La rangée de barres de piège est l'un des exercices les plus sous-utilisés dans le gymnase. La barre de piège (ou barre hexagonale, Dead-Squat® Bar, etc.) est génial pour deux raisons.
Tout d'abord, la poignée permet une position neutre avec une traction naturelle des lats, des teres major, des pièges et des delts arrière. Un aviron approprié tire le coude juste au-dessus du bassin pour une traction maximale des principaux muscles du dos.
Deuxièmement, la barre hexagonale est un excellent moyen d'empiler le poids tout en minimisant le stress sur l'articulation de l'épaule. Empilez les assiettes et sentez les fibres se mettre au travail.
Commencez avec des plages entre 12 et 15 répétitions. La position de départ est une charnière de hanche statique, donc le poids plus léger vous permettra d'être plus à l'aise avec la prise statique. La plage de répétitions la plus basse serait de 8 à 12 répétitions afin de maintenir la forme et de minimiser le stress au bas du dos.
Trouvez la barre de piège la prochaine fois que vous allez au gymnase et voyez ce que cela fait pour la densité de votre dos!
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