez de passer à l'étape de la musculation ou de la figure ou que vous souhaitiez simplement maximiser votre potentiel de corps de plage, le Dr. Clay vous dira où sont vos faiblesses et comment les corriger.
Passons directement aux évaluations de ce mois-ci!
Info: Tim a 40 ans, mesure 5 pi 10 po et pèse 188 livres. Bien qu'ancien gymnaste, il ne s'entraîne sérieusement aux poids que depuis quelques années (jamais même formé les jambes jusqu'à cette fois). Tim est un culturiste récréatif qui n'a pas l'intention de concourir. Il veut juste s'améliorer autant qu'il le peut à un âge où la plupart des hommes commencent à s'effondrer.
Dr. Clay: Vous avez déjà un bon physique, mais vous pourriez avoir un génial physique. Alors laissez-moi vous donner quelques conseils qui vous aideront à combler cet écart.
Vos clavicules (épaules) sont juste un peu sur le côté étroit. Par conséquent, il est impératif que vous construisiez vous-même un ensemble de deltoïdes à boulets de canon et que vous évitiez que vos pièges supérieurs ne deviennent trop gros.
En ce moment, vos pièges supérieurs sont parfaits. Alors ne les laissez pas devenir plus gros ou ils rendront vos épaules encore plus étroites. Mais tu ne veux pas non plus qu'ils rétrécissent. La stimulation auxiliaire qu'ils recevront d'exercices comme les deadlifts sera probablement tout ce dont vous aurez besoin pour les maintenir, car les pièges supérieurs sont étonnamment résistants à l'atrophie.
Vos delts eux-mêmes sont assez symétriques de l'avant vers l'arrière et ont également un développement décent, mais ils doivent monter un peu pour donner à votre torse avant le «facteur wow» dont il a besoin. En règle générale, je commencerais votre entraînement d'épaule par un mouvement de pression au-dessus de la tête avant de passer à un exercice ciblé pour les deltoïdes antérieur et médial.
Puis environ une fois tous les quatre entraînements, abandonnez le mouvement du deltoïde antérieur et remplacez-le par un autre mouvement du delt médial. Cela permettra à vos épaules de grandir, mais de manière équilibrée et symétrique. Pour mémoire, vous devriez être bien en faisant simplement un exercice de delt arrière concentré lors de votre journée d'entraînement du dos.
Votre poitrine est de nature similaire en ce sens qu'elle est certainement bonne, mais pas là où elle doit être. Bien que ce ne soit pas idéal, la poitrine de la plupart des gens semble un peu lourde en bas en position détendue, tout comme la vôtre. Sur la base de cette seule image, je pourrais dire que vous avez juste besoin de remonter un peu le haut de votre poitrine. Mais après avoir regardé ta pose la plus musclée, je peux voir que tu dois élever le haut de ta poitrine beaucoup.
Une façon d'évaluer de manière réaliste votre poitrine est de la fléchir et de voir si elle semble assez équilibrée de haut en bas. Actuellement, le vôtre ne.
Mais je me risquerais à dire que dans les six mois suivant un entraînement ciblé de la poitrine supérieure et moyenne, vous pouvez considérablement améliorer cela. Et d'ici un an, vous pourriez être le propriétaire d'une poitrine encore plus épaisse sur le fond mais uniformément développée jusqu'à vos clavicules.
Je ferais des volants torsadés de bas en haut un mouvement de finition de base dans votre routine de poitrine. Au fil du temps, cela vous aidera vraiment.
En parcourant votre physique, je ne pense pas que je doive passer du temps à parler de vos abdos ou de vos quadriceps - ils sont tous les deux super. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas continuer à les améliorer, car ils pourraient tous les deux utiliser un peu plus de croissance. Ils devraient juste être au bas de votre liste de priorités, car si le reste de votre physique était proportionnel à vos abdominaux et à vos quadriceps, vous seriez déjà le propriétaire du physique de mauvais cul que vous êtes capable d'avoir.
Attends, je viens de me rappeler que tu n'entraînes les jambes que depuis environ un an! Bâtard chanceux! De toute évidence, la combinaison de votre carrière précédente en gymnastique, de votre génétique et de votre routine de quad actuelle fonctionne. Continuez comme ça, mon homme!
Bien que je ne puisse voir vos mollets que de l'avant, ils ont l'air comparables à vos épaules: bien, mais pas super. Comme vous avez déjà un assez bon développement de vos mollets, je ne pense pas qu'il faudra quelque chose d'extraordinaire pour les amener là où ils doivent être. Le simple fait de leur donner la même concentration que sur les autres parties du corps fera probablement l'affaire.
