J'ai écrit sur la façon dont la Rhodiola Rosea élève les bêta-endorphines, ce qui en fait la pilule ultime contre le froid. J'ai également documenté comment il augmente l'endurance, peut-être en augmentant les taux sanguins d'EPO.
Maintenant, il y a une nouvelle étude qui montre qu'il a également un effet très fort sur les performances anaérobies, ce qui signifie qu'il pourrait vous aider à soulever des poids lourds pour plus de répétitions.
Les chercheurs ont recruté 11 femmes d'âge universitaire physiquement actives pour participer à un essai contrebalancé et contrôlé par placebo pour examiner comment la supplémentation en Rhodiola Rosea a affecté les temps de cycle de sprint.
Un groupe de test a reçu 3 × 500 mg. doses de Rhodiola par jour pendant trois jours, avec un supplément de 500 mg. dose le matin du test, tandis que le groupe contre a reçu la même quantité d'un placebo. Les participants ont ensuite effectué des tests anaérobies Wingate (WAnT) de 3 × 15 secondes, entrecoupés de périodes de récupération active de 2 minutes.
Chaque essai a été séparé par une période de «lavage» de 7 jours pour s'assurer que le supplément ou le placebo s'était dissipé de leurs systèmes.
Le groupe qui a pris la Rhodiola a connu des gains ergogéniques d'environ 5 à 8%, ce qui est sacrément gros. Ils ont également connu un temps d'épuisement accru, ce qui a incité les chercheurs à écrire: «La rhodiola peut posséder des avantages ergogéniques et des découvertes qui ont des implications importantes pour stimuler les performances anaérobies lors de périodes répétées d'exercice anaérobie."
Bien que cette étude ait été réalisée sur des femmes, il n'y a aucune raison de penser que les bienfaits de la rhodiola dépendent du sexe, car les effets ne semblent pas être d'origine hormonale. Bien sûr, à vrai dire, les chercheurs ne savaient pas exactement comment l'herbe augmentait les performances.
D'autres études impliquant la Rhodiola, bien qu'à des fins différentes, ont proposé des voies ou mécanismes spécifiques. Par exemple, dans une étude examinant l'effet de la Rhodiola sur l'endurance, l'herbe a augmenté la production d'érythropoïétine (EPO), ce qui a entraîné la production de plus de globules rouges.
Celui cité plus tôt à propos des effets calmants de la Rhodiola a révélé que l'herbe augmentait les niveaux de sérotonine. Les scientifiques qui ont mené l'étude actuelle, cependant, n'ont pas émis d'opinion, mais il est possible que cela augmente les performances de travail grâce à une sorte de voies liées au SNC (système nerveux central).
L'étude actuelle a également soulevé une autre question: alors qu'ils utilisaient un protocole de 3 × 500 mg. par jour pendant trois jours, la Rhodiola a-t-elle vraiment besoin d'être chargée avant qu'elle puisse être efficace?
Mon expérience avec l'herbe - ainsi que de nombreuses autres études (même si elles ont peut-être examiné l'un des autres effets de la Rhodiola) - dit non. Je soupçonne qu'ils auraient pu obtenir à peu près les mêmes résultats en prenant juste quelques 500 mg. doses 30 à 60 minutes avant chaque essai.
Il est important - comme c'est le cas avec tous les suppléments à base de plantes - de vous assurer d'en obtenir un qui a été normalisé pour contenir des quantités spécifiques et équivalentes du ou des ingrédients actifs. Dans le cas de la Rhodiola Rosea, vous devez vous assurer que le produit que vous utilisez a été normalisé pour contenir au moins 3% de rosavines totales et 1% de salidroside (c'est la force qu'ils ont utilisée dans cette étude particulière).
Cependant, pour de meilleurs résultats, utilisez une infusion plus puissante. Ce supplément de Rhodiola est une version élite de l'herbe, ayant été normalisée pour contenir 15% de rosavines et 1.5% salidroside.
Pour de meilleurs résultats, que ce soit pour vous détendre, courir ou colporter plus loin, ou pour soulever plus lourd et plus longtemps, prenez 2 gélules le matin et 2 gélules six heures plus tard (ou avant l'entraînement).
Personne n'a encore commenté ce post.