Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une barre de piège, d'une barre de football ou d'une barre Dead-Squat ™. C'est une excellente alternative pressante pour les personnes dont les épaules ne tolèrent pas le développé couché. Et si vous modifiez la technique et la transformez en une presse à pression, cela peut aussi être un enfer d'un torse blaster.
Cela ressemblera à une presse au sol ordinaire avec quelques différences clés. Le diable est dans les détails. Avec la version «squeeze», vous voulez vous installer avec le bas du dos à plat sur le sol et essayer de plier volontairement votre poitrine plutôt que de la gonfler.
Après avoir déballé la barre, pliez légèrement vos coudes et évasez-les. Ensuite, dans la descente, plutôt que de penser à casser la barre, pensez à serrer vos bras ensemble, comme si vous étreignez quelqu'un.
Vous ne pourrez pas rapprocher vos bras à moins de posséder la force de super-héros pour plier le métal, mais le fait d'essayer crée une tension massive dans les pectoraux. Gardez ce léger pli dans vos coudes et ne montez pas tout en haut pour garder une tension constante sur les pectoraux.
Si vous utilisez une barre suisse ou une barre de football, utilisez les poignées qui permettent une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Si vous le faites correctement, vous aurez une grosse pompe avec juste la barre.
Personne n'a encore commenté ce post.