Le régime Pound O 'Week

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Yurchik Ogurchik
Le régime Pound O 'Week

Avec tout le papier journal consacré aux régimes amaigrissants à cette période de l'année, nous avons pensé que ce serait une bonne idée de présenter ce que nous considérons comme l'ultime «anti-régime."Je veux perdre du poids et se faire déchirer? Celui-ci n'est pas pour toi. Vous voulez prendre du poids et cesser de ressentir cette parenté spéciale avec Olive Oyl et Barney Fife? Continuer à lire.

Les gens savent-ils même que vous soulevez des poids? Je ne compte pas ta femme ni personne d'autre qui te voit nue. Je parle des gens qui vous voient quotidiennement dans des vêtements normalement ajustés. Vos amis vous qualifient-ils de «grand gars»? Est-ce que ta maman? Les gars de la salle de sport vous appellent-ils par un surnom comme "Mad Dog" ou "Ape"? Faites vos copines?

Ou est-ce que les gens savent que vous vous entraînez uniquement parce que vous portez un débardeur en hiver, ce qui expose vos bras vasculaires, bronzés, de 13 pouces.

Si vous appartenez au deuxième groupe, quelle est la différence entre vous et les très gros gars des magazines musculaires, à part environ cent livres de masse maigre? Qu'est-ce que tu dis? C'est ça la différence? Laisse-moi reformuler ma question. Qu'est-ce que ces gars ont fait différemment pour gagner ces cent livres?

Est-ce la génétique? Certaines personnes sont naturellement plus mésomorphes que d'autres, mais pour chaque Vic Richards qui pesait plus de 200 livres avant de prendre un poids, il y a un Milos Sarcev qui ressemblait à une nouille spaghetti quand il a commencé, mais qui est devenu assez gros.

Est-ce une formation? À quelques exceptions près, les pros s'entraînent avec dévouement et intensité. Mais ne donnez pas à vos entraînements tout ce que vous avez? Il y a de fortes chances que si vous lisez de la testostérone, vous ne vous promenez pas au gymnase. S'entraînent-ils vraiment beaucoup plus intelligemment que vous? Ne pas remettre en question le niveau de QI de votre professionnel IFBB moyen, mais je doute que ces gars soient exactement les collègues de Ian King.

Suppléments? Bien sûr, ils peuvent aider, mais il n'y a pas de balles magiques pour le boeuf.

Bien sûr, les stéroïdes et les médicaments améliorant le physique jouent un rôle énorme, mais tous ceux qui se mettent une aiguille dans le cul n'obtiennent pas une carte professionnelle. Nous avons tous vu des gars gagner trente livres avec un cycle ou deux, tandis que d'autres restent pratiquement inchangés.

Tout ce qui reste est un régime. Pensez-vous que ces géants ne mangent que du poulet et du riz, même en basse saison? Eh bien, c'est ce que FLÉCHIR veux-tu croire. Bien sûr, et les elfes cataboliques magiques qui vivent à l'intérieur de votre balance tiennent l'aiguille à 135.

Laisse moi te poser une question. Êtes-vous devenu grand en maintenant 7% de graisse corporelle toute l'année?? Pensez-vous que le trajet en train de déchiré à 160 à déchiré à 225 implique des arrêts de sifflet à déchiré à 165, déchiré à 170 et ainsi de suite? NON! Cela implique un gros détour par la ville de costaud 250 avant d'atteindre notre destination finale. Voulez-vous atteindre votre destination finale? Voulez-vous enfin prendre du poids?

D'accord, je vais me passer du discours de motivation. Si vous souhaitez suivre un régime T-mag cela vous mènera gros, continue de lire. D'un autre côté, si vous aimez dépenser cent dollars par mois en suppléments pour conserver ce look de jogger poli, consultez MuscleMedia.com.

Je recommanderais le régime suivant aux hardgainers qui s'entraînent depuis au moins six mois. Si vous ne pouvez pas voir plus d'un ab en ce moment, quelle que soit l'intensité de la lumière, ce n'est pas pour vous. Si votre surnom est "Puffy" ou "Hamhock", je n'essaierai pas. Si vous avez un problème cardiaque ou de cholestérol, vous devriez savoir.