Puisque j'ai déjà tué votre buzz en parlant de vos mollets, autant aller de l'avant et discuter de vos ischio-jambiers. Bien que je n'ai pas de photo latérale de vos ischio-jambiers, il ne semble pas que vous ayez gagné la loterie des ischio-jambiers comme vous avez fait la loterie quad.
Une façon simple de commencer à remédier à cela est de séparer les deux. Échangez un exercice quad ou deux contre un exercice des ischio-jambiers. Par conséquent, plus de stress n'est pas ajouté à votre corps; au lieu de cela, il est délibérément redistribué.
Si vous vous entraînez avec une partie du corps divisée, ce que je recommanderais probablement, envisagez de commencer votre routine ischio-jambiers par un exercice de flexion du genou (flexion des jambes), suivi d'un exercice d'extension de la hanche (i.e. deadlifts à jambes raides), puis terminez par une autre variation de flexion des jambes.
Si vous faites cela et étirez vos ischio-jambiers vigoureusement après les avoir entraînés (lorsqu'ils sont encore pompés), vous porterez des jambons qui correspondent à vos quadriceps le plus tôt possible.
Maintenant, terminons cette discussion avec le dos et les bras, qui ne sont certainement pas une faiblesse flagrante sur votre physique.
Je n'ai qu'une seule photo de dos détendue, mais il semble que votre dos soit assez équilibré en termes de largeur et d'épaisseur. En termes de taille, je dirais que votre dos est meilleur que vos épaules mais pas aussi bon que vos quads. Je doute que votre entraînement du dos ait besoin d'une énorme refonte, juste un peu plus d'attention.
Vos bras ont actuellement à peu près les bonnes proportions pour vos épaules. Mais comme nous en avons discuté, vos épaules doivent remonter un peu.
Je me rends compte que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais à mesure que vos épaules s'améliorent, assurez-vous que vos bras s'améliorent proportionnellement. En parlant de proportion, d'après ce que je peux dire, vos biceps et triceps sont proportionnels l'un à l'autre, alors essayez de le garder ainsi.
Une fois que vous avez soulevé votre poitrine et vos épaules, vous serez un mec grand et impressionnant! Comme je passe beaucoup de temps à travailler avec des athlètes physiques de compétition, j'ai tendance à expliquer le potentiel physique en fonction de la façon dont on pourrait faire à certains niveaux de compétition.
Si je devais aborder votre potentiel physique de la même manière, je suis convaincu que vous pourriez gagner la division Masters over-40 d'un spectacle de culturisme local à la même époque l'année prochaine. Je pourrais également prévoir que vous êtes très compétitif dans la même division au niveau national avec une autre année de formation ciblée à votre actif.
Info: Liz a 23 ans et pèse 125 livres à 5'5 ". Elle s'entraîne sérieusement depuis un an, mais a toujours «joué avec certains» dans le gymnase. Elle envisage de faire un concours de figurines et s'intéresse à la modélisation de la condition physique. Liz a toujours été naturellement maigre et admet qu'elle peut manger au Taco Bell assez souvent et rester ainsi.
Dr. Clay: Liz, lorsque j'ai ouvert l'e-mail contenant vos photos, la première photo que j'ai vue était votre pose avant détendue. Ma pensée immédiate a été: «Cette fille a un potentiel illimité et peut aller aussi loin dans les compétitions de figurines qu'elle le souhaite!"
Bien que vous possédiez les bonnes bases et que vous ayez déjà un bon développement musculaire, il reste encore quelques améliorations à faire avant que Gina Aliotti et Nicole Wilkins Lee ne commencent à devenir nerveuses.
En commençant par votre posture avant détendue, la principale amélioration que vous devez apporter est de remplir le haut de votre poitrine sous vos clavicules. Vous voulez avoir suffisamment de développement du haut de la poitrine pour qu'il n'y ait pas de creux significatif sous vos clavicules. Et à ce stade, vos clavicules ne seront pratiquement même pas perceptibles.
Vous avez également besoin d'un développement de la poitrine centrale. Je vais m'aventurer à deviner que vous ne faites pas beaucoup de travail de la poitrine du tout, et que cela devra changer. Assurez-vous de consulter mon article intitulé Construire un coffre de culturiste, puis concentrez-vous sur les parties concernant le soulèvement du milieu et du haut de la poitrine.
