Le plan de transformation Hot-Rox®

Heure d'été. C'est là que vivre est facile.

Faire du vélo. Aussi facile, tant que vous l'avez fait avant.

Être enthousiaste à l'idée de changer son corps pour le mieux. C'est vraiment facile.

Mais perdre du poids? Ce n'est pas facile, malgré ce que promettent la plupart des régimes alimentaires de la liste des best-sellers. Cependant, il existe des moyens de faciliter la perte de graisse, des moyens qui ne nécessitent pas de changement radical de mode de vie ou l'exclusion de groupes entiers d'aliments en fonction de leur couleur ou de quelque chose d'aussi ridicule.

Ne vous y trompez pas, Hot-Rox® Extreme de Biotest est un produit de combustion des graisses phénoménal qui fait pleurer et grincer des dents la plupart des grandes sociétés pharmaceutiques parce qu'elles n'y ont pas pensé en premier, mais cela fonctionne mieux lorsqu'il est combiné avec un un plan de vie logique, sain et efficace qui, osons-nous dire, facile à mettre en œuvre. Et c'est juste ce que nous avons créé ici.

La plupart des techniques divulguées ici ont été apprises par l'observation, la recherche et l'expérimentation. Vous ne trouverez pas la plupart de ces suggestions dans ces livres diététiques stupides mentionnés ci-dessus. Nous pensons que c'est parce que le titre probable, "Un plan de perte de graisse sain et logique" n'est pas si vif et pourrait ne pas se vendre beaucoup d'exemplaires.

C'est dommage, car ce plan fonctionne, et lorsqu'il est utilisé en conjonction avec le supplément de perte de graisse le plus efficace jamais développé, il fonctionne très bien. De plus, ce plan peut être adopté pour le reste de votre vie. Ce n'est pas quelque chose que vous utilisez pour perdre 20 livres de graisse en quatre semaines misérables et déchirantes, mais pour en récupérer immédiatement 30. C'est quelque chose qui fonctionne aujourd'hui, demain et toujours.

Le plan se compose de 10 principes de base, ou commandements, si vous voulez. Évidemment, les principes de base ne répondront pas à toutes les situations et pour les questions qui pourraient rester sans réponse, nous avons fourni une section «Foire aux questions» à la fin de cette brochure.

Le Big Hot Ten

1. Ne restez jamais trop longtemps sans nourriture - pas plus de 3-4 heures d'éveil. La famine n'est pas le moyen de perdre de la graisse. Ils ont un terme pour les personnes qui pratiquent la privation complète de nourriture: les personnes grasses. Manger après un jeûne trop long (même 5 à 6 heures) peut provoquer une énorme poussée d'insuline, entraînant un stockage des graisses au lieu d'une perte de graisse.
2. Ne limitez pas trop les calories. Si vous comptez sur des conjectures (par opposition à la tradition séculaire de compter les calories), essayez de viser environ 2/3 de votre apport calorique normal avant le régime.
3. Essayez de ne pas manger des choses qui sortent d'une boîte, à l'exception des aliments comme les flocons d'avoine. Pratiquement tout ce qui vient dans une boîte contient des grains hautement transformés, et le corps absorbe extrêmement rapidement les grains hautement transformés, ce qui entraîne à nouveau une poussée d'insuline.
4. Mangez des graisses «saines». Malgré ce que les médias profanes te battent à la tête depuis dix ans, certaines graisses sont vraiment, vraiment bonnes pour toi. Les exemples incluent les graisses présentes dans le poisson, les avocats et les noix (à l'exception des arachides), ainsi que des huiles spécifiques comme l'huile de lin et l'huile d'olive. N'ayez pas peur de manger ces types de graisses. Ils aideront votre corps de trop de façons pour être mentionnés ici, en plus de permettre à votre corps de mieux gérer l'insuline.
5. Essayez d'augmenter votre apport en protéines et de réduire votre apport en glucides. Bien que cela puisse pousser les diététistes au visage pâteux à blanchir davantage, essayez environ un gramme de protéines par kilo de poids corporel. Et en ce qui concerne les glucides, essayez la même chose - environ un gramme par kilo de poids corporel.
6. Combinez les aliments. Ne mangez pas de repas contenant uniquement des protéines ou des repas contenant uniquement des glucides. Au lieu de cela, prenez des repas protéinés / glucides ou des repas protéinés / lipides. Encore une fois, la combinaison de protéines avec des glucides ou des protéines avec des graisses (graisses saines) aide à contrôler les niveaux d'insuline. Quoi que vous fassiez, ne mangez pas d'aliments glucidiques / gras (comme les muffins, les pâtisseries, etc.).
7. Essayez de manger vos repas de protéines / glucides pendant la première moitié de la journée si possible et vos repas de protéines / lipides pendant la seconde moitié de la journée. Cela a à voir avec… vous l'avez deviné, la gestion de l'insuline.
8. Décidez de vos portions avant de manger. Décrivez ce que vous voulez manger et tenez-vous-en à cette décision. Ne vous asseyez pas devant la corne d'abondance ou au buffet d'un restaurant chinois à volonté. Aucun repas ne doit représenter plus de 30 à 35% de votre total quotidien, au plus.
9. L'exercice aérobie complète très bien la perte de graisse, bien sûr. Cependant, nous aimerions que vous pratiquiez l'aérobic à haute énergie. Passez 12 à 15 minutes difficiles sur un vélo d'exercice; courir des sprints au lycée local; ou sautez à la corde pendant plusieurs intervalles de 60 secondes. Cela a tendance à bien mieux fonctionner que des séances d'aérobie lentes d'une heure. Disons-le de cette façon: si vous pouvez lire le journal pendant que vous le faites, vous ne travaillez pas assez dur.
10. N'oubliez pas d'intégrer également l'haltérophilie à votre style de vie. Le renforcement musculaire grâce à l'haltérophilie crée plus de muscle et le muscle est plus métaboliquement actif que les autres tissus corporels. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories en restant assis là que vous ne le feriez autrement.

