Tony G est énervé

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Christopher Anthony
Tony G est énervé

Je suis de mauvaise humeur. Je suis à 30 000 pieds dans les airs alors que je
Tapez ceci, rentrer de Floride où j'avais passé le passé
semaine avec ma copine mangeant de grandes quantités d'animaux morts
chair, se chargeant de vitamine D et ne faisant rien d'autre que s'allonger
la plage.

Le temps de retour à Boston? 35 degrés et il pleut. À la mi-mai.
Impressionnant.

Alors j'ai pensé, quelle meilleure façon de canaliser mon agressivité que de
écrire un article sur les choses que j'ai vues dans la salle de sport
ont fait saigner mes yeux? Si l'un des éléments suivants décrit
vous, considérez ceci comme un coup de semonce sur votre arc. Votre formation
les moyens sont plus nuls que les pirates des Caraïbes la franchise.

Coaching vs. Collecter de l'argent

Chez Cressey Performance, nous sommes fiers de donner à chaque
client qui franchit la porte toute notre attention sans partage.Tous le client passe par une évaluation approfondie, puis,
tous le client reçoit un programme personnalisé
conçu avec leurs désirs et besoins à l'esprit; prendre en
tenir compte de leurs antécédents d'entraînement, de leurs blessures, de leurs objectifs,
déficiences posturales, restrictions de mobilité, faiblesses,
forces et déséquilibres, pour n'en nommer que quelques-uns.

De plus, avec chaque client, nous prenons le temps de
en fait entraîneur. Ce qui veut dire, ils ne sont pas simplement remis un programme,
tapoté sur la tête, et envoyé sur leur joyeux chemin.

Nous entraînons comment s'accroupir à la bonne profondeur et comment soulever un deadlift
sans arrondir le dos. Nous enseignons pourquoi une cambrure dans le bas du dos
peut améliorer le développé couché, pourquoi les pompes (et toutes leurs infinies
variations) améliorera non seulement la stabilité du noyau, mais aidera le
squat et soulevé de terre aussi. Nous apprenons pourquoi, même si les gens ne le font pas
pense donc pour le moment, le Prowler est leur nouveau meilleur
ami.

Je me promène constamment pour attirer les gens,
charger / décharger des poids, se lever, s'accroupir, pousser et
inciter, et autrement brûler une tonne de calories simplement encadrement.

Malheureusement, ce n'est pas ce que je vois chaque fois que je voyage et m'entraîne à
le Globo Gym local. Bien sûr, il y a des exceptions à la règle, mais
c'est rare. Par exemple, prenez le formateur que j'ai regardé pendant que je
était en vacances qui a emmené son client masculin à travers le plus ennuyeux,
séance d'entraînement banale et sans valeur à laquelle j'ai assisté,
inclus les gigantesques pertes de temps suivantes:

Exercer
A1 Boucles de biceps
A2 Rebonds de triceps de câble
B1 Une sorte de machin squat avec un ballon suisse contre le mur
B2 Élévation latérale DB
C1 Sit-ups (vraiment?)
C2 Soulevé de terre roumain à une jambe dans la machine Smith sur un coussin Airex *

* probablement la chose la plus retardée de tous les temps

En gros, un sandwich au jambon aurait pu écrire cet entraînement.
Ce qui est triste, c'est que quel que soit le client, il a sans aucun doute payé
bon argent pour la session.

Pendant toute l'heure j'ai passé à écouter, pas une seule fois
le formateur corrige le formulaire de son client, et croyez-moi, il pourrait
l'ai utilisé. De plus, le cowboy du presse-papiers n'avait même pas
son client fait tout ce qui est difficile à distance, ou même
nécessitant une activité cérébrale d'ailleurs. Essentiellement, tout ça
douchebag a été de se présenter, de compter quelques répétitions ici et là, et
récupérer son argent.

C'est une tendance malheureuse que je vois dans cette industrie, et
c'est quelque chose qui me fait vraiment chier.

Alors, pendant que je vais couper court à celui-ci parce que je peux
Je sens mon visage devenir rouge rien qu'en y pensant, s'il y a
un conseil que je peux donner à n'importe quel entraîneur personnel ou coach
qui lit peut-être cet article - arrêtez de sucer. Quelconque
crétin peut montrer à quelqu'un comment utiliser une boucle de jambe
machine.

Le fait que vous lisiez même T NATION est un excellent
démarrer. Gloire.

