L'essentiel Berardi

5063
Quentin Jones
L'essentiel Berardi

Testostérone a sans aucun doute le meilleur groupe de contributeurs de la planète. Ils sont comme une équipe sportive professionnelle représentant l'échelon supérieur de tous les gars qui sont jamais entrés sur le terrain de jeu. Grâce à des années d'éducation, d'expérimentation et d'expérience pratique, ils se sont hissés au sommet de leurs domaines respectifs. Lorsque vous jouez dans une équipe incroyable comme celle-là, il est difficile de vraiment se démarquer. Mais tout comme pour les athlètes, certains se démarquent et finissent par faire partie de l'équipe d'étoiles. John Berardi est l'un de ces gars.

Dans plus de trente articles et colonnes pour lesquels il a écrit jusqu'à présent T-mag, John a littéralement révolutionné la façon dont la plupart d'entre nous conçoivent la nutrition. Non seulement cela, mais le gars en sait aussi plus qu'une chose ou deux sur l'entraînement et la supplémentation. Si vous deviez revenir en arrière et passer plusieurs jours à lire tous ces articles, vous vous retrouveriez avec la tête qui tourne comme Linda Blair dans L'Exorciste. Pour éviter qu'une soupe aux pois cassés crache une tragédie comme celle-là, nous avons rassemblé ce petit résumé du Gros Livre de Berardi.

Les blockbusters

John a fait beaucoup de grandes contributions dans les domaines de la musculation et de la performance athlétique, mais quelques-unes d'entre elles se démarquent vraiment. Commençons par ceux-ci:

Manger massivement / Ne pas suivre un régime

«Si vous ne grandissez pas, c'est probablement votre alimentation, pas votre entraînement, qui vous retient.»- JB

Deux problèmes connexes ont toujours tourmenté les bodybuilders: 1) comment devenir gros sans grossir et 2) comment devenir maigre sans perdre beaucoup de muscle. John résout les deux problèmes avec un régime appelé «Massive Eating» qui se révèle remarquablement efficace.

Le secret de ce plan de régime tourne autour de la façon dont vous combinez les macronutriments (protéines, graisses et glucides) dans chaque repas. Non, ce n'est pas l'une de ces manies loufoques combinant des aliments qui étaient populaires il y a plusieurs années; vous savez, ne mélangez pas les fruits rouges avec les haricots ou votre tête explosera. Ce sont des recommandations basées sur la science dure et les résultats du monde réel.

Voici les notes de Cliff sur le régime:

• Mangez des protéines à chaque repas et prenez environ six repas par jour.

• Ne mangez pas uniquement des repas riches en glucides.

• Ne consommez pas de graisses et de glucides ensemble en quantités substantielles.

• Dans certains repas, consommez des protéines avec des glucides, mais très peu de matières grasses (moins de 5 grammes).

• Dans les autres repas, consommez des protéines avec des matières grasses, mais très peu de glucides (moins de 10 grammes).

Quel est le but de tout ça? Fondamentalement, vous manipulez vos niveaux hormonaux naturels, y compris l'insuline. L'insuline est une bête à deux faces. Il est nécessaire au bon moment de transférer les nutriments dans les cellules musculaires, mais une élévation chronique de l'insuline entraînera une résistance des muscles à l'insuline et refusera d'absorber les nutriments. Puis le tissu adipeux prend le dessus et vous vous retrouvez avec le ventre d'une femme enceinte de neuf mois avec les jumeaux de Shaq. Pas beau.

En séparant les glucides et les graisses dans les repas, vous n'autorisez pas des taux sanguins élevés simultanés de glucides, de graisses et d'insuline. Et bien qu'il existe certainement d'autres systèmes du corps qui contribuent à gagner de la graisse corporelle, c'est ce domaine sur lequel la plupart des gens dans le monde de la restauration rapide d'aujourd'hui doivent travailler.

Ainsi, les repas P + F (protéines plus graisses) gardent l'insuline sous contrôle et vous permettent d'obtenir des graisses saines. Les repas P + C (protéines plus glucides) permettent au corps de devenir très anabolisant, absorbant tous ces glucides et acides aminés dans les cellules musculaires pour la synthèse des protéines et du glycogène. Et comme il n'y a pas d'excès de graisse dans ces repas pour les cellules graisseuses, le gain de graisse est minimisé même si vous mangez une cargaison de calories. Fondamentalement, ce régime vous permet de manger une grande quantité de glucides et de graisses saines le même jour sans vous soucier de savoir si elles détruiront votre physique durement gagné.

