Top 3 des erreurs nutritionnelles

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Milo Logan
Top 3 des erreurs nutritionnelles

Le plus souvent, les problèmes nutritionnels des gens peuvent être résolus par quelques changements et / ou ajouts très simples. J'ai décrit ci-dessous les 3 principales erreurs que je vois avec les gens et comment les corriger.

1 - Trop se concentrer sur la répartition des macronutriments

Je crois fermement que le type de calories (protéines, glucides et graisses) que vous consommez est important, mais les gens peuvent négliger l'importance des calories totales. Oui, il est possible de manipuler les pourcentages de macronutriments afin que vous puissiez manger plus ou moins de nourriture avec des avancées favorables vers vos objectifs de composition corporelle, MAIS les calories totales comptent. Je compare le total vs. type de débat calorique au régime vs. débat sur l'exercice. Ils ne sont pas exclusifs et les deux comptent!

Si vous n'atteignez pas vos objectifs, regardez vos calories totales. Comparez votre apport total à vos besoins théoriques (en utilisant une équation telle que l'équation de Harris-Benedict). Êtes-vous sous-mangé? Trop manger? Sachez que ces équations donnent des estimations, mais faites attention à la façon dont votre apport calorique s'intègre.

Indépendamment de la répartition de vos macronutriments, si vous essayez de perdre de la graisse, vous devez être en déficit calorique. Si votre perte de graisse s'est arrêtée et que vos calories sont déjà faibles, vous devez peut-être envisager d'augmenter temporairement vos calories (250 à 300 calories) pour donner un coup de pouce à votre métabolisme, au lieu de réorganiser vos macronutriments.

2 - Sauter des repas et manger des repas imprévus

Le gourou du marketing Dan Kennedy dit souvent qu'il peut surprendre la plupart des clients avec trois questions. Je n'en ai besoin que d'un. Dans quelle mesure êtes-vous conforme à votre plan de repas?

Ne pas obtenir les résultats que vous souhaitez est une chose, mais ne pas savoir à quel point vous suivez votre plan signifie que vous trébuchez aveuglément dans le pays de la médiocrité sans aucune chance de succès.

Manque de conformité (défini à juste titre par le Dr. Berardi comme suit vos plans diététiques 90% du temps) est la principale raison pour laquelle les gens n'atteignent pas leurs objectifs physiques. Si vous n'atteignez pas vos objectifs, mais que vous n'avez pas rempli une feuille de conformité comme celle ci-dessous, je ne veux pas savoir comment le régime que vous suivez ne fonctionne pas ou que vous avez besoin d'un plan nutritionnel personnalisé.

Si vous ne savez pas à quel point vous vous en tenez à votre plan actuel, comment pouvez-vous lui attribuer les succès et / ou les échecs de la composition corporelle? Tu ne peux pas. Avant de faire des changements nutritionnels, vérifiez votre conformité. Appliquez un peu de discipline pour surveiller votre conformité et cela vous fera gagner beaucoup de temps à long terme, car vous serez en mesure de déterminer avec précision et objectivité si des changements dans votre physique peuvent être attribués à votre alimentation.

3 - Ne pas changer votre plan - «Le meilleur régime est celui que vous ne suivez pas."

Internet est génial. T-Nation est encore meilleur. Il y a dix ans, il était difficile d'obtenir un programme de formation ailleurs que Muscle et fitness ou alors Fléchir à moins que vous ne connaissiez un excellent entraîneur.

Avance rapide jusqu'à aujourd'hui et il y a une surabondance de programmes de formation accessibles au bout de vos doigts. En fait, il y a tellement de programmes qu'il y a une population croissante de personnes qui sont devenues des putes d'entraînement, passant à n'importe quel nouveau programme publié cette semaine.

Malheureusement, la même tendance se dessine avec les régimes et la nutrition. Les forums Internet sont débordés de personnes qui «coupent» une semaine, «se gonflent» la semaine suivante et «coupent» à nouveau la semaine suivante. Si vous avez suivi le régime Velocity, l'alimentation massive, le régime déchiqueté et le régime anabolisant en 8 semaines, alors je vous parle.

Construire un bon corps prend du temps, une application cohérente et une modification méthodique d'un plan d'entraînement et de nutrition solide. L'une des meilleures parties de l'article The Truth About Bulking de Coach Thib était qu'il soulignait à quel point se muscler est un processus à long terme (contrairement à ce que de nombreuses entreprises voudraient que vous croyiez).

Parce que c'est un processus à long terme, vous devez donner à votre plan nutritionnel une chance de fonctionner. Je recommande de faire 1 à 2 changements nutritionnels toutes les 2-3 semaines, sans changer toute votre stratégie nutritionnelle tous les mois!

Stan a dû faire des centaines de voyages réguliers vers son réfrigérateur afin de construire son physique professionnel

Déterminez ce que vous attendez de votre physique, créez un plan à long terme et exécutez.

Jetez un œil honnête à votre programme nutritionnel.

  • Suivez-vous votre conformité?
  • Changez-vous habituellement de régime alimentaire sans vous en donner la chance de travailler?
  • Avez-vous besoin d'augmenter ou de diminuer vos calories?

Répondez à ces questions et vous serez sur la bonne voie pour éliminer les obstacles nutritionnels et atteindre le physique que les autres envieront.


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