Oui, je mange beaucoup d'oeufs - Traitez avec
Il

J'aime les oeufs. Qu'est-ce qu'il ne faut pas aimer, vraiment? Ils fournissent un
pléthore de vitamines et de nutriments, sont considérés comme un
puissance, goûter absolument délicieux, et ne pas aller tout Bubba Gump
sur vous, ils peuvent être utilisés de mille et une façons. Oh, et de peur que nous
oubliez qu'ils sont sans doute l'une des meilleures sources de protéines
sur la planète?

En fait, grattez ça. Il n'y a vraiment aucun argument - les œufs
sontles meilleure source de protéines de la planète. Comme le note Jonny Bowden dans
son livre phénoménal, Les 150 aliments les plus sains au monde, au
trois des quatre échelles scientifiques de la qualité des protéines utilisées dans le
dernières décennies - Évaluation de l'efficacité des protéines, biologique
Valeur et utilisation nette des protéines - les œufs obtiennent un score constant
le plus élevé dans la qualité de leur protéine, battant solidement le lait,
bœuf, lactosérum et (au détriment de mon nombre de spermatozoïdes
y penser) soja.

Je ne parle pas non plus des blancs d'œufs, vous conduisez une Prius,
Twilight-reading, John Mayer écoute Sally! Je parle
à propos de l'œuf entier, jaune délicieux inclus. Bien que je n'ai pas
toute recherche scientifique difficile pour le soutenir, je suis certain que
chaque fois que vous jetez un jaune dans le drain, un chaton est
étranglé.

Alors est-il étonnant que j'aie envie d'aller par la poste chaque
le temps que je vais à l'épicerie et le potelé, Bubble Yum-mâcher
le caissier fait invariablement un commentaire sur le nombre d'œufs que je mange ou
autres sélections alimentaires?

«Wow, tu manges beaucoup d’œufs."
Ou alors,
«Garçon, tu aimes bien tes légumes. Faire une salade pour
dîner?"
Ou alors,
«Monsieur, pourriez-vous s'il vous plaît remettre votre chemise?"

D'accord, peut-être que ce dernier n'arrive qu'à moi.

Une fois, un caissier - qui était en surpoids de 25 à 30 livres -
eu les moyens de demander: «À quand remonte la dernière fois que vous
votre cholestérol vérifié?"

Le plus drôle, c'est qu'elle ne semblait pas préoccupée par le
personne avant moi qui n'avait rien d'autre que du Kraft Dinner, des croustilles,
crème glacée, biscuits et Coca Zéro (bien sûr) dans son panier. Tout d'un
soudain, la police sanitaire sort quand quelqu'un a le courage de
acheter plus de trois cartons d'oeufs.

Trois sacs de Doritos? Tout à fait normal. Pas de commentaires secondaires pour
ces clients, comme peut-être:

"Attention à tous les acheteurs, on dirait que quelqu'un mange émotionnellement aujourd'hui!"
Ou alors,
«Payez-vous en espèces, à crédit ou en cas de diabète de type II?"

Mange tes foutus œufs. Et non, les batteurs d'œufs ne comptent pas!

Sont des orthèses Vraiment Nécessaire?

Je sais que je me prépare pour une bombe nucléaire de haine
mail pour même aborder ce sujet - je peux déjà entendre le
tapotant sur les claviers de thérapeutes chiant un Dr.
Semelle intérieure de Scholl pour une déclaration aussi blasphématoire - mais écoutez
moi dehors.

Les orthèses (et leur efficacité) sont un sujet très débattu dans le
communauté de force et de conditionnement, à égalité avec la stabilité
state cardio est idéal pour la perte de graisse ou si les débutants ont besoin de performer
travail direct des bras.

D'un côté, il y a ceux qui ressentent tout le monde (et je veux dire toutes les personnes) a besoin de les porter. De l'autre, il y en a d'autres
qui se sentent surestimés, peut-être même inutiles compte tenu de la
le contexte.

Je tombe dans la catégorie «beaucoup de bruit pour rien». Avec
en ce qui concerne le pied, il faut d'abord faire la distinction entre un
anomalie structurelle et anomalie fonctionnelle. Si la
le coupable est le premier - ce qui signifie que quelqu'un a choisi les mauvais parents
et est né avec les pieds plats - alors je suis d'accord qu'une orthèse
aider à améliorer la qualité de vie.

Si ce dernier est à blâmer - ce qui signifie que quelqu'un vient d'être
portant des chaussures de merde et s'assoit sur le cul toute la journée devant un
ordinateur - alors je me demande si l'orthèse est juste en train de jouer
dans le dysfonctionnement.

