Je ne recommande pas le groupage. Ce n'est pas que je ne suis pas d'accord avec les stratégies fondamentales qui sous-tendent le groupage. Je n'ai pas de problème à passer une période de temps concentrée à maximiser le gain musculaire en étant dans un surplus de calories. En fait, c'est une excellente idée.
Donc quel est le problème? Les associations que les gens ont avec le groupage conventionnel et le terme lui-même. Pour une raison quelconque, le mot a été bâtardé au fil des ans et est devenu une excuse pour se gaver de malbouffe, le tout au nom de la poursuite des gains.
C'est étrange. Les gens qui décident de prendre du volume n'essaient pas seulement de développer leurs muscles; ils chassent le poids global de la balance et essaient de forcer la croissance musculaire par la suralimentation. Ils l'appelleront souvent le «gros gros» ou le «fulk» (gros volume). Cette stratégie agressive de gonflement amène la plupart des haltérophiles à grossir inutilement.
C'est une idée terrible si le développement physique est votre objectif.
Gagner trop de graisse signifie que vous devrez passer plus de temps à suivre un régime à la fin de votre phase de masse afin de mettre en valeur votre physique. Et le «fulking» total est une stratégie contre-productive. Ce n'est pas seulement une perte de temps et d'énergie, cela peut conduire à une résistance anabolique, ce qui vous empêchera de développer vos muscles.
Au lieu de cela, vous voulez augmenter le poids à un rythme raisonnable et mesurable, et essayez d'éviter de tomber dans la mentalité de gonflement de simplement manger tout ce qui est en vue. La solution pour éviter l'état d'esprit de gonflement est en fait très simple.
Changez le nom que vous donnez à votre saison de musculation. Ne le considérez pas comme une masse. Essayez plutôt de l'appeler «phase de construction de masse», «phase de renforcement musculaire», «phase de croissance» ou ma préférée, juste une phase de «construction».
Bien sûr, c'est de la sémantique. Mais ce n'est pas juste de la sémantique. Le mot que vous utilisez pour décrire ce que vous faites affectera votre perception de celui-ci. Et si vous choisissez de «grossir», au lieu d'utiliser une méthode calculée pour gagner du muscle, vous pourriez finir par posséder l'énorme intestin et le double menton qui accompagnent généralement la plupart des stratégies de gonflement bâclées.
Aucun des termes alternatifs que je recommande n'a été terni par les bodybuilders potelés et en herbe sur un perma-bulk… ou leurs habitudes alimentaires. Adoptez votre état d'esprit et vous pouvez commencer sur des bases solides pour maximiser votre muscle tout en réduisant au minimum le gain de graisse. Cela vous aidera à devenir plus grand, mais à rester plus mince.
Pas encore convaincu? Pense-y de cette façon. Remplacer le mot «en vrac» par autre chose crée un état d’esprit plus positif. Il décrit ce que vous faites - construire votre corps. Il a des connotations de pose de fondations, d'être quelque chose de construit pour durer et d'un processus d'amélioration graduelle brique par brique. Imaginez-le de cette façon.
Votre esprit est une chose puissante. Ainsi est ton auto-discours. Très peu de gens se soucient de la formation que vous suivez et pourquoi. Vous, bien sûr, vous souciez profondément et y pensez probablement beaucoup.
Assurez-vous que votre dialogue interne utilise la bonne terminologie et un discours intérieur positif. Cela vous aidera, même si ce n'est qu'au niveau subconscient. Si vous pouvez visualiser progressivement votre construction brique par brique, entraînement par entraînement, repas par repas et ressentir ce que ce sera d'être en pleine forme, cela vous aidera également à rester concentré et motivé.
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