Questions fréquemment posées

Q: Combien de calories devrais-je consommer chaque jour?

R: Calculez vos calories minimales par jour en multipliant votre poids corporel par 12. Par exemple, si vous pesez 200 livres, multiplier votre poids corporel par 12 vous donne 2400 calories par jour. Assurez-vous de ne pas consommer moins. Cet apport calorique vous donnera la perte de graisse la plus rapide sans perdre une quantité mesurable de masse maigre ou de muscle.

Q: Si je devais diviser mon apport alimentaire en pourcentages, quels pourcentages devraient provenir des protéines, des glucides et des lipides?

R: Nous vous recommandons de consommer environ 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel, environ 1 gramme de glucides par kilo de poids corporel et un peu moins d'un demi-gramme de graisses saines par kilo de poids corporel. Cela revient à obtenir à peu près un pourcentage égal (33%) de calories de chaque macronutriment.

Q: J'ai besoin de perdre de la graisse rapidement. Existe-t-il un moyen de «relancer» le plan, du moins au début?

R: Absolument. Réduisez les grammes de glucides à environ 1/2 gramme par kilo de poids corporel et compensez la différence avec un supplément de protéines. Cela entraînera certainement une perte de graisse accélérée, mais gardez à l'esprit que vos performances sportives pourraient être compromises par le moins de grammes de glucides.

Q: Vous recommandez de manger des aliments protéinés avec des aliments glucidiques. Et si je mange des viandes grasses, comme le saumon?

R: Si vous mangez des aliments protéinés gras comme la viande rouge, les œufs, le fromage ou le poisson gras, évitez de les manger avec des glucides (cependant, les légumes à feuilles faibles en glucides sont tout à fait acceptables). D'autre part, si vous ingérez des sources de protéines faibles en gras comme des poitrines de poulet sans peau, du poisson faible en gras ou des boissons protéinées, celles-ci peuvent et doivent être consommées avec des glucides.

Q: Y a-t-il un moment où je peux combiner des protéines, des lipides et des glucides?

R: Ce n'est que lorsque la taille de votre repas est petite que vous pouvez vous sentir à l'aise de manger les trois macronutriments ensemble. En d'autres termes, si le volume total de nourriture que vous ingérez est à peu près de la taille d'un jeu de cartes, vous êtes «en sécurité."

Q: Vous mentionnez à plusieurs reprises des pics d'insuline dans vos recommandations «Big Hot Ten». Pourquoi est-il important de contrôler l'insuline?

R: La raison pour laquelle l'insuline est si importante est qu'elle est si polyvalente. C'est une hormone qui doit être manipulée, quelle que soit la personne. Que vous ayez du mal à gagner du muscle ou à perdre de la graisse, l'insuline peut être un ami ou un ennemi très puissant.

La «résistance» à l'insuline, une condition souvent causée par une consommation excessive de glucides (les mauvais types et au mauvais moment) peut entraîner un stockage considérable des graisses. Pour quelqu'un qui essaie de faire tomber la graisse corporelle, avoir un tissu musculaire très sensible aux effets de l'insuline peut être très important. Sinon, perdre de la graisse peut être extrêmement difficile. L'insuline peut non seulement affecter la «paire d'or» - gain musculaire et perte de graisse - mais elle peut également affecter d'autres hormones. Il peut affecter à peu près toutes les hormones existantes, y compris la testostérone.

C'est pourquoi le plan de transformation Hot-Rox® Extreme est conçu pour que l'insuline fonctionne pour vous, pas contre vous.

Q: je suis une femme. Ces recommandations s'appliquent-elles à moi?

R: Oui. Cependant, les femmes peuvent faire mieux en multipliant leur poids corporel par 11 au lieu de 12.

Q: J'ai déjà perdu une quantité considérable de graisse avec le plan Hot-Rox® Extreme. Dois-je faire des ajustements?

R: Ceux qui ont déjà perdu beaucoup de graisse dans le cadre du programme devraient réduire leurs valeurs de calories et de grammes pour refléter leur nouveau poids corporel inférieur.