Permettez-moi de vous présenter le Régime Pound O 'Week, POW abrégé pour ceux d'entre vous qui ressemblent plus à un prisonnier de guerre. C'est ma version du régime voir-manger (tu sais, voir-manger, manger-le). Ce régime m'a aidé à atteindre mon poids actuel de 200 livres à 5 pi 6 po. Je ne suis pas un colosse, mais j'ai commencé à 125 livres il y a cinq ans. Combien d'entre vous ont augmenté leur poids corporel de 75 livres naturellement? En fait, au cours d'un cycle de vingt-huit semaines, j'ai pris mon poids corporel de 169 à 197 livres. Certes, ma graisse corporelle est passée de 12 à 14%, mais il était assez facile de réduire la graisse. Je préfère perdre quelques kilos en trop de graisse corporelle plutôt que de m'inquiéter d'être maigre toute ma vie.

C'est un peu plus compliqué que de prendre une fourchette et de fourrer des choses dans votre trou du trou, mais pas beaucoup. J'ai développé une série de directives qui vous aideront à manger ce dont vous avez besoin pour devenir gros sans devenir trop gros pour que vous puissiez survoler les stades de football. Vous n'aurez pas besoin de passer toute la journée dans une cuisine ou aux toilettes. Vous n'aurez pas besoin d'un cuisinier privé ou de quitter votre emploi de jour. Vous n'aurez pas besoin d'être obsédé toute la journée par le nombre de calories et les ratios de macronutriments. J'ai énuméré quelques suppléments et aliments qui devraient être dans le placard de chaque gagnant. Et, j'ai donné quatre exemples de régimes qui fonctionnent avec une variété de modes de vie. J'ai fait tout ce que je pouvais faire en plus de vous attacher des steaks pour ajouter de la "masse maigre."

Les bases

1. Vous vous peserez sur une balance fiable. Vous ne vous affamerez pas d'abord. C'est de la triche. Tu ne te gaveras pas en premier. Ça vient plus tard. Notez votre poids (arrondi vers le bas) et le jour de la semaine.

2. Vous vous fixerez un objectif. Je recommande vingt à trente livres. Les deux tiers de cette quantité seront probablement des muscles, nous voulons donc nous retrouver avec quelque chose après un cycle de coupe et une perte de graisse corporelle.

3. Si vous commencez le lundi pesant 170 livres, le lundi suivant, à un moment donné, vous peserez 171 ou plus. C'est au moins une livre. Chaque semaine suivante, le lundi, vous ajouterez une livre. Si, après trois jours, vous pesez 173, ne considérez pas votre objectif comme atteint. Enfer, tu peux juste être constipé. L'important est que la semaine suivante, à partir de ce mardi, vous tenterez de peser 172.

4. Si vous prenez votre poids avant la date limite, vous n'essaierez PAS d'aller plus haut jusqu'à la semaine suivante. Vous pouvez à la place essayer de rester à ce poids plus élevé jusqu'à ce que la date limite de la semaine soit passée. Même si vous devriez facilement pouvoir gagner cinq livres la première semaine d'un cycle de gonflement, ne le poussez pas. Notre objectif est de gagner une livre par semaine pendant une période prolongée; ne pas ajouter dix livres en deux semaines, puis cesser de fumer parce que vous devenez nauséeux après des jours consécutifs de suralimentation. Le plan fonctionne parce que vous êtes capable de manger quelques calories de plus chaque jour sans inconfort extrême. Si vous souhaitez essayer la méthode alternative, augmentez votre apport calorique de 3000 à 10000 en vingt-quatre heures et voyez comment vous vous sentez.

5. Le cardio doit être réduit au minimum. Ce régime n'est pas destiné à la perte de graisse. Ce n'est pas le régime ABCDE. Vous devriez essayer 20 minutes de cardio à environ 70% de la fréquence cardiaque maximale, et c'est peut-être une fois par semaine, si vous avez atteint votre objectif. Cela vous permettra de ne pas vous essouffler en descendant vers la cuisine. Cela aidera également à maintenir votre métabolisme en état de marche.