Beaucoup de ceux qui perdent leur arc peuvent le récupérer. Mais ça va
prendre un peu de travail, et un peu de réflexion en dehors de la
boîte à chaussures.

Le pied est-il vraiment le problème?

Tout propriétaire sait que s'il y a une fuite dans le toit,
le réparer avec du mastic ou de la colle ne résoudra que temporairement
le problème. Ce que vous devez faire est d'identifier l'origine de la fuite,
et ce n'est qu'alors que le problème pourra être résolu.

Mon inclination, et c'est quelque chose que Mike Robertson a ouvert
mes yeux, c'est de regarder les choses depuis les hanches '
perspective.

Pensez-y. La plupart des gens vivent dans une région pelvienne antérieure
inclinaison. L'inclinaison pelvienne antérieure entraîne une rotation interne de la hanche,
ce qui se traduit par une rotation interne fémorale, qui provoque alors
rotation interne du tibia, conduisant à, comme vous l'avez peut-être deviné,
couple «converti» par pronation de l'articulation sous-talienne.

En substance, regardez les hanches pour corriger le problème. Allonger
les fléchisseurs de la hanche, renforcer les fessiers et les ischio-jambiers, les amener à
font leur travail plus efficacement et les choses fonctionnent souvent d'elles-mêmes
en dehors.

En utilisant ces méthodes, vous inversez le processus. Fessiers / marteaux
tirer et aider à incliner postérieurement le bassin, ce qui
fait tourner le fémur, qui fait ensuite tourner le tibia de l'extérieur, provoquant
plus de supination du pied, et comme par magie, les gens obtiennent leur arcade
retour - sans orthèses.

Tout comme l'analogie du toit ci-dessus, toutes les orthèses
correction temporaire et ne résout pas le problème.

Essayez ceci. Lève-toi et pronate ton pied droit. Avec un peu de chance,
vous remarquerez les symptômes exacts que j'ai mentionnés ci-dessus (tibial
rotation interne, rotation interne fémorale, pelvienne antérieure
inclinaison).

Maintenant, serre ton fessier droit. Que remarquez-vous? Les chances sont,
ton pied en supination. Assez cool, hein?

Donc encore une fois, est-ce le pied qui est le problème ou quelque chose du genre
passe dans les hanches?

Pour répéter, je ne veux pas dire que les orthèses sont
totalement injustifié. Il y a certainement des cas où les gens ont
un problème congénital ou structurel légitime justifiant l'utilisation de
orthèses, mais je pense que ce sont rares et espacées. Quand les gens
auto-diagnostiquer - ou aller voir un orthopédiste plus concerné
payer leur prêt hypothécaire plutôt que d'aider à résoudre le vrai problème - gros
des problèmes surgissent.

Lorsque vous dites que vous allez prendre un jour de congé, prenez un jour
désactivé.

Un gars est entré dans l'établissement il n'y a pas longtemps et n'a pas pu
comprendre pour sa vie pourquoi:

• Il ne pouvait pas prendre de poids
• Il n'avait pas fait beaucoup de progrès l'année dernière
• Il était constamment blessé et cogné

Je lui ai demandé d'expliquer à quoi ressemblait une semaine d'entraînement typique.
Admirablement, le gars n'a jamais manqué une journée d'entraînement, comme, jamais. Il
littéralement jamais pris un jour de congé. Ses jours «off» - et
Je soupçonne que cela va ressembler étrangement à
beaucoup de lecteurs - consistait à se diriger vers la piste du lycée local
et faire des courses au tempo de 400m.

Encore une fois, c'était en plus de ses quatre à cinq jours réguliers par
semaine de séances de gym. Certes, au cours des quatre premiers mois de
formation, il avait vu des progrès incroyables, mais est-ce
Je me demande pourquoi après environ huit mois de plus à se battre
le terrain, il avait vu peu de progrès (voire aucun)?

Il luttait constamment contre une blessure lancinante - bum genou
ici, a frappé l'épaule là-bas; ça ne finissait jamais. en outre,
il n'avait pas fait de relations publiques depuis des mois, et les filles commençaient à
commente il ressemblait plus à Justin Bieber qu'à He-Man, sans The
Compte bancaire à huit chiffres de Biebs.

Ce qui donne?

De nombreux stagiaires font l'erreur de penser qu'ils doivent
s'entraîner jusqu'à ce qu'ils soufflent un sphincter pour progresser. Ils ne prennent jamais
une semaine de retard, ou prendre un jour de congé, ou les deux. Gros
erreur.