Pour commencer à résoudre ce problème le plus tôt possible, j'entraînerais la poitrine deux fois par semaine tout en entraînant la plupart des autres parties du corps une seule fois par semaine.
Pour soutenir nutritionnellement la construction de cette nouvelle masse pectorale, augmentez au moins un de vos jours de poitrine en glucides / calories, selon mon article intitulé Comment les culturistes devraient manger. J'entourerais également votre entraînement avec de grandes quantités de protéines et de glucides à action rapide. Surge® Recovery, les acides aminés enchaînés et la créatine seraient parfaits à utiliser avant, pendant et / ou après l'entraînement. Passez également en revue la 3e loi du muscle.
En plus d'élever votre poitrine, vos deltoïdes antérieurs doivent également remonter un peu. La bonne nouvelle est que c'est généralement assez facile à faire. Une variété de mouvements de pression au-dessus de la tête et de levées avant devrait remédier à cela.
Contrairement à vos deltoïdes antérieurs, vos deltoïdes médiaux sont déjà assez bons. En fait, je ne peux pas croire que vous ayez un regard aussi limité sur vos épaules étant donné que vous ne vous entraînez sérieusement que depuis environ un an. Je n'arrêterais certainement pas de m'entraîner et d'améliorer vos deltés médiaux, mais il faudrait beaucoup moins y mettre l'accent.
Maintenant, bougeons en dessous et parlons de tes bras.
Dans l'ensemble, vos bras doivent être un peu plus grands. J'hésite presque à dire ça, car quand tu fléchis tes biceps, ils sont incroyables! Vos triceps ne sont certainement pas minables non plus. Cependant, vous avez des ventres musculaires plutôt courts dans vos biceps et vos triceps, ce qui les rend moins impressionnants lorsqu'ils ne sont pas fléchis.
Pour bien réussir dans les compétitions de figurines, vos bras doivent avoir fière allure lorsqu'ils sont dans des poses détendues sur le côté ... et c'est précisément là que vos bras révèlent leur minceur. Mais cela devrait être assez facile à remédier avec beaucoup de travail direct avec les bras.
Les boucles EZ-bar et les boucles d'haltères alternées debout sont deux de mes exercices de biceps préférés, tandis que les concasseurs de crâne et les pushdowns de la barre en V sont deux de mes exercices de triceps préférés.
Vous devrez également vous assurer de faire beaucoup de travail au-dessus de vos triceps pour cibler la tête longue. Cela aidera à minimiser l'apparence de vos ventres musculaires courts dans vos triceps, en particulier sur l'aspect médial.
Avant de m'éloigner des bras, je remarque dans votre posture de double biceps avant que votre bras droit (surtout votre biceps) semble nettement plus développé que votre gauche. Cela pourrait simplement être dû au fait que vous ne fléchissez pas correctement la gauche, ou cela pourrait simplement être dû au fait que vous êtes droitier. (Je suppose que vous êtes droitier parce que vous avez choisi de fléchir votre biceps droit et votre triceps droit pour les photos.)
Je soupçonne que le simple fait d'accorder une attention égale aux deux bras remédiera à cette asymétrie avant trop longtemps. Si ce n'est pas le cas, vous devriez commencer à examiner les éventuels conflits nerveux au niveau de la racine nerveuse C-5 ou du nerf musculo-cutané lui-même, qui innerve le biceps. Mais en supposant que vous n'ayez aucun antécédent d'accidents ou de blessures graves, je doute que ce soit le cas.
Maintenant parlons de tes abdos. Elles sont impressionnant. Allons-nous en.
Vos quads sont à peu près exactement là où ils doivent être. Une fois que vous avez fini de vous pencher, je suppose que vous aurez un bon équilibre entre le haut et le bas de votre corps. Mais vous pourriez, cependant, travailler à améliorer légèrement le balayage de vos quads. Cela rendrait votre taille encore plus étroite et vous donnerait plus de ce cadre en X tant convoité.
En supposant que vous décidiez de participer à la compétition, il est important que vous n'essayiez pas de suivre un régime trop bas pour que vos jambes soient aussi minces que nécessaire le jour du concours. Cela éclaircirait probablement trop le haut de votre corps.
Bien sûr, tout cela devrait être décidé à mesure que votre concours se rapproche, mais je suppose que vous feriez mieux de ramener vos jambes là où elles sont presque suffisamment maigres, puis laissez le processus de pointe s'occuper du reste. Cela devrait placer vos jambes là où elles doivent être le jour du concours, sans que le haut de votre corps ne paraisse trop déchiré ou strié.