En plus des recommandations que j'ai faites sur le cardio, les activités supplémentaires en dehors du gymnase doivent également être réduites au minimum. Cela signifie pas de matchs de basket-ball, pas de jogging du samedi matin, pas de tâches ménagères. «Désolé chérie, je suis en phase de gonflement pour les 20 prochaines semaines. Vous savez où est la tondeuse."Eh bien, peut-être quelques corvées.

6. Reposez-vous. Si vous travaillez dur 8 heures par jour, vous ne pourrez pas prendre beaucoup de poids. Si vous lassez du bétail, empilez des caisses dans un entrepôt ou transmettez des messages à vélo, il n'y a pas assez de nourriture dans le monde pour vous transformer en monstre. Si cela ressemble à votre situation, vous voudrez peut-être essayer pendant une demi-livre par semaine. Vous aurez également besoin de 8 heures de sommeil par nuit. Je sais que vous avez entendu cela un million de fois, mais si vous mangez et vous entraînez correctement, ne vous vendez pas à court terme en restant éveillé toute la nuit sur AOL.

Tenue de registres

Combien de calories devriez-vous consommer avec ce régime? Il n'y a qu'une seule façon de le déterminer, et c'est par ce que l'échelle vous dit. Tout le monde a un métabolisme différent, un style de vie différent, etc. Pourquoi devrais-je me donner la peine de créer une équation et un tableau compliqués pour vous permettre de calculer votre état métabolique de base alors que le nombre pourrait être insuffisant? Il en va de même pour les protéines. Combien as tu besoin? Au moins un gramme par livre de poids corporel, mais probablement plus.

Pas assez scientifique pour toi? Je vous conseille vivement de prendre une feuille de papier de 8 1/2 "sur 11" et d'écrire sur un côté ce qui suit en haut: Journal de 5 jours. En dessous, créez deux colonnes: Apport calorique et Apport de protéines. En dessous, écrivez en gros caractères «PAS ASSEZ» et «PLUS.«Gardez ce journal avec vous et consultez-le lors de la planification de vos repas.

La tenue de registres traditionnels est assez inefficace. Tout d'abord, tout calcul de vos besoins quotidiens en calories sera imparfait et dépendra des activités que vous faites ce jour-là. Deuxièmement, il est difficile de deviner exactement le nombre de calories dans chaque morceau de nourriture que vous mangez. Si vous préparez votre déjeuner dans Tupperware et mangez les mêmes choses tous les jours, tout ira bien, mais qu'allez-vous faire lorsque vous irez dîner chez votre tante Tilly?? Pesez la quiche et demandez-lui combien de grammes de protéines contiennent? Allez-vous continuer à suivre votre nourriture pendant 20 semaines? Je ne sais pas pour vous, mais si j'ai le choix entre enregistrer de manière obsessionnelle ce que je mange et simplement le pelleter, je choisirai ce dernier. Prendre du poids est déjà assez difficile sans en faire un projet scientifique.

Calendrier des calories

Vous devriez manger toutes les deux ou trois heures tout au long de la journée. Cela signifie au moins six repas. C'est la clé du succès. Peut-être que vous êtes surhumain et que vous pouvez manger 6000 calories en deux repas. Mais ça ne veut pas dire que tu seras capable de les digérer.

Fais ça dans ta tête. Un grand jour au China Buffet ne vous fera pas énormément. Une grosse semaine au China Buffet, un gros mois, avoir un stand portant votre nom, maintenant c'est quelque chose.

Les gros repas ne sont généralement pas une bonne idée. Pourquoi? Chaque Thanksgiving, je vais chez mes parents pour le dîner. Je passe tout en dernier et je le termine. Même le chat reste à une distance respectueuse, craignant que dans le nuage de fumée, il ne soit pris pour un apéritif. Trois heures plus tard, est-ce que je me prépare un shake protéiné? Non, je suis sur le canapé, trop gonflé pour bouger, je regarde le match des Lions. Malgré un repas record du monde, mon apport calorique total à Thanksgiving et à Noël est probablement beaucoup plus bas que d'habitude.

Les gens ne devraient pas dire «Bon sang, tu peux manger beaucoup."Ils devraient dire:" Bon sang, tu manges toujours."

