Astuce une nouvelle façon de soulever un haltère

Faites la presse à haltères inclinée

Vous avez probablement vu des presses à haltères inclinées réalisées avec un gadget de type Landmine, donc la plupart des gens les connaissent de manière générique sous le nom de "presses pour mines."Mais ne vous inquiétez pas, si vous n'en avez pas, mettez simplement une extrémité d'une barre dans une vieille chaussure ou dans une serviette pliée que vous placez dans le coin.

Forme standard: Presse à haltères angulée (mine terrestre)

Les avantages

• Facile à apprendre.
• A un transfert direct à la force de poussée debout.
• Convient aux épaules.
• C'est un exercice cross-body qui intègre également les muscles des hanches et du torse.

Directives techniques

1. Au bas de chaque répétition, gardez votre bras assez près de votre torse et votre coude directement derrière le centre de la barre. Votre avant-bras doit former un angle de 90 degrés avec la barre.
2. N'appuyez pas sur la barre vers la ligne médiane de votre corps; gardez-le aligné avec votre épaule du même côté en le pressant vers le haut et vers l'extérieur. Plus vous vous rapprochez de la ligne médiane de votre corps lorsque vous appuyez avec un seul bras, plus vous vous rapprochez de la perte de contrôle de la barre.
3. Gardez votre poignet droit tout au long de cet exercice, avec le centre de la barre aligné avec le centre de la voûte plantaire entre votre pouce et votre index.
4. Gardez la position de votre torse solide et stable tout au long. Évitez de vous pencher en avant de plus de quelques degrés. Se pencher trop en avant dans la barre transforme cet exercice en une presse aérienne au lieu de créer l'action de pression inclinée unique que nous recherchons.