Suivez la pompe. Je me rappelle de faire ça chaque fois que j'entraîne mes triceps. C'est aussi mon raisonnement pour travailler les trios juste après la poitrine - pour profiter pleinement du flux sanguin suffisant déjà dans cette zone.
Les triceps représentent les deux tiers de la masse de votre bras, c'est pourquoi ils méritent plus de temps et de concentration que leur homologue, les biceps.
VOIR ÉGALEMENT: Conseils d'entraînement thoracique de Frank Zane
Trois de mes exercices préférés pour les trios incluent le développé couché à prise rapprochée, la poussée vers le bas et l'extension d'haltères au-dessus de la tête. Le banc à prise rapprochée est le seul banc de pressage que je fais plus. Il se trouve que c'est aussi le premier exercice de ma routine, et je suis généralement lourd et j'utilise des négatifs lents - un excellent moyen d'ajouter de la taille aux triceps.
LA TÊTE HAUTE: Les triceps sont composés de trois têtes: longue (supérieure à l'intérieur), médiale (inférieure à l'intérieur) et latérale (à l'extérieur).
Une fois que vous êtes à la maison avec une bonne routine, effectuez-la deux fois par semaine en mettant l'accent sur l'obtention d'une bonne pompe. C'est ce qui va créer un look de fer à cheval classique.
1. PRESSE DE BANC CLOSE-GRIP: Je recommande trois séries de 12, 10 et huit répétitions. Pour un défi supplémentaire, superposez-les avec des pushdowns ou des extensions de frais généraux, qui isoleront les triceps.
2. TRICEPS PUSHDOWN: Je fais des séries de 12, 10 et huit répétitions, augmentant le poids de chaque série. Je fais un étirement des bras pour tendre les trios après mon premier set, et je m'assure de maintenir chaque contraction pendant une seconde.
3. IMMERSION DE MACHINE: Je fixe une bande autour de la pile de poids pour plus de tension. La plage de répétitions est comprise entre 12 et 15, et j'utilise un poids plus léger pour que je puisse me concentrer sur l'obtention d'un verrouillage de qualité.
4. EXTENSION DE TRICEPS À UN BRAS DB OVERHEAD: La version à un bras permet un meilleur étirement. J'exécute trois séries de 12, 10 et huit répétitions, augmentant le poids de chaque série.
Personne n'a encore commenté ce post.