Bien que vos quads soient pratiquement au point, vos mollets ont besoin de remonter un peu pour être proportionnels au développement de votre haut de la cuisse. Les frapper deux à trois fois par semaine avec une variété de schémas set / rep devrait faire l'affaire. Faire des intervalles de saut à la corde aiderait également en améliorant le recrutement de l'unité motrice de vos veaux. Cela rendrait la construction de vos mollets encore plus facile.
Parlons maintenant des ischio-jambiers. Les vôtres sont bonnes, mais pas géniales. Gardez à l'esprit que dans les compétitions de figurines, il est extrêmement important d'avoir des épaules, un dos, des fessiers et des ischio-jambiers vraiment bien développés. Tout le reste est en grande partie secondaire.
Dans cet esprit, vous devriez travailler pour que vos ischio-jambiers soient aussi développés que possible. Avoir un bon balayage ou pop à vos ischio-jambiers dans la vue de côté est vraiment impératif sur la scène de la figure. Il y a une astuce de pose que vous pouvez faire pour que vos ischio-jambiers paraissent plus développés qu'ils ne le sont, mais revenons-y une fois que vous avez déposé un peu plus de tissu musculaire dans vos cuisses postérieures.
Avant de parler de la façon d'élever vos ischio-jambiers, regardons vos fessiers.
S'il y a une partie du corps dans la figure qui est plus importante que tout le reste, cette partie du corps est sans doute les fessiers - principalement le grand fessier. Bien sûr, ce n'est pas seulement le développement du grand fessier qui est important, mais aussi le manque de graisse corporelle en plus. Mais je ne pense pas que la graisse corporelle sera un jour un problème pour toi.
Dans l'ensemble, vos fessiers (à la fois la taille et la forme) sont vraiment bons. Mais vous pouvez les améliorer simplement en les développant davantage pour que vos fessiers paraissent plus pleins et arrondis sur le côté. Des squats profonds, des fentes de marche et un travail direct des fessiers devraient faire l'affaire.
Deux choses me viennent à l'esprit que vous pouvez faire pour améliorer à la fois vos fessiers et vos ischio-jambiers:
1) Assurez-vous de faire vos deadlifts à jambes raides de manière à serrer vos fessiers lorsque vous vous approchez de la position supérieure du mouvement.
2) Faites un entraînement sur piste au moins une fois par semaine. Une combinaison de sprints, de pliométrie et / ou de marche d'escalier fera des merveilles absolues pour tout le bas de votre corps, surtout vos fessiers, jambons et mollets, que vous devez tous les trois améliorer.
Terminons votre évaluation en examinant votre dos.
Bien que votre dos soit un peu mince en termes de développement, il a toujours l'air fantastique car votre cadre a une si belle forme. De plus, votre dos est, jusqu'à présent, assez uniformément développé entre le haut du dos et vos lats.
Essentiellement, vous avez juste besoin de plus de la même chose. Pour cette raison, faire des deadlifts et / ou des deadlifts en rack un aliment de base dans votre routine de dos serait un bon choix, tout comme différentes variantes de pull-up.
D'après mon expérience, le dos est la partie principale du corps qui répond bien à une fréquence d'entraînement plus élevée. Donc, jusqu'à nouvel ordre, je structurerais votre programme de manière à ce que vous répondiez deux fois par semaine avec une variété d'exercices et de programmes de répétitions.
Liz, j'ai aidé les concurrents de Figure depuis la toute première année où ils ont introduit la classe Figure. En fait, le tout premier concurrent de figure que j'ai aidé est devenu pro. Je sais donc très bien quel type de physique il faut pour être un compétiteur d'élite, et vous, mon ami, avez exactement ce type de physique!
Info: Josh a 29 ans et pèse 165 livres à 5'7 ". Il vient de terminer sept ans de scolarité pour obtenir sa maîtrise et son doctorat en sciences de l'exercice. Josh envisage de participer à un concours de musculation dans l'année à venir, principalement pour se prouver qu'il peut le faire. Josh s'est entraîné en utilisant les principes DC, mais ses articulations souffrent parfois dans le processus.
Dr. Clay: Alors que je commence à évaluer votre physique, je me retrouve à enfiler mon chapeau de chiropraticien. Je suis un peu préoccupé par la forte angulation (hyperextension) de votre colonne vertébrale dans le haut et le bas du dos - à droite du niveau de la jonction thoraco-lombaire (T12 / L1). Si mon observation est correcte, alors cette articulation vertébrale est également susceptible d'être hypermobile, ce qui pourrait causer des problèmes plus tard.
