Astuce Ramenez le gros!

Confusion de masse

Des recherches ont montré que vous ne pouvez développer que la masse musculaire d'un haltérophile naturel, et des calories supplémentaires au-delà d'un surplus calorique raisonnable entraîneront simplement un gain de graisse. La littérature a également montré que la construction musculaire est possible en cas de déficit calorique.

Les haltérophiles ont mal interprété cela et beaucoup pensent: «Le gonflement me fera grossir. Pourquoi du volume si je pouvais juste développer du muscle sur une coupure?«Eh bien, voici la chose: ce n'est pas parce que vous pouvez techniquement développer vos muscles tout en suivant un régime amaigrissant que c'est le moyen le plus efficace.

Cela ne se produit généralement qu'avec les débutants ou ceux qui transportent beaucoup de graisse corporelle en excès. Quoi qu'il en soit, construire des muscles tout en suivant un régime pour perdre de la graisse est un processus lent et inefficace. Votre corps aime se concentrer. Si vous pouvez à peine remplir un t-shirt moyen, ne vous inquiétez pas de perdre de la graisse. Concentrez-vous JUSTE sur la construction musculaire en faisant du gros.

Mais je vais devenir gros!

Il y a quelques années, nous avons eu un problème avec trop de gens utilisant le gonflement comme excuse pour manger une demi-ligne de buffet. C'est un moyen infaillible de grossir qu'une vache gestante. Mais de nos jours, nous voyons des gars qui sont tellement terrifiés de perdre leurs abdos qui font étalage sur Instagram qu'ils n'atteignent presque jamais l'entretien avec leur consommation de nourriture.

Le gonflement est presque devenu complètement tabou, et le mot fait automatiquement penser que c'est strictement une phase de gain de graisse. Voici un flash d'information pour tous les haters en vrac avec des membres de cure-dent: le gonflement est absolument nécessaire pour construire un physique significativement musclé. La plupart des hommes qui veulent développer beaucoup de muscle ont encore besoin de manger un surplus de calories pendant une bonne période de temps.

L'état d'esprit en vrac

Si vous n'avez pas les bonnes attentes, vous abandonnerez sans aucun doute avant qu'une croissance significative ne puisse se produire. Voici quelques éléments à comprendre lorsque vous entrez dans un volume:

• Le groupage n'est pas une chose ponctuelle. Vous n'allez pas développer tout le muscle que vous voudrez jamais avec une seule phase de masse. Vous devrez peut-être faire quelques gros volumes chaque année pour même avoir une chance d'atteindre éventuellement votre limite génétique.
• Vos abdos vont s'estomper.C'est normal et le degré auquel cela se produit dépend de votre génétique et de votre taux de graisse corporelle de départ.
• Vous deviendrez doux dans certains domaines. C'est aussi normal. Vous devez accepter que vous aurez l'air pire (par endroits) avant de pouvoir paraître mieux.
• Vous n'obtiendrez pas l'attention que vous recevez normalement car vos muscles seront moins définis. C'est une barrière mentale difficile à surmonter. Si vous avez du mal avec cela, vous devez réévaluer vos priorités et arrêter de surévaluer les goûts, les commentaires et les compliments des gens en ce qui concerne votre corps.
• Si vous êtes un mec chroniquement maigre, vous devrez constamment manger à un niveau inconfortable juste pour voir de petits résultats. Cela craint au début, mais votre appétit finira par s'adapter.

Quelques lignes directrices simples

Voici quelques directives simples et stupides à suivre qui vous aideront à construire des plaques de muscle tout en minimisant le gain de graisse:

• Consommez un surplus calorique raisonnable. C'est votre poids corporel x 14-17 plus 300-500 calories. Visez des nombres plus élevés si vous êtes plus actif et ajoutez 100 à 300 calories de plus si vous ne voyez pas de gain de poids en 2 semaines.
• Mangez 1 gramme par kilo de poids corporel de protéines chaque jour. Ceci est une base de référence simple qui garantit que vous avez plus que suffisamment de munitions pour déclencher une nouvelle croissance musculaire.
• Mangez des aliments riches en nutriments comme base de vos repas. La plupart de ce que vous consommez devrait être des viandes maigres, du riz, des haricots, des pommes de terre, des noix, des fruits et des légumes.
• Mangez des aliments riches en calories comme accessoire. Si vous avez du mal à atteindre un surplus de calories, ajoutez du pain, du beurre d'arachide, des boissons protéinées avec du lait, des jus de fruits, des avocats et même de la malbouffe occasionnelle.
• Soulevez des poids 3 à 5 fois par semaine tout en ajoutant plus de poids ou en augmentant les répétitions sur quelques exercices chaque semaine.

Passez en vrac maintenant!

N'oubliez pas que les physiques les plus déchiquetés que vous voyez ne sont beaux que parce qu'ils portent une masse musculaire importante. Si vous vous concentrez uniquement sur l'obtention d'abdos maigres toute l'année, vous aurez l'air petit, fragile et faible ... ce qui a l'air aussi mauvais que d'être gros.