Astuce la vitamine D pour la force et la puissance

Une carence en vitamine D est courante. Moins de gens sortent à l'extérieur, et ceux qui ont une carence en vitamine D en auront encore moins pendant les mois d'hiver. Comme vous le savez maintenant, cela a de nombreuses implications pour la santé. Mais de nouvelles recherches de Jung et al. ont constaté que le statut en vitamine D peut également influencer les performances.

L'étude

Les chercheurs ont utilisé 35 athlètes de Taekwondo collégiaux avec une faible concentration sérique de vitamine D et les ont répartis au hasard en deux groupes:

• Un groupe de 20 personnes a reçu 5000 UI de vitamine D par jour pendant quatre semaines.
• L'autre groupe de 15 personnes a reçu un placebo pendant quatre semaines.

Après quatre semaines d'hiver, les concentrations sériques de vitamine D ont augmenté de manière significative dans le groupe vitamine D sans changement dans le groupe placebo. Les résultats? Le groupe de la vitamine D a produit une plus grande puissance et une plus grande force musculaire. Le groupe placebo n'a vu aucun changement.

Comment utiliser cette recherche

Tout d'abord, faites un test sanguin pour voir si vous êtes déficient en vitamine D. Certains professionnels de la santé encouragent même les gens à le prendre toute l'année… sans aucun test préalable.

Mais si c'est l'hiver ou si vous vivez dans une région qui reste nuageuse et pluvieuse la plupart de l'année, ou si vous passez la plupart de votre temps à l'intérieur, il y a plus de chances que vous soyez déficient. Ensuite, trouvez une dose qui augmentera votre concentration sanguine. Dans l'étude actuelle, 5000 UI ont fait l'affaire.

Nous savions déjà qu'une quantité suffisante de vitamine D pouvait vous rendre en meilleure santé et moins vulnérable aux maladies. Et maintenant, il y a des preuves que cela peut vous rendre plus fort et plus puissant aussi.

Référence

1. Jung, H. C., Seo, M. W., Lee, S., Jung, S. W., & Chanson, J. K. (2018). La correction d'une carence en vitamine D améliore certains aspects, mais pas tous, de la performance physique pendant l'entraînement hivernal des athlètes de taekwondo. International Journal of Sports Nutrition Exercise Metabolism, 3. 1 à 25.