Je l'ai vue de l'autre côté du gymnase, une superbe rousse, complètement BodyPumped, clairement HOT-ROX'ed, près de six pieds de femme alléchante.
Et elle marchait vers moi.
Elle vient sûrement juste d'utiliser un équipement près de moi, j'ai pensé. Mais ensuite ses yeux ont attrapé les miens, elle a souri, et elle s'est approchée de moi.
«Hé, tu es Chris, c'est vrai? Puis-je vous montrer quelque chose… en privé?" elle a dit.
Enfin, mon moment Penthouse Forum!
Elle m'a conduit à la porte de la salle de fitness du groupe, a jeté un coup d'œil à l'intérieur pour s'assurer qu'elle était vide et m'a tiré à l'intérieur.
«Je suis un peu timide», a-t-elle dit, «alors soyons rapides à ce sujet."
Vite? Ouais, comme si elle avait le choix!
En moins de deux secondes, son pantalon était sur le sol et je regardais un string noir en dentelle et deux des meilleures jambes que j'aie jamais vues. J'étais sur le point de tomber troublée quand elle a sorti sa jambe gauche, s'est pliée et a dit: «Alors, dois-je améliorer mon vastus lateralis pour un meilleur balayage, ou simplement maintenir les quadriceps pendant que j'élève mes marteaux?"
Merde.
Pas encore.
Vous voyez, depuis que nous avons commencé cette série Body Shop, j'ai été approché par des gens du gymnase qui voulaient que leurs parties du corps soient évaluées. La semaine dernière, quelqu'un a laissé tomber son pantalon et m'a demandé de vérifier sa symétrie du fessier.
Son nom était Earl.
Il avait plus de cheveux sur le cul qu'un gorille de montagne.
Je n'ai pas pu dormir pendant quatre jours.
J'explique toujours que si The Body Shop était mon petit projet, le véritable expert en physique ici est le Dr. Argile Hyght. C'est un juge PNJ, un professionnel de la santé et un culturiste compétitif lui-même.
Alors s'il vous plaît, les amis, si vous voulez évaluer votre potentiel de musculation ou si vous voulez juste quelques conseils sur la construction du corps de plage parfait, envoyez-nous des photos ou allez déposer votre pantalon devant le Dr. Argile.
Sauf si vous êtes un type de mannequin rousse. Alors j'examinerai volontiers toutes vos pièces.
Quoi qu'il en soit, voici la récolte d'évals de ce mois-ci! - Chris Shugart
Info: Oscar a 30 ans, 6 pi 2 po et 185 livres. Il s'entraîne par intermittence depuis l'âge de 15 ans, mais n'est devenu sérieux qu'il y a quelques années. L'objectif actuel d'Oscar est de participer à une compétition de musculation naturelle d'ici la fin de l'année, mais il est vraiment inquiet pour le développement de ses jambes.
Dr. Clay: Oscar, j'ai regardé ta photo avant de lire ta biographie, et la première chose que je me suis dit a été: «Ce gars possède faire un concours de musculation!«Ensuite, j'ai lu que vous prévoyez de faire un spectacle plus tard cette année. Bon appel!
La raison pour laquelle je vous encourage à concourir est que vous avez pratiquement un parfait cadre pour la musculation - épaules larges et petite taille. Ce type de cadre ne peut pas être trouvé dans une bouteille ou même gagné; c'est simplement génétique. Et il semble que vous ayez gagné la loterie génétique à cet égard!
Vos petites articulations et vos ventres musculaires relativement ronds et pleins sont une autre bénédiction génétique. Cela vous permet de paraître beaucoup plus grand que vous ne l'êtes vraiment. Et si vous mettez 10 livres de muscle, cela ressemblera à 20!
Alors, discutons exactement de ce que vous devez faire pour maximiser le potentiel insensé que vous avez.
Votre poitrine supérieure et moyenne sont considérablement en retard par rapport à votre poitrine inférieure. Sans exception, vous devriez toujours commencer votre routine thoracique par un mouvement du haut de la poitrine. Les presses à haltères inclinées avec une poignée de largeur moyenne et les presses à haltères inclinées sont deux options parfaites.
