QUESTION
Vous êtes connu pour utiliser les mêmes exercices de base avec poids libres lourds que lorsque vous avez commencé la musculation, mais j'ai lu que vous incluez parfois des câbles dans vos entraînements de biceps. Pourquoi s'embêter?
RÉPONDRE
Je n'utilise que des exercices qui construisent de la masse. Cela devrait vous dire que j'inclus des câbles dans mes entraînements de biceps parce qu'ils sont des constructeurs de masse - du moins la façon dont je les fais. Non seulement cela, mais ils ajoutent des dimensions uniques de largeur, de rondeur, de plénitude et de pointe.
L'idée fausse selon laquelle les exercices de câbles ne sont que pour le détail et le raffinement est le résultat du fait que les mouvements de câbles, qui sont plus isolés que les poids libres et les machines, ne sont pas aussi épuisants que les mouvements composés. Vous n'utilisez pas tout votre corps pour la stabilisation et l'effet de levier, comme vous le faites lorsque vous avez du mal à boucler une barre de fer chargée de plaques de poids. Au lieu de cela, votre corps reste immobile alors que vous ne serrez que vos biceps jusqu'à une contraction complète en haut, puis étendez-les en douceur jusqu'à bout de bras en bas.
Tout au long d'un ensemble de boucles de câbles, vos muscles biceps sont sous votre contrôle total. Vous ressentez chaque contraction de chaque fibre, vous sentez le sang se presser dans les deux têtes, et vous sentez la pompe se développer et vos biceps s'engourdir progressivement à mesure qu'ils se fatiguent. Soudain, ils sont en feu, des crampes comme jamais auparavant. Ils sont pompés au tambour serré. Vos biceps sont frits, mais le reste de votre corps est frais. Mieux encore, vos biceps connaîtront une poussée de croissance en rondeur, dureté, largeur et pic, avec une définition accrue.
Puisqu'il existe une relation directe entre la force et la croissance musculaire, je me suis toujours entraîné pour augmenter ma force, et cet objectif ne change pas lorsque j'utilise des câbles. J'empile suffisamment de poids pour garder mes répétitions dans la plage de 10 à 15, comme pour mon entraînement composé de poids libres. Avec les câbles, cependant, j'ai les avantages supplémentaires d'une contraction de crête plus contrôlée, d'une résistance constante dans tout l'ensemble, de négatifs plus durs et d'ensembles et de sur-ensembles géants.
Pour ajouter une nouvelle pompe profonde et brûler à votre entraînement de biceps, incluez à chaque fois l'un des exercices de câble suivants.
BOUCLE DE CÂBLE SUPÉRIEUR À DEUX BRAS
C'est difficile à battre pour élargir les pics de vos biceps et pour trancher une séparation profonde sous les deltoïdes. Plus vous levez les bras haut, plus vous construirez une «falaise» dans la partie supérieure des pics de vos biceps. Vous pouvez également ajouter un renflement impressionnant aux têtes intérieures en utilisant une large poignée. Pour les têtes extérieures, utilisez une poignée étroite. Fixez le haut de vos bras en position et ne vous balancez pas en arrière ou ne tirez pas avec vos épaules ou vos lats lorsque vous vous courbez.
BOUCLE DE CÂBLE SUPÉRIEUR À UN BRAS
Utilisez celui-ci pour élever le sommet central de la tête de votre biceps interne. C'est également un mouvement supérieur pour la plénitude intérieure de la tête et la séparation brachiale. Tenez le haut de votre bras horizontalement et sur le côté, puis courbez-vous vers votre tête, comme si vous frappiez une pose de biceps. Si vous supinez votre main pendant que vous vous courbez, vous sentirez une forte emphase sur la tête intérieure. Une légère pronation déplace le stress vers la tête externe et le brachial. Encore une fois, assurez-vous que votre corps et le haut de votre bras restent stationnaires, isolant vos biceps.
BOUCLE DE CÂBLE BAS À DEUX BRAS
Cet exercice peut tenir son propre avec n'importe quel mouvement composé de poids libre pour des gains rapides de dureté et de rondeur de tout le ventre du biceps. Accrochez vos coudes contre l'avant de votre corps ou utilisez un banc de prédicateur, puis bouclez-vous avec une puissance maximale, en insistant également sur le négatif. Vous ne croirez pas la douleur, mais pour la brûlure ultime, superposez-les avec des boucles de câbles aériens à deux bras.
LA ROUTINE DES BICEPS DE Ronnie Coleman
* Faites pivoter entre ceux-ci et les boucles de câbles aériens à deux bras et les boucles de câbles basses à deux bras d'un entraînement à l'autre.
FLÉCHIR
Personne n'a encore commenté ce post.