Tout d'abord. La stratégie alimentaire décrite ci-dessous est extrême. En fait, il est si extrême que vous devrez probablement modifier bon nombre de vos habitudes de vie - même celles indépendantes de l'exercice, de la nutrition et de la supplémentation - juste trop dur. C'est si dur. C'est si extrême. Cependant, extrême n'est pas synonyme de dangereux. En fait, si elle est appliquée stratégiquement et rarement, cette stratégie pourrait même améliorer votre santé. Et c'est pourquoi je l'utilise moi-même - une fois tous les 2 ans pendant environ 6 à 12 semaines - pour améliorer ma santé tout en devenant plutôt effrayant.
Mon approche nutritionnelle de base est surtout connue pour être modérée, intelligente et saine. Et c'est pourquoi 92-98 semaines sur 104 sont marquées par la modération et une bonne prise de décision alimentaire. Mais ce n'est pas le but de ce plan. Non, il s'agit de présenter une stratégie diététique extrême conçue pour faire disparaître la graisse corporelle dans les airs dans les plus brefs délais. Pour vous donner une idée de la vitesse à laquelle nous parlons, vous devez vous attendre à une diminution de la graisse corporelle d'environ 0.5% -1% par semaine en suivant Le régime Get Shredded. Sans blague. Et avec ce taux de progrès, vous verrez en fait des changements physiques tous les quelques jours.
Je ne saurais trop insister sur ce point - cette stratégie n'est pas pour tout le monde. En fait, si vous êtes plus proche de 20% de graisse corporelle que de 10%, cette stratégie n'est pas du tout pour vous. Cependant, une fois que vous avez compris comment réduire lentement et sainement votre pourcentage de graisse jusqu'à la fourchette «assez maigre» (12% ou moins pour les hommes et 19% ou moins pour les femmes) et tu as appris les habitudes qui t'aident à rester ainsi, c'est alors que quelque chose comme ça peut être une arme puissante dans votre arsenal de perte de graisse.
En termes simples, si vous commencez assez maigre, vous suivez Le régime Get Shredded strictement, vous n'avez aucun problème clinique sous-jacent, et vous partez d'une bonne base de manger, de compléter et de vous entraîner correctement, ce plan fera disparaître votre graisse corporelle sous vos yeux.
Ci-dessous, je vais vous présenter le plan complet - les calories, la répartition des macronutriments, la répartition des repas, le menu d'exemple, les jours de ré-alimentation, les suppléments, etc. Je vais même vous expliquer pourquoi diable on pourrait vouloir descendre à 3 ou 6% de graisse corporelle, même si ce n'est pas un compétiteur physique. (Vous pourriez être surpris.)
Le but ici est de vous aider à déposer 0.5% à 1% de graisse corporelle par semaine pendant 6 à 12 semaines. La durée dépend de la quantité de graisse que vous devez perdre et de la durée pendant laquelle vous souhaitez endurer le plan. Avec cet objectif en tête, tu sais que tu vas devoir réduire les calories. Et tu vas devoir les couper dur. Voici donc votre nouvelle formule calorique:
Maintenant, doit-il être exactement le poids corporel x 10 chaque jour? Pas nécessairement. Votre apport calorique fluctuera probablement à moins que vous ne mangiez exactement les mêmes choses tous les jours. Donc, s'il fluctue naturellement, ne vous inquiétez pas si vous avez un poids corporel x 9 un jour et un poids corporel x 11 un autre jour. Vous pouvez probablement vous en tirer avec cet écart de 10%. Cependant, assurez-vous simplement de vous en tenir à cette fourchette de calories. Voici un tableau pratique qui indique le nombre de calories que vous devriez viser.
| Poids * | Apport calorique | Poids * | Apport calorique |
| 150 livres | 1500 kcal (1350 à 1650) | 250 livres | 2500 kcal (2250 à 2750) |
| 200 livres | 2 000 kcal (1 800 à 2 200) | 300 livres | 3000 kcal (2700 à 3300) |
* Bien sûr, si vous êtes entre ces poids, faites vos propres calculs, ils sont assez simples. C'est juste le poids corporel x 10.
Quelques remarques importantes sur les calories:
Maintenant que nous avons établi la bonne gamme de calories et les conditions nécessaires avant de commencer le régime, parlons des macronutriments.