Voici un excellent sur-ensemble de pré-échappement qui aidera vraiment le haut de votre poitrine: un sur-ensemble de volants d'haltères inclinés avec presse à haltères inclinée. Bien que personne ne soit impressionné par le poids que vous devrez utiliser sur la presse inclinée, ils ne riront pas dans quelques mois lorsque le haut de votre poitrine dépasse de votre clavicule!
Tes épaules sont bonnes, mais pas géniales. J'aime le fait que vos deltés médiaux soient si bien développés, mais vos delts antérieurs sont à la traîne juste une pincée. Ce n'est pas surprenant car le haut de votre poitrine est faible et ces deux muscles ont pratiquement la même fonction.
Bien que mettre l'accent sur le haut de votre poitrine aidera vraiment vos deltés antérieurs, je mettrais également en œuvre un exercice d'isolation des delts antérieurs dans chacun de vos entraînements d'épaule. L'alternance des élévations avant d'haltères est l'une des meilleures. Pour obtenir une contraction encore plus intense sur les deltés antérieurs, assurez-vous que votre pouce est tourné vers le bas et un petit doigt en haut.
Vos abdos sont vraiment bons, mais ils pourraient utiliser un peu plus d'épaisseur. Continuez à les battre, mais faites attention à ne pas laisser vos obliques devenir trop épais, ce qu'ils commencent tout juste à faire. Vous ne voulez certainement pas que cela se produise parce que cela vous enlèvera de votre taille étroite.
Maintenant, parlons de tes bras bizarres. Vos biceps sont absolument fous! Si je devais les voir par eux-mêmes, je supposerais qu'ils appartiennent à quelqu'un d'environ 40 livres de plus que vous. Mais non seulement ils sont gros, mais ils ont aussi cette fente bizarre entre la tête courte et la tête longue. Comme le dirait Napoléon Dynamite, «Flippin sweet!"
Assurez-vous, cependant, de faire une quantité décente de travail unilatéral sur les biceps pour vous assurer que votre biceps droit ne dépasse pas votre biceps gauche. Si vous êtes plus fort sur votre bras droit, ne répétez pas plus avec lui que vous ne le pouvez avec votre gauche.
Vos triceps sont également très bons, mais ils sont juste un peu derrière vos biceps fous. Vous saurez quand ils sont équilibrés, car alors, lorsque vous faites vos poses de double biceps avant et arrière, l'œil ne sera pas immédiatement attiré par vos biceps comme ils le sont maintenant. Faites seulement deux exercices de biceps et trois exercices de triceps dans votre routine de bras pendant un moment. Cela aidera à égaliser les choses assez rapidement.
Vos quads ne sont pas aussi mauvais que vous le pensez; en fait, ils sont vraiment bons! Lorsque vous les pliez, je peux voir une bonne séparation entre les trois têtes visibles des quads. Ils ont également un niveau de développement au moins aussi bon que votre poitrine, vos épaules et vos bras (peut-être en excluant vos biceps).
J'aimerais cependant voir un peu plus de «forme» sur vos cuisses avant. Ce que je veux dire, c'est plus de balayage pour vos quadriceps externes (le vastus lateralis) et un peu plus d'épaisseur pour vos cuisses intérieures dans la région des adducteurs.
Le squat de hack en position étroite et les extensions de jambes avec les pieds légèrement tournés sont deux excellentes options pour aider à ajouter un peu de balayage à vos quads extérieurs. Quant à l'intérieur de vos cuisses, je pense qu'ils iront très bien une fois que vous aurez soulevé vos ischio-jambiers.
Maintenant, je doute que je te dise quelque chose que tu ne savais pas quand je dis que tes mollets sont à la traîne. Cependant, il y a de bonnes nouvelles. Vous avez de très longs ventres musculaires dans vos mollets, donc une fois qu'ils deviennent gros, ils auront fière allure!
En raison de la densité que vos veaux semblent avoir, je soupçonne qu'ils ont une grande efficacité neuromusculaire (recrutement des unités motrices). La principale raison pour laquelle ils ne sont pas plus gros est simplement dû à leur manque de volume et / ou le fascia qui les entoure limite leur volume.
Pour remédier à cela, il faudra beaucoup de séries et de répétitions ainsi que des étirements des mollets très intenses et prolongés. Jusqu'à nouvel ordre, vous devriez frapper les mollets trois jours non consécutifs par semaine, suivis immédiatement d'un étirement intense.