De nombreux auteurs sur ce site - et je me lance dans
la bague - essaient constamment d'impressionner petits et grands
T-frères que la clé de la croissance musculaire et du progrès estrécupération!

Bien sûr, frapper fort les poids et ne pas s'entraîner comme une marche
le vagin est important, mais il est essentiel d'assurer une bonne récupération si
vous cherchez à rendre stable, à long terme, sans blessure
le progrès.

J'aime utiliser une analogie que j'ai obtenue de mon bon ami et
partenaire commercial, Eric Cressey. Disons que pour l'enfer de
il j'ai compris ce qu'était votre soulevé de terre 1RM. Quoi qu'il en soit
étant, après, je te dis d'aller courir dix miles. À contrecœur, vous
fais-le.

Vous revenez, essoufflé, puant l'échappement du véhicule et
Spray corporel hache vicié. Maintenant, je teste immédiatement ton soulevé de terre à nouveau. Fais
vous pensez que vous renifleriez même votre numéro d'origine?

La fatigue masquera toujours votre véritable niveau de forme physique. En d'autre
mots, si vous ne vous permettez jamais de récupérer, et tout ce que vous faites est
Entraînez les balles, vous ne reconnaîtrez jamais votre potentiel réel.
Et, de peur que nous n'oublions, vous vous sentirez constamment comme si vous aviez couru
par un camion Mack.

je comprends. Vous adorez aller à la salle de sport tous les jours. Ça fait partie
de votre routine, et vous ne pouviez pas imaginer ne pas y aller. En effet,
si c'est vous, et qu'un jour «off» n'est tout simplement pas un
option, plutôt que de se diriger vers le rack de squat et de jouer
avant squat Tabatas, essayez quelque chose appelé "Actif
Récupération."

Journée de récupération active

Mise en place de circuits simples utilisant de bas niveau
les exercices de mobilité / activation ne feront pas que faire circuler le sang et
promouvoir la récupération, mais aussi cibler la qualité globale du mouvement,
quelque chose sur lequel de nombreux stagiaires doivent travailler.

Il y a de fortes chances que vous augmentiez votre rythme cardiaque aussi. Donc là
pourrait également être un aspect de conditionnement décent.

Exercer Ensembles Répétitions
A1 Yoga Plex 3 5 *
A2 Extension-Rotation 3 points 3 × 8 / côté 3 8 *
B1 Squats de gobelet avec haltères (LUMIÈRE) 3 dix
B2 Mobilisations d'extension de colonne vertébrale en T de banc 3 dix
C1 Propulseur de hanche à une jambe - hors banc 3 dix **
C2 Bande Pallof Press - alphabet *** 2 1 *
D1 TRX ou ligne inversée 3 8
D2 Marcher Spiderman w / Reach + Hip Lift
E1 Rangée couchée avec rotation externe 2 dix
E2 Boucles DB Zottman **** 2 8

* par côté
** par jambe
*** dessinez l'alphabet avec vos mains devant vous
**** puisque je sais que tu vas faire des boucles de biceps de toute façon

A1) Yoga Plex

A2) Rotation d'extension en 3 points

B2) Mobilisations d'extension de la colonne vertébrale en T de banc

C1) Propulseur de hanche à une jambe

C2) Presse à bande Pallof

D2) Marcher Spiderman avec Reach

Le circuit ci-dessus se concentre sur les domaines que la plupart des gens craignent
- fessiers faibles et / ou inhibés, adducteurs / hanches serrés (raides)
fléchisseurs, mauvaise mobilité thoracique, obliques faibles, ne pas être juvénile
assez, et ainsi de suite.

Cela favorise la circulation sanguine, la qualité du mouvement et obtient le cœur
taux vers le haut. Ce n'est pas censé être un entraînement au pied du mur
session. Faites-le vos jours de congé et je parierai
vous vous sentirez comme un million de dollars en un rien de temps.

Et, je suis fait

Nous sommes à environ 45 minutes de l'atterrissage et je me sens
mieux. Attirer l'attention sur quelques-uns des sujets qui
ont brûlé un trou dans mon cerveau est certainement cathartique.

Si tu tiens à déclamer des choses que tu vois dans la salle de gym, ça pisse
vous off, ou s'il y a quelque chose que vous aimeriez que je couvre
dans un prochain versement, envoyez-moi une note dans le LiveSpill.


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