Pour aider à mieux exécuter certains exercices, on nous dit de faire d'abord d'autres entraînements accessoires pour aider à renforcer certains des muscles et tendons présents, comme par exemple faire des squats avec une bande pour tirer les muscles extenseurs de la hanche et améliorer la stabilité du bas du corps pour lorsque vous montez sur le support et faites des squats lestés sur le dos. Les étirements dynamiques sont un autre moyen d'aider vos muscles à se préparer à des exercices plus intenses afin que vous puissiez mieux les exécuter, mais une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a montré que des exercices ciblés peuvent également prévenir les blessures.
Les chercheurs ont impliqué 40 écoles et enseigné à près de 2500 joueurs de rugby d'âge scolaire de 2013 à 2016 dans l'U.K. un nouvel entraînement d'entraînement avant le match. Le programme était axé sur l'équilibre, la force et l'agilité pour préparer les joueurs aux rigueurs du terrain et a duré environ 20 minutes. Il comportait deux minutes de course avec changement de direction; quatre minutes d'entraînement à l'équilibre du bas de la jambe; huit minutes d'exercices de résistance ciblés; puis six minutes d'exercices de saut, de pas de côté et d'atterrissage.
Les résultats ont montré qu'au cours de la période d'étude, les blessures globales ont chuté de 72% lorsque les joueurs suivaient le programme au moins trois fois par semaine, et les commotions cérébrales ont chuté de 59%. «Nos résultats sont passionnants car ils montrent que la réalisation régulière d'une simple série d'exercices peut réduire considérablement les blessures dans le rugby juvénile», a déclaré le co-auteur de l'étude Keith Stokes, Ph.ré., professeur au département de santé de l'Université de Bath. «Nous pensons que ces résultats auront un impact significatif en aidant à améliorer le bien-être des joueurs, rendant le jeu plus sûr pour les jeunes joueurs."
Pour éviter les blessures, quel que soit votre sport (ou au gymnase), recherchez des exercices d'échauffement à impact léger qui imitent ce que vous feriez en jouant, ou suivez ces mouvements généraux pour réduire les risques de blessure: cercles d'épaule, torsion du tronc, cercle de la hanche, fentes et demi-squats.
Personne n'a encore commenté ce post.