Le Tao du Dr. Argile Hyght

«… Tao est souvent qualifié de« sans nom », car ni lui ni ses principes ne peuvent jamais être correctement exprimés en mots."

Oh, qu'est-ce que c'est que nous allons essayer.

Pas de questions, pas de limite de temps et aucune pierre non retournée. Formation? Nutrition? Un peu de pisse et de vinaigre? Tout est ici.

Voici ce qui se passe lorsque vous téléphonez avec un entraîneur de haut niveau en force et en conditionnement et que vous appuyez sur "record."

Dr. Clay parle

Nate, tu avais cinq ans quand j'ai commencé la musculation.

Une fois que j'accepte un client, je préfère le coacher longtemps. Cela devient vraiment un effort d'équipe. Paris Pippillion a été le premier concurrent que j'ai entraîné et je travaille avec lui depuis plus de dix ans maintenant. C'est mon élève vedette. Il a sa carte pro dans deux organisations de culturisme naturel différentes et nous visons maintenant le statut de pro IFBB.

Avez-vous besoin d'utiliser des poids lourds pour gagner du muscle? C'est une question difficile, et honnêtement, mon opinion peut varier d'un jour à l'autre. La simple vérité est que le muscle ne sait pas combien de poids vous soulevez. Tout ce que vous faites avec un poids, c'est essayer de stimuler le muscle de manière à ce qu'il s'adapte comme vous le souhaitez.

Cela peut être accompli avec un poids lourd et aussi avec un poids étonnamment léger. Certaines recherches indiquent que le temps optimal sous tension pour l'hypertrophie peut être d'environ 40 à 45 secondes.

Mais la recherche n'est qu'un outil. Trop souvent, nous accrochons notre chapeau à une étude et avons tendance à ne pas nous rendre compte qu'il ne s'agit que d'un instantané d'une petite population spécifique à un moment donné. Chaque étude est un indice, et rien de plus.

Quelle est la meilleure façon de construire du muscle? Je me suis creusé la tête là-dessus pendant les deux dernières décennies. Si tu le comprends, fais le moi savoir.

Vraiment, je pense que c'est une combinaison de méthodologies de formation. Le meilleur programme de formation est celui que vous ne suivez pas actuellement, vous savez? J'aime ça.

Alors disons que je fais 10 séries de 10 sur des squats, ce qui est le meilleur moyen que j'ai trouvé pour construire mes jambes. Mais je ne peux pas le faire tout le temps ou je serais paralysé. Mais si je continue avec quelque chose de plus faible volume et d'intensité plus élevée, je continuerai à grandir.

Il y a tellement de facteurs à considérer. La composante neurale, la composante neuromusculaire, le tissu conjonctif, les fuseaux musculaires, l'organe tendineux de Golgi… tout ça. Et aucune méthodologie de formation unique ne créera une réponse dans tous ces. C'est pourquoi vous avez besoin de variété.

Le développé couché? C'est au mieux un exercice thoracique médiocre. Les haltérophiles sont tellement biaisés vers le développé couché que nous ne voulons pas entendre ça craint.

Nous recherchons des indices pour soutenir tout ce que nous sommes biaisés. Dans le même temps, nous ignorons les preuves qui contredisent ce en quoi nous croyons.

Mais revenons au développé couché. Avez-vous déjà connu quelqu'un qui a déchiré un pec qui n'était pas faisant un développé couché avec haltères à l'époque? Si vous allez au banc, vous devez rentrer vos coudes, comme un powerlifter.

La dernière fois que je l'ai utilisé dans ma routine, je l'ai super-réglé avec des haltères sur le même banc. Pour ce faire, prenez une paire d'haltères et faites des vols à l'échec. Ensuite, laissez tomber les haltères, attrapez immédiatement la barre et représentez-vous sur le banc. Tout le stress sera déplacé vers votre poitrine et vous n'aurez pas à utiliser beaucoup de poids du tout. Je pense que j'ai utilisé 135 livres. Ouais, tu as l'air faible, mais tu reçois énormément de stimulation aux pectoraux.

Je préfère généralement les haltères, cependant. J'ai un exercice que j'appelle un haltère fly-press. Prenez des haltères et commencez à mi-chemin entre la position de la mouche et de la presse. Vos coudes ne doivent pas être trop près de votre corps. Maintenant, poussez le poids vers le haut et prononcez vos mains pour terminer en position «presse». Cela prend en charge l'adduction horizontale et la rotation interne de l'humérus en même temps, ce pour quoi votre poitrine a été conçue. Alors tu vas avoir une putain de contraction au sommet.