Q: Dois-je consulter un médecin avant de commencer le plan Hot-Rox® Extreme?

R: Oui. C'est toujours une bonne idée de consulter un médecin avant de commencer tout type de programme de perte de graisse.

Q: Puis-je utiliser Hot-Rox® Extreme pendant le régime Atkin?

R: Absolument. Hot-Rox® Extreme accélérera considérablement la perte de graisse pour les personnes utilisant le régime Atkin.

Q: Dois-je m'inquiéter des carences en micronutriments pendant que je suis sur le plan Hot-Rox® Extreme?

R: Malheureusement, les régimes hypocaloriques ont tendance à provoquer des carences en micronutriments à moins que des précautions particulières ne soient prises.

Certains minéraux et électrolytes sont particulièrement susceptibles d'être déficients. Je vous recommande fortement de déterminer votre consommation de chacun d'eux, et de comparer à ces valeurs:

• Potassium: 3.5 grammes par cent livres de poids corporel. Le «sel léger» de Morton fournit 0.7 g de potassium par demi-cuillère à café avec 0.6 g de sodium.
• Calcium: 1000 mg ou 100% RDA par cent livres de poids corporel.
• Magnésium: 500 mg ou 125% RDA par cent livres de poids corporel.
• Phosphore: 1000 mg ou 100% RDA par cent livres de poids corporel. De nombreuses poudres de protéines, dont Biotest's Grow! contiennent du phosphore en grande quantité, mais certains ne le font pas. L'obtention de glucides à partir de céréales au lieu de sucres ou d'amidons raffinés aide également à fournir ce nutriment.
• Zinc: 15 mg ou 100% RDA par 100 lb de poids corporel. Doublez ces chiffres si la source est de l'oxyde de zinc. Divers suppléments de zinc sont disponibles, y compris Biotest ZMA, et il est souvent inclus dans les barres protéinées. Une faible teneur en zinc, incidemment, conduit à une faible testostérone.

La correction d'une carence en ces nutriments améliore clairement les performances et la sensation de bien-être et peut également améliorer le métabolisme et la rétention de la masse musculaire. Vérifiez votre consommation de chacun de ces micronutriments - cela en vaut la peine.

Q: Quels autres suppléments dois-je prendre pendant que j'utilise le plan Hot-Rox® Extreme?

R: Certains suppléments supplémentaires, en particulier DHA / EPA («graisses saines»), Carbolin 19® et Biotest Mag-10® peuvent être particulièrement utiles lors d'un régime. Ils ne sont pas nécessaires lors de l'utilisation de Hot-Rox® Extreme mais peuvent encore améliorer les résultats.

Nous ne recommandons pas d'empiler avec de l'éphédrine, de la synéphrine, de la yohimbine, de la forskoline, de la 7-céto DHEA ou de tout autre brûleur de graisse.«C'est inutile! Hot-Rox® Extreme couvre déjà toutes les bases. En ajoutant d'autres composés, vous pourriez réduire l'effet global et, plus important encore, les stimulants se combinent défavorablement avec Hot-Rox® Extreme.

Q: Est-ce que je ressentirai quelque chose en prenant Hot-Rox® Extreme, comme cette sensation de nervosité que je ressens des produits d'éphédrine?

R: Non, Hot-Rox® Extreme ne contient pas d'éphédrine ni aucun stimulant autre que la caféine qui est simplement utilisé pour potentialiser les effets de l'un des autres ingrédients. Vous pourriez cependant vous sentir chaud après l'avoir pris.

Q: Combien de temps puis-je utiliser Hot-Rox® Extreme?

R: Hot-Rox® Extreme peut être utilisé en toute sécurité indéfiniment. Cependant, la perte de graisse rapide est probablement mieux limitée à huit semaines à la fois, ou à des cycles de deux semaines de régime intensif séparés par une semaine à des calories normales.

La perte de graisse «lente mais régulière», c'est-à-dire des taux allant jusqu'à environ une livre par semaine, peut en revanche se poursuivre aussi longtemps que nécessaire. Cela peut être la meilleure approche pour de nombreuses personnes.

De plus, la plupart des recommandations «The Big 10» peuvent être suivies toute votre vie pour vous assurer que vous serez toujours en forme, en forme, musclé et en bonne santé!

Avons-nous oublié de répondre aux questions? Si tel est le cas, n'hésitez pas à appeler Biotest au 800-530-1940 ou rendez-vous à Hot-Rox® Extreme pour plus d'informations.

En terminant, rappelons que ce plan de style de vie représente le travail de certains des penseurs les plus doués du monde de la perte de poids. La façon dont vous choisissez de mettre en œuvre le plan dépend de vous. Adopter simplement quelques-uns des principes vous aidera à atteindre vos objectifs physiques. Cependant, les utiliser tous - en conjonction avec un produit fabuleux comme Hot-Rox® Extreme - vous mènera au-delà de vos objectifs physiques, peut-être dans un endroit que vous n'auriez jamais cru possible!