Je soupçonne que la racine de ce problème postural est votre bassin en rotation antérieure. S'il n'est pas compensé, un bassin tourné vers l'avant vous ferait vous pencher un peu en avant. Nous compensons en hyperextension de notre colonne lombaire, ou en nous penchant en arrière avec le haut de notre corps de telle sorte que nous semblons être parfaitement debout. Mais comme vous pouvez l'imaginer, cela exerce une pression excessive sur la colonne lombaire, en particulier les articulations des facettes.
Afin d'évaluer correctement votre posture, j'ai nivelé les photos. Cela révèle que vous avez une inclinaison vers l'avant assez importante vue de côté. C'est probablement la façon dont votre corps se protège de la douleur et / ou des blessures qui résulteraient probablement d'une hyperextension supplémentaire, la plupart se produisant là où votre corps a déjà choisi un point de pivot - T12 / L1.
Je commencerais par lire mon article intitulé Posture du bas du corps sans douleur. Cet article servira de base de référence parfaite pour vous aider à comprendre ce qui se passe et comment commencer à le corriger. Avec un doctorat en sciences de la santé et de l'exercice, je ne doute pas que vous absorbiez les informations et que vous deviendrez probablement même un expert du syndrome croisé inférieur - un terme que Vladimir Janda a inventé pour décrire un bassin à rotation antérieure et l'hypotonie / problèmes musculaires hypertoniques qui accompagnent.
Bien que vous ayez certainement besoin de suivre le protocole de réadaptation standard de type «desserrer vos hanches et le bas du dos tout en tonifiant et en renforçant vos abdominaux et vos fessiers» pour le syndrome du bas croisé, je suppose que vous devrez accorder une attention particulière à la stabilité du tronc antérieur.
Maintenant, passons aux choses amusantes!
Alors que je regarde votre pose avant détendue, il est évident que vous avez une bonne forme pour le haut de votre torse: bons, mais pas trop puissants, des pièges supérieurs, de larges clavicules, un bon développement du delt médial et des lats qui ressortent même si vous êtes ne pas essayer de les afficher. Vous ne pouvez pas acheter ou même développer une excellente structure squelettique, alors soyez heureux d'en avoir une!
Vous avez besoin d'un travail sérieux sur vos pectoraux supérieurs, cependant. Bien que votre poitrine soit belle dans la posture de votre poitrine, la partie supérieure de votre poitrine manque considérablement dans vos poses détendues avant et latérales. Le «décolleté musculaire» que vous avez dans le bas de votre poitrine doit aller jusqu'au sommet de votre sternum.
Alors concentrez-vous sur votre poitrine supérieure et moyenne, mais ne négligez pas complètement votre poitrine inférieure car elle pourrait également utiliser un peu plus de taille.
En descendant un peu, vous devez également travailler sur votre développement abdominal. Je suis tout à fait certain que le manque de pop de vos abdominaux est dû à votre syndrome croisé inférieur et au manque subséquent de tonus abdominal plus une légère distension abdominale qui vient avec un bassin tourné antérieurement. Mais même dans votre double biceps avant, vos abdos devraient être un peu plus apparents, et ils le seront une fois que vous les épaissirez un peu.
Pour ce faire, optez pour l'entraînement des abdominaux plus lourds que plus légers. Beaucoup de gens ont tendance à oublier que le développement d'une hypertrophie dans les abdominaux n'est fondamentalement pas différent de celui de tout autre muscle squelettique. Vous devez taxer le muscle avec un stimulus (je.e. tension) qui oblige le muscle à s'adapter.
Cela étant dit, je pense que les abdominaux ont tendance à récupérer plus rapidement que les autres muscles. Donc, en règle générale, je vous recommande d'entraîner vos abdominaux trois jours non consécutifs par semaine, comme le lundi, le mercredi et le vendredi. Utilisez différents exercices pour varier le stimulus et pour aider à prévenir le surentraînement, mais je ne laisserais pas les répétitions dépasser 12. Si vous pouvez en faire plus de 12, vous devez ajouter de la résistance.
Quant à vos quads, ils sont prêts à partir. Je continuerais juste à faire ce que tu fais.
