Un sur-ensemble antagoniste est une paire d'exercices avec des schémas de mouvement opposés. Pensez à un sur-ensemble classique push-pull ou «avant et arrière».
Un exemple serait de faire du développé couché avec haltères, suivi d'une rangée soutenue par la poitrine. Le développé couché couvrirait le groupe musculaire «avant» ou de poussée (poitrine), tandis que la rangée couvrirait le groupe musculaire «arrière» ou de traction (lats, etc.).
Ce type d'entraînement peut ajouter un nouveau type de stimulus à vos fibres musculaires et ouvrir la voie à une nouvelle croissance.
Contrairement aux supersets agonistes, les supersets antagonistes peuvent être exécutés plus étroitement ensemble dans votre routine d'entraînement. Par exemple, vous pouvez faire un surensemble antagoniste du haut du corps lundi et un autre jeudi, tout en faisant un surensemble antagoniste du bas du corps mardi et un autre vendredi.
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