Les protéines devraient représenter entre 30 et 35% de votre apport quotidien et toutes devraient provenir de sources alimentaires entières. C'est le cas pour trois raisons:
Les glucides devraient représenter 10 à 15% de votre apport. Tous vos glucides dans ce régime doivent provenir de sources végétales fraîches (de préférence biologiques) comme les épinards, le brocoli, les haricots verts, les asperges, les courgettes, le chou-fleur, les poivrons de différentes couleurs, les carottes, les tomates, etc. Encore une fois, pour le moment, vous aurez besoin de toute la nutrition que vous pouvez obtenir avec le moins de calories possible. Chaque jour, j'aimerais que vous receviez au moins une portion (1/2 tasse) de chacun des légumes énumérés ci-dessus.
Les graisses devraient représenter 55 à 60% de votre apport. Vous devriez obtenir un mélange assez uniforme de acides gras saturés, polyinsaturés et monoinsaturés (cela signifie qu'environ 33% de votre graisse totale provient de chacun). Mais ne t'inquiète pas, tu n'as pas besoin d'être exact. Le simple fait d'ajouter de l'huile d'olive, de l'huile de lin, de l'huile de poisson et de l'avocat chaque jour aidera.
Voici un tableau qui comprend vos objectifs d'apport en protéines, en glucides et en matières grasses:
| Poids | Apport calorique | Apport de protéines | Apport de glucides | Apport de graisse |
| 150 livres | 1500 kcal | 113 grammes | 38 grammes | 100g |
| 200 livres | 2000 kcal | 150 grammes | 50 grammes | 132 grammes |
| 250 livres | 2500 kcal | 188 grammes | 63 grammes | 167 grammes |
| 300 livres | 3000 kcal | 266 grammes | 76 grammes | 200 grammes |
Maintenant que nous avons établi vos objectifs en matière de calories, de protéines, de glucides et de matières grasses, parlons de la répartition des repas. Cette partie est simple. Vous allez manger 4 repas chaque jour avec vos calories réparties uniformément tout au long de la journée. Donc, divisez simplement les nombres ci-dessus par 4 pour obtenir vos totaux par repas. Un autre tableau pour approximer vos objectifs repas par repas:
| Poids | Apport calorique / repas | Apport / repas de protéines | Apport / repas de glucides | Apport / repas de graisse |
| 150 livres | 375 kcal | 28 grammes | 10 grammes | 25 grammes |
| 200 livres | 500 kcal | 38 grammes | 13 grammes | 33 grammes |
| 250 livres | 625 kcal | 47 grammes | 16 grammes | 42 grammes |
| 300 livres | 750 kcal | 57 grammes | 19 grammes | 50 grammes |
Désormais, chaque repas doit-il représenter exactement un quart du total quotidien? Non! Assurez-vous simplement de répartir votre consommation de nourriture de manière relativement uniforme tout au long de la journée.
Maintenant, peut-être que vous vous inquiétez de la perte de muscle et de force. Vous pensez peut-être que vous souffrirez d'une mauvaise fonction cérébrale avec ce peu de glucides. Peut-être vous inquiétez-vous des carences en nutriments. Eh bien, ne t'inquiète plus. Si vous utilisez la stratégie de supplémentation suivante, vous comblerez vos lacunes nutritionnelles, vous vous assurerez d'éviter autant de brouillard cérébral que possible et vous préserverez assez bien la masse musculaire.
Et ce n'est pas que théorique. J'ai fait les analyses nutritionnelles; J'ai utilisé ce protocole à plusieurs reprises avec moi-même et d'autres clients; et promettez que si vous faites exactement ce que je dis, vous aurez la meilleure expérience possible. Alors, voici ce qu'il faut faire:
Pensez aux BCAA et à la créatine comme vos sauveurs de masse musculaire. Ils aideront à atténuer la perte de muscle et de force et à maintenir vos systèmes aérobie et anaérobie plus proches de l'optimum, en veillant à ce que vous ne vous sentiez pas comme un caca total de chien pendant votre régime. Vous vous sentirez seulement comme un caca de chien partiel. Mais au moins vos entraînements resteront productifs.
En fait, j'ai essayé le régime sans et avec le combo BCAA + créatine et j'ai constaté que la différence est la nuit et le jour. Avec ce combo, vous vous sentirez beaucoup mieux physiquement et mentalement, aurez toujours des pompes dans la salle de sport (même avec cette approche à très faible teneur en glucides), et vous éviterez le syndrome de la jambe par la gomme. C'est là que vos muscles, en particulier vos jambes, se sentent plats et caoutchouteux la plupart du temps.
