L'outil de dépannage de la perte de graisse

Avez-vous déjà voulu mettre un poing à travers l'écran de votre ordinateur?
En tant que forums en ligne, auditeurs de podcasts, connaisseurs de
des jeux vidéo ultra-violents et des T-men (et T-ladies) avertis en informatique
en général, je parie que vous avez. Inévitablement, un problème informatique
surgit qui vous laisse exaspéré, même piraté.

La réponse de la plupart des fournisseurs de logiciels à cela est la tristement célèbre
"dépanneur.«Le but de telles choses est de systématiquement
revoir les erreurs parfois évidentes dont nous avons juste besoin calmement
adresse. Lorsqu'ils sont utilisés patiemment, les dépanneurs peuvent parfois apporter
nous à une solution qui pourrait autrement nous échapper.

Dans cet esprit, j'ai écrit un article qui s'appliquait par étapes,
correction d'erreurs, réflexion de type organigramme vers un «pépin»
ou «erreur» qui empoisonne la vie des bodybuilders
partout. C'était essentiellement une vraie vie, un gain de poids
dépanneur. Le point entier était
pour créer le type de «fichier d'aide» que l'on pourrait utiliser sur un
l'ordinateur. La seule différence clé était que mon algorithme oui-non
ne te laisserait pas frustré.

Tout aussi frustrant que la prise de poids maigre est le poids spécifique à la graisse
perte. J'ai rencontré des centaines de personnes tellement collées à un progrès
plateau qu'ils veulent se frapper au visage - ou
pire. Donc, plutôt que de vous brûler ou de grimper dans une tour dans le
au milieu de votre ville avec un fusil puissant, regardez calmement
ce nouvel outil de dépannage de perte de poids.

Remarques: PRO, P = protéine; CHO, C = glucide; FAT, F =
gros; AM = du matin au déjeuner; PM = après-midi-soir; exr =
exercer; les médicaments peuvent inclure le contrôle des naissances, les antidépresseurs et l'un des centaines
qui interfèrent avec le métabolisme; les problèmes de style de vie peuvent inclure l'alcool, le stress,
troubles du sommeil, etc.; la génétique peut impliquer des intolérances,
maladies, forme corporelle / distribution des graisses, facteurs endocriniens, etc.; % 1RM = intensité comme
pourcentage du nombre maximum de répétitions uniques; HIIT = entraînement par intervalles à haute intensité

L'algorithme, comme son prédécesseur, est conçu pour
vous redémarrer tout au long du processus d'auto-évaluation jusqu'à ce que vous
se déplaçant joyeusement vers le bas le long de l'extrême gauche et du bas
où le succès sera une douce vengeance après des mois de
frustration.

Offrons un exemple. Orson McButterpants décide de son instinct
a tourmenté son profil depuis assez longtemps. Il commence à suivre un régime agressif
à sa manière habituelle, mais cette fois-ci, il a le dépanneur de perte de graisse
scotché sur son mur. Après quatre semaines de perte de poids (un
«Oui» sur le graphique), il est convaincu qu'il perd une somme indue
proportion de masse musculaire, alors il répond à contrecœur
«Non» à la question de savoir si c'est le poids gras qui
il perd.

Puisque sa mère est diabétique de type II et qu'il soupçonne qu'il
peut lui-même être un mauvais métaboliseur de glucides, il sent qu'il a un bon
poignée sur ses proportions de macronutriments 30/35/35 légèrement modifiées.
Il est également sûr de ne jamais sauter le petit-déjeuner ou son milieu de matinée
collation, en plus il prend toujours un repas après la musculation. Ainsi, il
répond «oui» à la deuxième question du graphique. Il
estime que son alimentation est effectivement restreinte de manière appropriée et
chronométré.

Cela l'amène à la «formation adéquate?" question.
En tant que personne qui a toujours favorisé l'haltérophilie plus légère et à haute
rester «tonique» pendant le régime (frisson), il est obligé de
se retrouvent face à face avec une réponse «non.»Il calcule
qu'il utilise 50 à 70% de son maximum d'une répétition, ce qui n'est peut-être pas suffisant
tension mécanique pour maintenir sa masse musculaire.

