Astuce quand vous devriez et ne devriez pas grossir ou couper

Mangez en accord avec votre Cody Comp actuel

"Dois-je en vrac ou couper?"Les débutants posent cette question plus que tout autre sur le net.

Voici la réponse: vous ne devriez pas «gonfler» avant d'avoir moins de 10% de graisse corporelle. Période. Et à aucun moment vous ne devriez jamais dépasser 15%.

En fait, 15% le poussent. Et je me fiche de la quantité de muscle que vous accumulez, si vous avez l'air de saigner du pudding au chocolat si vous avez subi une plaie béante, alors vous êtes juste un gras. L'adipose est à la fois œstrogène et pro-inflammatoire. Les deux travaillent contre vous pour développer vos muscles.

Si vous êtes si maigre que vous pourriez vous habiller pour Halloween comme un thermomètre, alors les glucides et cinq à six repas par jour devraient devenir votre meilleur ami.

Les bases

• Quel que soit votre état actuel de votre corps, mangez des aliments entiers et principalement non transformés 90% du temps. Le poulet, le thon, le poisson, le riz au jasmin, les œufs, les blancs d'œufs, les patates douces, l'avocat et tous les légumes que vous pouvez manipuler devraient constituer l'essentiel de votre alimentation.
• Obtenez au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel. C'est le poids corporel total. Arrêtez de compliquer cela.
• Tenez compte de votre point de départ pour l'apport calorique quotidien au poids corporel x 15. Ajustez-vous vers le haut ou vers le bas de 300 calories par jour en fonction de ce que la balance et votre physique vous disent chaque semaine.
• Définissez un «plancher» calorique pour la perte de graisse au poids corporel x 10.
• Fixez un «plafond» calorique pour le gain de masse au poids corporel x 20.
• Les apports en glucides et en graisses sont les deux macros à manipuler à ces valeurs caloriques. Ajustez-les en conséquence. Ce n'est pas difficile.

La formation et la nutrition créent un paradigme synergique. Ils vous aident tous les deux à atteindre vos objectifs. Mais si vous voulez votre propre physique de championnat, créez des repas ressemblant à un championnat. Five Guys et Chipotle ne sont pas éligibles.