Voici ce qu'il faut faire:
Pour les moins de 200 livres, utilisez 5g de BCAA et 2.5g de créatine 4x par jour. Vous utiliserez 1 portion pendant l'entraînement en force et 1 portion après l'entraînement en force. Les 2 autres portions que vous utiliserez entre les repas, quand vous le souhaitez.
Pour les plus de 200 ans, utilisez 10 g de BCAA et 5 g de créatine 4x par jour. Vous utiliserez 1 portion pendant l'entraînement en force et 1 portion après l'entraînement en force. Les 2 autres portions que vous utiliserez entre les repas.
Extraits lyophilisés super concentrés de 18 baies, fruits et légumes. Superfood vous aidera à combler les lacunes de votre alimentation. Utilisez 1 portion par jour, prise avec ou entre les repas.
Une portion par jour, de préférence avant le coucher, pour prendre en charge les carences minérales courantes lors d'un régime strict. En prime, ZMA® vous aidera à obtenir un sommeil de meilleure qualité. En suivant un régime hypocalorique comme celui-ci, il est très difficile de dormir de bonne qualité pour deux raisons. Tout d'abord, vous vous lèverez pour faire pipi environ 3 à 5 fois par nuit. Deuxièmement, votre système nerveux sympathique a tendance à être constamment amplifié. Avoir un apport adéquat en vitamines et minéraux aide énormément à réduire la fréquence des mictions et à stabiliser le système nerveux la nuit.
Dois-je vraiment expliquer celui-ci? Je ne pense pas. Prenez simplement votre Flameout® tous les jours.
Pendant votre Obtenez un régime déchiqueté, vous allez avoir besoin de la suppression de l'appétit, du soutien des hormones thyroïdiennes et du soutien du taux métabolique qu'offre Hot-Rox®. De plus, le regain d'énergie ne fera pas de mal non plus.
Comme un programme comme celui-ci sera assez éprouvant pour le SNC, quel que soit votre programme d'entraînement, vous voudrez que Brain Candy® vous aide à améliorer votre concentration, votre concentration et votre intensité d'entraînement. Prenez une portion en premier le matin.
Voici mon propre horaire quotidien:
| Se réveiller | Petit-déjeuner | BCAA / Créatine |
| Brain Candy® | 3 œufs entiers oméga-3 30 g de fromage Havarti 2 morceaux de bacon de dinde maigre 0.25 poivrons 2 oz de carottes miniatures 0.25 avocat 1 tasse de thé vert 1 tasse d'eau Hot-Rox® Flameout® | 5 g de BCAA et 2.5 g de créatine 1 L d'eau |
| Déjeuner | BCAA / Créatine | Formation |
| 6 oz de bœuf extra maigre 2 morceaux de bacon de dinde maigre 30 g de fromage Havarti 2 oz d'épinards 1 petite tomate 0.5 petites courgettes 0.25 petits poivrons rouges 0.25 avocat 1 cuillère à café d'huile de lin 1 cuillère à soupe de vinaigre 1 tasse d'eau Hot-Rox® Flameout® | 5 g de BCAA et 2.5 g de créatine 1L d'eau | 5 g de BCAA et 2.5 g de créatine 1L d'eau |
| Après la formation | Dîner | Pré lit |
| 5 g de BCAA et 2.5 g de créatine Brain Candy® | 6 oz de bœuf extra maigre 2 morceaux de bacon de dinde maigre 30 g de fromage Havarti 2 oz d'épinards 2 oz de brocoli 2 oz de chou-fleur 2 oz de haricots verts 0.25 avocat 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 cuillère à soupe de vinaigre 1 tasse d'eau Hot-Rox® Flameout® | 2 œufs entiers 0.25 poivrons verts 2 oz de carottes Superaliments Flameout® 3 ZMA® |
Maintenant, souviens-toi, c'est mon propre plan. Si vous avez la même masse corporelle que moi et que vous vous entraînez comme moi, cela fonctionnerait probablement aussi pour vous. Et pour mémoire, je suis actuellement 180 livres (3.9% de matières grasses) et je fais 4 à 5 séances de musculation par semaine à raison de 90 à 120 min par séance, chaque séance suivie de 15 minutes de cardio à faible intensité.
Donc, sur la base du régime ci-dessus, mon apport calorique total tombe entre 1800 et 2000kcal par jour. Parfois, cependant, selon le jour, je saute même le repas avant le coucher, le remplaçant par une autre portion de BCAA + créatine, réduisant encore plus mes calories. Pourquoi devrais-je le faire? Pourquoi pas? Cela m'aide à maigrir encore plus vite.
