«… Le Tao est souvent qualifié de `` sans nom '', car ni lui ni ses principes ne peuvent jamais être correctement exprimés en mots."
Oh, qu'est-ce que c'est que nous allons essayer.
Pas de questions, pas de limite de temps et aucune pierre non retournée. Formation? Nutrition? Un peu de pisse et de vinaigre? Tout est ici.
Voici ce qui se passe lorsque vous téléphonez avec un entraîneur de haut niveau en force et en conditionnement et que vous appuyez sur "record."
-NG
Je suis peut-être le gars le plus critiqué de cette profession. Sinon, je suis certainement proche.
Mais j'obtiens des résultats. Nous avons eu des olympiens, des champions nationaux, des athlètes professionnels - vous le nommez. Tous ces gars viennent par notre gym. Et les gens pensent que je ne sais pas de quoi je parle?
Quand les gens viennent regarder mes athlètes s'entraîner, ils sont toujours surpris. Ils ne peuvent pas croire qu'ils sont aussi forts qu'eux. Ils s'attendent pleinement à venir voir le spectacle de Richard Simmons, comme si je vais porter une combinaison de saut et un bandeau et que mes athlètes se tiennent debout sur des balles Bosu.
J'ai des filles qui font des tractions avec une assiette de 45 livres autour de leur taille. Combien de gars peuvent faire ça?
Je soulève des poids depuis 38 ans. J'ai commencé quand j'avais 12 ans avec un ensemble de haltères de 110 livres dans mon sous-sol. J'ai grandi dans des magazines musculaires. C'était ma première éducation, tu sais? Mec, je me souviens avoir vu l'invité de Boyer Coe poser en 1979. Steve Reeves, Gladiator, Hercules ... ce truc m'a vraiment mis dans le style de vie.
Les gens me regardent et disent: «Il n'a pas été sous le bar." Oui j'ai. Et, de façon effrayante, j'étais sacrément fort.
À l'heure actuelle, nous avons des experts en entraînement qui ne forment personne et des entraîneurs de force qui n'ont jamais participé à rien. Accepteriez-vous des conseils commerciaux de quelqu'un qui n'a pas d'entreprise ou qui ne gagne pas d'argent?
Vous devez continuer à former les gens pour rester frais. Si vous ne continuez pas à apprendre, vous arriverez à un point deux ans plus tard où vous ne saurez plus ce que vous faites.
Plus l'athlète est bon, plus vous êtes impressionné par vous-même. Ils apprennent tout si facilement et tu commences à penser que c'est toi. «Je suis un entraîneur génial parce que je peux amener ce gars à faire exactement ce que je veux qu'il fasse.«Écoutez, lorsque vous entraînez un gars qui a projeté au premier tour, le faire entrer dans le premier tour n'est pas une grande réussite. C'est là qu'il était censé aller.
L'année dernière, quatre gars ont formé des équipes - trois agents libres non repêchés et un choix de septième ronde - qui sont tous restés avec des équipes de la NFL cette année. J'en étais plus fier que toute autre chose que nous ayons faite.
Beaucoup de ce que les gens vous disent n'est pas vrai.
Premièrement, je n'ai pas dit que la chose «les gens ne devraient pas s'accroupir» était controversée ou vendre des DVD. Ce clip a été tiré directement du DVD par un responsable du marketing qui a regardé l'intégralité de la présentation et a déclaré: «C'est le crochet."
Je n'avais aucune idée à quel point le jeu allait être fou. J'ai même reçu des courriels assez durs de personnes respectables. Eh bien, les gens que je respectais. Apparemment, ils n'ont pas le temps de réfléchir.
Depuis, j'ai eu des gens qui m'ont transmis des informations sur le déficit bilatéral. Tout à coup, ils disent: «Vous avez vraiment raison."
Le déficit bilatéral? Eh bien, ils ont découvert, en particulier en ce qui concerne le bas du corps, que vous êtes clairement plus fort lorsque vous vous entraînez avec une jambe contre deux.