Vos mollets, par contre, ont besoin d'être élevés un peu. Actuellement, vos cuisses sont proportionnellement plus larges que vos mollets. Je ciblerais donc particulièrement le gastrocnémien médial car cela remplira vos mollets vus de face et les aidera à paraître proportionnels lorsqu'ils sont vus dans votre posture avant détendue.
À propos, bien qu'il soit un peu prématuré de vous donner des conseils de pose, rapprocher vos pieds aidera à minimiser l'écart entre vos cuisses et vos mollets.
Sur le côté, nous pouvons voir que vous devez lever vos bras et surtout vos ischio-jambiers. Vous êtes debout avec les genoux presque complètement étendus, ce qui donne à presque tout le monde une apparence assez plate. Mais, comme vous pouvez le voir dans la pose de votre poitrine latérale, vous pouvez toujours utiliser beaucoup plus de développement dans la région postérieure de la cuisse. En musculation, fondamentalement, vos ischio-jambiers et votre dos ne peuvent pas être trop développés.
Je ne pense pas qu'il faudra quelque chose de top-secret ou de pointe pour remplir vos jambons, juste beaucoup de travail acharné et concentré sur les ischio-jambiers.
De retour dans tes bras. Bien que vos bras aient besoin de plus de taille dans l'ensemble, vos biceps sont assez impressionnants, en particulier ce pic bizarre sur votre biceps droit.
Vos triceps, cependant, sont une autre histoire - ils ont besoin de travail! Je les entraînerais certainement deux fois par semaine pendant un certain temps et je m'assurerais de me concentrer sur des exercices qui ciblent la longue tête du triceps (je.e. mouvements d'extension au plafond).
Laisse moi revenir juste un peu. Je me rends compte que vous suivez DC (Dante Trudell, un.k.une. Doggcrapp), et je suis moi-même fan du travail de Dante. Cela étant dit, je pense qu'il est souvent bénéfique de s'écarter de l'entraînement DC afin de faire remonter les parties du corps en retard. Vos triceps sont un exemple.
Si les exploser avec un ensemble de pause-repos tueur tous les 5 jours environ allait vous construire de super triceps, alors je pense que vous en auriez déjà une très bonne paire. C'est un peu comme le vieil adage: «La définition de la folie consiste à faire la même chose en s'attendant à un résultat différent."
Si vous deviez suivre huit semaines de dynamitage DC avec huit semaines d'un programme de type musculation plus traditionnel, plus volumineux et conçu spécifiquement pour votre physique, vous seriez étonné aux résultats! Je l'ai entendu dire ici sur T NATION il y a des années: «Le meilleur programme de formation au monde est celui auquel vous n'êtes pas actuellement."
Dans l'ensemble, votre dos est vraiment bien. Vous avez un bon mélange d'épaisseur et de largeur sans faiblesses flagrantes. Concentrez-vous simplement sur l'obtention d'un peu plus de la même chose - un muscle équilibré et symétrique.
Si j'étais votre entraîneur de musculation, voici ce que je dirais: «Planifions pour que vous participiez à l'automne prochain. Cela nous donnera le temps de vous muscler et de faire remonter vos points faibles avant de commencer à suivre un régime.
«En termes de poids, notre objectif initial sera de vous faire passer de 165 à environ 175, mais avec pratiquement la même quantité de graisse corporelle. Ensuite, nous maintiendrons ce poids tout en vous penchant progressivement un peu. Ensuite, à environ 16 semaines, nous commencerons à réduire chaque grain de graisse visible que vous avez tout en étant également concentré sur la conservation de chaque once de muscle."
Josh, je n'ai aucun doute que tu peux faire un spectacle de musculation ... et botter des fesses sérieuses en le faisant! En fait, mon objectif pour vous ne serait rien de moins que la première place dans la division Novice!
- Dr. Argile
Vous voulez être présenté dans un prochain épisode de The Body Shop? Envoyez-moi ensuite un e-mail à [email protected]. Incluez au moins quatre photos claires - avant, arrière, côté gauche et côté droit - toutes non fléchies. Vous pouvez également inclure un coup fléchi ou deux, mais les quatre coups non fléchis sont obligatoires.
Pas de photos floues de téléphone portable que vous avez prises avec le miroir de la salle de bain, d'accord? Sortez un vrai appareil photo et demandez à quelqu'un de prendre de bonnes photos de vous. Et n'oubliez pas de mettre vos jambes dans les photos aussi!
Avec vos photos, veuillez inclure une brève biographie: âge, années passées à s'entraîner sérieusement, taille, poids, objectifs, etc. Merci! - Chris Shugart
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