Enfin, John a souligné l'importance suprême des bons choix alimentaires lors de l'utilisation de ce plan de repas. Bien que nous prenions pour acquis que T-mag les lecteurs en sauront assez pour éviter les ordures comme les hot dogs et les biscuits, certains ne le savent tout simplement pas. Et en conséquence, ils sabotent leurs efforts sur ce plan, et tous les autres plans de repas d'ailleurs.

Voici une brève liste de choix alimentaires sains. «Sa douceur», comme John aime à être appelé, précise que si la majeure partie de votre alimentation ne se compose pas de ces aliments, vous êtes en deçà de votre niveau de santé et de composition corporelle. Et oui, au sein de chaque catégorie de macronutriments, les choix alimentaires apparaissent par ordre d'importance (i.e. ce n'est pas parce que vous mangez du pain que vous pouvez sauter les légumes et les fruits).

Protéine - Œufs, produits laitiers, y compris le fromage cottage et le yogourt nature, sources de viande maigre, y compris le saumon, le thon, le poulet, le bœuf; les poudres de protéines telles que les isolats de protéines de lait et les mélanges lactosérum / caséine.

Les glucides - Légumes (tous types), haricots mélangés, fruits, flocons d'avoine, pains de grains entiers.

Les graisses - Huile de poisson (dans le saumon ou sous forme de saumon ou supplément d'EPA / DHA isolé), huile de lin, mélange de noix (sans arachides), huile d'olive.

Que fera exactement la façon de manger massivement?? Eh bien, d'une part, vous pourrez manger plus que vous ne le pensez tout en atteignant votre objectif, qu'il s'agisse de gain musculaire ou de perte de graisse. La plupart des gens sont choqués quand ils voient les recommandations caloriques quotidiennes de John. Ce plan d'alimentation vous permettra également de battre le blues du bodybuilder et d'ajouter beaucoup de muscle sans avoir à sortir votre «pantalon gras» du fond du placard. En plus de beaucoup de mastication, le régime est relativement indolore et assez sain. Vous n'êtes pas privé de macronutriments, vous n'aurez donc pas beaucoup de fringales en suivant un régime.

En parlant de suivre un régime, la version de Massive Eating pour la perte de graisse de John s'appelle le régime «Don't Diet». Fondamentalement, ce n'est qu'une version réduite en calories de Massive Eating. Les commentaires sur ce régime ont été très bons, bien que quelques personnes aient besoin de garder les calories un peu plus basses que ce que John suggère. Pourtant, ils obtiennent d'excellents résultats. Massive Eating / Don't Diet est un circuit.

Veut les détails? Consultez ces liens:

Massive Eating Partie I et Partie II

Appetite for Construction, issue # 167 (Détails Don't Diet)

Nutrition après l'entraînement pour le nouveau millénaire

Nous savons depuis un certain temps que vous devez consommer des protéines et des glucides juste après l'entraînement pour vous aider à développer vos muscles. Il y a quelques années à peine, nous nous sommes occupés de cela en buvant un MRP juste après avoir atteint les poids. Mieux que rien, bien sûr, mais aujourd'hui on sait exactement ce dont le corps a besoin pour maximiser les effets de la musculation et une grande partie de ces informations viendra bientôt Docteur Berardi. De plus, John a approfondi les dernières recherches et nous a montré à quel point les bons nutriments au bon moment peuvent être puissants. Ce qu'il a trouvé est si choquant que vous vous demandez comment nous nous sommes débrouillés sans cette information.

Pendant l'entraînement et les premières heures après l'entraînement, le corps est totalement F.U.B.UNE.R. (vous, les militaires, vous saurez ce que F.U.B.UNE.R. moyens; pour tous les types non militaires, cela signifie «foutu au-delà de toute reconnaissance», seul le premier mot est synonyme de vissé). Les réserves de glycogène sont faibles, la dégradation des protéines est augmentée et l'équilibre des protéines musculaires est négatif. Le fait de ne pas mettre rapidement le corps en mode de récupération entraînera des gains lents, des douleurs musculaires excessives et de la fatigue, de mauvaises performances et, finalement, un surentraînement. En plus de tout ça, les filles ne te parleront pas. C'est vraiment triste.

