Toutes les quelques années, il y a une résurgence des régimes de réduction des repas. Leur prémisse? Le moyen optimal de gagner du muscle est de réduire considérablement la fréquence des repas, tout en supprimant complètement certains types d'aliments.
Exemple: le régime cétogène suspend son chapeau à la réduction des glucides à 25 grammes ou moins par jour afin que vous puissiez commencer à marcher sur des coquilles d'œufs diététiques. N'éternuez pas, ne vous veillez pas trop tard ou ne commencez pas votre journée avec trop de protéines ou ce sera fini pour votre cétose.
Le jeûne intermittent (IF) est une autre technique de régime qui réduit la fréquence des repas. En règle générale, IF vous donne une fenêtre de repas de huit heures ou moins par jour pour éviter de trop manger. Utile si vous voulez perdre de la graisse? Bien sûr, si vous ne mangez pas trop pendant cette fenêtre de repas. Mais est-ce idéal pour développer ses muscles? Certainement pas.
Si vous comptez vous muscler, vous devez manger fréquemment. Et oui, cela inclut les glucides. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez manger 6 à 8 repas par jour. Trois repas complets et quelques boissons protéinées au cours d'une période de 24 heures suffiront. Vous accumulerez de la masse musculaire sans mettre trop de graisse corporelle pour aller avec.
Gardons les choses simples. Vous ne pouvez pas augmenter votre masse musculaire maigre si vous ne consommez pas suffisamment de calories. Par conséquent, l'objectif numéro un doit être de manger suffisamment de calories. Tout ce qui va à l'encontre du premier objectif, comme les régimes restrictifs, est contre-productif.
Ce qui se perd en quelque sorte dans tout le battage du marketing du fitness, c'est que si vous voulez développer vos muscles, vous devez prendre une habitude simple. Ça s'appelle manger.
La règle générale: vous avez besoin de 3500 calories supplémentaires par SEMAINE en plus de vos calories d'entretien (2). C'est 500 calories supplémentaires PAR JOUR pour des gains musculaires optimaux.
Pour trouver votre apport calorique objectif chaque jour, vous pouvez brancher votre poids corporel dans cette formule:
Pour un homme de 170 livres, c'est 3060 calories par jour. Vous pouvez modifier cet apport à la hausse ou à la baisse en fonction de vos résultats.
Alors maintenant que vous connaissez votre apport calorique objectif chaque jour, comment y arriver? Gardez les calories faciles à portée de main. Ceux-ci comprennent les noix, les dattes, les œufs durs séchés et les céréales, des aliments savoureux et faciles à grignoter. Vous pouvez également envisager d'ajouter un verre ou deux de jus ou de lait au mélange. Boire des calories est beaucoup plus facile que de les manger.
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