Devriez-vous manger avant de vous coucher? Oui. Avant l'entraînement? Oui. Après l'entrainement? Oui et oui. Un shake et un repas. Même une secousse pendant l'entraînement si vous le pouvez. Petit-déjeuner? Bien sûr. Mais tout le monde n'est pas capable de manger un petit-déjeuner géant en se levant. Un truc est de prendre d'abord une douche. Je me sens toujours nauséeux par la nourriture à moins d'avoir une heure ou deux pour me réveiller. Donc, si je dois aller quelque part immédiatement, je prendrai juste quelques tranches de pain grillé au beurre et du JO. Deux heures plus tard, je serai affamé pour un repas riche en protéines et en gras.

De nombreux experts en diététique recommandent aux personnes à la diète de ne pas regarder la télévision ou de ne pas lire pendant qu'elles mangent, car elles mangeront plus. Prenez quelques conseils d'experts et si vous mangez seul, lisez un peu ou regardez Teletubbies; vous vous surprendrez à consommer plus sans vous ennuyer.

Le régime POW est-il sain?

Tout le monde sait que manger des aliments riches en graisses toute la journée n'est pas sain. Ou est-ce que la plupart des études établissent une corrélation entre les maladies cardiaques et étant gros? Étant donné que la plupart des personnes grasses mangent trop de matières grasses, dans de nombreux cas, le lien est simplement supposé. Où les chercheurs trouveraient-ils une population qui mangeait des tonnes de graisse tout en étant maigre et musclée?? Que ce type de consommation de graisse soit bon ou non pour vous est un point discutable. Essayer un régime comme celui-ci pendant plusieurs mois ne va pas vous tuer.

Vingt aliments qui devraient être des aliments de base de votre alimentation, sans ordre particulier.

1. Bifteck
2. Œufs, jaunes compris
3. Lait entier
4. Lard
5. Porc
6. Crème glacée
7. Poudre de protéine
8. Hamburgers / Cheeseburgers
9. Sushi et riz
dix. Salades
11. Fruit
12. Des légumes
13. Poulet frit
14. Pain de blé entier
15. Beurre d'arachide
16. Pommes de terre au four et crème sure
17. Thon et mayonnaise
18. Saumon
19. Riz brun
20. Tout chien ou chat errant

Malbouffe et restauration rapide

Comme vous pouvez le voir dans la liste ci-dessus, à peu près tout est autorisé dans le régime POW. Cependant, un mot de prudence. La malbouffe nutritionnelle que vous mangez ne doit suivre que les aliments nutritifs de votre alimentation. Si vous faites le plein de soda et de chips, vous vous sentirez comme de la merde. Mais ne vous inquiétez pas de manger quelques croustilles avec votre steak, vos légumes, vos pommes de terre et votre tarte aux pommes.

Vous avez peut-être également remarqué que dans ce régime, vous faites à peu près le contraire de ce que vous avez appris chez Weight Watchers, à l'exception de manger fréquemment tout au long de la journée. La plupart des régimes ne vous permettent pas de manger de la restauration rapide. Sur le régime POW, vous devez manger de la restauration rapide tous les jours. Je plaisante, bien sûr, mais ces jours de 7000 calories sont presque impossibles sans devenir un habitué de McDonalds, comme Norm at Cheers.

Certains articles sont bien sûr meilleurs que d'autres. Passer les frites. Certains de ces hamburgers ont un menu à 99 cents que vous pouvez commander. Procurez-vous quatre de leurs hamburgers les moins chers et trois de ces demi-pintes de lait. Chez Taco Bell, essayez six tacos moelleux, du bœuf ou du poulet ou un burrito aux haricots et un thé glacé géant. Les quartiers de poulet et de pommes de terre chez KFC ont fait des merveilles pour moi. Lors d'un dîner, dégustez du hachis de corned-beef avec vos œufs. N'oubliez pas d'en avoir pour votre argent dans les restaurants en choisissant des aliments riches en protéines.

L'eau

Vous vous appelez un bodybuilder? Où est ta cruche d'un gallon d'eau? Ne donnent-ils pas à ceux qui ont des abonnements à un gymnase? L'eau a définitivement sa place dans le régime POW. Restez hydraté. Après un repas et pendant votre entraînement sont les meilleurs moments pour boire de l'eau. Bien sûr, la majeure partie de la journée se qualifie comme «après un repas», vous aurez donc envie de boire beaucoup d'eau. Je trouve que cela facilite ma digestion. Une chose à éviter est de faire le plein d'eau juste avant de manger. Remplissez votre estomac de nutriments et de protéines à la place. Bois de l'eau après le repas, garçon de cruche!