Maintenant, voici le point critique de l'ensemble Obtenez un régime déchiqueté. Mon plan produit constamment un 0.5% et 1% de perte de graisse corporelle par semaine. Cela fonctionne très bien, donc c'est le bon plan pour moi. Mais ce n'est peut-être pas le bon plan pour vous! Si vous êtes plus léger ou plus lourd que moi ou que vous vous entraînez moins ou plus, vous devrez légèrement modifier le régime ci-dessus pour qu'il corresponde à vos propres besoins. Ces ajustements sont assez faciles à faire en utilisant la base de données des nutriments de l'USDA, disponible en ligne.
La partie que vous attendiez tous - la ré-alimentation. Une fois tous les 14 jours avec ce plan, vous êtes autorisé à ré-alimenter. Voici ce que vous faites:
Alors à quoi ressemble une journée de ré-alimentation appropriée? Eh bien, prenez une page de mon propre journal de ré-alimentation.
Petit déjeuner: omelette 6 œufs, 2 tranches de pain de blé entier, 2 morceaux de bacon, 3 crêpes aux fraises, 2 crêpes au sirop.
Entraînement: Entraînement de musculation en milieu de matinée avec Plazma ™ avant et pendant.
Déjeuner: 1 grande pizza, salade du jardin, soda light.
Balade en milieu d'après-midi
Dîner: Grand plat de pâtes de lin aux boulettes de dinde, grande salade, 1 morceau de cheesecake pour le dessert.
Collation avant le coucher: DQ Blizzard (tasses PB et pâte à biscuits).
Et non, je n'ai pas compté les calories ce jour-là, mannequin! J'ai juste mangé un tas d'aliments savoureux et non diététiques et j'ai mangé jusqu'à ce que je sois rassasié, sans agir comme si je venais de m'échapper d'un camp de prisonniers. N'oubliez pas que cette ré-alimentation était appropriée pour moi. Si vous pesez 135 livres, vous devrez manger moins. Et si vous pesez 300 livres, vous pouvez probablement vous en sortir avec plus. Mais ne sois pas un cochon. Mangez jusqu'à ce que vous soyez raisonnablement rassasié - mais pas farci - et mangez des aliments qui ne vous sont pas autorisés dans le régime alimentaire normal. Faites cela et votre journée de ré-alimentation sera un succès.
Encore une chose: soyez prévenu. Les gens gagnent généralement entre 5 et 10 livres pendant une journée de ré-alimentation. Ce n'est pas grave, c'est principalement le volume de nourriture dans l'estomac, la resynthèse du glycogène et la rétention d'eau. Pas grave, vous le perdrez dans les 3 prochains jours.
Une question que je reçois tout le temps est: «Alors, pourquoi diable suivez-vous un régime si strict et essayez de réduire votre graisse corporelle si bas??»Les questions de suivi incluent:« N'est-ce pas malsain?»« Quoi, vas-tu mettre des slips de pose?»« Pourquoi ne pas s'en tenir à 10%? Votre performance ne sera-t-elle pas meilleure de cette façon?"
Voici mes propres raisons personnelles (psychologiques et physiologiques) pour suivre le régime une fois tous les 2 ans.
Comme j'ai concouru en tant que culturiste dans le passé, je connais le niveau de dévouement et de discipline requis pour faire passer votre corps de 10 ou 12% à 2 ou 3%. C'est extrême et beaucoup, beaucoup de gens n'ont pas ce qu'il faut pour aller à ces extrêmes de discipline et de volonté. Depuis que je suis jeune, il a fallu des leçons extrêmes pour accélérer mes progrès. Les buts de taille moyenne n'ont jamais suffi. J'en avais besoin de gros. Et je remercie la musculation de m'avoir appris que j'avais ce qu'il fallait pour atteindre de grands objectifs. En fait, les leçons que j'ai apprises de mes jours de musculation m'ont gardé discipliné dans tous les efforts que j'ai entrepris. Donc, de temps en temps, même si je n'ai pas l'intention de concourir, je dois me rafraîchir la mémoire sur ce que c'est que d'être dédié à quelque chose - et rester dédié à cette chose même lorsque chaque once de mon le corps se rebelle contre lui.
