Après qu'un homme ait 40 ans, ses muscles s'atrophient, sa force diminue et son ventre grossit. Et les femmes de plus de 40 ans? Eh bien, ils flétrissent comme de vieilles peaux de banane. Ils doivent même commencer à acheter des «maillots de bain maman» chez JCPenny, avec des volants cachant les fesses.
Au moins c'est ce que beaucoup de gens semblent penser.
En tant que fan de T Nation, vous savez déjà que ces gens sont pleins de merde. Heck, avec tout ce que nous savons maintenant sur l'entraînement, la nutrition et la supplémentation, vos 40 et 50 ans pourraient bien être vos meilleures années.
Mais il y a quelque chose qui prend une plongée Kamikaze dans vos années intermédiaires. Après environ 40 ans, même les hommes et les femmes en bonne forme physique commencent à perdre leur capacité à produire de l'électricité. Et la puissance, pas la force, peut être la clé de la longévité.
La puissance est votre capacité à produire de la force et de la vitesse. Déplacement rapide du poids - que ce soit une barre ou votre propre poids corporel - recrute beaucoup d'unités motrices. Alors que la force et la puissance se chevauchent à bien des égards, la puissance est la barre d'armature dans le fondement concret de l'athlétisme.
Dans le gymnase, vous pouvez devenir plus puissant en faisant des variations de levage olympique, en torpillant des ballons de médecine, en effectuant des squats sautés et en balançant un kettlebell comme si vous en étiez fou. Généralement, vous utilisez des charges plus faibles, mais essayez de déplacer ces charges avec vitesse et férocité. L'accélération est la clé.
En dehors de la salle de sport, le sprint dans un escalier dépend plus de la puissance que de la force. La «force fonctionnelle» fait fureur, mais la puissance fonctionnelle peut être encore plus importante.
Alors qu'est-ce que le pouvoir a à voir avec le fait de vivre plus longtemps? Demandons à M. La science.
Les chercheurs ont rassemblé 3878 hommes et femmes entre 41 et 85 ans. Cette tranche d'âge a été choisie car la puissance commence à diminuer après 40 ans. Tous les participants ont fait un test de puissance, celui-ci impliquant la rangée verticale. (Peut-être pas le meilleur choix d'exercice, mais assez facile à apprendre pour les non-meatheads.)
Ensuite, les scientifiques sont restés assis pendant plusieurs années. Ils ont rattrapé Grey's Anatomy et ont fait de la pêche à la mouche. Après sept ans, ils ont retrouvé les participants à l'étude pour voir qui est mort, ce qui a dû être gênant.
En un mot, les personnes qui affichaient une puissance musculaire supérieure à la moyenne dans le test original ont survécu à celles dont la puissance musculaire est inférieure à la moyenne.
Mais les participants à l'étude qui ont obtenu un score un peu inférieur à la moyenne au test de puissance étaient jusqu'à cinq fois plus susceptibles de souffrir d'un décès prématuré. Ceux qui ont obtenu un score EN-DESSOUS de la moyenne au test de puissance étaient 10 à 13 fois plus susceptibles de se détendre dans un cercueil ou une jolie urne.
Les chercheurs ont conclu que le pouvoir est étroitement lié à la mortalité toutes causes confondues.
Non, vous n'êtes pas obligé d'abandonner votre entraînement de force ou d'hypertrophie pour devenir un haltérophile olympique, un CrossFitter à plein temps ou un maigre obsédé par la plyo.
Les chercheurs ont noté que devenir super-duper puissant ne semble pas prolonger votre vie plus que simplement devenir plus puissant que le Joe ou Jane moyen. Soyez juste au-dessus de la moyenne.
Dans la salle de sport, ajoutez un peu de musculation à ce que vous faites déjà. Essayez les nettoyages puissants ou certaines variantes O-lift. (J'aime l'arraché musculaire facile à apprendre.) Lancez des balles médicales, essayez d'accélérer rapidement une barre plus légère en utilisant les ascenseurs de base et lancez des pompes, des sprints et des sauts de plyo.
Alors dis à ces gens qui pensent que la vie est finie après 40 ans de la sucer.
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