Revenons à l'essentiel: les graisses sont importantes pour l'absorption des vitamines, la fonction cérébrale, l'énergie, ainsi que la santé des cheveux et de la peau.
Obtenir la bonne quantité et les bons types dans n'importe quel régime peut être difficile. Les athlètes ajoutent souvent trop, trop peu ou choisissent des sources qui ne sont pas bénéfiques pour leur objectif spécifique.
Vous devez être consciencieux en ajoutant des acides gras essentiels à votre alimentation, car votre corps ne peut pas les produire lui-même ou fonctionner sans eux. Donc, en ce qui concerne les sources de graisse, ma recommandation est d'ajouter Flameout® à votre apport quotidien en suppléments - c'est excellent pour l'inflammation, aide à la récupération et utile pour la santé de la peau / des cheveux / des ongles.
Limitez la quantité de graisses saturées dans votre alimentation en calculant la quantité que vous obtenez de la viande et envisagez d'éviter toute source supplémentaire car cela peut augmenter votre LDL.
Il est facile de se laisser emporter par la graisse et d'aller à la mer. Pour une raison quelconque, la plupart des gens ne savent pas qu'il y a 9 calories par gramme de graisse, par opposition aux protéines et aux glucides qui contiennent 4 calories par gramme. Donc, une seule cuillère à soupe d'huile contient plus de calories que 5 onces de poulet!
Mes sources de matières grasses préférées sont le Flameout, l'huile MCT, l'avocat et le beurre d'amande / d'arachide. Les graisses saturées de mon alimentation proviennent de la viande rouge et d'un peu de crème dans mon café.
Il est difficile de donner une quantité recommandée car tout le monde a des besoins individuels, mais à titre de référence, commencez avec environ 40 grammes de matières grasses par jour provenant de diverses sources. Bien sûr, si vous suivez un régime céto (sans glucides), ce nombre devrait être plus élevé, et si votre régime alimentaire est très riche en glucides, envisagez de le réduire.
Tout le monde est différent et ce qui fonctionne pour un élévateur ne fonctionnera souvent pas pour le suivant. Essayez de faire de petits ajustements à votre alimentation quotidienne afin de maintenir vos résultats et de vous sentir mieux pendant le processus.
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