Astuce Faites de larges sauts avant de soulever

Les exercices explosifs activent les unités motrices à seuil élevé pour recruter plus de muscle pendant l'entraînement. Plus de recrutement signifie plus de poids et plus de muscle. Exemple: sauts larges. Les sauts larges sont géniaux pour développer une puissance de hanche horizontale explosive et un athlétisme.

Comment faire un saut large

Le saut en largeur comprend trois phases: le chargement, l'explosion et l'atterrissage.

1. Chargement: mis en place avec les pieds à peu près à la largeur des épaules dans une position athlétique avec les bras levés à hauteur de poitrine. Balancer simultanément les bras tout en fléchissant les hanches et les genoux, en chargeant les jambes.
2. Exploser: Immédiatement après le chargement, balancer les bras simultanément avec le saut, en éloignant les jambes et en poussant les hanches vers l'avant. Essayez de sauter à la fois vers l'extérieur et vers le haut, car l'ajout d'une composante verticale au saut réduit la contrainte de cisaillement sur les genoux. Ramenez vos pieds et vos bras devant vous en prévision de l'atterrissage.
3. Atterrissage: laissez tomber vos hanches lorsque vous vous approchez du sol pour absorber la force en position de pied plat. Collez votre atterrissage pendant un moment pour renforcer la bonne position. Décrochez chaque représentant et réinitialisez-le avant le suivant.

Combien de?

Faites trois séries de 3 à 5 répétitions avec 60 à 90 secondes entre les séries avant de frapper les poids. Utilisez de larges sauts avant les nettoyages ou les deadlifts pour rainurer une triple extension explosive.