Il reconnaît également que son absence totale de conditionnement aérobie
peut entraver sa capacité à brûler les graisses de manière optimale
le carburant. Ainsi, en plus de son cardio non haletant quatre fois par semaine,
il ajoute seulement cinq sprints de cycle de 30 secondes (environ 10-12 minutes) à
la fin de ses séances de poids plus lourd. Il sait que ce n'est pas
assez pour de meilleurs résultats mais c'est un début prudent. Il possède
perçu une perte musculaire après tout.

Après un mois de cela, il recommence l'algorithme. Il est en effet
a réussi à arrêter la perte musculaire, au moins grâce à
observation, mais maintenant il a du mal à garder sa faim
la baie. Il pense que c'est peut-être parce qu'il a huit semaines de régime
et a chuté de neuf livres. Peut-être un manque de leptine (du
masse grasse réduite) appelle déjà. Il répond honnêtement
«Non» au «déficit kcal adéquat?"
question.

Il décide qu'il pourrait utiliser plus de protéines de type solide dans son alimentation
pour aider à la satiété (plénitude satisfaisante), alors il remplace son
assez grande consommation de lait écrémé en partie avec du fromage cottage et
baies. Il commence également à transporter du thon et du poulet en conserve à manger
avec ses craquelins de blé entier, qu'il garde entre les
sièges avant de sa voiture.

Et parce que la semaine dernière, il a commencé à tricher après le dîner, il
refroidit les desserts de garniture fouettée sans gélatine et sans sucre dès
il rentre du travail.

Orson redémarre l'algorithme après trois semaines de
des fringales apprivoisées et une livre supplémentaire de perte de poids. Cette fois, son
les réponses le mènent clairement à… Succès!

Vous voyez comment ça marche?

Comme avec l'algorithme précédent, la seule impasse ici est le
génétique / médicaments / hormones / piège de style de vie sur le bas
la gauche. Mais même alors il y a de l'espoir. Les haltérophiles tenaces peuvent aller au-delà
le graphique à ce stade en créant leur propre outil de dépannage.

Par exemple, une visite chez le médecin peut apporter des analyses de sang,
médicaments alternatifs, conseils pour le stress, l'alcool ou l'insomnie, et
donc un meilleur état d'être. Si cela n'apporte pas de
réponse satisfaisante, on peut évaluer pourquoi. Peut-être le recours
sera de voir un autre médecin plus compréhensif. Peut-être que ce sera
encore un autre changement de médicament. Peut-être que ce sera pour enfin entrer
méditation. Ou conseil. Tout le monde peut faire une meilleure estimation
algorithme avec la bonne entrée professionnelle.

Bien sûr, il y a des variables (facteurs) dans la vie au-delà
ce qu'il y a sur ce petit tableau et ils peuvent demander leur propre
algorithme avant même d'atteindre l'impasse. Celui qui me vient à l'esprit
est immédiatement le débat sur la question de savoir si la perte de graisse en cours nécessite
stimulants métaboliques alimentaires pour lutter contre le ralentissement naturel de
métabolique et la fatigue qui s'installe de plus en plus
les livres se détachent.

Mis à part un évitement général du type de date cible sévère
suivre un régime, ma solution personnelle a été l'utilisation prudente du demi-café
café, la moitié occasionnelle d'une tablette Spike,
ou la moitié d'un onglet de caféine (oui, je suis hyper-sensible) et
thé vert abondant (vers six tasses par jour).

Quelles que soient les variables de votre vie personnelle, ceci
L'approche «si-alors» peut vous conduire vers le calme,
pensée scientifique objective qui a résolu tant de
les problèmes de l'humanité. Alors, "si" vous n'aimez pas
ce que vous voyez ici, «alors», vous pouvez toujours y aller
coup de poing auto-administré frustré.