Ce que John a compris, c'est comment mettre un terme à tous ces effets secondaires désagréables de l'entraînement intensif et maximiser tous les avantages. La solution réside dans les nutriments que vous consommez autour du temps d'entraînement. La boisson idéale contiendrait un mélange spécial de glucides à IG élevé et faciles à digérer (un mélange 50/50 de glucose et de maltodextrine), une source de protéines facilement digérée et assimilable comme le lactosérum hydrolysé et des acides aminés à chaîne ramifiée. La créatine peut également être ajoutée si vous y répondez bien.

Ce cocktail anabolisant / anti-catabolique maximiserait la synthèse du glycogène après l'entraînement, arrêterait la dégradation des protéines et augmenterait la synthèse des protéines - tout ce dont vous avez besoin pour devenir plus gros et plus fort plus rapidement. Des trucs assez excitants, hein?

Lorsque John a présenté la plupart de ces informations à T-mag lecteurs, le mot à la mode était Publier-nutrition d'entraînement. Mais il a également découvert que la nutrition avant l'entraînement est tout aussi importante. Cela n'a pas à être compliqué. La même chose qui fonctionne pour le post-entraînement fonctionne pour le pré-entraînement, donc tout ce que vous avez à faire est de diviser votre boisson spécialisée en deux portions. Vous pouvez également siroter la première portion pendant l'entraînement, puis renvoyer la deuxième portion juste après.

D'accord, c'est donc idéal pour la construction musculaire, mais une boisson à IG élevé au moment de l'entraînement ralentira-t-elle la perte de graisse? John répond essentiellement «non» à cette question. Cela n'altère pas non plus la réponse hormonale à l'exercice. En fait, une telle boisson peut améliorer votre capacité à perdre de la graisse à long terme. Voir le numéro 6 de T-mag pour plus d'informations.

Le seul problème potentiel avec une telle formule - en plus de trouver des ingrédients de qualité supérieure et d'obtenir la bonne formule spécifique - était que cette combinaison puissante avait le goût de fessier en sueur! C'est ce que TC me dit au moins. Personnellement, je ne saurais pas quel goût ont les fesses en sueur. (Ouais, ouais, voilà mon augmentation.) Heureusement, John a fait équipe avec Biotest et a formulé leur produit Surge, qui contient tout ce qu'il recommande sur la base de ses recherches et, Dieu merci, a le goût du gâteau liquide des anges.

Qu'en est-il des suppléments qui ne fournissent que des acides aminés sous forme libre pendant la période post-entraînement?? Selon John, ils sont inférieurs aux produits qui fournissent des protéines, des glucides et aminos comme Biotest Surge, et nous sommes d'accord.

La science derrière tout cela peut être complexe, mais si vous voulez tous les détails, consultez ces articles:

Résoudre le casse-tête post-entraînement - Parties 1 et 2

Nutrition de précision pour 2002 et au-delà

Mise à jour de la récupération

Informations sur les surtensions Biotest

Le reste des meilleurs

Outre ses deux contributions à succès ci-dessus, John a fourni des tonnes d'informations dans sa populaire colonne «Appetite for Construction», notre colonne «Gang of Five» et sur le forum T-mag. Il serait difficile de rassembler toutes ces informations dans un seul article, mais voici quelques-unes des choses les plus cool que nous ayons ramassées:

Apport de graisse

• Les régimes riches en protéines, en cholestérol et en graisses saturées - ainsi que la teneur totale en graisses - ont tendance à maintenir des niveaux de T plus élevés. John ne recommanderait pas de manger de grandes quantités de graisses saturées et de cholestérol, mais ce qu'il recommande pour maximiser les niveaux de T pendant une phase de croissance, c'est de manger un régime composé d'environ 30% des calories provenant des graisses. De cette graisse, environ 30% devraient provenir des acides gras saturés et du cholestérol. Si vous vous entraînez dur, les effets cardio-protecteurs de l'entraînement et les 70% de bonnes graisses (poisson, lin et olive) l'emporteront de loin sur les inconvénients de quantités modérées de graisses saturées et de cholestérol dans l'alimentation.

• John est un grand partisan de la supplémentation avec des huiles de poisson riches en DHA et en EPA. Ces acides gras oméga-3 peuvent entraîner des pertes de graisse corporelle, un effet de partage des nutriments déplacé vers la croissance des tissus maigres et la perte des tissus adipeux, et une sensibilité accrue à l'insuline. Vous obtiendrez tout cela en plus du cœur et des vaisseaux sanguins sains que vous aurez. Règles relatives à l'huile de poisson.

