À moins que vous ne soyez sur la plage ou que vous couriez dans le désert, il y a de fortes chances que vous ne passiez pas assez de temps au soleil. Le résultat? Vos niveaux de vitamine D s'affaissent plus bas que le pantalon de Lil Wayne. Ceci est doublé pour les athlètes en salle et les rats de gym qui, par défaut, sont peu exposés au soleil.
Une carence en vitamine D - une situation courante pour ceux d'entre nous qui vivent dans l'hémisphère nord - fait des ravages sur votre santé et vos performances.
De nombreuses maladies occidentales (diabète, maladies cardiovasculaires, cancer et augmentation de la mortalité pour n'en nommer que quelques-unes) ont été associées à un manque de vitamine D. Même un léger manque de vitamine D, même s'il ne met pas la vie en danger, peut provoquer des courbatures, des douleurs et une sensation générale de léthargie (1).
Heureusement, l'apport en vitamine D exogène comporte une myriade d'avantages pour les athlètes et la population en général.
Commençons par une question qui ne manquera pas de piquer la curiosité de tous les meathead: la supplémentation en vitamine D affecte-t-elle votre force?? Et si oui, de combien?
La science dit oui. Un document de recherche complet a noté que l'apport quotidien en vitamine D augmente considérablement la force des membres supérieurs et inférieurs (2).
Une autre revue portant sur les effets de la vitamine D sur les mesures de la force chez les athlètes a révélé un impact positif sur la force musculaire. Il convient de noter que tous les D ne sont pas égaux. La vitamine D2 n'a eu aucun effet alors que la vitamine D3 a montré une tendance claire pour les gains de force, qui variait de 1.37 à 18.75% dans les études analysées (3).
La promesse d'ajouter des kilos à votre développé couché et à votre squat max devrait convaincre même le frère de gym le plus sceptique de ses pouvoirs d'amélioration des performances. Mais le D supplémentaire contribue-t-il à la performance sportive sur le terrain?
Dans une étude britannique menée sur des athlètes professionnels et des non-athlètes en bonne santé, les sujets prenant un supplément de 5000 UI de D3 par jour pendant huit semaines ont constaté une amélioration significative du temps de sprint de 10 mètres et de la hauteur de saut vertical par rapport aux sujets prenant un placebo. Fait intéressant, les chercheurs ont également déclaré qu'une concentration insuffisante de vitamine D était carrément préjudiciable à la performance sportive (4).
Une autre étude réalisée sur des joueurs de football collégiaux participant au NFL Scouting Combine a révélé un lien entre un faible D et une tension musculaire des membres inférieurs ou une blessure au muscle central (5).
Si cela ne suffisait pas, les effets positifs de la vitamine D ne se limitent pas à une force accrue, à une amélioration des performances sportives ou à la prévention des blessures. Les niveaux de vitamine D sont inversement liés aux infections des voies respiratoires supérieures. Si vous avez un faible D, votre risque d'attraper la grippe augmente considérablement (6). À plus grande échelle, cela peut avoir un effet discordant non seulement sur les performances des athlètes individuels, mais aussi sur l'ensemble de l'équipe si la grippe se fraye un chemin dans la liste.
Comme vous pouvez le deviner maintenant, une dose quotidienne de D protège contre les infections aiguës des voies respiratoires (7). Alors, faites une faveur à vous-même et à votre entourage en faisant le plein de bouteilles de vitamine D et assurez-vous que vos amis suivent l'exemple. De cette façon, s'il vous arrive d'éternuer directement dans un pauvre gril à sève après qu'il vous chatouille les côtes avec un coup illégal ou deux dans une course folle de but-bouche pendant l'entraînement, il sera épargné par le flegme ignoble fest sinon lié à s'ensuivre.
Si vous pensez que votre vitamine D est faible, la première étape consiste à faire un test sanguin. Au-delà de la trentaine, vous devriez quand même surveiller vos marqueurs de santé grâce à des analyses de sang régulières, donc ce n'est pas à se moquer.
Même si les résultats de votre laboratoire indiquent que vous êtes dans la plage des niveaux D «acceptables», prendre une pilule ou deux chaque jour, faisant ainsi passer vos nombres D de la moyenne à l'optimum, ne peut que vous aider.
Probablement plus que vous ne le pensez. Selon le Food and Nutrition Board, 2000 UI est un «apport supérieur tolérable» quotidien sans danger pour la vitamine D. Cependant, cela peut être inférieur à ce qui est justifié. En fait, des doses quotidiennes de D3 allant jusqu'à 10000 UI ont été jugées sûres chez les sujets sains (8).
Néanmoins, vous ne pouvez pas vous tromper en prenant un peu de vitamine D supplémentaire. C'est bon marché, pratique et, surtout, cela fonctionne.
Personne n'a encore commenté ce post.