Un autre conseil pour les mollets: assurez-vous de faire un peu de travail sur les mollets assis. Cela met du jeu dans le gastrocneimus et oblige le soléaire sous-jacent à faire le plus gros du travail. L'élargissement de votre soléaire élargira vos mollets de gauche à droite, aidant à se débarrasser de cette apparence mince que vos jambes ont en ce moment.
Concernant vos ischio-jambiers ... ils sont petits. Mais ils iront très bien tant que vous augmentez considérablement le volume de travail des ischio-jambiers. Je recommande également fortement d'entraîner les quads et les jambons à des jours séparés. Cela vous permettra de vous concentrer davantage mentalement sur votre entraînement des ischio-jambiers et les évitera d'être simplement une réflexion après coup.
Enfin, parlons de la partie principale du corps qui, une fois élevée, fera la plus grande différence dans votre physique - votre dos.
Ton dos est large mais fin. En grande partie à cause de vos larges épaules, vous avez une très belle latte. Mais votre dos manque vraiment de ce «pop» tridimensionnel dont il a besoin.
Vous êtes un candidat parfait pour des séances d'entraînement du dos deux fois par semaine. Rendre l'un de ceux un peu plus dominant dans le haut du dos et l'autre plus dominant lat. Puis étirez votre dos soigneusement après l'entraînement. Accrocher à un support de traction avec un poids autour de votre taille est un excellent étirement lat / arrière.
Oscar, si vous pouvez ajouter environ 6 à 8 livres de muscle à votre physique et en faire passer la plupart dans le dos, les jambons et le haut de la poitrine, vous gagnerez probablement votre premier concours. A partir de là, le ciel est la limite, mec!
Info: Tyson a 28 ans et s'entraîne depuis 14 ans. Il mesure 6 pi 2 po à 224 livres. Il est sans drogue à vie et vise à faire son premier spectacle cet été.
Dr. Clay: Tyson, quand il est détendu à l'avant, tout semble plutôt bien.
Du point de vue de la symétrie, la principale chose que je remarque dans cette position est que vous avez besoin de mollets plus gros, en particulier sur l'aspect médial. Vous êtes debout avec vos pieds un peu trop éloignés, ce qui aggravera cette apparence, mais vous devez toujours élever vos mollets.
Voici une astuce qui, au fil du temps, améliorera l'efficacité neuromusculaire et la taille de vos mollets: à chaque fois que vous montez une marche, terminez en remontant sur la plante du pied. Bien que les gens vous regardent drôle (je sais par expérience), cela aidera à nettoyer les toiles d'araignées des voies neuronales de votre cerveau à votre sourate triceps.
Vous pouvez également utiliser un peu plus de taille et balayer vos quads. Eh bien, laissez-moi clarifier cela. Vous avez naturellement un bon balayage de vos quads et vous avez un grand vastus medialis. Mais comme vous êtes un assez grand garçon, vous pouvez utiliser un peu plus de taille quad dans l'ensemble.
Vos pièges, vos deltoïdes et votre poitrine semblent tous être en assez bonne proportion ici, mais votre épaule droite est nettement plus haute que votre gauche, probablement parce que vous êtes droitier et que vous soulevez et portez davantage les choses avec ce côté.
Je vous encourage à obtenir une libération active sur vos pièges supérieurs (en particulier votre côté droit) afin de permettre à cette zone de «s'installer» un peu. Ensuite, maintenez cela avec de grandes quantités d'étirements du cou.
Je remarque aussi que tes obliques sont un peu épaisses, et ce n'est évidemment pas de la graisse corporelle. Bien que je ne recommande pas à un non-compétiteur de faire cela, j'ai une astuce que j'ai utilisée sur quelques clients avec beaucoup de succès: pensez à porter une ceinture de poids légère et assez flexible pendant toutes vos séances d'entraînement.
Bien que cela puisse donner aux autres l'impression que vous ne savez pas ce que vous faites, cela réduit considérablement l'activité des obliques, ce qui, avec le temps, les amène à s'atrophier.
Sur le côté, tout semble assez beau et symétrique en haut, mais une fois que nous passons sous la taille, votre corps commence à avoir des problèmes. Vos ischio-jambiers manquent vraiment de l'ampleur et du pop qu'ils devraient avoir sur le côté. Il semble également que vos mollets aient besoin de travailler sous cet angle.
