Le Tao du fer

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Oliver Chandler
Le Tao du fer

J'avais six ans quand une projection samedi matin de Entrez le dragon sur TNT a corrompu mon esprit adolescent. Voir mon premier film de Bruce Lee, c'était comme regarder une bande dessinée prendre vie. Cela a alimenté un engouement pour les arts martiaux, et la maison de mes parents est rapidement devenue une scène de combat massive et sans fin dans laquelle mon frère et moi avons brisé à peu près tout dans un vortex mortel de combats alimentés par Hi-C. (Oui, je l'admets: nous étions des pionniers de l'entraînement et de la nutrition.)

Bien que Lee pesait tous les 135 livres dans son Dragon apogée, il a influencé certains des plus grands hommes de la musculation, dont Lou Ferrigno, Dorian Yates (qui était un artiste martial avant de se lancer dans la musculation), Flex Wheeler, Shawn Ray, Lee Haney et même The Oak lui-même. Tous ont trouvé l'inspiration dans le physique de Bruce Lee, et il convient de noter que les concurrents susmentionnés avaient les formes les plus symétriques et les plus esthétiques par rapport à leurs contemporains.

Dans un livre intitulé Bruce Lee: L'art d'exprimer le corps humain, Arnold Schwarzenegger fait cette observation: «Bruce Lee avait un physique très - je veux dire très - défini. Il avait très peu de graisse corporelle. Je veux dire, il avait l'un des taux de graisse corporelle les plus bas de tous les athlètes autour."

Dorian Yates, six fois M. Vainqueur de l'Olympia, a également été impressionné de manière appropriée. «Il pouvait écarter ses omoplates et ensuite contracter tous les muscles de son corps, il avait un physique incroyable."

Et rappelez-vous, cet éloge était adressé à un homme dont l'objectif principal était la force, la vitesse et l'endurance. Avoir l'air bien n'était qu'un bonus supplémentaire.

Dans cet article, nous examinerons les influences de Lee et les inspirations qui ont inspiré ses philosophies ultérieures. Il a été l'un des premiers à promouvoir l'entraînement métabolique et l'un des premiers à adopter une routine basée sur l'intensité plutôt que sur le volume. Lee a initié ses étudiants à la mobilité dynamique et à la périodisation de base et, surtout, a inspiré une génération d'athlètes du monde entier avec son éthique de travail inégalée et son charisme sans bornes.

Évolution d'un Lifter

S'il y a une citation de Bruce Lee que vous pouvez vous attendre à ce que le musclehead moyen sache, c'est probablement celle-ci: «Absorber ce qui est utile, rejeter ce qui est inutile.«Il est si souvent utilisé dans les articles de musculation que, selon la rumeur, un éditeur de T Nation a appelé à un moratoire sur toutes les citations de Bruce Lee.

Il est donc intéressant d'apprendre que ce n'est même pas la citation originale de Lee; il a repris la phrase des écrits de Jiddu Krishnamurti, philosophe et mentor de Deepak Chopra. Voici ce que Krishnamurti a dit: «Recherchez la vérité sur vos propres expériences, absorbez ce qui est utile, rejetez ce qui est inutile, ajoutez ce qui est spécifiquement le vôtre."

Quelle que soit son origine, la déclaration reste le fondement fondamental du système de combat de Lee, Jeet Kune Do, qui est souvent considéré comme le premier art martial «mixte» au monde. Sa fusion stylistique est née d'une déception face à l'efficacité des arts martiaux traditionnels dans des situations de combat réelles. JKD n'était pas seulement une question de coups de pied et de poing - il formait une base pour l'entraînement non technique. Lorsque Lee s'est retrouvé essoufflé et faible après un combat, il s'est rendu compte que sa concentration exclusive sur l'entraînement aux arts martiaux ne suffisait pas. Ce fut un tournant pour lui, et cela a commencé à apparaître dans son physique peu de temps après.

Lee a passé en revue la littérature sur la performance sportive et a trouvé une étude sur les nageurs du début des années 1950. Les entraîneurs de natation de Yale ont reconnu que la résistance à l'eau fournie à leurs athlètes était minime. Ils devaient intégrer l'entraînement en résistance pour améliorer les performances en compétition. Lee a vu un parallèle entre les formes d'entraînement et les exercices utilisés dans les arts martiaux et l'expérience des nageurs de Yale. Un artiste martial pourrait améliorer sa technique en exécutant des coups de pied et des coups de poing dans les airs, mais il ne pouvait pas améliorer sa performance. Pour cela, il avait besoin de plus de force et de puissance derrière ses frappes.

La surcharge progressive, utilisant des ascenseurs composés de base, importait plus que toute autre chose. Sans plus de poids sur la barre, il savait qu'il ne grandissait pas.

Mais il n'est pas venu par cette révélation tout de suite. Il a d'abord joué avec des routines à volume plus élevé, y compris une forte spécialisation dans l'entraînement des bras.

Voici un exemple de l'un des entraînements de Lee de 1965, tiré de L'art d'exprimer le corps humain:

Exercer Ensembles Répétitions
S'accroupir 3 dix
presse française 4 6
Curl incliné 4 6
Curl de concentration 4 6
Push-up pondéré 3 dix
Barbell curl 3 8
Étirement des triceps 3 6-8
Curl haltère 4 max
Curl inversé 4 max
Boucle du poignet 4 max
Boucle inversée du poignet 4 max
Assis 5 12

Pourquoi une routine si merdique? Tout d'abord, il y a le fait qu'il était nouveau dans l'entraînement en force. Donc, comme le jeune de 13 ans travaillant dans son sous-sol avec les poids de son frère aîné, il a fait tous les exercices de bras auxquels il pouvait penser.

