Il y a plusieurs années, un de mes clients m'attendait pour écrire son prochain cycle de formation mensuel. Après avoir expliqué que je l'aurais le lendemain, il a répondu: «Super - ça me manque cette« odeur de voiture neuve!""
Je me suis toujours souvenu de cette boutade, parce que je savais exactement ce qu'il voulait dire, et je parie que vous aussi. Plus tard, cela m'a fait réfléchir: pourquoi plus récent semblent toujours plus attrayants? Parce que clairement, ce n'est pas toujours plus efficace!
Je suis souvent frappé par un événement courant que je suis sûr que vous reconnaîtrez immédiatement. Au démarrage d'un nouveau programme de formation, vous êtes préoccupé par sa nouveauté, ce qui a tendance à vous distraire du travail acharné que tous les bons programmes impliquent. J'appelle ça le phase d'inspiration.
Plus tard, généralement un mois plus tard, un changement subtil se produit. Désormais, la difficulté du programme semble bien plus «prioritaire» que la nouveauté, qui s'est dissipée. Vous êtes maintenant en phase de transpiration. Plus d'odeur de voiture neuve. Vous avez la démangeaison de 30 jours, et à peu près tous les programmes semblent plus sexy que ce vieux et fatigué que vous avez à la maison.
Un «système» de formation populaire (si vous me permettez de l'appeler ainsi) qui est bien connu de tous exploite cette réalité. Je crois qu'une grande partie de son attrait est que c'est l'équivalent de l'exercice d'être un échangiste - chaque entraînement est différent du précédent, et vous ne savez jamais ce que vous faites jusqu'à ce que vous vous présentiez.
L'un des avantages indéniables de ce système bien connu est que vous ne vous «égarerez» jamais, car il n'y a vraiment rien à perdre de. Et à cause de cela, vous êtes beaucoup plus susceptible d'être cohérent, ce qui signifie que, à tout le moins, vous risquez de devenir plus maigre, car tout ce que vous faites a un impact sur votre système cardiovasculaire.
Le problème est, cependant, comme vous ne ferez jamais un seul exercice très souvent, il est peu probable que vous deveniez très fort en quelconque d'entre eux, ce qui signifie que votre capacité à développer des quantités importantes de muscles sera également affectée négativement. Et c'est un vrai problème dans mon livre, car l'ensemble point de l'entraînement avec des poids, c'est devenir plus fort.
J'ai en fait beaucoup réfléchi à ce phénomène et j'ai identifié 5 raisons principales pour lesquelles cela se produit:
Bien sûr, vous seulement pense différent peut être plus facile car vous ne l'avez pas encore essayé. Alors, oui, ça force être plus facile. L'essentiel est que ce que vous faites maintenant est une entité connue, et que autre le programme est encore inconnu. Donc ça pourrait être mieux que ce que tu fais maintenant, parce que ce que tu fais maintenant est difficile. Imaginez que quelqu'un continue de vous gifler au visage, dites une fois toutes les 15 secondes. Après 20 minutes de cela, il demande, "Que diriez-vous d'un coup de pied dans l'aine à la place??«Vous pourriez le prendre dessus, juste pour le plaisir de vous soulager de la monotonie.
Maintenant, cela semble être une façon très logique d'acheter des programmes, c'est pourquoi les témoignages sont un puissant outil de marketing. Mais il y a un piège inhérent à cela: généralement, vous n'entendez que des réponses enthousiastes de ceux qui ont obtenu d'excellents résultats du programme, pas de ceux qui ont trouvé que cela ne fonctionnait pas bien pour eux. Il se peut donc que 10 000 personnes aient essayé le programme, mais seulement 1 000 l'ont trouvé efficace. Sur ces 1000, peut-être 500 en ont été ravis (vous ne pouvez pas les blâmer après tout), mais peut-être que seule une poignée de non-répondants a pris la peine d'en parler à quiconque.
Maintenant, il y a un point important ici que je ne veux pas que vous manquiez: le fait que le programme que vous aviez à l'œil n'a fonctionné que pour 10% des personnes qui l'ont essayé ne signifie pas que c'est un mauvais programme - cela signifie simplement que cela ne fonctionne que pour certaines personnes. C'est vrai pour tous les programmes. Même si un programme ne fonctionne que pour 2% de ceux qui l'essaient, si vous faites partie des 2%, c'est un excellent programme - pour toi.