Alors que je regarde votre pose détendue du côté gauche en particulier, il devient évident que vous avez des épaules de gros cul! C'est la bonne nouvelle.
Prêt pour la mauvaise nouvelle? Il semble (et a été malheureusement confirmé avec des mesures rudimentaires) que vos deltoïdes d'avant en arrière sont aussi larges que vos cuisses d'avant en arrière!
Pour obtenir des jambes qui correspondent à ces delts, vous devrez peut-être construire des «roues d'acier» comme mon client, IFBB Pro Desmond Miller. En fait, je veux que vous imprimiez une vue latérale des jambes de Desmond et que vous la mettiez dans votre journal d'entraînement. Ensuite, étudiez-le avant et pendant chacun de vos entraînements ischio-jambiers.
Dans l'ensemble, je devrais vous féliciter pour votre posture. Vous avez l'une des meilleures «postures du haut du corps» que j'ai vues sur un homme de votre taille depuis un bon moment. Mais assurez-vous d'étirer régulièrement votre poitrine et vos deltoïdes antérieurs pour vous assurer que cela reste ainsi.
Passant à votre posture détendue arrière, je peux dire que vous très piège supérieur dominant. Dans une certaine mesure, cela devra être rectifié avant que vos lats puissent être développés à leur pleine capacité. Et vous aurez certainement besoin d'obtenir vos lats aussi gros que possible, car vous avez des insertions de lat assez élevées.
En parlant de gros lats, vous devez également consulter Construire un dos de carrossier, mais faites-le du point de vue d'être dominant dans le haut du dos. Et si jamais tu hausses les épaules à nouveau, tu mérites d'être frappé carrément dans les couilles!
Au fait, permettez-moi de dire poliment que votre pose n'est pas aussi bonne que votre physique. Mais comme cette chronique ne concerne pas la pose, je vais juste dire de travailler dessus, peut-être avec un bon coach.
La pose de votre poitrine sur le côté réitère le fait que vous avez des deltoïdes insensés! Et votre poitrine est parfaitement développée de haut en bas - une rareté en effet. Sur une note un peu moins exubérante, la même pose montre que même si vos ischio-jambiers sont pauvres en pisse, il y a de l'espoir, et ils auront l'air bien une fois qu'ils seront remplis.
Vous devez également travailler vos bras, à la fois les biceps et les triceps. Pour vous aider dans le département triceps, lisez mon article intitulé Building Bodybuilder Triceps. On dirait que tu as vraiment besoin de travailler sur la longue tête. Cela vous aidera non seulement dans la pose des triceps latéraux, mais également dans la posture du double biceps avant.
En ce qui concerne les biceps, essayez de terminer votre routine de biceps avec quatre séries de 15 à 20 répétitions de boucles à câble bas, avec seulement 30 à 40 secondes de repos entre les deux. Ce temps de sous-tension et de repos particulier entre les séries est idéal pour maximiser le volume de sang allant à vos biceps. Mais ne gaspille pas cette grande pompe! Allez immédiatement étirer vos biceps comme s'il n'y avait pas de lendemain.
Bien que vous ayez de très bons abdos, vos abdominaux inférieurs sont plutôt minces par rapport aux abdominaux supérieurs… un peu comme si quelqu'un buvait deux bières de votre pack de six. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez récupérer ces deux boissons glacées en commençant toujours votre routine abdominale avec un exercice qui met l'accent sur les abdominaux inférieurs. Les augmentations de jambe suspendues sont les premiers sur la liste, et les bonnes vieilles craquements inversés sont une autre bonne option.
Dans l'ensemble, Tyson, vous avez un physique superbe et très dense. Si vous pouvez faire remonter vos lats et vos ischio-jambiers entre maintenant et votre spectacle, votre symétrie sera beaucoup améliorée! Et si vous pouvez apprendre à poser et à réussir correctement, je ne doute pas que vous puissiez gagner votre premier spectacle.
Maintenant, va t'occuper; tu as du travail à faire.
Info: Jessica (5 pi 3 po, 123 livres) a 35 ans et s'entraîne depuis 6 ans. Elle n'a pas l'intention de concourir dans Figure pour le moment, elle veut juste être sous son meilleur jour.