Alcool et T-Niveaux

L'alcool est la meilleure testostérone légale suppresseur connu de l'humanité. L'aspirine, la marijuana et la plupart des analgésiques feront la même chose d'une manière ou d'une autre. Voir l'article Big T Part II pour plus de détails sur cette petite partie d'informations.

Repas de triche

Les repas dits «gratuits» ne sont pas une bonne idée et peuvent faire dérailler vos progrès. Si vous allez quand même manger un repas de triche, voici comment minimiser les dégâts:

• Les repas de triche ne doivent être planifiés que pendant les périodes de l'année où vous essayez de gagner de la masse. Les gars super maigres peuvent en avoir un par semaine, mais d'autres ne devraient peut-être en avoir qu'un toutes les deux semaines.

• N'ayez pas de jours de triche ou de repas pendant que vous essayez de perdre du poids. Cette excuse pour «attiser le feu métabolique» est superflue. Un repas ne régulera pas à la hausse le métabolisme de votre régime lent.

• La formation le jour de la descente aidera à réduire les dégâts. Idéalement, vous feriez un entraînement à appauvrissement en glycogène quelques heures avant le repas (30 à 60 minutes de cardio ou 15 à 30 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité.) Ensuite, après votre repas de triche et une fois que vous pouvez à nouveau boutonner votre pantalon, lancez une autre séance de cardio si c'est un jour «off» ou faites une séance de musculation si elle est prévue pour ce jour-là.

• Consommez un repas à faible IG / riche en glucides en fibres quelques heures avant votre grand festin. Cela aidera à contrôler les réponses du glucose et de l'insuline à votre repas glouton et à maintenir les niveaux élevés de triglycérides à distance. Cela pourrait également vous empêcher de vous manger dans une stupeur gonflée.

• Une fois que vous avez fait le mal, ne mangez plus le même jour jusqu'à ce que vous commenciez à avoir faim ou au moins attendez de ne plus vous sentir douloureusement rassasié. Vous n'aurez probablement pas vos six repas habituels par jour lorsque l'un d'entre eux est un repas de triche, alors ne vous inquiétez pas.

• Le lendemain, après une frénésie ridicule, reprenez votre alimentation habituelle. N'essayez pas de manger moins ou d'essayer de «diète» la frénésie. Ça ne marche pas et ça te fait foutre encore plus pour les jours à venir. Vous n'aurez peut-être pas envie de manger le lendemain. Mange quand même. Vous pouvez vous sentir gonflé. Mange quand même.

• La prise de stimulants comme le MD6 et des activateurs de la thyroïde comme T2 ou T2-PRO pendant la journée du grand festin peut déclencher le métabolisme. De plus, la prise de diurétiques doux peut empêcher l'excès d'eau. Les «bloqueurs de graisse» en vente libre comme le chitosane, cependant, ne fonctionnent pas.

Pour plus d'informations, lisez l'article «Damage Control» de John ici.

Moment du repas

• Les repas au coucher ou les repas au milieu de la nuit doivent être riches en caséine. Vous pouvez inclure du lactosérum, mais comme la caséine est digérée et absorbée plus lentement dans le sang, elle devrait constituer la majeure partie des protéines de ces repas. Cela aidera à assurer un meilleur profil d'acides aminés sanguins tout au long de la nuit. Fromage cottage mélangé avec un peu de faible teneur en glucides! serait un bon exemple de ce type de repas.

• Les repas après l'entraînement doivent contenir de l'hydrolysat de protéines de lactosérum comme seule source de protéines. Comme il s'agit de la source de protéines absorbée la plus rapidement et la plus efficacement, elle fournira rapidement aux muscles les acides aminés indispensables à la récupération.

• Les repas «normaux» doivent être riches en protéines, mais peuvent être constitués de n'importe quelle source que vous voulez. Si vous suivez un horaire de repas régulier (toutes les 2-3 heures) comme vous devriez très bien l'être, alors peu importe d'où vient la protéine.

• À quelles heures de la journée devez-vous prendre certains types de repas? Voici l'opinion de John sur cette question courante:

Les repas protéinés et gras doivent être consommés dans les heures précédant la musculation. John pense que les repas glucidiques ne doivent pas être consommés trop étroitement aux entraînements de musculation. S'ils sont consommés environ 30 à 90 minutes avant l'exercice, ces repas peuvent provoquer une hyperglycémie et une hyperinsulinémie immédiates, ce qui peut entraîner une hypoglycémie de rebond (diminution de la glycémie) environ 30 minutes plus tard. Avec cette baisse de la glycémie, la performance à l'exercice peut être altérée au niveau périphérique (muscle) ou central (cerveau). De tels repas peuvent vous laisser une sensation de léthargie (comme manger un repas riche en glucides pour le déjeuner) et affecter l'intensité de votre entraînement et vos perspectives mentales.