Comme l'explique Dennis Prager dans sa vidéo You Tube sur le sujet, le syndrome de la tuile manquante est la tendance à se concentrer sur tout ce que vous pensez manquer dans votre vie, même si cela peut être insignifiant par rapport à ce que vous pensez réellement avoir. En d'autres termes, lorsque vous regardez le plafond carrelé, votre œil va directement à cette tuile manquante. Par nature, les gens ont tendance à remarquer ce qui manque plus que ce qui est présent.
En appliquant cela à la formation, votre programme peut fonctionner très bien, jusqu'à ce que vous ayez lu un autre programme qui utilise un outil, une méthode ou une philosophie spécial - celui que votre programme actuel ne fait pas avoir. Ton cerveau s'en va droite à cette tuile manquante, oubliant rapidement le fait que votre programme actuel est le plus efficace que vous ayez jamais utilisé.
La recherche de la perfection n'est pas seulement infructueuse, elle est également improductive car elle vous amène à vous éloigner des choses qui fonctionnent déjà assez bien pour vous. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez jamais chercher à améliorer votre approche - loin de là. Je ne veux juste pas que tu abandonnes ce qui fonctionne déjà pour toi.
Au fil du temps, nous avons tendance à oublier la valeur de ce que nous faisons et à devenir de plus en plus conscients des imperfections de notre programme ou de notre philosophie actuelle. N'oubliez pas que les gains de force, de mobilité, de vitesse et surtout d'hypertrophie nécessitent de travailler dur pendant des délais importants. Pour un stagiaire expérimenté, par exemple, mettre 10 livres de muscle en un an est une énorme réussite. Le meilleur ami du progrès est la patience, et le pire ennemi de la patience est un œil errant.
Bien que la variété soit bonne - même nécessaire, une trop grande quantité nuit à vos progrès continus. Afin de s'améliorer dans tout (et en fait, afin d'évaluer avec précision la valeur de quelque chose), vous devez consacrer votre temps.
Vous ne saurez jamais si le banc 5 fois par semaine, ou faire la plupart de vos squats dans une boîte, ou le deadlifting d'un déficit sera vraiment payant à moins que vous n'exécutiez le programme pendant plusieurs mois au minimum.
Je le dis toujours comme ça: imaginez que vous prenez l'espagnol en 9e grade, italien dans 10e grade, français en 11e, et le japonais en tant que senior - dans quelle mesure pensez-vous que vous maîtriserez l'une de ces langues, par rapport à l'étude de l'une d'entre elles pendant 4 années consécutives?
Ce dont nous avons besoin, à mon avis, c'est d'un moyen de nous piéger pensée nous obtenons quelque chose de nouveau, alors que ce n'est vraiment pas. Voici quelques idées pour y parvenir:
Soit dit en passant, qu'il s'agisse de formation ou de relations, ce que nous faisons ici, c'est nous permettre de nous «amuser» un peu sans risquer notre «bonheur» (la satisfaction à long terme que vous ressentez en ayant un sentiment de stabilité ). Pour mettre un point plus fin sur ce concept, à quand remonte la dernière fois que vous avez utilisé le repos-pause, le système «25» de Waterbury, l'EDT, les squats ascendants ou les répétitions 1 et 1/2?
D'après mon expérience, de nombreux élévateurs deviennent inutilement limités en termes d'options de chargement. Le simple fait de faire un changement mineur dans ce département redonnera à votre ancien programme fatigué une apparence neuve.
Si vous avez déjà visité le centre d'entraînement olympique d'un pays pour un sport, vous remarquerez quelque chose de très révélateur: les athlètes que vous verrez font à peu près les mêmes choses toute l'année. Bien sûr, vous verrez des variations, mais c'est une variété étroitement confinée.
Vous ne verrez pas d'haltérophiles olympiques (par exemple) faire du TRX une semaine et des kettlebells la semaine suivante. Ce que vous verrez, ce sont les mêmes exercices effectués encore et encore, semaine après semaine, mois après mois, année après année.
De loin, ça a l'air excitant, mais de l'intérieur, ça peut être une mouture. C'est le prix du succès, mais là encore, les récompenses sont excellentes. J'espère que cet article inspirera une certaine réflexion de votre part, et comme toujours, j'aimerais entendre vos pensées et vos questions ci-dessous.
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