Trop souvent, les soulevés de terre entrent en flexion lombaire, où votre colonne vertébrale est courbée comme un «J» inversé. Cela vous fait non seulement ressembler à un chat effrayé, mais c'est aussi une position de traction dangereuse - surtout quand cela se produit en raison du changement de position / forme de la colonne vertébrale sous la charge (plutôt que de commencer de cette façon).
Faire des extensions de dos et des hypers inverses peut aider votre cause, mais une façon de s'améliorer en soulevé de terre est de continuer à pratiquer le mouvement réel, mais avec une légère modification.
Prenez quelques assiettes du bar et entraînez-vous à faire des répétitions en pause. Geler à quelques centimètres du sol en montant force la colonne vertébrale à rester neutre et empêche les hanches de se relever en premier.
De même, les quadriceps et les fessiers ont une meilleure chance de contribuer à l'ascenseur, ce qui permet au bas du dos de recevoir l'assistance dont il a besoin et qu'il mérite. Faites 5 séries de 3 à 5 répétitions une fois par semaine. Vous pouvez les faire en plus de votre entraînement régulier de soulevé de terre.
Bien que les deadlifts en pause puissent faire des merveilles pour renforcer votre position vertébrale, ils peuvent également aider à l'équilibre. Il devrait y avoir une légère accentuation vers l'arrière (environ 5 degrés) lors de la prise de la barre pour contrebalancer la charge qui se trouve devant vous, surtout lorsqu'elle est lourde.
Si vous regardez de près la vidéo du soulevé de terre complet ci-dessous et que vous la mettez en pause sur n'importe quel représentant terminé, vous remarquerez cette légère accentuation vers l'arrière.
Être complètement vertical au sommet d'un soulevé de terre signifie probablement que vous laissez votre dos dominer l'ascenseur et que vous perdez un peu d'entraînement de la hanche. Finir sur une «inclinaison» vers l'arrière d'environ 5 degrés contrebalance correctement la charge entre vos mains.
N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'une barre piège avec une répartition du poids uniformément répartie autour du corps. C'est une barre et tout le poids est devant toi. L'utilisation du soulevé de terre en pause peut vous aider à vous asseoir légèrement afin d'empêcher le torse de basculer vers l'avant et de rejeter votre courbe de force.
Personne n'a encore commenté ce post.