Les repas protéinés et glucidiques doivent être pris dans les six heures Suivant formation. Fondamentalement, John pense que pendant les six heures suivant l'entraînement, le corps est le plus efficace pour utiliser les protéines et les glucides alimentaires pour la synthèse des protéines musculaires et la resynthèse du glycogène musculaire. L'hyperinsulinémie et l'hyperaminoacidémie combinées observées avec ces types de combinaisons de repas peuvent entraîner une amélioration des gains musculaires et de la récupération lorsque le corps est le mieux à même de gérer cet afflux de nutriments et d'insuline. Cependant, votre dernier repas de la journée devrait être plus faible en glucides.

Les repas protéinés et gras doivent être consommés à partir de six heures après l'entraînement jusqu'à la prochaine séance d'entraînement. Après le délai de six heures discuté ci-dessus, la sensibilité à l'insuline et le potentiel de resynthèse du glycogène peuvent diminuer, surtout si une bonne quantité de lésions musculaires a été accomplie. À ce stade, l'hyperglycémie et l'hyperinsulinémie peuvent entraîner une tolérance au glucose, une augmentation du stockage des graisses et une forte propension à bloquer la mobilisation des graisses.

• Boire un shake protéiné au milieu de la nuit (comme lorsque vous vous levez pour faire pipi) peut vous aider à gagner rapidement du muscle. Évitez toutefois les excès de glucides dans ce shake afin que la graisse soit utilisée comme principale source de carburant.

• Si vous vous entraînez avec des poids le matin peu de temps après votre réveil, il vaut mieux ne pas le faire à jeun. Le «repas» idéal avant l'entraînement serait une boisson spécialement formulée comme Biotest Surge plus 33 à 40 grammes supplémentaires de glucides au-dessus de celui déjà dans Surge. (Gatorade ou toute poudre de glucides fonctionnera.) Après l'entraînement, prenez une autre portion ou une demi-portion de Surge. Une heure plus tard, mangez votre premier repas solide contenant des protéines et des niveaux modérés à élevés de glucides avec très peu de matières grasses.

Suivre un régime

• Le vieil adage «une calorie est une calorie» est un mythe. C'est une erreur car le corps réagit très différemment compte tenu du profil de macronutriments de la source calorique.

• L'un des principaux déterminants de votre ratio de perte de masse musculaire / graisse (lors d'un régime) et de votre ratio de gain de masse musculaire / masse graisseuse (lors de la prise de masse) est votre niveau initial de graisse corporelle. Décomposons cela:

Ceux qui sont assez gros peuvent être plus restrictifs et / ou sévères avec leur régime car ils perdront la graisse de préférence au muscle. En fait, ils peuvent perdre jusqu'à quatre livres par semaine sans problème. Ceux qui sont déjà assez maigres et qui essaient juste de devenir plus maigres ne peuvent pas être aussi restrictifs ou ils perdront trop de muscle. Au fur et à mesure que vous suivez un régime et que vous devenez plus maigre, vous devez ajuster votre déficit calorique afin qu'il soit réellement plus petit. Donc, si vous commencez un régime en mangeant 1000 calories en dessous de l'entretien, à mesure que vous maigrissez, votre déficit quotidien devrait diminuer à 500 calories par jour.

Les individus maigres gagnent moins de graisse et plus de muscle lorsqu'ils suralimentent par rapport à leurs homologues plus gros. Une personne qui est déjà trop grosse peut gagner jusqu'à quatre livres de graisse pour chaque kilo de muscle gagné lors d'une phase de masse.

Pour résumer, il est préférable de couper avant de grossir, car si vous êtes déjà «volumineux», vous gagnerez plus de graisse que ce que vous attendiez en essayant d'ajouter de la masse. Si vous êtes déjà maigre, ne devenez pas fou avec la restriction calorique lorsque vous essayez d'être totalement déchiqueté. Si vous êtes gros et que vous essayez de perdre du poids, vous pouvez être très restrictif (au moins au début) sans risquer de perdre beaucoup de muscle.

• Lorsqu'il essaie de perdre de la graisse, John préfère réduire lentement son apport en glucides et ne jamais descendre vraiment bas. Par exemple, sur un régime de huit semaines, il peut personnellement réduire les glucides de 500 à 200 grammes par jour.