Suppléments

Créatine - La créatine est l'un des meilleurs suppléments pour ajouter du volume. Au lieu de rester sur la créatine pendant des mois à la fois, je commencerais à l'utiliser lorsque j'aurais atteint un point de friction. Si vous avez du mal à prendre du poids en début de semaine, c'est le moment idéal pour commencer.

ECA ou MD6 - Vous ne devriez pas utiliser la thermogénique pendant ce cycle de formation de masse à des fins de perte de graisse. Vous pouvez utiliser la thermogénique parfois pour augmenter l'endurance à l'entraînement ou simplement rester éveillé au travail, mais seulement après avoir pris du poids pour la semaine.

Boissons post-entraînement - Ce c'est quand le muscle se construit. Après avoir travaillé, et dans une heure ou deux après avoir réduit ce dernier poids, préparez-vous une boisson post-entraînement formulée de manière appropriée, composée de protéines et de glucides simples. Quelque chose dans le rapport de 25 grammes de protéines et 50 grammes de glucides simples devrait faire l'affaire. N'ajoutez pas d'acides gras essentiels à cette boisson particulière, je le répète, car vous voulez un pic d'insuline maintenant.

Substances anabolisantes - Des substances allant du Tribex-500 et de la méthoxy-isoflavone aux stéroïdes vous assureront de mettre un pourcentage plus élevé de muscle par rapport à la graisse. Ces substances sont-elles nécessaires pour ajouter du poids? Bien sûr que non. Sont-ils utiles? Oui. C'est ta décision.

Acides gras essentiels - Étant donné que le cheeseburger au bacon deviendra un aliment de base de votre alimentation, je recommanderais de le compléter avec de l'huile de lin, le choix d'Udo ou d'autres produits contenant des oméga-3. En plus d'essayer en vain d'équilibrer votre consommation scandaleuse d'acides gras oméga-6 (lire: saindoux, graisse et huile végétale dans les aliments transformés), vous obtiendrez des calories supplémentaires.

S'étendre excessivement

Ok, tu l'as fait. Tu n'as pas écouté et tu es devenu trop enthousiaste. Vous avez pratiquement doublé votre apport calorique cette semaine et maintenant vous vous sentez comme une poubelle. En fait, tu viens de vomir sur mes nouvelles chaussures! Ce que tu ferais mieux de faire c'est de prendre un peu de temps. Ne mange pas pendant quatre heures. Prenez de l'ECA et faites un peu de cardio. Allez au centre commercial et promenez-vous. Maintenant recommence, lentement. Rappelez-vous, les petits repas, ne vous remplissez pas, et incluez un peu de graisse pour que tout ait bon goût, mais pas tellement que vous ayez cette sensation de «lard jusqu'aux branchies».

Exemples de régimes

J'essaye de manger les mêmes choses les jours sans entraînement. Notez que ce sont des régimes avancés conçus pour quelqu'un qui pèse environ 200 livres. Si vous pesez moins que cela, vous aurez probablement besoin de moins de nourriture. Pesez plus de 200, vous en aurez besoin de plus. Beaucoup de ces régimes nécessitent une grande quantité de lait. Si cela cause des problèmes digestifs, vous aurez besoin d'une alternative, comme Lactaid.

Le professionnel - pour quelqu'un qui travaille réellement pour gagner sa vie

8 h 00: 8 lanières de bacon, 4 œufs, 2 muffins anglais, jus d'orange et lait

11h: Barre protéinée et banane

13 h: Sortez pour le déjeuner, Burger King ou un endroit où vous pouvez obtenir vos calories rapidement et retourner au travail, en gardant votre patron heureux.

15 h - Maintenant, mangez le déjeuner que vous avez apporté au travail pendant que vous êtes assis à votre bureau: thon avec mayonnaise, fruits, morceaux de steak, porc ou poulet, yogourt, et bien sûr, les sandwichs sont tous de bons choix.

