Vous soulevez dur et lourd. Vous vous assurez d'obtenir votre 1.6 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour et vous tenez même un journal alimentaire. Vous versez des articles et de nouvelles études. Vous utilisez les bons suppléments. Enfer, vous ajoutez même la demande de plus de muscle à vos prières en guise de aparté aux trucs habituels sur la prise en charge de Nana et de son lumbago.
Malgré tout cela, malgré la sueur, l'engagement, le désir, vous regardez avec envie tous ces salauds qui semblent faire tant de choses mal ou au hasard, mais qui ont encore plus de muscle que vous pourriez espérer.
Comme Salieri à leur Mozart, nous nous demandons pourquoi Dieu leur a accordé les capacités que nous désirions si désespérément. Nous nous demandons s'ils ont des ratios de fibres musculaires supérieurs, un équilibre optimal testostérone / œstrogène, une sensibilité à l'insuline exquise, ou s'ils possèdent peut-être une manière spéciale et secrète de s'accroupir, de soulevé de terre ou de se mettre au banc.
Eh bien, selon un nouveau document fascinant, ce n'est rien de tout cela, et si Dieu a accordé à ces bâtards musclés un cadeau spécial, c'est beaucoup de récepteurs aux androgènes (AR).
Les AR sont les «interrupteurs d'allumage» cellulaires qui, lorsqu'ils sont activés par des androgènes (testostérone, dihydrotestostérone et autres hormones), déclenchent le processus qui mène à la production de protéines - les éléments de construction physiques des tissus et, dans ce cas, du muscle.
Étonnamment, les auteurs de ce nouvel article ont découvert que la densité de ces AR était le déterminant le plus important de la mise en muscle et que les niveaux réels d'hormones anabolisantes ne jouent pas un rôle aussi important.
Morton et ses collègues ont examiné les hormones circulantes, les hormones intramusculaires et les variables liées aux hormones intramusculaires chez des hommes préalablement formés avant et après 12 semaines d'entraînement en résistance.
Cela signifie qu'ils ont évalué les niveaux d'hormones anabolisantes comme la testostérone, la testostérone libre, la déhydroépiandrostérone, la dihydrotestostérone (DHT), le facteur de croissance analogue à l'insuline-1 (IGF-1), le facteur de croissance 1 analogue à l'insuline libre, ainsi que les changements dans l'entraînement en résistance. augmentation induite de la masse musculaire.
Sur la base des résultats, les hommes ont été classés comme répondeurs élevés (HIR) ou faiblement répondeurs (LOR). Le nombre de récepteurs aux androgènes n'a pas changé au cours de la formation, mais était toujours plus élevé dans le groupe des hauts répondeurs.
En fait, il y avait une relation linéaire entre le contenu des récepteurs aux androgènes et le changement de la masse maigre (muscle). Les chercheurs ont conclu ce qui suit:
«Ces résultats indiquent que le contenu des récepteurs intramusculaires des androgènes, mais ni les hormones circulantes ni intramusculaires (ou les enzymes régulant leur production intramusculaire) n’ont influencé l’hypertrophie du muscle squelettique après le RET (entraînement en résistance) chez les hommes préalablement formés."
Les découvertes de l'équipe de Morton semblent expliquer comment les hardgainers et les bodybuilders champions peuvent exister simultanément sur la même planète. Les hardgainers, malgré un entraînement exactement comme leurs homologues plus réussis, peuvent simplement manquer de récepteurs androgènes, tandis que les lifters béhémothiques en ont une riche prime.
En fait, le véritable avantage des bodybuilders professionnels peut être qu'ils sont des récepteurs de stéroïdes génétiquement doués. Parce qu'ils ont plus de récepteurs, ils peuvent probablement devenir beaucoup, beaucoup, plus gros que vous ne le pourriez, même si vous avez pris une cargaison de stéroïdes tout aussi importante.
Cela ne signifie pas qu'avoir des niveaux élevés d'hormones anabolisantes en général ne vous aidera pas, mais les hormones ne peuvent aller aussi loin que le contenu en récepteurs de vos muscles le permet. Après tout, s'il n'y a qu'un nombre limité de «commutateurs d'allumage», seule une quantité limitée de transcription des protéines peut se produire.
Il existe cependant des moyens théoriques et éprouvés d'augmenter la densité des récepteurs que vous avez, ou du moins la sensibilité de ces récepteurs.
La musculation elle-même augmente à la fois le nombre et la sensibilité des récepteurs aux androgènes, mais je suppose que vous faites déjà de votre mieux dans cette voie. Le choc électrique fait aussi le travail, mais personne n'a essayé cela sur autre chose que des rats, et en plus, cela semble un peu impraticable.
Le jeûne intermittent fonctionne bien, car il a été démontré qu'il double presque la sensibilité aux androgènes. De même, des études ont montré que le lactosérum alimentaire (et peut-être la caséine), ainsi que des suppléments comme la forskoline, le tribulus terrestris et la caféine fonctionnent également bien.
Vous pouvez combiner toutes ces interventions diététiques de la manière suivante:
Pourtant, les meilleurs résultats pourraient être obtenus en choisissant de nouveaux parents et en recommençant.
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