• De manière générale, John n'aime pas les régimes à très faible teneur en glucides. Les régimes cétogènes fonctionnent pour certains, mais d'autres ont tendance à prendre du gras très rapidement lorsqu'ils se détachent. Si une personne reste dans un état cétogène trop longtemps, le corps «oubliera» comment traiter les glucides et il faudra un certain temps pour «se souvenir»."En outre, les régimes céto diminuent la sensibilité à l'insuline. La probabilité de gagner de la graisse en raison de cette résistance à l'insuline est élevée, et vous aurez l'air vraiment gonflé à mesure que votre corps se réhydrate ou même hyperhydrate. Oh ouais, et vous vous sentirez aussi comme de la merde avec un régime céto à long terme.

Voici comment minimiser tout cela:

Réduisez lentement le régime cétogène sur une période de six semaines.

Utilisez 600 mg d'acide alpha-lipoïque (ALA) par jour, beaucoup d'huiles de poisson (au moins 6 g de DHA et d'EPA), du glucosol (acide colosolique) à environ 50 mg par jour et de l'inzitol (d-pintol) à environ 50 mg par jour.

Faites votre cardio. Cela aide à augmenter la sensibilité à l'insuline et à améliorer la tolérance aux glucides. Faites des séances de cardio de 30 minutes, quatre fois par semaine.

Cardio

• Athlètes s'entraînant pour pur la force et la puissance ne devraient probablement pas faire de cardio, car l'exercice cardiovasculaire peut interférer avec le développement de la force. Les culturistes, les stagiaires récréatifs et d'autres types d'athlètes devraient tous faire leur cardio.

• John croit au cardio pour devenir plus maigre et pour devenir plus gros. Étant donné que le cardio peut augmenter l'absorption du glucose et des acides aminés dans les cellules musculaires et hépatiques, il peut alors être anabolique du point de vue du partage des nutriments. Cardio conduit également à une absorption musculaire accrue des nutriments pendant des heures après l'exercice.

• Pour grossir, effectuez environ 15 minutes de cardio à environ 60 à 70% de votre FC max (soit 220 moins votre âge). Lors de vos jours sans musculation, effectuez 30 minutes de cardio à 60 à 70% de votre FC max. Ceci devrait ne pas être fait le matin à jeun, mais parfois pendant la journée, environ deux heures après un repas.

• Pour maigrir, vous feriez environ 30 minutes d’exercice cardiovasculaire à 60 à 70% de votre FC max après vos entraînements de musculation. Lors de vos jours sans musculation, effectuez 30 minutes de cardio à 60 à 70% de votre FC max. Cette fois, le cardio devrait être fait le matin à jeun.

Prise d'eau

• C'est un mythe que boire beaucoup d'eau pendant les repas nuit à la digestion. John note que c'est tout le contraire. C'est aussi un mythe que grignoter entre les repas «ruine» la qualité digestive des repas plus copieux. Si quoi que ce soit, cela améliore le processus digestif.

• Un bodybuilder qui mange et s'entraîne dur a besoin d'au moins un gallon d'eau par jour, en fonction du poids corporel et du climat.

Paroles aléatoires de Jean O 'Sagesse

• La cohérence, et non la nouveauté, est le secret des résultats inhabituels. Seuls ceux qui sont trop impatients pour suivre des programmes d'alimentation et d'entraînement simples, rationnels et équilibrés choisiront des méthodes d'alimentation et d'entraînement marginales. Et ce sont les gens qui ne seront plus au gymnase dans douze mois.

• Pour réussir à faire de la musculation, faites des entraînements plus courts que ce que les magazines vous demandent, entraînez-vous plus lourd que vos muscles ne le veulent, faites plus de répétitions que votre esprit ne le veut et mangez plus de nourriture que votre estomac ne le veut. Comme le dit John, «devenir grand est une bataille et mon arme est une fourchette."

Conclusion

Cet article compte près de 4000 mots et nous n'avons vraiment fait qu'effleurer la surface de ce que JB a à offrir. Mais j'espère que cela a été un bon résumé pour ceux qui sont déjà familiers avec les idées de John et une bonne introduction pour ceux qui commencent tout juste à prêter attention à toute cette histoire de régime.

John a eu un impact énorme dans ce domaine et pense juste que l'enfant n'a même pas encore atteint l'âge mûr de 30 ans! Dans les années à venir, John est définitivement celui à surveiller en matière de science nutritionnelle de pointe.


Personne n'a encore commenté ce post.