Le sommeil polyphasique est un terme utilisé pour décrire la pratique de dormir plusieurs fois par jour en courtes rafales au lieu de la manière traditionnelle (sommeil monophasique).
Ces différents épisodes de sommeil peuvent être aussi fréquents ou peu fréquents que vous le souhaitez, mais l'idée est d'obtenir moins de sommeil total tout en améliorant apparemment la cognition et la productivité.
Le sommeil polyphasique est la quintessence de la préférence pour le battage médiatique plutôt que pour les faits. C'est l'une de ces choses qui n'a aucune base de preuve et qui n'a logiquement aucun sens, mais les jeunes gens crédules sautent souvent dessus parce qu'on leur promet un avantage injuste.
Je veux dire, qui ne voudrait pas gagner quelques heures de plus productives par jour?
Les biohackers affirment que le sommeil polyphasique est optimal parce que les bébés et les animaux ont des habitudes de sommeil polyphasiques. Ils insistent sur le fait que les adultes humains nient leur physiologie naturelle s'ils ne pratiquent pas le sommeil polyphasique.
Les bébés utilisent certainement le sommeil polyphasique parce que leur temps de sommeil optimal se situe à 17 heures (1). Quant à l'argument des animaux, eh bien, les humains sont des animaux, mais notre physiologie et notre mode de vie sont évidemment différents.
La littérature scientifique décourage non seulement le sommeil polyphasique chez les adultes, mais suggère qu'il pourrait être sous-optimal. Par exemple, les travailleurs de nuit qui souffrent notoirement d'une mauvaise qualité de sommeil accumulent une dette de sommeil qui ne peut être corrigée qu'en dormant plus d'heures continues, pas moins d'heures attrapées (2).
Dans une autre étude, les étudiants qui ont adopté un horaire de sommeil de type polyphasique étaient liés à de mauvais résultats scolaires (3).
De plus, nos corps ne sont tout simplement pas conçus pour perturber le sommeil. Nous passons tous par des cycles de sommeil chaque nuit, mais ces cycles sont mieux enchaînés. Si le sommeil est interrompu à plusieurs reprises, cela a un impact sur la cognition à la fois à court et à long terme (4). Avoir des heures de réveil irrégulières est littéralement classé comme un trouble (5).
Si vous voulez faire de votre mieux dans la vie de tous les jours, rien ne vaut les 7 à 9 heures de sommeil continu et de haute qualité recommandées - pas une recommandation bouleversante, mais une recommandation qui a résisté à l'épreuve du temps et de la recherche (6,7).
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