Vous devez évaluer votre propre physique et vos objectifs, puis rédiger votre propre programme.

Les répétitions partielles, les iso-hold et les négatifs sont tous comme de la dynamite. Ils peuvent détruire et faire sauter la merde, ou ils peuvent être utilisés avec précision et soin pour construire des choses merveilleuses. Mais trop de gars en font trop.

La manière parfaite? Disons que vous faites des augmentations de mollets debout et que vous répétez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire plus avec une amplitude de mouvement complète. Alors tu essaies de faire cinq partiels. Et quand tu ne peux pas faire ça, tu vas aussi haut que tu peux sur tes orteils et le tiens pendant au moins dix secondes. Ça fait mal comme l'enfer, mais ça marche.

Ne fais ça que sur le dernier set, cependant.

J'ai un autre exercice sympa, une sorte d'isométrique en mouvement. Pour ce faire, allongez-vous sur un banc avec deux haltères qui se situent entre ce que vous utiliseriez pour une mouche et une presse. Poussez les haltères avec vos paumes face et faites-les commencer sur votre poitrine. Poussez-les vers le haut et verrouillez-les, et assurez-vous que les haltères se touchent toujours. Faites-le pendant une dizaine de répétitions. Il semble que ce soit un exercice de triceps, mais cela tue absolument votre poitrine. Je ne suis certainement pas convaincu que vous puissiez hypertrophier l'intérieur de la poitrine, mais si vous le pouviez, cet exercice le ferait.

L'isométrie peut être utilisée pour créer une efficacité neuromusculaire et améliorer le recrutement moteur, mais c'est quelque chose auquel nous ne pensons pas. Si vous avez des mollets faibles, essayez de marcher sur vos orteils pendant que vous cuisinez.

Quand j'étais enfant, je fléchissais tout le temps mon biceps droit. Maintenant devine quelle est ma partie de corps la plus forte?

L'efficacité neuromusculaire est analogue à un chemin dans les bois sur lequel à peine on marche. Il a des arbustes et des herbes hautes qui le recouvrent. Mais si vous avez une centaine d'enfants par jour à pied à l'école sur le même chemin, ça va être battu. Bientôt tu pourras courir sur le chemin. Ce serait fluide et tout coulerait à travers.

Pour moi, c'est comme ça que tes nerfs sont. Plus vous utilisez ces voies nerveuses spécifiques, plus elles sont «nettoyées» et plus elles deviennent efficaces. En fléchissant régulièrement un muscle, cela améliorera l'efficacité neuromusculaire et se traduira par plus de gains.

Je vois encore des gens rouler les épaules en arrière quand ils haussent les épaules. C'est stupide. Ouais, c'est chouette que tu l'aies vu en classe de gym au lycée mais tu devrais probablement l'arrêter maintenant.

Vous pouvez faire le haussement d'épaules parfait en inclinant votre corps vers l'avant d'environ 15 degrés avant de faire votre ensemble. Vous frapperez le piège supérieur et déplacerez également la mise au point vers l'arrière où se trouve la viande du piège.

Entraîner votre dos a autant de sens que former votre front. Si vous regardez le dos dans son ensemble, il comprend vos pièges supérieurs, moyens et inférieurs, rhomboïdes, infraspinatus, teres minor, teres major, delts arrière, lats et érecteurs d'épines. Et tu me dis que tu peux juste faire des tractions effrayantes?

Nous divisons la poitrine et les épaules en deux jours différents, mais la réalité est que le pectoral claviculaire et le deltoïde antérieur ont pratiquement exactement la même fonction. Le delt antérieur reprend là où le pectoral claviculaire prend son envol. Donc, si nous les séparons en différents jours d'entraînement, pourquoi ne pas diviser le dos?

Pour moi, tu as le haut du dos, les lats et le bas du dos. Le haut du dos est travaillé avec des choses comme des haltères ou des rangées de câbles, ou quoi que ce soit avec une rétraction scapulaire. Les mouvements latéraux sont des choses comme des tractions ou des rangées d'haltères avec votre bras près de vous. Et des choses comme les extensions de dos ciblent le bas du dos. Pour "travailler votre dos" pleinement, vous feriez mieux de vous adresser à chacun de ceux pendant votre semaine de formation.

