Si vous aimez faire des mouvements composés pour travailler le bas du corps, vous n'êtes pas seul. «De nombreuses femmes aiment devenir plus fortes, donc les mouvements de force lourds comme les haltères et les squats aident à cela», déclare Julia Ladewski, coach de force et experte en conditionnement physique, C.S.C.S., «Mais un travail d'hypertrophie à répétition plus élevée aide également à développer vos muscles tout en augmentant votre dépense calorique."
Pour créer des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers galbés, vous devez bousculer votre routine régulièrement. Essayez les cinq mouvements suivants pour faire exploser vos jambes et sculpter vos muscles:
Associez les exercices clés du bas du corps pour des résultats optimaux.
Lire l'articleJump Squat: Avec les pieds à la largeur des épaules, accroupissez-vous jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis explosez jusqu'à ce que les pieds quittent le sol.
(3 x 10 répétitions)
Barbell Back Squat: Gardez votre cœur serré et votre poitrine relevée, accroupissez-vous avec une barre chargée sur vos pièges.
(4 x 5-10 répétitions)
Soulevé de terre à une jambe: Tenez un haltère dans une main, les pieds écartés de la largeur des épaules, et soulevez le pied opposé à la main qui retient l'haltère de la porte. Charnière au niveau de vos hanches jusqu'à ce que l'haltère soit au niveau médian.
(3 x 3-10 répétitions par jambe)
Fente de marche de plaque au-dessus: Fente vers l'avant avec une jambe jusqu'à ce que les deux jambes soient pliées à 90 degrés tout en tenant une plaque au-dessus de la tête.
(3 x 8-12 répétitions par jambe)
Boule de la jambe Curl: Allongez-vous sur le dos avec les pieds sur un ballon suisse et soulevez les hanches de la porte. Curl talons vers les fesses.
(4 x 10-15 répétitions)
Deux experts en fitness partagent des entraînements incontournables qui feront passer vos quads au niveau supérieur.
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