Disons que vous avez un gars qui peut soulever 300 livres pour les répétitions, mais ne peut pas squatter 400 livres pour les répétitions. Le plus souvent, il sera capable de s'accroupir sur une seule jambe avec 200 livres sur chaque jambe pour des répétitions. Alors qu'est-ce que ça te dit? Il est moins à risque parce que la charge est plus légère, mais il obtient plus de travail de chaque jambe.
Ce que j'entends toujours, c'est: «Eh bien, s'ils ont le dos faible, pourquoi ne pas renforcer leur dos?" Attendez. On ne parle pas d'avoir un dos faible. Nous parlons du dos étant un facteur limitant. C'est très, très différent. Un gars qui pende nettoie 300 livres n'a pas le dos faible. Le simple fait est que quand quelqu'un échoue dans le squat, ce n'est pas parce qu'il n'a plus de jus dans les jambes. C'est parce que leur dos ne peut pas supporter la charge.
J'ai écrit un article intitulé «Une lettre d'excuses aux entraîneurs personnels.«Je leur ai dit comment faire leur travail pendant des années et je n'ai jamais formé un seul non-athlète. Au cours des dernières années, j'ai commencé, et c'est un travail difficile.
Je pense que l'entraînement personnel est beaucoup plus difficile que de travailler avec des athlètes. Nous avons 2 heures par semaine pour contrebalancer les 166 autres heures de la semaine. Ce n'est pas un bon rapport d'essayer de faire des changements.
Pourtant, certains entraîneurs sont nuls. Comme ceux qui disent juste à leurs clients d'aller se promener. C'est l'équivalent de l'exercice de se faire appeler nutritionniste et de dire à votre client affamé d'aller voler des sachets de sucre à Dunkin Donuts.
Ou le revers, vous avez les gars de Crossfit qui vont juste vous donner des coups de pied jusqu'à ce que vous ne puissiez pas bouger. C'est tout aussi mauvais. Nous avons des formateurs sans instruction qui ne défient pas leurs clients et des formateurs sans instruction qui essaient de tuer leurs clients.
Tous les mecs qui se fâchent contre moi sur Internet, je veux juste dire, viens me parler quand tu as 40 ans.
J'ai l'énorme valeur du recul. J'étais comme toi. J'étais une tête de mort. Je voulais de gros muscles et être fort comme l'enfer. Si mes épaules me faisaient mal après le banc, je les glace, je reprendrais Advil et le banc cinq jours plus tard. Si mon dos me fait mal à cause du soulevé de terre, eh bien, mon dos est supposé blesser à cause du deadlifting, à droite? Je me suis rendu compte avec le temps que j'avais tort.
Jetez un oeil à tous ces gars avec des chirurgies. C'est fou. Comment peuvent-ils toujours épouser les mêmes principes alors qu'ils sont autant passés sous le couteau?
L'expérience est gaspillée sur l'ancien.
Tout le monde s'accroupit sur l'herbe? Où sont-elles? Je vais aux gymnases et je ne les vois pas. Lorsque vous vivez dans le monde Internet, il y a des milliers de gars qui font de gros squats du cul à l'herbe sans problème. Appelez-moi sceptique. Au fait, j'adorerais voir tous ces gars «mettre ça sur la ligne."
La meilleure façon d'apprendre est de trouver quelqu'un qui fait ce que vous voulez faire, de lire tout ce qu'il écrit, de regarder tout ce qu'il a mis sur DVD et, espérons-le, de lui parler en personne.
L'arraché à prise serrée est le meilleur mouvement de puissance que vous puissiez faire. Mais vous devez les faire avec une prise propre pour épargner vos épaules. La seule raison pour laquelle les gars le font avec une prise large est d'utiliser plus de poids, car cela diminue la distance que la barre doit parcourir.
Pourquoi d'un accroc au lieu du sol? Différences de taille. Le levage olympique favorise les personnes plus petites. Soudain, lorsque vous apprenez l'arraché à un joueur de ligne de football, ils ont du mal à s'adresser au bar sur le sol. Il est également plus pratique de le faire à partir du pendu car il épargne le dos.
