Les veaux sont têtus. Ils sont comme ce boxeur avec un menton de fer. Si vous voulez une croissance à couper le souffle, vous devez les frapper fort avec des méthodes qui fonctionnent, vous devez les frapper sous tous les angles et vous devez les frapper souvent.
En ce qui concerne la formation des veaux, la plupart des gens semblent être des créatures d'habitude. Comment pouvez-vous vous attendre à des résultats différents si vous continuez à faire les mêmes choses encore et encore?
Lorsque vous faites des soulèvements de mollets debout, par exemple, adoptez-vous une position étroite ou large, ou vos pieds sont-ils toujours écartés de la largeur des hanches?? Avez-vous déjà fait que le mollet assis lève une jambe à la fois? Avez-vous déjà entraîné le tibial antérieur, le muscle de la partie avant de la jambe?
Pour une croissance maximale, vous devez frapper vos mollets sous tous les angles, y compris avant et arrière, position large et étroite, pieds tournés vers l'extérieur et vers l'intérieur, unilatéral et bilatéral, assis, debout et penché.
Le succès laisse des indices. Si vous voulez construire un bel ensemble de bras et d'épaules, entraînez-vous comme un gymnaste. Pour les fessiers et les ischio-jambiers, entraînez-vous comme un sprinter, et pour les mollets sérieux, entraînez-vous comme un danseur.
Je suis sérieux. Le secret du danseur pour les veaux bien développés est qu'ils effectuent des répétitions après des répétitions de poids corporel des mollets augmentés presque tous les jours. Le volume élevé pratiqué fréquemment entraîne des veaux monstrueux.
Si vous entraînez vos mollets une fois par semaine à la fin de votre entraînement, il n'est pas nécessaire qu'ils grandissent. Entraînez vos mollets au début de chaque entraînement, et ils comprendront le message.
Ne vous inquiétez pas du surentraînement. Les petites parties du corps telles que les mollets et les avant-bras récupèrent très rapidement et peuvent être entraînées souvent, surtout si elles sont une partie du corps en retard. La clé de l'entraînement à haute fréquence est d'utiliser une charge et un tempo appropriés.
Vous ne voulez pas aller trop lourd, ni accentuer l'action excentrique (d'abaissement). Ce type d'entraînement induit une quantité élevée de dommages et de douleurs musculaires et prolonge la récupération. Un muscle peut prendre une raclée à peu près tous les jours si vous le stimulez, pas l'annihile.
Voici une excellente méthode d'entraînement des mollets qui intègre le «secret du danseur.«En effet, nous combinons une approche de la boxe avec une approche de la danse, ce qui est probablement quelque chose que Muhammad Ali pourrait apprécier.
Ces «séries éliminatoires» impliquent une forme d'entraînement au repos-pause, ou fondamentalement une longue série avec des intervalles de repos inter-répétitions. Le but avec cette méthode est d'effectuer 75-100 répétitions en utilisant une charge 20RM. Si incorporé correctement, vous pouvez les faire à chaque entraînement. Utilisez une rotation de 3 jours qui ressemble à ceci:
Pour chaque exercice, vous ferez une série étendue de 75 à 100 répétitions au début de chaque entraînement. Voici comment cela fonctionne:
Il se peut que vous n'obteniez que quelques répétitions à la fois vers la fin. C'est très bien. Continuez jusqu'à ce que vous obteniez 75 répétitions. Cela ne devrait pas vous prendre plus de 4 ou 5 minutes pour y arriver.
Visez un total de 75 répétitions lors du premier entraînement et augmentez le nombre de 5 répétitions à chaque entraînement jusqu'à ce que vous atteigniez 100 répétitions au sixième entraînement pour chaque variation de mouvement du mollet. Ça devrait ressembler a quelque chose comme ca:
Après avoir atteint 100 répétitions, augmentez le poids de l'entraînement suivant à votre nouvelle charge de 20 RM et recommencez à 75 répétitions.
Vous pouvez utiliser la rotation des mollets de 3 jours avec n'importe quelle routine du corps entier ou routine de fractionnement de partie du corps, assurez-vous simplement de commencer chaque entraînement avec l'un des mouvements de mollet répertoriés et continuez à les parcourir à chaque séance d'entraînement.
Bien que l'intensité de ce programme ne soit pas si élevée, le volume l'est, alors prenez soin de votre nutrition d'entraînement. Essayez également d'incorporer une méthode de restauration tous les jours.
Auto-massage (j'utilise un outil connu sous le nom de The Stick à cet effet), douches de contraste (pointez une pomme de douche amovible vers vos mollets et passez du chaud au froid pendant une minute chacun), bains de sel, crème d'arnica, etc. bien.
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