La série Body Shop est géniale. Parfois, je passe en revue des gars qui ont l'air gros et méchants, alors je suis heureux de déchirer leur corps à distance. Mais ça me permet de porter mes différents chapeaux en même temps. Je jette des trucs posturaux et des discussions chiropratiques, puis je mets mon chapeau de juge et je leur donne des conseils pour améliorer leur physique.

Si tu m'avais demandé il y a dix ans, je t'aurais dit que la mobilité et les étirements étaient de la merde de granola. Heureusement, je deviens plus intelligent avec l'âge.

Les mecs qui prennent soin d'eux-mêmes sont ceux qui ont vu la lumière. Ils ont eu un problème, ont fait la rééducation et les étirements, et sont devenus sans douleur. Ils en voient les avantages. C'est le gars qui n'a pas encore de problèmes qui s'en fiche. Mais ce n'est pas parce que vous n'avez pas encore de cancer du poumon que vous devriez continuer à fumer, vous savez?

J'aurais aimé qu'il y ait un moyen de contourner cela parce que je déteste honnêtement les étirements. Je préfère étudier l'allemand ou le français ou aller chez le dentiste. C'est ennuyeux comme l'enfer pour moi. Mais le triste fait est que nous devons le faire. C'est comme se brosser les dents. Vous ne pouvez pas être paresseux et prendre un mois de congé.

Je suis assez confiant pour dire qu'un régime riche en protéines, en glucides modérés et en graisses modérées sera supérieur à tous les niveaux. Les ectomorphes se débrouillent bien avec un régime pauvre en graisses et en glucides car ils ont une meilleure sensibilité à l'insuline. Les endomorphes serait sage de s'en tenir à des graisses plus élevées et des glucides plus faibles. Mais tout dépend de l'individu.

Je n'aime pas les pourcentages, comme dire «absorbe 30% de vos calories provenant des graisses.«C'est comme des mini-maths pour déterminer combien de grammes vous devriez manger à chaque repas. C'est tout ce que tu as besoin de savoir. Combien par repas? Bien. Fait.

Pour l'amélioration du physique, je dirais qu'une règle générale est d'un gramme de protéines par kilo de poids corporel. On dirait que c'est tout droit sorti de Fléchir magazine, n'est-ce pas?

Les gens aiment les réponses spécifiques, mais plus vous essayez d'obtenir des réponses spécifiques, moins vous devenez précis.

Tous mes clients sont réalistes parce que nous passons en revue leur état d'esprit et leurs objectifs au début. Je ne fume pas leur jupe et leur dis qu'ils ont le potentiel d'être un pro s'ils ne le font clairement pas.

Je regardais une interview avec le Dalaï Lama hier et il a dit que l'une des clés du bonheur est la discipline. Pour les gars qui n'ont pas de structure ou d'objectifs tangibles, la compétition est l'une des meilleures choses qu'ils puissent faire. Cela demande de la discipline.

Une fois que vous avez maîtrisé votre corps et que vous vous êtes tenu sur scène en pleine forme, tout le reste devient facile.

Je ne suis pas quelqu'un qui dénigre le sport simplement parce que je l'aime. Je travaille avec des pros et j'en connais pas mal. La plupart sont gentils. Vous trouverez plus d'arrogance lors d'un spectacle local. Les pros ont été humiliés en cours de route et apprécient d'être là.

Je ne sais pas pourquoi, mec, mais j'aime le grand regard bizarre. J'avais un laissez-passer de presse et j'étais au premier rang lorsque Ronnie Coleman est sorti à 287 livres lors de son retour de rachat. Il était strié de la tête aux pieds. C'était la chose la plus folle que j'ai vue en personne.

Pour moi, c'est plus une question de finesse et d'avoir un physique parfait. Être grand n'est qu'un composant. Je n'ai que du respect pour Markus Ruhl, mais je n'aime pas son physique.

Mes physiques préférés en ce moment sont Darrem Charles et Richard Jones.

La musculation est un art. C'est sculpter quelque chose dont vous pouvez être fier. [Avec une voix d'Arnold Schwarzenegger] «Si vous avez besoin d'un peu plus d'épaule que de gifler sur de l'argile."

La musculation est bizarre pour le grand public parce que notre passe-temps se trouve être notre physique. Si nous entrons dans la salle d'aérobic de notre salle de gym pour pratiquer notre pose, nous ne nous montrons pas. Et même lorsque nous faisons une séance photo ou que nous sommes sur scène, nous sommes juste fiers de notre corps. C'est comme un passionné de hot-rod qui se gare dans son Dairy Queen local et fait sauter le capot avant d'aller chercher un sundae de crème glacée. Il est juste fier de son travail.