Je prends toujours l'exercice original et je l'essaye. Si cela ne fonctionne pas selon mes normes, je le modifie. Si cela ne fonctionne toujours pas, je le laisse tomber complètement.
Si vous m'aviez demandé un an, j'aurais dit que le turc Get-up était un gadget. Maintenant, je pense que c'est probablement le meilleur exercice de base pour tout le corps que vous puissiez faire. Et cela fait partie du processus d'apprentissage!
Je me souviens avoir lu les premiers trucs de kettlebell et n'avoir pas été impressionné. J'avais un million de raisons pour lesquelles je n'aimais pas ça. Mais ensuite j'ai commencé à regarder mes athlètes se lever du sol. Presque chacun d'entre eux a fait un Get-up turc sans même le savoir. Je pense que c'est une compétence que nous perdons avec l'âge. Avez-vous déjà vu une personne âgée essayer de se lever du sol? C'est très difficile pour eux. Je pense que c'est un exercice que tout le monde doit faire.
Le soulevé de terre trap-bar est probablement le meilleur exercice pour le bas du corps. Je pense que c'est clairement le meilleur exercice bilatéral, puisque vous engagez vos monteurs et vos pièges bien plus que dans un squat.
La programmation est un art. Vous ne pouvez pas simplement mélanger tout un tas de choses ensemble et vous attendre à ce que cela ait bon goût. Ça s'appelle de la soupe de merde.
Tous ceux qui font des rouleaux de mousse en deviennent accro, et tous ceux qui ne pensent pas que c'est stupide. Faites-moi une faveur et dépensez sept dollars et achetez un rouleau en mousse de 12 pouces. Ça va changer toute ta vie.
Et autre chose: les étirements ne doivent pas prendre si longtemps. Vous n'avez pas besoin d'aller à un cours de yoga. Étirez simplement vos principaux groupes musculaires comme les ischio-jambiers, l'aine, les fléchisseurs de la hanche, les formes et les pectoraux. Ne devrait pas prendre plus de dix minutes. Lorsque vous vous rendrez compte plus tard que toutes les blessures que vous allez subir sont dues au fait que certains muscles sont trop tendus ou sont désalignés, vous me remercierez.
Après vous être étiré, faites une sorte d'échauffement dynamique et de mobilité. Je me souviens avoir regardé les anciens athlètes olympiques s'échauffer avant leur séance d'entraînement, mais je n'avais aucune idée de ce qu'ils faisaient. Ils roulaient leurs poignets, tombaient dans un squat profond et se balançaient d'un côté à l'autre. Maintenant je sais qu'ils faisaient du travail de mobilité.
Après tous les trucs d'échauffement, tu as de la force. Ma seule règle principale ici est que pour chaque exercice de poussée, vous devriez avoir un exercice de traction. Cela raccourcira vos entraînements et sauvera vos épaules. Même chose pour le bas du corps. Pour chaque exercice quad-dominant, assurez-vous de faire un exercice à dominante hanche. Ajoutez quelques Get-ups turques et vous avez un programme de force décent.
Je termine toutes mes séances avec du conditionnement. Les lecteurs de T NATION n'en font pas assez non plus. Si vous êtes à l'aise ou si vous faites du cardio long et lent, vous pouvez à peu près en conclure que c'est une perte de temps. Tout jeune homme en bonne forme devrait finir son conditionnement et être allongé sur le sol en pensant: «Mon Dieu, c'était horrible."
Les gens devraient réfléchir et enquêter davantage. Anthony Robbins a toujours dit que le succès laisse des indices. Je suis un grand partisan de ça. Que j'aime ou n'aime pas quelqu'un, je vais regarder ce qu'il fait s'il réussit. Je suis prêt à dire quand je me trompe.
Je recherche le programme d'entraînement parfait, le Saint Graal si vous voulez. Je ne peux pas arrêter soudainement de chercher.
J'ai été là-bas et j'ai fait ça. Mais l'important est que je continue à le faire.
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