Je viens d'apprendre que j'ai été nommé nouveau président de l'industrie de la musculation.
En tant que votre chef, mon premier objectif est de relever ce que je considère comme le plus grand défi auquel l'industrie est confrontée aujourd'hui: l'acceptation généralisée et la prolifération d'exercices biomécaniquement dangereux.
Nous avons permis à l'entraînement en force de devenir une activité «risquée» ou «dangereuse», attirant un mélange peu recommandable de fous, hardcore, amateurs de sensations fortes inspirés de Jackass qui prêchent de soulever des poids ridiculement lourds dans une frénésie couverte de craie. Leur influence indésirable blesse inutilement des milliers de pratiquants bien intentionnés qui veulent juste profiter d'un entraînement rafraîchissant et suivre un mode de vie sain.
Je peux dire avec confiance qu'il ne doit pas en être ainsi. Et grâce à mon autorité nouvellement acquise, avec juste un coup de stylo, je peux rendre l'entraînement en force aussi sûr ou plus sûr que le vélo stationnaire, le bowling et les dames chinoises, normes d'or actuelles en matière de sécurité à l'exercice.
Ce qui suit est une liste d'exercices interdits qui ne doivent plus être exécutés, avec une brève explication.
L'enlèvement de vos bras à plus de 90 degrés combiné à une rotation interne sévère vous déchiquetera les épaules comme la salade de chou du 4 juillet de grand-mère.
La position «high five» caractérisée par l'abduction de l'épaule et la rotation externe extrême est une blessure en attente de se produire. Pendant que vous grincez votre coiffe des rotateurs, provoquant une tendinite, vous étirez également les ligaments et la capsule antérieure, entraînant un allongement permanent, une hyperlaxité et une instabilité.
Pendant que vous y êtes, pourquoi ne pas enfoncer la barre dans votre colonne vertébrale et endommager un processus cervical? Pourrait aussi bien multi-tâches, non?
Tous les squatters ont des épines lombaires rondes et des bassins inclinés vers l'arrière lorsqu'ils vont en profondeur, et si leurs pauvres disques pouvaient parler, ils hurleraient un meurtre sanglant. La position de la barre basse fait des ravages sur les articulations de l'épaule, et l'ACL, le PCL et la rotule subissent des coups pendant la descente. Un poids trop lourd entraîne une inclinaison excessive vers l'avant, exposant la colonne lombaire à des blessures.
Pire encore, le lifting nécessite des niveaux dangereux de pression intra-abdominale et peut entraîner un prolapsus rectal, une condition où les parois du rectum dépassent à travers l'anus et deviennent visibles à l'extérieur du corps. Bonne chance pour rentrer de la salle de sport à vélo après que cela se soit produit.
L'haltère place le poignet dans une position fixe qui peut endommager les coudes et les épaules, tandis que l'arc bas du dos de style powerlifting martèlera les éléments postérieurs de la colonne vertébrale. Aller en profondeur dépasse les délicats ligaments de l'épaule et les omoplates ne peuvent pas bouger naturellement car elles sont épinglées contre le banc. Sans oublier, les omoplates seront définitivement enlevées et les épaules pivotées en interne, ce qui au fil du temps peut conduire à une posture de type néandertalien.
Ignorez que la tête est morte sur le chemin de la barre et concentrez-vous simplement sur le fait que les acromions délicats ne peuvent pas supporter la charge. De plus, la posture kyphotique typique massacrera les épaules et provoquera une hyperextension vertébrale.
Un exercice parfaitement nommé. Le soulevé de terre créera de nombreuses hernies discales et un allongement permanent des ligaments rachidiens en raison d'une posture affaissée. Les fessiers faibles encouragent la flexion lombaire et l'inclinaison pelvienne postérieure pour initier le lifting, et l'hyperextension lombaire et l'inclinaison pelvienne antérieure pour terminer. Imaginez un seul exercice qui peut créer une intolérance à la flexion et à l'extension d'un seul coup!
L'augmentation ou la diminution de la charge n'améliore pas le profil de sécurité d'un iota. Des deadlifts lourds sur le système nerveux central stressent, conduisant à une régulation négative permanente des principaux produits chimiques du cerveau et éventuellement un retard mental, tandis que des deadlifts à haute répétition peuvent conduire à un arrêt cardiaque.
