La plupart des personnes à la diète échouent après quelques semaines. C'est parce qu'ils essaient d'en faire trop, trop tôt. Une meilleure approche est un régime de restriction énergétique intermittent.
En 2017, l'étude révolutionnaire MATADOR (Minimizing Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound) a révélé une plus grande perte de graisse à long terme avec une restriction énergétique intermittente qu'avec un déficit énergétique constant. En geek-speak, «énergie» signifie calories dans ce cas.
Les personnes à la diète intermittente utilisaient des périodes de déficit de 30 à 35%, suivies de périodes à calories d'entretien. Le protocole a empêché la régulation à la baisse des hormones qui contrôlent la faim, l'appétit, la satiété et la dépense calorique.
Vous utiliserez des périodes de deux semaines de régime agressif avec un déficit de 30%, suivies de deux semaines à manger avec des calories d'entretien. Vous continuerez cette approche en deux étapes jusqu'à ce que vous soyez aussi maigre que vous le souhaitez.
Répéter au besoin.
Vous devez d'abord connaître votre niveau de maintien en calories, et la meilleure façon de le faire est de vous faire tester par un professionnel qualifié. Un nombre sur deux est une estimation, surtout si vous suivez un régime yo-yo depuis longtemps, ce qui signifie que vos calories d'entretien peuvent être beaucoup plus faibles.
Cependant, trouver un professionnel qualifié est probablement décourageant. Utilisons donc le poids corporel (livres) x 15 comme base de référence. Ce ne sera pas parfait, mais ce sera assez proche des équations plus compliquées pour fournir un point de départ solide.
Disons que vous pesez 200 livres:
Nous voulons que votre déficit calorique soit de 30%, alors nous allons maintenant multiplier vos 3000 calories d'entretien par .7:
Après le mois, recalculez vos calories d'entretien en fonction de votre nouveau poids corporel et recommencez si vous en avez besoin.
En utilisant notre exemple de 2100 calories, nous voulons qu'il se compose de:
Remarque: il est plus important de fixer vos calories et votre apport en protéines que d'être parfait sur vos glucides et vos graisses. Si vous préférez un apport en glucides supérieur ou inférieur, vous pouvez l'ajuster en conséquence.
Cela correspond à:
Après deux semaines, vous passeriez à la phase de maintenance.
En utilisant l'exemple de 3000 calories pendant la phase d'entretien, cela devrait ressembler à ceci:
Cela correspond à:
Après quatre semaines, recalculez vos calories en fonction de votre nouveau poids corporel et répétez jusqu'à ce que vous soyez la machine maigre et méchante de vos rêves.
En utilisant une approche cyclique de la perte de graisse, vous êtes en mesure de pousser votre corps à brûler la graisse corporelle au cours de deux semaines. Mais votre corps commence naturellement à se battre, ralentissant votre métabolisme et votre fonction thyroïdienne en tant que mécanisme de protection.
Ainsi, les hormones qui contrôlent la faim, l'appétit et la satiété (leptine, cholécystokinine et peptide YY) diminuent. Mais au lieu de lutter plus loin et de continuer à manger comme un oiseau, l'approche MATADOR vous permet d'augmenter les calories au niveau de maintenance. Cela stimule votre profil hormonal et votre métabolisme à plein régime.
Cela peut entraîner une perte de graisse plus lente à court terme, mais cela protège votre métabolisme de la régulation négative. Cela augmente les chances que vous obteniez une perte de graisse durable à long terme.
Cette approche fonctionne également bien avec les rats de gym. Quiconque a suivi un régime agressif de perte de graisse à long terme peut vous dire que les performances en salle de sport en souffriront éventuellement. Il est presque inévitable que vous perdiez de la force et du muscle si vous suivez un régime long et assez dur. Cependant, le recyclage des calories, tel que prescrit par un régime intermittent, devrait éviter les pertes de force et de muscle.
Tout! La nourriture fade vous ennuie aux larmes. La faim devient un invité indésirable qui refuse de partir. Le pire de tout, vos performances d'entraînement tombent d'une falaise.
Et quand vous prolongez le régime? Votre métabolisme se défend et vous brûlez moins de calories au repos, mettant ainsi fin à la perte de graisse.
Une fois que la poussée initiale de motivation s'est dissipée, la volonté s'épuise. Tu retombes dans tes vieilles habitudes et tu ne deviens jamais vraiment maigre. Vous continuez à battre votre grosse tête contre le mur, souvent pendant des années.
N'est-il pas temps d'essayer la méthode scientifique de régime intermittent?
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