17 h 00: 2 pizzas sur le chemin du retour

19h: Dîner en famille

20h: train

21h: shake protéiné (voir recettes ci-dessous)

23h: Tout ce qui reste dans la maison: fromage, noix, légumes, beurre de cacahuète, sardines, etc… Préparez votre déjeuner pour demain!

Étudiant universitaire - où les seuls vrais repas à trouver sont dans une salle à manger avec des heures limitées

8 h 00: Shake protéiné

11 h: Repas de la salle à manger: fruits, viande, pâtes et salade, 24 onces de lait entier

14h: Collation rapide, 4 œufs durs, banane, 16 onces de lait, dessert

15h00: train

16 h 00: Shake protéiné

18h00: Dîner à la salle à manger: viande, amidon, salade, dessert, lait et thé glacé ou jus de fruits

21h: Bar protéiné ou pizza et ailes (hé, tu es au collège)

The Hardgainer - pour les gens comme moi

C'est ce que j'ai mangé pour gagner ces vingt-huit livres. N'essayez pas cela à la maison sauf si vous avez un métabolisme ultra-rapide. Là encore, c'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin.

8 h 00: Bol de son de raisin sec avec du lait, 10 onces de jus d'orange

10 h: 2 beignets, croissant rempli de fromage cheddar, 2 œufs et bacon, 20 onces de lait entier

Sieste

14 h 00: 6 onces de steak, salade, 16 onces de lait entier, pomme de terre au four, crème sure

16 h 00: 2 cheeseburgers, bâtonnets de mozzarella, tranche de tarte, 16 onces de lait entier,

18 h 00: Shake protéiné «Minty Goodness» (voir ci-dessous la recette)

20 h 00: 1 boîte de thon blanc entier, mayo, 1 yogourt, banane, barre protéinée, PowerAde ou jus de fruits

21 h 00: train

22 h 00: Shake protéiné («Mr. Beurre d'arachide »), banane

Minuit: 2 tranches de pizza à la new-yorkaise avec du fromage et des garnitures supplémentaires, du jus ou du thé glacé et tout ce que vous pouvez trouver dans le réfrigérateur

Le régime Clean Eater - pour ceux qui n'aiment pas manger des graisses et qui ont un appétit décent

Cela vous montrera à quel point il sera difficile de manger, même raisonnablement propre.

8 h 00: 4 œufs, 6 onces de steak, 16 onces de jus d'orange, 2 morceaux de pain de blé entier

11h: 2 sandwichs au rosbif avec laitue, tomate et fromage sur blé entier, 24 onces de lait entier, céleri et carottes

13 h: 6 onces de poitrine de poulet, 1 tasse de yogourt, riz brun jusqu'à ce que vous soyez rassasié

16 h: Banane, 16 onces de lait entier, bagel avec fromage à la crème ou sandwich

18 h 00: train

19h: Shake protéiné à base de lait entier, mais pas de glace

22 h 00: 6 onces de steak, salade, thé glacé, 2 pommes de terre au four

Recettes de boissons protéinées

BaseMix
24 onces de lait entier
3 boules de chocolat Grow! ou poudre de protéine

m.Beurre d'arachide
À la base, ajoutez
1/2 pinte de crème glacée au chocolat Breyer
2 cuillères à soupe de beurre d'arachide Peter Pan
Mélangez et buvez

MintyGoodness
À la base, ajoutez
1/2 chopine de crème glacée aux pépites de chocolat à la menthe Breyer's
Mélangez et buvez, en essayant de mettre ces morceaux de chocolat anabolisant dans votre bouche sans avoir à les déterrer avec une cuillère.

Ce système est un moyen éprouvé de gagner du poids musculaire. Oui, vous allez prendre du poids gras. Et ne t'inquiète pas. Votre fille ne remarquera pas que deux de vos abdos manquent. Elle sera trop impressionnée par les deux pouces que vous mettez sur vos bras. Si vous êtes maigre et déchiré, essayez-le. Peut-être qu'après le régime POW et une phase de coupe, vous serez qualifié de moyen-gros et déchiré au lieu de maigre et déchiré.

Qu'avez-vous à perdre? Souvenez-vous du film "Coneheads" et commencez à "consommer des quantités massives."


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