Si vous tombiez sur un extraterrestre au gymnase et lui demandiez de mettre une barre lourde sur son dos et de se pencher avec, il commencerait probablement à rire hystériquement de la manière mignonne que font les extraterrestres bienveillants avant de vous tirer au visage avec un phaseur. C'est triste que même les extraterrestres aient plus de bon sens que les meatheads.
Les hanches de la plupart des gens ne fonctionnent pas correctement, elles bougent donc au niveau de la colonne vertébrale et non des hanches. Bas bas, ils fléchissent la colonne vertébrale pour compenser la flexibilité des ischio-jambiers et en haut hyperextendent la colonne lombaire pour compenser la faiblesse des fessiers. Pourquoi ne pas simplement rouler en mousse sur l'autoroute et en finir?
Personne ne fait cet exercice correctement. Les ischio-jambiers faibles nécessitent une inclinaison pelvienne antérieure pour essayer d'améliorer la relation de tension de la longueur, ce qui place le bas du dos en hyperextension et annihile les éléments postérieurs de la colonne lombaire.
Tous les exercices sur une seule jambe entraînent des douleurs articulaires SI et une sciatique. La stabilité de la hanche folle fait bouger le genou tout autour dans les plans frontal et transversal, oblitérant l'articulation fémoro-rotulienne. Tout PT qui prescrit un seul mouvement de jambe est un shill pour l'industrie de l'arthroplastie du genou.
Celui qui a inventé ces abominations est un vrai connard. Étant donné que les fessiers faibles ne peuvent pas faire le travail, le bassin s'inclinera vers l'avant et le bas du dos sera en hyperextension, amenant ainsi un marteau-piqueur aux éléments postérieurs de la colonne lombaire. De plus, les fessiers faibles ne parviendront pas à exercer une traction vers l'arrière sur le fémur, entraînant une douleur de la hanche antérieure alors qu'il se coince vers l'avant dans l'acétabulum.
Si vous choisissez toujours d'effectuer ces mouvements de lièvre, vous devriez peut-être envisager les autres exerciseurs utilisant l'installation. Sauf si vous avez un coussin Airex à placer sous la barre, trop de pression est exercée sur l'abdomen, ce qui entraîne des éruptions volcaniques de diarrhée explosive.
Une extension extrême de l'épaule combinée à une rotation externe entraînera inévitablement un dysfonctionnement de la capsule antérieure. Les dips sont pour les dipshits.
Les pompes sont trop dures pour les poignets et les coudes, et si les pieds sont surélevés pour les rendre plus difficiles, vous risquez de faire une hyperextension du cou. En raison de l'obsession de la plupart des élévateurs pour le développé couché, les fibres du dentelé antérieur et du trapèze ne tirent souvent pas et ne peuvent pas stabiliser correctement l'omoplate, donc encore une fois les épaules sont battues.
Ces exercices nécessitent une trop grande flexibilité des ischio-jambiers, entraînant un arrondi lombaire sévère sous de lourdes charges et éventuellement des hernies discales. De plus, les machines placent le corps dans des positions fixes artificielles qui peuvent conduire à un recrutement moteur défectueux en aussi peu que six séances d'entraînement, et à marcher comme le monstre de Frankenstein en douze.
je comprends. Étant donné que la cage thoracique peut servir de trampoline dans le développé couché pour un maximum de 225 lb., ce serait idiot de ne ramer que 95 livres. Vous empilez donc deux assiettes de chaque côté de la barre, arrondissez le dos à 30 degrés et commencez à effectuer des rangées verticales jusqu'au ventre.
Les mentons en supination stressent les tendons du biceps, tandis que les pull-ups à prise large sur les articulations de l'épaule. Pour faciliter l'exercice, les leveurs hyperextendent le bas du dos et haussent les épaules pour tenir compte de la faiblesse des pièges inférieurs.
Les redressements assis induiront une charge compressive et pure sur la colonne vertébrale, conduisant à une fonction neuronale compromise, à un babillage incohérent insensé, et éventuellement à des signes homophobes lors des rassemblements de la campagne de Michele Bachmann.