Deuxièmement, ses antécédents en arts martiaux différaient de son style à l'écran. Lee s'est entraîné au Wing Chun Kung Fu, une forme qui met l'accent sur le piégeage et le contre-poinçonnage, souvent appelée «boxe chinoise.«Si vous n’aviez jamais étudié la physiologie, vous supposeriez que la force des bras était la clé pour générer plus de force dans ces mouvements.

Mais il a rapidement abandonné cette approche, au profit d'entraînements comme celui-ci:

Exercer Ensembles Répétitions
Nettoyer et presser 2 8
S'accroupir 2 12
Arrêtez-vous 2 8
Banc de Presse 2 6
Bonjour * 2 8
Barbell curl 2 8

* Lee a subi une grave blessure au dos en faisant de bons matins, le résultat de l'utilisation de trop de poids avec trop peu d'échauffement.

Au moment où sa carrière cinématographique a décollé, au début des années 70, il s'était installé dans une routine corporelle totale de trois jours par semaine avec un minimum de travail accessoire. Un seul entraînement comprenait un entraînement d'effort maximal. Les deux autres utilisaient des poids plus légers avec plus de repos.

Entraînement métabolique pré-moderne

Lee finirait par rencontrer des difficultés à gérer les demandes de l'industrie du divertissement avec ses véritables passions - la formation et les arts martiaux. Ce serait un euphémisme de dire qu'il était obsédé par son physique. Lorsque le temps et l'équipement étaient limités, il a maintenu son état avec l'une des premières formes populaires d'entraînement métabolique: l'action cardiaque périphérique, ou PHA.

PHA a été développé par le Dr. Arthur Steinhaus et porté à l'attention du monde musculaire dans les années 1960 par Bob Gajda, un bodybuilder qui a remporté M. L'Amérique et Mr. Titres d'univers en 1966 et a aidé à former Sergio Olivia pour ses compétitions. PHA, de par sa conception, évite les pompes musculaires localisées dans le corps. Dr. L'objectif de Steinhaus était de maintenir la circulation sanguine dans tout le corps pendant une séance d'entraînement, en évitant une accumulation excessive dans des groupes musculaires spécifiques. En pratique, cela signifie travailler les petits muscles les plus proches du cœur avant les plus gros muscles les plus éloignés.

Lee a alterné les mouvements du haut et du bas du corps dans un style de circuit, sans prendre aucun mouvement à l'échec. En règle générale, il utilisait cinq ou six circuits de cinq ou six exercices, gardant ses répétitions dans la partie supérieure de la fourchette d'hypertrophie - généralement 12 à 20 - mais avec des séries chronométrées au lieu de comptes fixes. Les notes de ses journaux de formation, enregistrées par l'auteur John Little, montrent que Lee a beaucoup varié ses routines. Certains jours semblent se concentrer sur la mobilité, la vitesse et l'agilité, tandis que d'autres se rapprochent de ce que nous considérons comme un entraînement métabolique pour le conditionnement et la composition corporelle.

Absorber ce qui est utile…

Quelles leçons pouvons-nous tirer du voyage de Lee sous le bar?

Tout d'abord, considérez son évolution en tant qu'athlète, d'un début de concentration sur l'entraînement des bras à haut volume à une concentration presque semblable à HIT sur des exercices de base de force et de puissance, en utilisant un faible volume et une plage de répétitions propice à l'hypertrophie. Il ne lui a pas fallu longtemps pour comprendre la différence entre un tas d'exercices et un programme d'entraînement réel.

Deuxièmement, considérez comment il a exploité la puissance métabolique de l'entraînement en force, qui a aidé à garder son corps fantastiquement maigre, sans jamais sacrifier la vitesse, l'agilité ou l'endurance.

Troisièmement, soyez adaptable. Il vous faudra du temps pour trouver la routine qui vous convient le mieux. Même si vous faites partie des chanceux qui connaissent un grand succès dès le départ, nous savons tous que rien ne fonctionne éternellement. Votre corps change, vos objectifs changent et votre carrière et votre situation familiale changent. Au sommet de sa carrière à la télévision et au cinéma, Lee ne pouvait pas entrer dans la salle de sport et s'entraîner six jours par semaine. Il a donc dû maintenir un Entrez le dragon physique avec un Guy de la famille l'horaire d'entraînement.

Quatrièmement, gardez à l'esprit que l'objectif de la musculation est de créer le meilleur physique possible pour vous. Combien de gars de 135 livres ont gagné l'admiration de géants comme Arnold et Dorian? Lee aurait pu grossir et devenir beaucoup plus gros (il y a eu des affirmations, jamais confirmées, selon lesquelles il a expérimenté avec du Dianabol à faible dose), mais cela n'aurait pas été le bon physique pour son corps, et vous ne le seriez pas. lire sur lui trois décennies et demie après sa mort.

Cinquièmement, restez ouvert d'esprit sur la formation. Lee était un étudiant de longue date et a expérimenté sans relâche dans ses entraînements. En fait, c'était le principe directeur de Jeet Kune Do, la contribution de Lee aux arts martiaux. Il pensait que JKD devrait être une méthode d'analyse, un moyen de déterminer le style de combat le plus efficace pour un individu. «J'espère libérer mes camarades de l'esclavage pour les styles, les modèles et les doctrines», a-t-il déclaré Ceinture noire magazine.

Cela nous ramène à cette célèbre citation que Lee a empruntée à Jiddu Krishnamurti: «Absorber ce qui est utile, rejeter ce qui est inutile, ajouter ce qui est spécifiquement le vôtre."

C'est peut-être la dernière fois que vous le voyez dans T Nation, mais cela vaut la peine de s'en souvenir.


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