Alors que je travaille avec des centaines d'athlètes de haut niveau, dont certains sont des athlètes physiques, j'ai parfois besoin de me rappeler ce que c'est que de faire de gros sacrifices en termes de confort personnel, dans la poursuite d'objectifs physiques. Ce qui est étonnant, c'est qu'il est facile d'oublier. Il est facile d'oublier tout le travail qui entre dans nos triomphes une fois qu'ils sont terminés. En tant qu'humains, nous glorifions nos victoires et, bien que nous soyons philosophes sur la douleur et le sacrifice qui les ont subis, nous oublions ce que c'est en réalité se sentait aimer.
Par conséquent, en tant qu'entraîneur, une fois que j'ai oublié, il est facile de penser que mes athlètes sont en train de «se branler» ou sont «tout simplement mous» si j'ai des attentes très élevées et qu'ils échouent, se plaignent ou recherchent des raccourcis. Peut-être qu'ils le sont, mais peut-être pas. Plutôt, peut-être que je dois me rappeler ce que c'était la dernière fois je tout mettre en jeu. Et quand on me le rappelle, je finis par être un meilleur entraîneur.
Je trouve qu'il est facile de devenir doux et faible en vieillissant. Vous n'avez qu'à vous tester de temps en temps, d'autant plus que vous collectez quelques conforts de créature supplémentaires et que vous regardez tout le monde autour de vous «aller doucement» et devenir de plus en plus faible dans l'esprit et le corps. De temps en temps, vous devez rendre les choses difficiles exprès. Peu importe que ce soit dans la salle de sport ou dans la cuisine.
Et même si vous devez être intelligent sur les choses et vous en tenir à vos objectifs, vous devez aussi vous rappeler que vous êtes un homme. Vous devez vous rappeler que lorsque vous faites une promesse, en particulier une à vous-même, vous devez vous y tenir et ne pas vous effondrer comme beaucoup le font. Vous devez simplement y entrer et y arriver - sans plainte et sans compromis. Je me demande combien de personnes que je vois chaque jour trébucher dans la rue se sont déjà poussées vraiment fort; ont déjà parcouru la distance, dans quoi que ce soit dans leur vie. Je sais pertinemment que certains n'ont pas. Et, pour moi, ce n'est pas une vie qui vaut la peine d'être vécue.
Le régime Get Shredded n'est pas mauvais pour la santé. En fait, c'est peut-être exactement ce que le médecin a prescrit. C'est vrai, considérons les implications potentielles pour la santé des phases de restriction énergétique à court terme (6 à 12 semaines), peu fréquentes et denses en nutriments. Attendez une seconde, ce plan ressemble à un régime de restriction calorique. Et la restriction calorique n'est-elle pas censée être très saine??
Maintenant, laissez-moi être clair. Je ne suis pas fan de la restriction calorique à long terme. Cependant, il y a des avantages convaincants associés à donner aux organes une pause occasionnelle des modes de vie riches en calories que la plupart d'entre nous, les haltérophiles ont tendance à mener. Donc si le Obtenez déchiqueté Diète se comporte comme de nombreux régimes à restriction calorique chez les modèles animaux, il pourrait en fait améliorer la santé et la longévité.
Et avant que les ninjas de Pub Med ne se mettent à souffler et affirment à quel point 3% ou 6% de graisse corporelle est malsaine, rappelez-vous que le Obtenez un régime déchiqueté ne vous ramène à ce pourcentage de graisse que pendant de courtes périodes. Personne ne dit qu'il faut descendre à 3% pour la vie. Je dis plutôt de maigrir tous les 2 ans et une fois que vous avez atteint votre objectif, revenez lentement à une alimentation normale et à un pourcentage de graisse corporelle plus gérable.
Le tissu adipeux est un important dépôt de stockage pour diverses toxines. Des études ont montré que lorsque certaines personnes suivent un programme de perte de graisse, il y a une libération aiguë de toxines dans la circulation sanguine. En fait, une étude des années 90 a montré qu'un groupe d'individus d'âge moyen perdant de grandes quantités de graisse corporelle présentait des taux sanguins élevés de certains pesticides qui n'avaient pas été utilisés dans l'agriculture commerciale depuis les années 70! Alors, que se passerait-il si nous augmentions rapidement notre taux de renouvellement des graisses et réduisions une bonne quantité de graisse corporelle tous les deux ans?? Cela ne ferait-il pas disparaître les toxines? Et ne serait-ce pas sain de se débarrasser de toutes ces toxines de temps en temps?
Je mentirais si je n'admettais pas qu'il y avait un élément de vanité. Je n'ai pas peur d'admettre que j'aime être maigre et que je veux rester à environ 10% de graisse corporelle pour le reste de ma vie. Non, je ne veux pas ou n'ai pas besoin d'être en dessous de 6% pour le reste de ma vie. Mais descendre à 3 ou 4% pendant quelques mois tous les deux ans m'aide à me rapprocher de ces 10% le reste du temps.