Étant donné que les fléchisseurs de la hanche sont déjà serrés en position assise, vous ne devriez jamais, jamais essayer de les renforcer. Les sit-ups torsadés combinent la flexion et la rotation lombaires, ce qui s'apparente à un combo uppercut droit-crochet gauche de Mike Tyson.
La colonne vertébrale était censée rester neutre toute votre vie et ne devrait jamais être déplacée. Pour cette raison, les virages latéraux et les torsions russes sont sortis, ainsi que le fait de sortir du lit, d'attacher vos chaussures, de s'asseoir et de ramasser de la monnaie sur le sol.
La plupart des pièges supérieurs des élévateurs dominent déjà leurs pièges inférieurs. Vous ne devriez jamais, JAMAIS, transporter quoi que ce soit de lourd ou même sortir une assiette ou un haltère du support ou vos pièges deviendraient perpétuellement déséquilibrés.
Les exercices à une seule articulation en position d'étirement tels que les flyes et les pulls sont durs pour l'articulation de l'épaule, et les augmentations latérales, à moins qu'elles ne soient effectuées dans le plan scapulaire, détruiront les épaules.
Les boucles d'haltères accentuent le stress du tendon du biceps et des os de l'avant-bras.
Les soulèvements du delt arrière sur le ventre nécessitent une hyperextension du cou en position couchée sur un banc incliné, ce qui peut provoquer une amnésie, des anévrismes ou un accident vasculaire cérébral.
N'oublions pas le point le plus important, que les ponts élévateurs à simple articulation ne sont pas fonctionnels. Même s'ils peuvent ressembler à des mouvements de natation, de tennis et d'homme fort, ne vous laissez pas tromper par vos yeux! Il n'y a aucun transfert fonctionnel vers le monde réel.
Les gens ne peuvent pas nettoyer vaut une pisse ces jours-ci, et les poignets prennent trop de coups avec le temps. Jump squats jar tout le corps à l'atterrissage.
Ces exercices nécessitent une contraction simultanée de tous les muscles du tronc, qui se resserrent sur la colonne vertébrale et créent d'énormes charges de compression. Cela conduit à des problèmes vertébraux et à une constipation sévère que les cas de Metamucil ne peuvent pas guérir.
Depuis que je suis président, j'ai décidé d'éradiquer les termes «flexion lombaire» et «inclinaison pelvienne postérieure» des manuels de kinésiologie, et le rectus abdominus sera désormais appelé «le muscle dont le nom ne peut pas être mentionné.»(TMWNCBM pour faire court.)
Avant de rouler sur le dos et de commencer à craquer, sachez que la colonne lombaire ne permet que 20000 cycles de flexion. Lorsque vous atteignez ce nombre, les cinq disques lombaires hernient immédiatement et vous commencez à vous tordre dans un spasme incontrôlable.
Même si vous êtes loin de la limite de 20000, à chaque répétition, votre athlétisme et votre capacité à marcher debout tout en mâchant de la gomme diminuent de .02%. Vous faites le calcul.
Les craquements détruisent le fonctionnement de la musculature du plancher pelvien, ce qui vous fait vous pisser de manière incontrôlable chaque fois que vous riez ou éternuez, ou chaque fois que les avions de combat effectuent un survol le week-end d'ouverture.
De plus, les craquements sont liés à un dysfonctionnement des fessiers. Peu importe que vous sprintiez ou que vous poussiez la hanche, les craquements dépassent ces signaux et éteignent leurs effets. Le résultat est que vous ne pouvez plus marcher, courir ou sauter correctement.
Pire encore, ce dysfonctionnement des fessiers peut entraîner un dysfonctionnement érectile. Étant donné que les fessiers ne fonctionnent plus correctement, la poussée devient impossible, et même le partenaire le plus accommodant est tenu de commencer à rire hystériquement devant ces manifestations anémiques de pulsion de cul, ce qui fait que le «petit général» se recroqueville comme des linguini trop cuits. Cette catastrophe psychologique peut s'enfoncer profondément dans le cerveau, entraînant un dysfonctionnement érectile permanent.