Dr. Clay: Jessica, ton physique me rappelle celui d'un athlète. J'espère que tu prends ça comme un compliment. Mais The Body Shop n'est pas une question de compliments, il s'agit de construire un physique aussi proche que possible de la perfection. Alors allons-y!
Pour moi, votre partie du corps qui se démarque est votre section médiane, et c'est cette zone en particulier qui donne à votre corps un aspect athlétique. Vous pouvez améliorer davantage l'apparence de cette zone en effectuant strictement un travail abdominal dans le plan médian sagittal. En d'autres termes, essayez de minimiser rotationnel travail ab.
Au fil du temps, cela augmentera la taille et l'épaisseur de vos abdominaux droits, améliorant ainsi l'apparence de votre pack de six tout en minimisant l'épaisseur de vos obliques.
En vous déplaçant vers le haut, votre poitrine pourrait utiliser un peu plus d'épaisseur, mais elle semble être uniformément développée. Par conséquent, concentrez-vous simplement sur la mise en place uniforme. Donc, si vous faites deux exercices de poitrine par entraînement de poitrine (ce qui est à peu près bon pour vous), faites-en un un mouvement plat et un autre en inclinaison ou en haut de la poitrine. Pour quelques idées, lisez Construire un coffre de culturiste.
Vos épaules pourraient aussi remonter. Il semble que vos deltées médiales soient un peu plus développées que vos deltières antérieures et postérieures. Pour égaliser cela, continuez à faire les exercices d'abduction que vous faites (je.e. élévations latérales), mais ajoutent plus de mouvements de pression au-dessus de la tête et occasionnellement un exercice d'isolement pour les delts avant et arrière.
Votre dos a un très bon développement dans la région supérieure, mais il semble que vos lats soient un peu à la traîne. Bien que je doute que votre objectif soit d'avoir un dos comme un cobra, chaque petite largeur que vous gagnez dans vos lats rendra votre taille plus étroite.
Lisez mon article intitulé Building a Bodybuilder Back et faites le test pour voir si ma supposition (que vous êtes dominant dans le haut du dos) est correcte. Si tel est le cas, structurez votre routine d'entraînement lat de telle sorte qu'environ les deux tiers de vos exercices pour le dos soient principalement destinés aux lats plutôt qu'au haut du dos. Les rangées d'haltères et les pulls d'haltères devraient être deux de vos nouveaux exercices préférés.
Tes bras sont bons, mais comme tu l'as dit, ils pourraient utiliser un peu plus de définition. Vous pouvez accomplir cela en augmentant légèrement la taille de vos biceps et triceps, tout en diminuant simultanément votre graisse corporelle de quelques points de pourcentage. Cela vous donnera le look que vous souhaitez, mais sans augmenter la taille réelle (diamètre) de vos bras.
Un moyen simple, mais vraiment efficace pour quiconque d'améliorer ses bras est de les entraîner un autre jour. Donc, au lieu de faire des biceps avec la poitrine ou le dos et d'entraîner les triceps avec les épaules, consacrez une journée par semaine exclusivement à l'entraînement des bras.
Passons maintenant sous la ceinture et discutons de tes jambes. Vous avez mentionné dans votre e-mail que vous êtes déchiré entre le fait de vouloir qu'ils aient l'air puissants et musclés par rapport aux longs et aux maigres. Bien que l'un ou l'autre aspect soit certainement bon, vos quadriceps sont proportionnellement un peu plus épais que votre poitrine et votre dos. Cela pourrait être principalement dû au fait que vous, comme la majorité des femmes, avez tendance à transporter plus de graisse corporelle dans le bas du corps et que vos photos n'ont pas été prises en même temps.
Une autre possibilité est que vous ayez mis du muscle sur vos quads depuis que ces photos ont été prises. Mais même si c'est le cas, je soupçonne que vous pencher un peu vous aidera à trouver cet équilibre entre des jambes maigres et fortes. Donc je ne réviserais pas encore votre entraînement des jambes.
Tu as déjà un super physique, Jessica. Mais en apportant les améliorations mentionnées, vous aurez un physique qui semble prêt à dominer n'importe quel sport et à laisser tomber quelques mâchoires à la plage. Pas une mauvaise combinaison du tout, je dirais! - Dr. Argile
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