Tu le vois arriver tout le temps. Les gens sont jeunes et en forme. Ensuite, leurs modes de vie changent. Leur alimentation change. Leurs habitudes de consommation changent. Ils s'assoient à un bureau toute la journée. Et la prochaine chose qu'ils savent, ils sont gros et ils ne savent pas ce qui s'est passé. Eh bien, je sais ce qui s'est passé. Bien que la plupart des gens pensent que le métabolisme ralentit dans une large mesure avec l'âge, ils ont complètement tort. Chez les personnes qui restent tout aussi actives et continuent à manger aussi bien entre 25 et 65 ans, la baisse métabolique est inférieure à 0.5% par décennie. Comparé à la baisse de 5 à 10% observée chez les pairs du même âge, ce n'est rien.
Il est donc clair que le corps n'est pas conçu pour devenir lent et négligé à mesure que nous vieillissons. Et personne ne se réveille plus gros. Au contraire, la graisse corporelle s'accumule lentement avec chaque décennie qui passe et vous ne le remarquez pas vraiment jusqu'à ce que vous soyez trop gros. Eh bien, pour moi, je choisis de transmettre les excuses, la rationalisation et le niveau de graisse corporelle toujours croissant. J'utiliserai ce régime tous les deux ans tant que ces poumons auront le souffle. Cela me gardera maigre pour le reste de mes jours, quelle que soit la lente accumulation de graisse corporelle qui peut accompagner tout changement de mode de vie que je fais personnellement.
Bien que je n'ai aucune preuve que ce soit le cas - enfin, à l'exception de l'observation et de l'expérience avec des centaines de clients d'âge moyen - je suis convaincu que passer par une période extrême de perte de graisse entraîne des changements cellulaires qui facilitent la maigrir à chaque régime suivant. Je pense à cela comme à la mémoire de perte de graisse du corps.
Donc, je m'assure que tous les 2 ans, mon corps se souvient de sa capacité à perdre de la graisse avec succès. De cette façon, à l'avenir, je pourrai toujours manipuler avec succès ma composition corporelle. Avec mes clients d'âge moyen qui ont suivi ce plan toutes les quelques années, ce n'est pas du tout le cas. Ils peuvent toujours perdre de la graisse rapidement et avec succès.
Laissez-moi vous donner tout de suite deux exemples concrets. Ce premier exemple vient de ma propre expérience personnelle. Mes 2 ans sont écoulés et il est temps de me débarrasser de certaines graisses indésirables, de purger les toxines et de me rappeler ce que c'est que de travailler mon cul à la poursuite d'un objectif. Voici donc mes résultats des 8 premières semaines:
| Poids total | % De graisse (Jackson 7 sites Équation de Pollock) | Masse corporelle mince | Masse grasse | |
| JB avant | 195 livres | dix.5% | 174.5 livres | 20.5 livres |
| JB après | 180 livres | 3.9% | 173 livres | 7 livres |
| Changer | -15 bs | -6.6% | -1.5 livres | -13.5 livres |
Alors, quelle est la prochaine pour moi? Je vais suivre le régime pendant les 12 semaines complètes et voir à quel point je peux maigrir. Je m'attends à ce que ma perte de graisse atteigne bientôt un plateau et finisse par atteindre un creux de l'ordre de 2%, ce qui est presque prêt pour le concours. Ensuite, j'augmenterai lentement l'apport calorique, pour finalement me stabiliser à nouveau entre 8 et 10% de matières grasses.
L'exemple suivant vient de ma partenaire d'entraînement féminine. Elle a suivi le programme à mes côtés et le suivra également pendant les 12 semaines complètes.
| Poids total | % De graisse (Jackson 7 sites Équation de Pollock) | Masse corporelle mince | Masse grasse | |
| BC avant | 125 livres | 19% | 101.2 livres | 23.8 livres |
| BC après | 116 livres | dix% | 104.4 livres | 11.6 livres |
| Changer | -9 bs | -9% | +3.2 livres | -12.2 livres |
La matrice Get Shreddedce n'est pas gentil. Ce n'est pas facile. La plupart d'entre vous n'appartiennent pas à ce régime. Et encore moins ont ce qu'il faut pour s'y tenir. Cependant, pour ceux qui restent, si vous cherchez à voir à quoi ressemble la vie du côté maigre, ce plan vous y mènera.
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