Enfin, les craquements peuvent conduire au sida et à d'autres MST. De nombreux haltérophiles qui exécutent des craquements deviennent si horriblement kyphotiques qu'ils ne peuvent pas attirer un partenaire par des moyens conventionnels, ce qui conduit à des rencontres avec des prostituées et d'autres femmes de mauvaise réputation. Cela augmente considérablement leur exposition au sida, à la gonorrhée, à la syphilis, à certains politiciens, à l'herpès et à d'autres tués par un seul homme.
Quel est le problème? Est-ce que Contreras est épuisé?
Sûrement pas! J'ai écrit cet article pour faire valoir un point. Si vous en savez suffisamment sur l'anatomie, la physiologie et la musculation, vous pourriez expliquer pourquoi chaque exercice du livre devrait être évité. Inversement, vous pouvez également expliquer pourquoi chaque exercice du livre doit être effectué.
Sans plus tarder, voici les nouvelles règles actuelles du président Contreras en matière de musculation:
• Un exercice est jugé en fonction de la façon dont il est censé être exécuté, et non en fonction de la façon dont les jacktards le bousillent.
• Si vous pensez que soulever des poids est dangereux, essayez d'être faible. Être faible est dangereux.
• Il n'y a pas d'exercices contre-indiqués, juste des individus contre-indiqués. Apprenez comment fonctionne votre corps et maîtrisez sa mécanique.
• Si vous ne pouvez pas effectuer un exercice correctement, ne le faites pas. Si un exercice cause constamment de la douleur, ne le faites pas. Si un exercice vous blesse constamment, ne le faites pas.
• Gagnez le droit d'effectuer un exercice. Corrigez tout dysfonctionnement et devenez qualifié avec le poids corporel avant de charger un modèle de mouvement.
• Il existe un continuum risque-récompense et certains exercices sont plus sûrs que d'autres. C'est à vous de déterminer où vous tracez la ligne. Ne vous inquiétez pas de votre manque de progrès ou de votre mauvaise santé articulaire lorsque vous vous allongez dans le lit que vous vous êtes fait.
• Les exercices mal exécutés sont dangereux, tandis que les exercices bien exécutés sont bénéfiques. Si vous utilisez une forme merdique, vous vous blesserez. C'est juste une question de temps.
• Si vous affichez des niveaux optimaux de mobilité articulaire, de stabilité et de contrôle moteur, vous répartirez beaucoup mieux les forces et serez en mesure de tolérer plus de volume, d'intensité et de fréquence.
• L'équilibre structurel est essentiel. Vous devez renforcer les articulations de manières opposées pour vous assurer que la posture n'est pas modifiée. Si votre posture s'érode à cause de la musculation, cela signifie que vous êtes un concepteur de programme merdique.
• Les tissus corporels s'ajustent pour devenir plus forts pour résister à la charge. Le corps est un organisme vivant qui s'adapte aux exigences imposées.
• Votre formation sera basée sur vos besoins, vos objectifs et votre goût. Différents objectifs nécessitent différentes méthodes de formation. Plus vos objectifs sont élevés, plus le risque est élevé.
• Il existe deux types de stress: l'eustress et la détresse. Gardez-vous dans l'eustress et tout ira bien.
• Si vous pensez qu'un exercice vous fera du mal, il le fera probablement.
• Les blessures dans la salle de musculation ont plus à voir avec une mauvaise forme et une mauvaise programmation que l'exercice lui-même. Les exercices sont des outils. Tu es le charpentier. Un bon menuisier ne blâme jamais ses outils.
• Plutôt que de suivre les tendances populaires, il est plus fructueux d'apprendre comment fonctionne le corps, ce qui vous permettra de comprendre les avantages et les inconvénients de chaque exercice et de prendre des décisions éclairées dans votre programmation.
À la fin de la journée, la façon dont vous vous entraînez est votre appel. Que vous jouiez prudemment ou que vous lanciez les dés, au moins vous n'êtes pas assis sur le canapé. La douleur et les blessures ont un moyen de vous apprendre la forme et la programmation appropriées, et il est important d'avoir un large arsenal d'exercices pour éviter l'ennui et l'accoutumance et susciter une adaptation supplémentaire. En bref, continuez à apprendre et continuez à soulever!
Je suis le président Contreras et j'approuve ce message.
Personne n'a encore commenté ce post.