Pour rendre le développé couché plus convivial pour les épaules, évitez les configurations à plat et à plat et utilisez une légère inclinaison.
Une légère inclinaison est définie comme n'importe où à partir d'une inclinaison de 10 à 30 degrés du banc. Il s'agit d'environ un cran sur le banc réglable standard. Je n'ai rien d'autre qu'un banc plat? Pas de problème, il suffit de glisser une ou deux assiettes sous la tête du banc.
Pourquoi cela fait-il une différence? En grande partie, le développé couché plat traditionnel s'est transformé en semi-déclin une fois l'épaule posée sur le banc avec l'ajout d'une cambrure lombaire. De nombreux haltérophiles ont ce modèle enraciné, ce qui est bien si vous savez comment manipuler d'autres variables qui contribuent à la santé de l'épaule à long terme. Essentiellement, nous remettons l'épaule dans une position neutre en inclinant légèrement le banc avec la présence d'un arc.
Lorsqu'une presse est exécutée à partir d'un angle plus décliné, le mouvement a tendance à fermer le compartiment antérieur de l'épaule qui abrite d'importants tissus contractiles tels que les muscles de la coiffe des rotateurs, la longue tête du biceps et un tas de structures vasculaires et de nerf. liasses. Moins il y a de zone ouverte pour que ces structures puissent glisser librement, plus le mouvement est susceptible de provoquer une explosion et de causer de la douleur. Notre objectif est d'ouvrir au maximum ce compartiment.
Bien que la configuration d'inclinaison légère puisse être utilisée avec n'importe quel outil tel qu'une barre ou une machine Smith, commencez avec des haltères pour permettre autant de degrés de liberté que possible pour une progression accrue à long terme.
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