L'entraînement en circuit rapide pour des résultats rapides

Il est temps d'avoir des muscles magnifiques et sans défaut! Sculpter un corps éclatant qui inspirera les doubles prises est plus rapide que jamais avec un entraînement de style Tabata basé sur des intervalles. La figure Olympia Pro, Erin Stern, fait des circuits de blasters de poids corporel et de remontées mécaniques olympiques classiques pour élever son corps à un niveau fabuleux, à peine 20 secondes à la fois.

Premièrement: les patineurs de vitesse

• Commencez sur votre pied gauche avec le pied droit légèrement surélevé derrière vous. Pliez votre genou gauche, sautez latéralement à droite d'environ 30 pouces et atterrissez sur votre pied droit avec votre pied gauche étendu d'environ trois pieds vers votre droite.
• Pour l'équilibre, soulevez votre bras gauche devant vous et votre bras droit par-dessus votre jambe arrière. Poussez votre pied droit pour faire le mouvement vers votre gauche. Répétez d'un côté à l'autre pendant 20 secondes.

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Tom Corbett

Speed ​​Squat

• Tenez-vous debout devant un banc bas, les pieds à la largeur des épaules et les bras derrière la tête.
• Accroupissez-vous rapidement, jusqu'à ce que vous preniez contact avec le banc, puis revenez de manière explosive en position verticale. Faites autant de squats que possible pendant 20 secondes.

Conseil: Gardez l'élan. Ne faites pas de pause en bas ou en haut.

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Tom Corbett

Saut en fente

Tenez-vous debout avec votre pied droit en avant et votre pied gauche à environ 30 pouces derrière, en posant votre poids sur la plante de votre pied. Sans laisser votre genou droit dépasser vos orteils, plongez-vous dans une fente jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol.

• Saute explosivement vers le haut, en changeant de pied en l'air, atterrissant dans une fente avec la jambe gauche en avant.

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Tom Corbett

Stepup dynamique en alternance

• Placez le pied droit sur une boîte ou un banc de 18 pouces. Montez de manière explosive sur le banc et balancez votre genou gauche vers votre poitrine, laissant votre pied droit quitter le banc.
• Tenez-vous sur le banc sur votre jambe gauche, puis ramenez votre jambe droite au sol. Pomper vos bras dans un mouvement de course pour le rythme et la stabilité. Alterner les côtés avec chaque répétition, en faisant autant de répétitions que possible en 20 secondes.

Conseil: Poussez du pied sur la marche pour créer un petit saut dans les airs pour changer votre jambe d'atterrissage.

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Tom Corbett

Soulevé de terre roumain

• Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches tenant une barre olympique devant vos cuisses, les mains à la largeur des épaules.  Gardez vos jambes droites mais sans bloquer vos genoux, barre inférieure entre vos chevilles et vos genoux.
• Poussez vos talons pour revenir au début. Répétez pour les répétitions maximales pendant 20 secondes.

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Tom Corbett

Squat au-dessus de la tête

• Commencez en position basse d'une suspension propre, les mains plus larges que la largeur des épaules et les pieds la largeur des hanches. Ensuite, nettoyez la barre contre votre poitrine et appuyez dessus.  Gardez votre poids sur vos talons et la barre directement au-dessus de votre tête, puis accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient moins que parallèles au sol.
• Gardez vos bras verrouillés, relevez-vous du squat. Sans ramener la barre vers le bas, répétez le squat pour autant de répétitions que possible pendant 20 secondes.

Conseil: C'est un geste très technique. Entraînez-vous avec un poids plus léger avant de devenir lourd.

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Tom Corbett

Accrocher propre

• Commencez avec les pieds à la largeur des hanches, en tenant la barre à votre taille, les mains à la largeur des épaules et les paumes face à vous. Pliez vos genoux jusqu'à ce que la barre soit à vos genoux.
• Soulevez la barre vers le haut de votre poitrine, en la «tirant» juste en dessous de votre cou avec vos coudes vers l'avant. Frappez vos genoux et, sous contrôle, inversez le mouvement, ramenant la barre à votre taille. Répétez pour les répétitions maximales pendant 20 secondes.

Conseil: Dans un Hang Clean, assurez-vous de déplacer la barre de vos genoux à vos épaules en un seul mouvement propre, en expirant lorsque vous la soulevez.