Il est important de savoir si un athlète ou un bodybuilder avec lequel vous travaillez utilise des stéroïdes ou d'autres PED. Pourquoi? Parce que savoir que cela devrait changer la façon dont vous les coachez.
J'ai travaillé avec des individus naturels et améliorés. Et vous ne pouvez tout simplement pas les entraîner de la même manière, à moins d'avoir un athlète naturel qui est un monstre génétique dans le département de renforcement musculaire.
Par exemple, une personne avec le génotype ACTN3 RR et avec des niveaux de testostérone et d'IGF-1 naturellement élevés pourrait construire PLUS de muscle et mieux répondre à l'entraînement qu'une personne avec une génétique médiocre qui utilise une quantité faible à modérée de stéroïdes.
Mais ces gars sont rares (1 à 2% de la population). L'athlète normal et naturel n'a pas les avantages des toxicomanes et des monstres, et ils ne peuvent tout simplement pas tolérer la même quantité d'entraînement. Les principales différences sont:
Les médicaments anabolisants activent la synthèse des protéines et restent élevés à peu près 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ce qui signifie que les utilisateurs de stéroïdes n'ont pas besoin de frapper un muscle aussi souvent pour obtenir une croissance maximale. Un élévateur naturel aura une synthèse protéique élevée dans un muscle uniquement lorsqu'il entraîne ce muscle, et il reste élevé pendant 24 à 36 heures.
En tant que tel, un haltérophile naturel devrait entraîner un muscle 2 à 3 fois par semaine pour une croissance maximale, tandis qu'un haltérophile amélioré peut se développer très bien en frappant durement un muscle une fois par semaine. (Bien que je crois toujours que le frapper deux fois par semaine sera mieux.)
Les haltérophiles améliorés peuvent récupérer d'un plus grand volume d'entraînement. Ils réparent les dommages musculaires beaucoup plus rapidement et plus facilement en raison de la synthèse protéique plus élevée. C'est pourquoi l'approche de détruire complètement un muscle une fois par semaine qui est populaire parmi les bodybuilders fonctionnera bien avec des haltérophiles améliorés, mais pas tellement avec le naturel moyen.
De plus, la fréquence de frappe d'un muscle et le volume par séance sont inversement liés: plus vous frappez souvent un muscle, moins vous pouvez faire de volume par entraînement. Un élévateur naturel devrait frapper un muscle plus souvent pour des résultats optimaux, ce qui est une autre raison pour laquelle il ne devrait pas faire une grande quantité de volume par session.
Cela va avec le composant de volume. Un élévateur amélioré peut récupérer et grandir à partir de plus de volume, de sorte qu'il peut faire plus d'exercices pour chaque groupe musculaire.
Et si votre client est comme la plupart des bros de gym, il croit qu'il faut «bombarder le muscle sous tous les angles.«Eh bien, un naturel doit être plus prudent dans sa sélection d’exercices. Comme il ne peut pas récupérer aussi bien et tolérer autant de volume, il ne peut pas utiliser un zillion d'exercices à chaque entraînement. Il doit donc sélectionner les exercices avec beaucoup de soin et choisir les mouvements qui en rapportent le plus pour leur argent.
Il doit également éviter les exercices redondants (faire du développé couché, puis du développé couché avec haltères ou du développé couché machine Smith par exemple) et éviter le volume de déchets (exercices qui apporteront très peu d'avantages supplémentaires).
Le fait que le poussoir naturel puisse devenir lourd ou non a plus à voir avec le SNC, donc les pousseurs naturels et améliorés peuvent devenir lourds s'ils ont le système nerveux pour cela.
Comment savoir si votre client a le système nerveux pour cela?
Posez-lui ces questions:
S'il peut s'identifier à ceux-ci, votre client n'a probablement pas le système nerveux adapté pour tolérer beaucoup de travail pénible.
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