Astuce N'ajoutez pas de poids à vos pull-ups

Beaucoup d'haltérophiles ont l'impression qu'une fois qu'ils peuvent faire plusieurs tractions consécutives, ils devraient aller de l'avant et ajouter du poids pour faire progresser l'exercice.

En théorie, cela a du sens. Dans la pratique, cependant, il est rare que je vois quelqu'un au gymnase faire des tractions lestées avec une gamme complète de mouvements et un contrôle complet de l'exercice. Les gens sont trop souvent pressés de progresser dans un exercice qu'ils ne font même pas bien au départ.

Au lieu d'ajouter du poids, voici une routine simple que vous pouvez essayer qui augmentera considérablement le défi de la traction de base sans avoir besoin d'équipement supplémentaire. En prime, cet exercice vous obligera à composer votre technique de pull-up et à exposer rapidement tous les liens faibles de votre formulaire.

Comment faire

1. Tirez votre menton au-dessus de la barre et faites une pause en haut pendant 2 secondes.
2. Abaissez-vous soigneusement jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à 90 degrés et faites une pause de 2 secondes supplémentaires.
3. Descendez lentement jusqu'à un accrochage complet, en faisant à nouveau une pause en bas pendant 2 secondes.
4. Répétez les étapes 1 à 3. Veillez à ne pas plier les genoux (plier les genoux conduit presque toujours à des kipping).

Ne me posez même pas de questions sur les tractions pondérées jusqu'à ce que vous puissiez faire plus de 10 répétitions en utilisant cette cadence.