Il existe de nombreuses études sur tous les types de méthodes de récupération. Mais que se passe-t-il lorsque vous combinez une poignée de ces méthodes? À quelle vitesse pouvez-vous rebondir? Cette étude a testé exactement cela, et elle est particulièrement utile pour les athlètes dont le sport implique plusieurs événements dans une journée.
Onze athlètes masculins et 11 athlètes féminins ont terminé l'étude. Chaque sujet a subi deux jours de test séparés par une période de «washout» de 15 jours.«Les deux jours comprenaient le même protocole d'entraînement: un entraînement le matin et un entraînement le soir séparés d'environ 7 heures. Ils ont effectué 3 séries de 3 (30 secondes) tests Wingate sur un vélo ergomètre à chaque session.
Le test Wingate est où vous pédalez un vélo ergomètre aussi vite que possible, laissez tomber un poids pour serrer une sangle sur un volant pour la résistance, puis pédalez aussi fort que vous le pouvez pendant 30 secondes. C'est comme un de ces mauvais rêves où vous essayez de courir mais vous ne pouvez pas et vos jambes deviennent de plus en plus lourdes à mesure que vous poussez fort. C'est terrible.
Pendant le traitement, les sujets de l'essai ont consommé 1000 mg de vitamine C et 400 UI de vitamine E la veille et le matin de l'entraînement. Trente minutes avant la séance du matin, ils ont ensuite consommé 400 mg d'ibuprofène avant de commencer le protocole d'entraînement. Après avoir terminé, ils ont consommé un shake protéiné et ont passé 10 minutes dans un bain de glace.
Ils sont ensuite revenus le soir pour répéter à nouveau le protocole de formation. L'essai de contrôle consistait en exactement le même protocole d'exercice moins les vitamines, l'ibuprofène, le shake protéiné ou le bain de glace. La créatine kinase, la puissance de crête, la puissance moyenne, le RPE (taux d'effort perçu) et la douleur / douleur ont été enregistrés.
Commençons par un avertissement selon lequel cela n'encourage pas les gens à commencer à l'utiliser comme protocole quotidien. Ce n'est PAS une stratégie à utiliser pour la récupération quotidienne ou simplement parce que vous voulez avoir un meilleur entraînement si vous faites deux par jours. Des méga-doses de vitamine C, E et la consommation d'ibuprofène peuvent affecter négativement les adaptations musculaires et ne doivent pas être utilisées régulièrement.
Il s'agit d'un protocole de récupération de compétition qui peut être utile pour les personnes qui participent à un sport avec plusieurs combats qui dépendent fortement de la puissance anaérobie en une journée. (Les CrossFit Games me viennent à l'esprit.)
Si vous essayez de maintenir des performances optimales au cours de la journée dans n'importe quel sport avec de nombreuses séries ou combats, la combinaison d'ibuprofène, de vitamines C et E, d'un bain de glace et d'un shake protéiné peut atténuer les pertes de puissance. Moins d'une baisse de puissance anaérobie peut vous donner l'avantage plus tard dans la compétition dont vous avez besoin pour une victoire.
Personne n'a encore commenté ce post.